Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

zeynep_canan .!.:

bahar oylamayı nasıl yapcaz anlatsana ablam bende oyumu kullanayım

Genişletmek için tıkla...

bahar2106 .!.:

Gunaydin zeynep abla :) ben cikiyorun kahvalti yapicaz
Bugun heryerim hamlamis nie bole olduki ya bacaklarim hele cok fena :))

Genişletmek için tıkla...

zeynep_canan .!.:

günaydın hanımlar menümü yazıyım pikniğe gidicez ailecek kızım burdayken :) ama ben yapılanları yemem :))))
sabah 2 bardak sıcak su
50 defa parmak ucunda zıplama
1 dilim tam.bug. ekmeği
5 tane zeytin
1 domates
1 salatalık
1kk kadar peynir bok dereotu ve maydonaz
1 kupa 7si bir arada yeşil cay
ara
1 kutu ayran
öğlen
gün bendeydi misafirlerim vardı pasta puaca sarma vardı ama ben yemedim
bol salata içine 5 kasık haşlanmış yeşil mercimek nar eşkili
1 dilim tam bug. ekmeği
3 kasık yoğurt
ara 5 kiraz
akşan
3 kasık yoğurt
5 kasık türlü
1 dilim tam.bug ekmeği
ara
1 elma
1.ç.bardagı süt
su
3 lt
spor
45 dakika hoca ile
35 dakika kendim
akşam 1 saat hızlı tempoda yürüyüş
10 dakika spor aletleriyle calıstım

Genişletmek için tıkla...

zeynep_canan .!.:

günaydın canım bende çıkıyorum :)))) evi toparlamamız lazım yürüyüşten geldik bizde duşumu alıyım :)

Genişletmek için tıkla...

bahar2106 .!.:

Gunayydiiin :) dunki menumu yazim
Cumartesi menusu
Sabah
2 dilim ekmek
Biraz tereyag
Biraz peynir
1 bardak cay

Ara 3 kayisi

Oglen bi tabak tavuk sote salata
bi dilim ekmek
iki bardak ayran

Ara
Bi fincan yesil cay
Iki kayisi
Bi kucuk salatalik
Bir dilim kavun
( hepsi bi saat arayla nerdeyse )

Aksam
4 kasik patlican tavasi
1 dilim ekmek
1 tabak semizotu salatasi

Su 2.5 litre
Spor
Sabah 10 dakka twist
Ogleden sonra 10+15 dakika internette gobek hareketleri
20 dakika leslie 1 level
15 dakika mekik gobrk hareketleri
Aksam 10 bacak hareketleri

Toplam 80 dakkaspor yapmisin
35 dakikasini cezadan dustum
45 dakika spor kaldi geriye

Genişletmek için tıkla...

zeynep_canan .!.:

günaydın hanımlar menümü yazıyım pikniğe gidicez ailecek kızım burdayken :) ama ben yapılanları yemem :))))
sabah 2 bardak sıcak su
50 defa parmak ucunda zıplama
1 dilim tam.bug. ekmeği
5 tane zeytin
1 domates
1 salatalık
1kk kadar peynir dereotu ve maydonaz
1 kupa 7si bir arada yeşil cay
ara
1 kutu ayran
öğlen
gün bendeydi misafirlerim vardı pasta puaca sarma vardı ama ben yemedim
bol salata içine 5 kasık haşlanmış yeşil mercimek nar eşkili
1 dilim tam bug. ekmeği
3 kasık yoğurt
ara 5 kiraz
akşan
3 kasık yoğurt
5 kasık türlü
1 dilim tam.bug ekmeği
ara
1 elma
1.ç.bardagı süt
su
3 lt
spor
45 dakika hoca ile
35 dakika kendim
akşam 1 saat hızlı tempoda yürüyüş
10 dakika spor aletleriyle calıstım

Genişletmek için tıkla...

gogo2405 .!.:

sabah ılık su 50 zıplama
2 etimek domates salatalık nane maydanoz
1 dilim peynir,2 ceviz

ara 1 bardak süt

öğlen 2 biber dolması yoğurt

ara 4-5 kuru erik 2 ceviz

akşam 1 biber dolma 2 kaşık yoğurtlu kuru biber
1 kepçe çorba

ara 7-8 yaban mersini kurusu

su 2.5 lt.
spor 15 dk.ip atlama bu haftaki cezamız
30 dk.kızımlafutbol voleybol koşturma
60 dk.yürüyüş
200 twist, 100 kol hareketi
100 bisiklet 100 yan bel hareketi,bunları spor aletlerinde yaptım.toplam 15 dk. sürmüştür
toplam 120 dk.yapıyoo.

