- 20 Nisan 2013
- 11.493
- 20.292
- 398
Protein ağırlıklı olmuş sankii
Eskiden işe gelirken otobüste bakiyodum şimdi yürüyerek geliyorum bakamıyorum.
Seninkide bol karbonhidratlı olmuş spor yok su yok.
Protein ağırlıklı olmuş sankiiGünaydın herkese. Dünkü menüm
Sabah
4 kaşık müsli+süt
Ara
8 badem 3 kuru kayısı
sonra 2 badem daha (çok acıkmıştım )
Öğle
2 yumurtayla omlet
2 dilim ekmek
çay
Ara
1 tane küçük trabzon hurması
2-3 dilim armut (oğlumun artıkları)
Akşam
Yarım kase patates çorbası
1 tabak fırında karanabahar
2 bardak ayran
Su 2,5 litre
spor yok
Eskiden işe gelirken otobüste bakiyodum şimdi yürüyerek geliyorum bakamıyorum.Bu dönem erkenci kimse yok galiba yalnızım.
Seninkide bol karbonhidratlı olmuş spor yok su yok.bende dünkü menümü yazıyım;
Sabah:1 dilim ekmek+peynir+şekersiz çay+salça+bi yudumda ballı kaymak
Ara :yok
Öğlen:1,5 lahmacun+ayran
Ara:2 dilim elme
Ara:1 küçük yağsız tost
Akşam:5 kaşık z.y. kereviz+1 dilim ekmek+salata+yoğurt
3 meyve ne anlamadim ama Muz olmamis biliyorsun keske Minik bir Sandwich olsaydi öglene Birsey demeyim de iki arayi bir yapsaydin daha saglam bir tokluk saglardin.kizlar sebze yemegi niye korkutuyor sizi ne bu iki kasik doya doya 6-7 kasik yiyebilirsiniz yagsiz tarafindan.ki 6-7 kasikta bir Tabak Eder gözünüz doyarBende menümü yazayım ancak gelebildim sabah toplantı vardı sonra ameliyata girdim yeni oturuyorum.
Sabah 7 :15de 1 muz 1 bardak kefir geç kalcam diye 3 meyveyle ugrasmadim
Ara 1 dilim ekmek 1 peynir 1 yumurta domates salatalık
Öğlen 1 kepçe çorba yoğurtlu salata 2 kaşık tavuk sote 1 dilim ekmek
Ara 1 elma
Ara 1 bardak kefir
Akşam 2 kaşık yeşil fasulye 1 minik biber dolması 1 dilim ızgara et yoğurt
Ara çayla 2 hurmas
Su 2 yi geçti bu defa
Spor 30 dk yürüyüş
goncacım beni neden yazmıyorsun izinliyim diyemi***4.TAKIM 384. ETAP***
uzmanvet ( /64.3/64.1 /0.2 /%0.31 )
selinmehmethamza( / 81.8/0 /0 /%0 ) kilosu sabit
gogo2405 (/68.9/ 68.9/ 0/%0 ) kilosu sabit
oluroylebazen ( /78.2/ 77.3/ 0.9/% 1.15)
BegumD (/83.9/83.1 /0.8 /%0.95 )
seyyah2806 (/61.3/ / /% )bildirimde bulunmadı izinli
masumcuk (80.1 /82.0 /+1.9 /% - 0.12 ) 366.etapta izne ayrılan üye geri döndü kilosu 19'a bölündü
Beril77 (/72.6 / 78.2/+5.6 /% - 0.28 ) 355. etapta izne ayrılan üye geri döndü kilosu 28'e bölündü
TAKIM ORTALAMASI % 0.25
Geçen hafta bildirim yapmamistin izinli yazdım o yüzden canım izin en az 2 hafta oluyor. Haftaya yazıcam.goncacım beni neden yazmıyorsun izinliyim diyemi
3 meyve ne anlamadim ama Muz olmamis biliyorsun keske Minik bir Sandwich olsaydi öglene Birsey demeyim de iki arayi bir yapsaydin daha saglam bir tokluk saglardin.kizlar sebze yemegi niye korkutuyor sizi ne bu iki kasik doya doya 6-7 kasik yiyebilirsiniz yagsiz tarafindan.ki 6-7 kasikta bir Tabak Eder gözünüz doyar
kiz beyne bir sinyal cakar Ben doyasiya yiyorum sen korkupta bedenimdeki yaglari korumaya Alma diye.
