Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

günaydıııııııııııın kızlar
45 dk kardiyo yaptım çok yoruldum 2 yaşındaki kızım ne yapıyo bu kadın der gibi baktı durdu
şimdi kahvaltı zamanı
2 kibrit kutusu beyaz peynir
2 ince dilim kepekli ekmek
domates, salatalık, marul vs.
1 şekersiz açık çay
 
Son düzenleme:
4.TAKIM 111. ETAP
sebnemselayfurkan ( 68,8
fguler ( 83,2
kuzuzuzubambino ( 69,8 /69,5 / 0,30 / %0,43)
akrep33 ( 66,7
BeyazLilyum ( 64
hasretim34 ( 72.5
deryaboran ( 62,3
uaydın ( 72,2
Beci ( 79,60
semiha ( 58 ,7
 
günaydın

4.TAKIM 111. ETAP
sebnemselayfurkan ( 68,8
fguler ( 83,2
kuzuzuzubambino ( 69,8 /69,5 / 0,30 / %0,43)
akrep33 ( 66,7
BeyazLilyum ( 64
hasretim34 ( 72.5
deryaboran ( 62,3 /61.2/1.1/ %1.77
uaydın ( 72,2
Beci ( 79,60
semiha ( 58 ,7
 
günaydın herkese, şebom göbeğimden çatladım haberin olsun ölçülerimi de aldım sen müsait olunca yazarım

4.TAKIM 111. ETAP
sebnemselayfurkan ( 68,8
fguler ( 83,2 /82,4 /0,80 /%0,97 )
kuzuzuzubambino ( 69,8 /69,5 / 0,30 / %0,43)
akrep33 ( 66,7
BeyazLilyum ( 64
hasretim34 ( 72.5
deryaboran ( 62,3 /61,2 /1,1 /%1,77)
uaydın ( 72,2
Beci ( 79,60
semiha ( 58 ,7
 
şebnem yen, ölçülerim
bel :72
göbek 84
kalça:106
bacak:59.5
kızlar öğleden sonra gelebilirim ancak inşallah iyi sonuçlanır bugün
 
4.TAKIM 111. ETAP
sebnemselayfurkan ( 68,8
fguler ( 83,2 /82,4 /0,80 /%0,97 )
kuzuzuzubambino ( 69,8 /69,5 / 0,30 / %0,43)
akrep33 ( 66,7{66,7/0,00/%0,00)
BeyazLilyum ( 64
hasretim34 ( 72.5
deryaboran ( 62,3 /61,2 /1,1 /%1,77)
uaydın ( 72,2
Beci ( 79,60
semiha ( 58 ,7

çok şükür aynıyım yaaa pazartesi 69 u görünce bayağı korkmuştum
 
4.TAKIM 111. ETAP
sebnemselayfurkan ( 68,8
fguler ( 83,2 /82,4 /0,80 /%0,97 )
kuzuzuzubambino ( 69,8 /69,5 / 0,30 / %0,43)
akrep33 ( 66,7{66,7/0,00/%0,00)
BeyazLilyum ( 64
hasretim34 ( 72.5
deryaboran ( 62,3 /61,2 /1,1 /%1,77)
uaydın ( 72,2
Beci ( 79,60 / 79,60 / 0,00 %00 )
semiha ( 58 ,7
 
10 ALTIN KURAL

• Her fırsatta merdiven çıkın. Merdiven çıkmak popoyu sıkıştırmanın en iyi yoludur.

• ıstediğinizi yiyin ama porsiyonlarınız küçük olsun.

• Zayıflayana kadar, zayıf olduğunuzu hayal edin.

• Spor haricinde de bol bol, her fırsatta yürüyün.

• Yemek yedikten sonra beyinden doyma sinyali 20 saniye sonra gelir, bekleyin.

• Ne olursa olsun ben bunu başaracağım diye düşünün. ınanmak başarmanın yarısıdır.

• Sürekli “kilo vereceğim” düşüncesiyle kendinizi yiyip bitirmeyin.

• Elinizi oyalayın. Abur cubur yemek istediğinizde dergi, kitap okuyun, bulmaca çözün, örgü örün. Televizyon izlemek yerine açık havada yürüyüş yapın.

• Bir şey yemek istediğinizde “gerçekten aç mıyım?” diye düşünün.

• Yemeğinizi yavaş yiyin. Her lokmayı 20-22 kere çiğneyin.

TÜLıN ŞAHıN
 
ortim sen ne yaptımışsın dün gece.bugün o canavarı öldür bence. ben beninkini dün öldürdüm.bana neler yaptığı tartının kıpırdamamasından belli.kusmayada alıştırma kendini hasta olursun sonra.
 
3 ana 3 ara öğünü atlamayın, 5 meyve yiyin

• Tülin Şahin “Siz hâlâ diyet mi yapıyorsunuz?” kitabında ara öğünler ve sporun önemine dikkat çekiyor.

• Benim diyetim/sağlıklı beslenmem, altı öğünden oluşuyor. Üç ana, üç ara öğün arasında ise 1,5 saat var. Ara öğünler gün içinde kan şekerimizi aynı seviyede tutmaya yardımcı oluyor. Ara öğünleri atlarsanız bir anda enerjiniz düşer ve gördüğünüz her şeyi yersiniz.