Genişletmek için tıkla...

bahar2106 .!.:

Menu ve spor cok guzel canim artik evdeyim ben ne sporlari yapsamki yaa bildigin seyler varmi canim

Genişletmek için tıkla...

Ausencia .!.:

Allahıma şükür bitti arkadaşlar ama bende bittim .Bugünkü sınavlara dünün yorgunluğu ve hiç uyumadan gittim.

Son 3 gün kampı umarım işe yarar.Fena değil gibi gözüküyor şimdilik .

Dün akşam mr randevum da vardı , hayatımda bu kadar uzun süren mr görmeden heralde 40 dk . içinde kaldım .O da bir sonraki pazartesi çıkacak.

Geçmişe daha bakmadım .Akşam buralarda olurum Allahın izniyle, o zaman bakarım .

Dünkü menümüde yazayım .

Sabah:

1 kutu ıce tea ve kaşarlı tost

Sınavdan sonra mr saatine kadar bir şey yememem gerekiyordu ama hastanede çıkan bir sürü sorun sebebi ile ancak akşam 8 de mr a girdim.

Yani 21:30 a kadar açtım

Çıkınca hemen dışarıda yedik yemek.

2 adet tavuk göğüs sarma (kaşarlı , salamlı)
Pilav
Yoğurt

Sonrada bu sabaha kadar hiç uyumadan ders çalıştım .Sabaha kadar;

1 paket eti form meyveli ,
Limonata
3-4 bardak şekersiz çay
kuru kayısı
ara ara bunları yedim işte.

Genişletmek için tıkla...

gogo2405 .!.:

öğlen biraz fazla olmuş.


aa sabah bişey yemedinmi?

Genişletmek için tıkla...

gogo2405 .!.:

kızlar uzun zamandır (şubattan beri ) kilo vermeye çalışıyorum.aynı zamanlarda eşim yanlızca yürüyüş yapmaya başladı yedikleri değişmedi.hemen hemen aynı kiloyu verdik.geçen gün eşimle konuşurken yürüyüşe başladığı 1. ay kilosu hiç değişmemiş 1 aydan sonra kilo vermeye başladım dedi.ben yakınıyodum bu kadar debeleniyorum bi fark yok diye. bir aydan sonra fayda etmeye başlar diyo..ben spor yaptığım zamanlara baktım hep parça parça 2 hafta yaptım belimi incittim diye 2 hafta yapamadım şimdi 2 haftadır düzenli yapıyorum.yürüyüştü danstı.sağlık sorunum olmaz inşallah hiç ara vermeden devam edicem umudumu kaybetmiyorum.sizde kaybetmeyin düzenli spor verdirecek kiloları..

Genişletmek için tıkla...

zeynep_canan .!.:

önce 2 günlük menülerimi yazıyım
dün
sabah 2 bardak sıcak su
1 dilim ekmek
1kk kadar hellim
5 zeytin
bol maydonoz
domates salatalık
1 kupa yeşil cay
ara
1 kutu süt
öğlen
dısardaydım diyetisyenden dönüyordun dürümün içinin etini yedim
1 kutuda ayran
salata

ara
1 elma
akşam
3 kasık ıspanak kavurma
3 kasık yoğurt
bolca salata
1 dilim ekmek
ara
1ç.bardagı süt
5 tane kiraz
su
3 lt
spor
45 dakika hoca ile
30 dakika kendim
carsıda kız kardeşimle 3 saatten fazla yürüyüş
kızını yüzmeye yazdırdı ne yol yürüdük ama :)
iyi oldu ama kardeşimle gezdik

Genişletmek için tıkla...

zeynep_canan .!.:

kızlar dünki menümü yazıyım akşam yemeği hazırlıcam misafirlerim yeni gitti
sabah 50 defa parmak ucunda zıplama
2 bardak sıcak su
1 dilim ekmek(tam.bug.)
1 kupa yeşil cay
3 ceviz
1 domates
1kk kadar yumurta
bol maydonoz
ara
1 ç.bardagı süt
öğlen
100 gram tavuk söte
1 dilim ekmek
3 kasık yoğurt
1 dilim ekmek
bol salata
ara
3 kasıyı
akşam
5 kasık türlü yemeği
1 dilim ekmek
3 kasık yoğurt
bol salata
1.ç.bardagı süt
1 şeftali
su 3 lt
spor
45 dakika hoca ile
35 dakika spor aletleriyle
sabah 20 dakika hızlı yürüyüş
akşam 1 saat hızlı tempoda yürüyüş