olmusmu bu Menü simdi
bu kus yemi menülerle gelmeyin 3-5 Gun guruldayan karinla geziyonuz diyetteyiz diyede bir havalarrrrrr
eeee sonra gözünüz dönmüs gibi mutfak canavarisiniz.
Anladim Canim icerigi ne
Menüyü tabi paylaşırım.
1 haftalık menüm:
7.30 kahvaltı: 3 farklı renkli meyve+1 küçük su bardağı yoğurt/süt
9.30 ara: 1 dilim esmer ekmek+1 dilim peynir + domates-salatalık
12.00-12.30 Öğle: İstediğiniz kadar haşlanmış/közlenmiş sebze(1tatlı kaşığı zeytinyağı) veya az yağlı mantar sote+2-3 kaşık yoğurt
15.00-15.30 ara: 1 meyve+2 ceviz + yeşi lçay
18.30-19.00 Akşam: 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği+1 dilim ekmek + yağsız salata+3 kaşık yoğurt
VEYA
Doyana kadar balık/tavuk göğsü + yağsız salata+1 dilim ekmek
VEYA
4-5 kaşık kurubaklagil (fasulye/nohut/barbunya/mercimek)+salata+1 dilim ekmek
21.00-21.30 gece:1 meyve+1 fincan yeşil çay +2 kaşık yoğurt
Yarın başlayacağım 1 haftalık liste 2 kısımdan olışıyor
3. DİYET LİSTESİ : ağırlık:70,6 kg, metabolizma hızı:43 yaş
1. KISIM; NORMAL:
Kalkınca 1 bardak ılık ballı limonlu(1 tatlı kaşığı bal, 8-10 damla limon) su
1 su bardağı su
07.30:
1 haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek, 5 adet zeytin, yeşillik
2 su bardağı su
Kuşluk:
1 porsiyon meyve
2 su bardağı su
Öğle:
8 yemek kaşığı susuz sebze yemeği, 1 çay bardağı yoğurt (3 kaşık), 1 ince dilim esmer ekmek,
2 su bardağı su
İkindi:
1 çorba kaşığı leblebi (kepekli bisküvi, gressini olabilir ben istemedim), 1 tane meyve
2 su bardağı su
Akşam:
3 köfte kadar et/tavuk/balık (8 kaşık kurubaklagil), 1 ince dilim ekmek, salata, 1 çay bardağı yoğurt
2 su bardağı su
Gece:
1 adet meyve, 1 çay bardağı light veya yarım yağlı süt / 2 kaşık yoğurt)
2. KISIM; ÇORBA (haftada 3 defa 1 gün aralıklarla uygulanmalıdır)
Kalkınca: 1 bardak ılık limonlu su
Kahvaltı:
1 kase çorba (kremalı olmasın) (2 kepçe kadar) (mercimek, tarhana, yoğurt çorbası gibi),yeşillik, domates-salatalık, 1-2 küp kadar peynir
Kuşluk:
3 adet kuru kayısı veya 1 adet tercih edilen meyve
Öğle:
1 kase çorba (kremalı olmasın) (2 kepçe kadar) (mercimek, tarhana, yoğurt çorbası gibi), çoban ya da yeşil salata, (1 tatlı kaşığı zeytinyağı), 3 yemek kaşığı yoğurt
İkindi:
3 adet ceviz içi+ küçük bir avuç leblebi
Akşam:
1 kase çorba (kremalı olmasın) (2 kepçe kadar) (mercimek, tarhana, yoğurt çorbası gibi), çoban ya da yeşil salata, (1 tatlı kaşığı zeytinyağı), 3 yemek kaşığı yoğurt
Gece:
1 çay bardağı süt / 2 kaşık yoğurt, 1 tane tercih edilen meyve
Haftada 3-4 defa yarım saat-1 saat tempolu yürüyüş
Deneyecek arkadaşlara kolaylıklar diliyorum.