• Ara öğününüz küçük, pratik ve doyurucu olmamalı. 1.5 saat sonraki öğüne kadar tok tutması yeterli.

• Diyet için en önemli malzemeler sabır, inat, inanç, istikrar, kendine güven ve saygı.

• Ara öğünlerde çantanızda da taşıyabileceğiniz yiyecekleri yiyebilirsiniz. Küçük paket yoğurt, mevsim meyveleri, küçük bir çikolata, sade kraker, 100 gram kuruyemiş, kepek ekmekli küçük bir sandviç.

• En çok önerdiğim sporlar yürüyüş, bisiklete binmek ve merdiven çıkmak... 50 dakika yürüyüş 225 kalori yakmanızı sağlar. Su jimnastiği de yapıyorum, 60 dakikada 480 kalori yakmış oluyorum. 45 dakika ev temizliği yapmak ise 173 kalori yakmanızı sağlar.

• Günde en az beş sebze, beş meyve tüketin. Çantamda elma bulundururum. Özellikle yeşil elmanın kokusu insanı rahatlatır ve stresini azaltır.

• Regl döneminde mümkün olduğunca sağlıklı beslenmeye devam etmekte fayda var. Kadınlar bu dönemde haklı olarak abur cubura yönelirler. Canınız abur cubur istediğinde elinizin altında bir light yoğurt, karışık kuruyemiş, küçük bir paket dondurma veya meyve olsun. Ya da süt kaynatıp içine bitter çikolata atıp o şekilde içmelisiniz. Kramplara iyi gelecektir.

• Kadın kıvrımlarıyla güzeldir. 48 kilo olduktan sonra kıvrımlarımın yok olduğunu fark ettim ve 50-51 kiloya çıktım. Şimdi bu kilomdan daha memnunum.

TÜLıN ŞAHıN
 
dün akşam 1 kase mantı çorbası+1 lokma kadayıf tatlısı
bu sabah 1/2 bardak süt+4 kaşık mısır gevreği
45 dakika yürüyüş
 
aleyna teşekkürler canım paylaşımın için bende her fırsatt merdiven çıkıyorum ve bunu uzun zamandır yapıyorum..gerçekten kalçaı acaip toparlıyor şimdi daha yuvarlaklarzemuszemus
 
4.TAKIM 111. ETAP
sebnemselayfurkan ( 68,8
fguler ( 83,2 /82,4 /0,80 /%0,97 )
kuzuzuzubambino ( 69,8 /69,5 / 0,30 / %0,43)
akrep33 ( 66,7{66,7/0,00/%0,00)
BeyazLilyum ( 64
hasretim34 ( 72.5 / 70.8 / 1,70 / % 2,34 )
deryaboran ( 62,3 /61,2 /1,1 /%1,77)
uaydın ( 72,2
Beci ( 79,60 / 79,60 / 0,00 %00 )
semiha ( 58 ,7

dün aksam 30 dk yürüdüm sonra ebru sallinin toplu platesini ve sondaki strec hareketlerini yaptim bu sabahda nivea bodyi yaptim 50 dk :lepi:
 
ben onu dün öldürdüm canım..birdaha çıkarmamak için..çok fena oldum çünkü o can acısını bir daha yaşamam ders oldu bana
aleyna26 .!.:
• Kadın kıvrımlarıyla güzeldir. 48 kilo olduktan sonra kıvrımlarımın yok olduğunu fark ettim ve 50-51 kiloya çıktım. Şimdi bu kilomdan daha memnunum.

TÜLİN ŞAHİN
Genişletmek için tıkla...
bencedeeeee kıvrımlı olmalı
Beci .!.:
dün akşam 1 kase mantı çorbası+1 lokma kadayıf tatlısı
bu sabah 1/2 bardak süt+4 kaşık mısır gevreği
45 dakika yürüyüş
Genişletmek için tıkla...

ortim napmışın tartı öncesi hem mantı hem kadayıf..mantının kalorisi çok fena yüksek en azından hafta sonu kaçamağın olarak ye tartı öncesi yeme şeker
 
hasretim süpersin kıs..bende alıcam ebru şallı plates cd si ve topunu

kilo veren arkadaşları tebrik ediyorum..
ortim bizde haftaya patlatmalıyız bombayı hafta sonu fazla kaçırma olurmu şeker
 
şebnem nerde bu arada hala görünmedi rahatsız olmasında
 
sabah kalkarkalkmaz iki kayısı 20 dk sonra domates salatalık ve 4 zeytin
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Hazır Ol, Nişan Al🎯, Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️
1913 1914 1915
Yorumlar
38K
Görüntüleme
860K
Pembe Lotus
X
Aralıklı Oruç Serüvenim (Hadi Bana Katılın)
135 136 137
Yorumlar
3K
Görüntüleme
123K
selmacayr
S
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
260 261 262
Yorumlar
5K
Görüntüleme
169K
ucukgenclik
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
13. Takım birlikte zayıflamaya devam ediyor
54 55 56
Yorumlar
1K
Görüntüleme
95K
urfaktefek
U
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…