Genişletmek için tıkla...

topraks .!.:

günaydın iyi pazarlar arkadaşlar, benim için çok yoğun bir hafta sonu o yüzden sizinle fazla ilgilenemedim buraya fazla uğrayamadım, hatta iki arada açıp yazılanlara baktım ama cevap bile yazamadan çıkmak zorunda kaldım.
Sabah 4:30 yattım 7:00 kalktım, bugünde fazla gelemem, ceza ve ödül listesini hazırlamıştık zaten eksik kalanlara pazartesi bakarız.

Demmay canım yaşadıklarına üzüldüm, bu ırkçılık yeryüzünden silindiğinde ancak dünyaya barış gelecek ama ne zaman olur ya da olur mu bilemem
size keyifli pazarlar diycem ama ne kadar keyifli olabilirse artık ?????

Genişletmek için tıkla...

bahar2106 .!.:

Gunayydiiin :) dunki menumu yazim
Cumartesi menusu
Sabah
2 dilim ekmek
Biraz tereyag
Biraz peynir
1 bardak cay

Ara 3 kayisi

Oglen bi tabak tavuk sote salata
bi dilim ekmek
iki bardak ayran

Ara
Bi fincan yesil cay
Iki kayisi
Bi kucuk salatalik
Bir dilim kavun
( hepsi bi saat arayla nerdeyse )

Aksam
4 kasik patlican tavasi
1 dilim ekmek
1 tabak semizotu salatasi

Su 2.5 litre
Spor
Sabah 10 dakka twist
Ogleden sonra 10+15 dakika internette gobek hareketleri
20 dakika leslie 1 level
15 dakika mekik gobrk hareketleri
Aksam 10 bacak hareketleri

Toplam 80 dakkaspor yapmisin
35 dakikasini cezadan dustum
45 dakika spor kaldi geriye

Genişletmek için tıkla...

zeynep_canan .!.:

günaydın hanımlar menümü yazıyım pikniğe gidicez ailecek kızım burdayken :) ama ben yapılanları yemem :))))
sabah 2 bardak sıcak su
50 defa parmak ucunda zıplama
1 dilim tam.bug. ekmeği
5 tane zeytin
1 domates
1 salatalık
1kk kadar peynir bok dereotu ve maydonaz
1 kupa 7si bir arada yeşil cay
ara
1 kutu ayran
öğlen
gün bendeydi misafirlerim vardı pasta puaca sarma vardı ama ben yemedim
bol salata içine 5 kasık haşlanmış yeşil mercimek nar eşkili
1 dilim tam bug. ekmeği
3 kasık yoğurt
ara 5 kiraz
akşan
3 kasık yoğurt
5 kasık türlü
1 dilim tam.bug ekmeği
ara
1 elma
1.ç.bardagı süt
su
3 lt
spor
45 dakika hoca ile
35 dakika kendim
akşam 1 saat hızlı tempoda yürüyüş
10 dakika spor aletleriyle calıstım

Genişletmek için tıkla...

gogo2405 .!.:

sabah ılık su 50 zıplama
2 etimek domates salatalık nane maydanoz
1 dilim peynir,2 ceviz

ara 1 bardak süt

öğlen 2 biber dolması yoğurt

ara 4-5 kuru erik 2 ceviz

akşam 1 biber dolma 2 kaşık yoğurtlu kuru biber
1 kepçe çorba

ara 7-8 yaban mersini kurusu

su 2.5 lt.
spor 15 dk.ip atlama bu haftaki cezamız
30 dk.kızımlafutbol voleybol koşturma
60 dk.yürüyüş
200 twist, 100 kol hareketi
100 bisiklet 100 yan bel hareketi,bunları spor aletlerinde yaptım.toplam 15 dk. sürmüştür
toplam 120 dk.yapıyoo.

Genişletmek için tıkla...

Ausencia .!.:

Allahıma şükür bitti arkadaşlar ama bende bittim .Bugünkü sınavlara dünün yorgunluğu ve hiç uyumadan gittim.

Son 3 gün kampı umarım işe yarar.Fena değil gibi gözüküyor şimdilik .

Dün akşam mr randevum da vardı , hayatımda bu kadar uzun süren mr görmeden heralde 40 dk . içinde kaldım .O da bir sonraki pazartesi çıkacak.

