- 20 Nisan 2013
- 11.493
- 20.292
- 398
Hayırlı olsun güle güle kullan canım.
Hayırlı olsun güle güle kullan canım.Ben bugün eliptik bisikletime kavusuyoruuum
bence gayet güzel olmuşBugünkü menüm;
saat-09:30 1 adet ceviz, 3 adet badem
saat-11:30 1 adet sahanda yumurta(zeytin yağlı), 2 dilim peynir, 5 adet zeytin, 1 dilim buğday ekmeği, salatalık, marul
saat 14:00 patates salatası, ayran
saat-16:00 1 paket küçük süt
saat 17:40 haşlanmış tavuk, mehir(soğuk yoğurt çorbası), 1 dilim buğday ekmeği
gün içinde 3lt kadar su ve 1 saat spor aletleri ile çalışma.
bu konu hakkında hiç fikrim yoktu canım yararlı bir paylaşım olmuş. hem de kendiminkini hesaplamaya gerek kalmamışYağ yaktıran nabzınızı hesaplamak için, 220 sabit sayısından yaşınızı çıkaracak, elde ettiğiniz rakamın yüzde 60'ını ve yüzde 80'ini ayrı hesaplayacaksınız. Bu iki rakam size yağ yaktıran nabız aralığınızı verecek.
Örneğin 27 yaşındaysanız:
220-27 (Yaş)=193
193'ün Yüzde 60'ı= 115 (Alt sınır)
193'ün yüzde 80'i= 154 (Üst sınır)
Örneğimizdeki kişinin (bu ben oluyorum) yağ yaktıran nabız aralığı 115-154'tür. Vücut bu aralıkta ancak 18-22 dakika sonra yağ yakmaya başlar. 115 in altında ya da 154 ün üstünde bir kalp atışı yağ yaktırmaz. Egzersizlerinizi buna göre ayarlayın
bence çayı şekersiz içmen tatlandırıcılı içmenden daha güzel olur ama buna alışmak zor biliyorum özellikle kahvaltıdaBugünkü Menüm
Sabah 8:00
2 ince kepekli ekmeğe labne sürdüm.
1 tatlandırıcılı çay
Ara 10:00
1 ısırık Milka gofret
1 yeşil çay
Öğle 12:00
120 gr tonbalık, 1 yk mısır, biraz göbek marul, 5 yeşil zeytinden salata
Ara 14:30
5 adet badem içi (çiğ)
1 yeşil çay
Akşam 17:30
Yeşil salata yağsız, 2 yk kadar kuskus ve 1 dilim peynir ekledim.
Su 3 lt
Spor 40+20 dk yürüyüş 4 km/h
ve 4 312 adım atmışım bunun dışında.
Akşam yaptığım sporda @LeyL35 dediği gibi kahve/aspirin yaptım sonuç müthişşş..
Spor çok olunca sık sık acıktım. Aralarda da yedim buda güzel benim için:)
yarım elma gönül almaBugünkü menüm
Sabah 08:00
Yarım elma
4-5 kaşık yoğurt + müsli
1 fincan detoks çayı
Öğle 11:15
2 dilim labneli tam tahıllı ekmek
Ara 13:00
1,5 elma
Akşam 19:00
3 yk makarna (alışverişe gidemediğim için böyle oldu)
3 yk mantarlı, kabaklı et sote
Yarım bardak ice tea şeftali
1,5 lt su
Spor: 4 km yürüyüş, 40 jumping jack, 40 squat, 40 mekik.
4. grup olarak pek bi çiğköfteciyizSabah 10:30
1dilim tam b. Ekmek, 2zeytin, peynir, iki catal omlet, 1tatli kasigi bal.
Ara ogun 15:00
1bardak ananas suyu(taze sıkılmış)
Ara ogun 17:00
1muz, 6-7adet form kepekli galeta(ince), 1bardak sut.
Aksam 18:15
5 sıkım çiğkofte yani bir porsiyonun yarisi kadar ve kucuk boyuttaydi kofteler, yaninda marul, 1bardak ayran.
1,5lt su (2yapmaya caliscam)
1bardak zencefil cayi
Spor yok butun gun yurudum cunku
Ara ogunu bile bi marketten hizlica alip bi banka oturup yedik. Magza gezmekten bittim resmen. En son aradiklarimi bulunca da cig kofte yedik en masum o geldi. Onu da lavaş yememek icin porsiyon istedim.
yorumu kendin yapmışsın zaten canımBugünkü menüm
kizacaksinizz.. :)
Sabah kahvalti
7.30
hazir corba
Uzun bir uykudan sonra
20.30
Ebru ablamin
makarnasi
mantarli kabakli et sote Soslu..