Canm banada biraz hamurisi fazla gbi geldi o kdarck :)bende dünkü menümü yazıyım;
Sabah:1 dilim ekmek+peynir+şekersiz çay+salça+bi yudumda ballı kaymak
Ara :yok
Öğlen:1,5 lahmacun+ayran
Ara:2 dilim elme
Ara:1 küçük yağsız tost
Akşam:5 kaşık z.y. kereviz+1 dilim ekmek+salata+yoğurt
canm su an takimi motive edecegne gonulden inandm ben :))Öglenki proteyinin yaninda az salata olsaydi hazmi kolay olurdu
hurma cok sekerli glisemik endeksi cok yüksek keza armutta öyle oglusun artigi olmamisssss
umarim karnibahar sossuz ve yagsizdi patates corbasinin yaninda ekmek yememen güzel corbanin kremasini görmeyim hadi
sporda Yok offffff offff
3 meyve ne anlamadim ama Muz olmamis biliyorsun keske Minik bir Sandwich olsaydi öglene Birsey demeyim de iki arayi bir yapsaydin daha saglam bir tokluk saglardin.kizlar sebze yemegi niye korkutuyor sizi ne bu iki kasik doya doya 6-7 kasik yiyebilirsiniz yagsiz tarafindan.ki 6-7 kasikta bir Tabak Eder gözünüz doyar
kiz beyne bir sinyal cakar Ben doyasiya yiyorum sen korkupta bedenimdeki yaglari korumaya Alma diye.
olmusmu bu Menü simdi
Canm haklisin bende cok kararsizm karatymi kalori hesabi ilemi devam ediym diye sen nasl yspiyorsn neler yapiyirsn bizmlede paylasrmisin yorumlarni okuduktan sonra takimi motive edecegine fazlasyla inandim ben ve cok mutlu oldm kendi adima oyle bir diyet sistmi kurmaliymki kendme hayatm boyu o hizadan gitmeliymki kilolarimi geri almiyim degilmi ne cok ac gezmeliym nede cok tok ..bu kus yemi menülerle gelmeyin 3-5 Gun guruldayan karinla geziyonuz diyetteyiz diyede bir havalarrrrrr
eeee sonra gözünüz dönmüs gibi mutfak canavarisiniz.
Canim menulerini birkac Gun takip edeyim damat tadini Neleri sevdigini Neleri yemedigini dikkat edip sana fikrimi yazayim olurmu seker.motive olmayi bilemem ama tesrif pistir bir zamanlar kotu kadin müzeyyen derlerdi.Canm haklisin bende cok kararsizm karatymi kalori hesabi ilemi devam ediym diye sen nasl yspiyorsn neler yapiyirsn bizmlede paylasrmisin yorumlarni okuduktan sonra takimi motive edecegine fazlasyla inandim ben ve cok mutlu oldm kendi adima oyle bir diyet sistmi kurmaliymki kendme hayatm boyu o hizadan gitmeliymki kilolarimi geri almiyim degilmi ne cok ac gezmeliym nede cok tok ..
Sabahki Receli cayida sekersiz icmistir deyip kendimi tutarken gözleme Sol kurese indirdi sanki suratima.12 de yedigin yetmedimi de iki Saat arayla kavurmayla ekmegi huplettin.ay Yok devam edemeyecegim tatlim labne recel helede Saat sekizde....Merhaba kızlar. Gelen giden derken ancak burdayım.
Dünkü menüm;
06.30: menemen, 1 tk reçel, çay, 1 dilim ekmek
11.00: 1 elma
12.00: 1 peynirli gözleme, çay
16.00: 3 yk kavurma, çay, 2 dilim ekmek
20.00: 1 yk labne peynir, 1 yk reçel, 2 dilim buğday ekmeği, çay
22.00: çeyrek elma, ayva, yarım muz
2 litre su
Öğlen yarım saatte yüksek ihtisas, İbni Sina, numune, Opera, Sıhhiye turu.