Geçmişe daha bakmadım .Akşam buralarda olurum Allahın izniyle, o zaman bakarım .

Dünkü menümüde yazayım .

Sabah:

1 kutu ıce tea ve kaşarlı tost

Sınavdan sonra mr saatine kadar bir şey yememem gerekiyordu ama hastanede çıkan bir sürü sorun sebebi ile ancak akşam 8 de mr a girdim.

Yani 21:30 a kadar açtım

Çıkınca hemen dışarıda yedik yemek.

2 adet tavuk göğüs sarma (kaşarlı , salamlı)
Pilav
Yoğurt

Sonrada bu sabaha kadar hiç uyumadan ders çalıştım .Sabaha kadar;

1 paket eti form meyveli ,
Limonata
3-4 bardak şekersiz çay
kuru kayısı
ara ara bunları yedim işte.

Genişletmek için tıkla...

Ausencia .!.:

Allahıma şükür bitti arkadaşlar ama bende bittim .Bugünkü sınavlara dünün yorgunluğu ve hiç uyumadan gittim.

Son 3 gün kampı umarım işe yarar.Fena değil gibi gözüküyor şimdilik .

Dün akşam mr randevum da vardı , hayatımda bu kadar uzun süren mr görmeden heralde 40 dk . içinde kaldım .O da bir sonraki pazartesi çıkacak.

Geçmişe daha bakmadım .Akşam buralarda olurum Allahın izniyle, o zaman bakarım .

Dünkü menümüde yazayım .

Sabah:

1 kutu ıce tea ve kaşarlı tost

Sınavdan sonra mr saatine kadar bir şey yememem gerekiyordu ama hastanede çıkan bir sürü sorun sebebi ile ancak akşam 8 de mr a girdim.

Yani 21:30 a kadar açtım

Çıkınca hemen dışarıda yedik yemek.

2 adet tavuk göğüs sarma (kaşarlı , salamlı)
Pilav
Yoğurt

Sonrada bu sabaha kadar hiç uyumadan ders çalıştım .Sabaha kadar;

1 paket eti form meyveli ,
Limonata
3-4 bardak şekersiz çay
kuru kayısı
ara ara bunları yedim işte.

Genişletmek için tıkla...

gogo2405 .!.:

ben yürüyüş yapıyorum.evde lesli yapıyorum.
Latin Dance Aerobic Workout - YouTube bunu yapıyorum bazen..


inşallah sınavlardan güzel notlar alırsınız hepiniz..

Genişletmek için tıkla...

demmay .!.:

Ben dün ki menümü yazmadım hemen yazayım;

Kalkar kalkmaz 1 bardak su

Kahvaltı; 1kk peynir,domates salatalık, 3 zeytin

Ara; eti porm mısır patlağı 3 tane

Öğlen, Ara ve akşam bir arada oldu; Bol yeşillikli kısır, Yanında ayranla

Ara; 3 kayısı, 1 şeftali, bitki çayı

Su; 2.5 lt
SPor; Sınav

Genişletmek için tıkla...

gogo2405 .!.:

ben yürüyüş yapıyorum.evde lesli yapıyorum.
Latin Dance Aerobic Workout - YouTube bunu yapıyorum bazen..


inşallah sınavlardan güzel notlar alırsınız hepiniz..

Genişletmek için tıkla...

demmay .!.:

Yedim ama yazmayı unutmuşum aceleden



Erkekler öyle Gonca abla yaa benim eşim sadece abur cuburu ve tatlıyı keserek 3 haftada 5 kiloya yakın verdi




Menülerin güzel, Sporunda güzel, Sende güzelsin, eee napacağız şimdi :26:



Canım Yavru vatan diyoruz ama işin aslı hiç öyle değil , Türkiye'den gelenleri asla istemiyorlar, İlk geldiğimizdebizeneden geliyorsunuz bizimöğretmenimiz yok mu diyorlardı! Bende dedim senin çocuğun için geliyoruz, Vatanımı, evimi düzenimi bozup geliyoruz, Onun için fark alıyoruz elbet ama asıl amaç senin çocuğun diyince gelmeyin istemiyoruz diyorlar.. Anlatsam buraya var ya nasıl olur dersiniz, Son 2 yılımız kaldı Allah'tan bende nasipse Seneye çocuklarla döneceğim... Sabır sabır sabır