2 litre su spor yok
Arkadaslar ben iyce cozuttum bu hafta
haftaya hem yemegimi duzene sokacam hemde sporumu .. :))
bence ideal olmuş evdeki yemeklerin mitarını ayarlayarak da sağlıklı beslenebiliriz deil mi. istavrite bayılırımmmmmmBenim menüm.
Sabah 8.00 yulaf ezmesi sütle
Öğlen 12.00 2 küçük parça haslama et 4 kaşık pilav yağsız salata
Ara 15.00 küçük portakal
Ara 17.30 2 diyet bisküvi nescafe
Akşam 19.00 5 istavrit az yağda ama kızarmış olduğu için âz yedim. 4 kasik yesil mercimekli salata
Ara 21.00 10 tane yer fıstığı
Su 2 lt
spor 20 dk sabah 20 dk akşamüstü yürüyüş ve 45 dk akşam yürüyüş
akşam öğünün sağlam olmuş canım :)Menümü yazıyım önce, sonra geçmişi okuyum
Sabah
1 dilim peynir
3 zeytin
1 dlm ekmek
Domates, dereotu
Ara
Yeşil çay
6kuru üzüm
1 badem
1/8 armut
Öğle
1 kase yoğurt
Haşlanmış brokoli
1 lokma ekmek
Ara
1 nescafe klasik
1 ceviz
1 yeşil çay
Akşam
3 kaşık kuru fasulye
6kaşık sebzeli et
1/2 dilim ekmek
Salata
Yoğurt
Ara
Yeşil çay
Su 2.8lt
Spor 20' epiliptik bisiklet ( kahveyi bisikletten yarım saat önce içtim inşallah işe yaramıştır)
60 duvar şınavı
Şuan jumping jack yapamıyorum ilk fırsatta yapacağım ama
Iyi geceler
Bugunn ku menum
Sabah 09:00
Az sutlu 1 yumurtali kabakli omlet
1 dilim peynir
Biraz domates
Dilim light ekmek
Oglen 13:30
Yulaf ezmesini haslayip elma dograyip tarcinlayip yedim
Ara 17:00
1 kupa sade nescafe
Pikolatanin 3te i
Aksam 19:00
1 buyuk bardak Sebze suyu (semizotu,ispanak,maydanoz,1 elma 1 adet greyfurt
1 haşlanmış yumurta
az once yogurt kürümüde yaptim
Spor 1 saat yürüyüş
50 dk eliptik bisiklet
2 lt su ictim
başarılar tatlımmmm inşallah işe yarayacakYok kiz ben seni hic öyle kalin bacakli birsey hayal edemiyorum
Tesekkür ederim kanki'm, bugün motivasyonum cok yüksek, yarina güzel bir sonuc almak icin elimden geleni yapmaktan kacinmayacagim. Dolunaaaay beni incelt
Afiyet bal seker olsun, cok güzel olmus kanka
Veeee bir güzel menü daha
Choco'm bu aksam bende basliyorum yogurt kürüne, heyecanliyim
Ben bugün eliptik bisikletime kavusuyoruuum
Haha :) siz yapmadan ben yapiyim dedimm..bence gayet güzel olmuş
bu konu hakkında hiç fikrim yoktu canım yararlı bir paylaşım olmuş. hem de kendiminkini hesaplamaya gerek kalmamış
bence çayı şekersiz içmen tatlandırıcılı içmenden daha güzel olur ama buna alışmak zor biliyorum özellikle kahvaltıdayine de imkansız değil.
yarım elma gönül almamakarna sade ise hiç bi sorun yok bence.
4. grup olarak pek bi çiğköfteciyizgüzel meü
yorumu kendin yapmışsın zaten canım
bence ideal olmuş evdeki yemeklerin mitarını ayarlayarak da sağlıklı beslenebiliriz deil mi. istavrite bayılırımmmmmm
akşam öğünün sağlam olmuş canım :)
ne güzel spor yapmışsın bugün harikasınnn
başarılar tatlımmmm inşallah işe yarayacak
hayırlı uğurlu olsuuunnngelişmeleri paylaş mutlakaa
Bence deeneye bilirsin belki tadi okadar kötü degildir :)Kizlar bugun pirinc lapasi yapmayi düşünüyorum. Yapsam mi ki ama tadini dusundukce
Menun cok guzel olmus Cnm:)Iyi geceler
Bugunn ku menum
Sabah 09:00
Az sutlu 1 yumurtali kabakli omlet
1 dilim peynir
Biraz domates
Dilim light ekmek
Oglen 13:30
Yulaf ezmesini haslayip elma dograyip tarcinlayip yedim
Ara 17:00
1 kupa sade nescafe
Pikolatanin 3te i
Aksam 19:00
1 buyuk bardak Sebze suyu (semizotu,ispanak,maydanoz,1 elma 1 adet greyfurt
1 haşlanmış yumurta
az once yogurt kürümüde yaptim
Spor 1 saat yürüyüş
50 dk eliptik bisiklet
2 lt su ictim
Eminim ki sana cok yakisacak prensesElbisemin alt kismi mor ustu beyaz kuzum. Fotosunu atarim birazdan.