Canimsinnnnn canoCanm banada biraz hamurisi fazla gbi geldi o kdarck :)
canm su an takimi motive edecegne gonulden inandm ben :))
Incelemek sonucuda brklemek lazim cicisssssMenüyü tabi paylaşırım.
1 haftalık menüm:
7.30 kahvaltı: 3 farklı renkli meyve+1 küçük su bardağı yoğurt/süt
9.30 ara: 1 dilim esmer ekmek+1 dilim peynir + domates-salatalık
12.00-12.30 Öğle: İstediğiniz kadar haşlanmış/közlenmiş sebze(1tatlı kaşığı zeytinyağı) veya az yağlı mantar sote+2-3 kaşık yoğurt
15.00-15.30 ara: 1 meyve+2 ceviz + yeşi lçay
18.30-19.00 Akşam: 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği+1 dilim ekmek + yağsız salata+3 kaşık yoğurt
VEYA
Doyana kadar balık/tavuk göğsü + yağsız salata+1 dilim ekmek
VEYA
4-5 kaşık kurubaklagil (fasulye/nohut/barbunya/mercimek)+salata+1 dilim ekmek
21.00-21.30 gece:1 meyve+1 fincan yeşil çay +2 kaşık yoğurt
Yarın başlayacağım 1 haftalık liste 2 kısımdan olışıyor
3. DİYET LİSTESİ : ağırlık:70,6 kg, metabolizma hızı:43 yaş
1. KISIM; NORMAL:
Kalkınca 1 bardak ılık ballı limonlu(1 tatlı kaşığı bal, 8-10 damla limon) su
1 su bardağı su
07.30:
1 haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek, 5 adet zeytin, yeşillik
2 su bardağı su
Kuşluk:
1 porsiyon meyve
2 su bardağı su
Öğle:
8 yemek kaşığı susuz sebze yemeği, 1 çay bardağı yoğurt (3 kaşık), 1 ince dilim esmer ekmek,
2 su bardağı su
İkindi:
1 çorba kaşığı leblebi (kepekli bisküvi, gressini olabilir ben istemedim), 1 tane meyve
2 su bardağı su
Akşam:
3 köfte kadar et/tavuk/balık (8 kaşık kurubaklagil), 1 ince dilim ekmek, salata, 1 çay bardağı yoğurt
2 su bardağı su
Gece:
1 adet meyve, 1 çay bardağı light veya yarım yağlı süt / 2 kaşık yoğurt)
2. KISIM; ÇORBA (haftada 3 defa 1 gün aralıklarla uygulanmalıdır)
Kalkınca: 1 bardak ılık limonlu su
Kahvaltı:
1 kase çorba (kremalı olmasın) (2 kepçe kadar) (mercimek, tarhana, yoğurt çorbası gibi),yeşillik, domates-salatalık, 1-2 küp kadar peynir
Kuşluk:
3 adet kuru kayısı veya 1 adet tercih edilen meyve
Öğle:
1 kase çorba (kremalı olmasın) (2 kepçe kadar) (mercimek, tarhana, yoğurt çorbası gibi), çoban ya da yeşil salata, (1 tatlı kaşığı zeytinyağı), 3 yemek kaşığı yoğurt
İkindi:
3 adet ceviz içi+ küçük bir avuç leblebi
Akşam:
1 kase çorba (kremalı olmasın) (2 kepçe kadar) (mercimek, tarhana, yoğurt çorbası gibi), çoban ya da yeşil salata, (1 tatlı kaşığı zeytinyağı), 3 yemek kaşığı yoğurt
Gece:
1 çay bardağı süt / 2 kaşık yoğurt, 1 tane tercih edilen meyve
Haftada 3-4 defa yarım saat-1 saat tempolu yürüyüş
Deneyecek arkadaşlara kolaylıklar diliyorum.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?