Sabah 2 dilim ekmek olmamış, İkindi arada çok şey yemişsin, Sporun güzel



Ablacım menün güzel ama foruma katılımın hiç güzel değil , Sen burdayken ben daha çok motive oluyorum, lütfen buraya ayırdığın süreyi arttır



Çok iyi Gonca abla



Ay canım sorma yaa bitti hele şükür, o kadfar garip bir ruh halindeyim ki, Ağlasam ağlayacağım, gülsem kahkahalara boğulacağım Şimdi kaçıncı sınıfa geçiyorsun Aus?

menüne yorumum sınav menüsü olmuş

Genişletmek için tıkla...

bahar2106 .!.:

hoş geldiiiiiiiiinnnnn ausss :) menün bazı sebeblerden dolayı düzensiz özledim seni yahu


aa ben bunu kaç zamandır arıyodum canım yaa ilk başlarda coooook teşekkür ederim

Genişletmek için tıkla...

demmay .!.:

Yedim ama yazmayı unutmuşum aceleden



Erkekler öyle Gonca abla yaa benim eşim sadece abur cuburu ve tatlıyı keserek 3 haftada 5 kiloya yakın verdi




Menülerin güzel, Sporunda güzel, Sende güzelsin, eee napacağız şimdi :26:



Canım Yavru vatan diyoruz ama işin aslı hiç öyle değil , Türkiye'den gelenleri asla istemiyorlar, İlk geldiğimizdebizeneden geliyorsunuz bizimöğretmenimiz yok mu diyorlardı! Bende dedim senin çocuğun için geliyoruz, Vatanımı, evimi düzenimi bozup geliyoruz, Onun için fark alıyoruz elbet ama asıl amaç senin çocuğun diyince gelmeyin istemiyoruz diyorlar.. Anlatsam buraya var ya nasıl olur dersiniz, Son 2 yılımız kaldı Allah'tan bende nasipse Seneye çocuklarla döneceğim... Sabır sabır sabır



Sabah 2 dilim ekmek olmamış, İkindi arada çok şey yemişsin, Sporun güzel



Ablacım menün güzel ama foruma katılımın hiç güzel değil , Sen burdayken ben daha çok motive oluyorum, lütfen buraya ayırdığın süreyi arttır



Çok iyi Gonca abla



Ay canım sorma yaa bitti hele şükür, o kadfar garip bir ruh halindeyim ki, Ağlasam ağlayacağım, gülsem kahkahalara boğulacağım Şimdi kaçıncı sınıfa geçiyorsun Aus?

menüne yorumum sınav menüsü olmuş

Genişletmek için tıkla...

demmay .!.:

Ben dün ki menümü yazmadım hemen yazayım;

Kalkar kalkmaz 1 bardak su

Kahvaltı; 1kk peynir,domates salatalık, 3 zeytin

Ara; eti porm mısır patlağı 3 tane

Öğlen, Ara ve akşam bir arada oldu; Bol yeşillikli kısır, Yanında ayranla

Ara; 3 kayısı, 1 şeftali, bitki çayı

Su; 2.5 lt
SPor; Sınav

Genişletmek için tıkla...

Ausencia .!.:

amin canım ya , stres dolu günlerdi valla.



4 ve son canım inşallah . Zaten bu sene ilk senemdi , dikey geçişle başlamıştım ben.

Senin nasıl geçti ?




Bende sizi özledim canım.
Sınavdan çok mr randevum yüzünden düzensiz oldu , aç girmem gerekiyordu

Genişletmek için tıkla...

bahar2106 .!.:

sonuçlar ne zamana çıkacak canım

Genişletmek için tıkla...

Ausencia .!.:

amin canım ya , stres dolu günlerdi valla.



4 ve son canım inşallah . Zaten bu sene ilk senemdi , dikey geçişle başlamıştım ben.

Senin nasıl geçti ?

Vallahi canım ben iyi dediğimdekötü sonuç alıyorum, kötü deidğimde iyi bilemiyorum ne güzel senin bitmiş daha benimilk yıl ve ben ne yapacağım bilmiyorum, çok stres yapıyorum, bu kadar strese 3 yıl daha dayanbilir miyim bilmiyorum



Bende sizi özledim canım.
Sınavdan çok mr randevum yüzünden düzensiz oldu , aç girmem gerekiyordu

Genişletmek için tıkla...

Ausencia .!.:

10 gün sonra tatlım

Yusufa yemek yediriyorum bir yandan , gece gireceğim geçmişe , oylama falan gördüm .

Genişletmek için tıkla...