1,5kasiksa biseycik olmaz kuzum 1isirik ekmek gibi bisi
Aslinda sen 700 gr vermistim pirinc lapasindan sonra ama ya bu sefer ters teperseKizlar bugun pirinc lapasi yapmayi düşünüyorum. Yapsam mi ki ama tadini dusundukce
Sagol kuzum cok tesekkür ederim. Pek bi mutluyum o yüzden
Hadi hözün aydın ebrucum bol yağ yakmalar,
Hayırlı olsun güle güle kullan canım.
Bu nabiz konusunu bende tesadüfen buldum, iyiki de bulmusum bundan sonra sporlarimiz daha verimli olacakbu konu hakkında hiç fikrim yoktu canım yararlı bir paylaşım olmuş. hem de kendiminkini hesaplamaya gerek kalmamış
yarım elma gönül almamakarna sade ise hiç bi sorun yok bence.
başarılar tatlımmmm inşallah işe yarayacak
hayırlı uğurlu olsuuunnngelişmeleri paylaş mutlakaa
Annemler aldığında satılan yerde hoca varmış. Hemen fazla yapmayın ilk başta 2 dk yapın gün içinde 2-5 dk arası yapın ara ara zamanla artırın demiş. Tüm kasları çalıştırdığı için hepsini yormadan sorun yaşamadan yaparsınız demiş. Biz öyle yapmıştık.Eminim ki sana cok yakisacak prenses
Aslinda sen 700 gr vermistim pirinc lapasindan sonra ama ya bu sefer ters teperse
Sagol kuzum cok tesekkür ederim. Pek bi mutluyum o yüzden
Yalniz hemen bugün baslamakta kararsizim biraz, ne dersin kaslarim siser de yarin fazla cikarmiyim?
tesekkür ederim canim
Bu nabiz konusunu bende tesadüfen buldum, iyiki de bulmusum bundan sonra sporlarimiz daha verimli olacak
Yasitmiymisiz biz
Makarnanin yaninda et sote vardi
Tesekkür ederim canim, evet insallah yarin hepimiz güzel sonuclar alacagiz
Eliptigin üstünde kugu gibi süzüleyim, baslamadan ölcülerimi de alir gelismeleri aktaririm
Yavrum nerdesin sen bakiim daha vermedinmi aldığın kiloları.Günaydın millet biselam vereyim dedim umarım keyifler yerindedir..optum hepinizi
Tamam canim o zaman imkanim olursa 5 dk civarinda yapar kenara cekilirim.Annemler aldığında satılan yerde hoca varmış. Hemen fazla yapmayın ilk başta 2 dk yapın gün içinde 2-5 dk arası yapın ara ara zamanla artırın demiş. Tüm kasları çalıştırdığı için hepsini yormadan sorun yaşamadan yaparsınız demiş. Biz öyle yapmıştık.
İstersen sen de öyle yapabilirsin
Yarın tartıdan sonra istersen durumuna göre artırırsın
Kuzum ne iyi ettin de geldin, özledikGünaydın millet biselam vereyim dedim umarım keyifler yerindedir..optum hepinizi
Canim yine hergün buraya gelsen, icini döksen, sohbetini etsen iyi gelmez mi? Listedeymis gibi buraya katilsan ve menülerini paylassan belki ise yarar o fazlaliklarindan kurtulur yine aramiza dönersin :)Ebrum psikolojimi duzeltmeye çalışıyorum kendince :)) bu Agri dan gitmeden de duzelmeyek anladım gari :)) uyku is öyle geçiyor vakit
Uff patatesi bende cok severim yaa
Hmm ben bi yarin aksam denimde.
yatmadan once yiyorsun dimi
Banada öyle geliyor sankim :)
Neyse bem susayim.o zamann :)
Kuzum.ben uygulamayi bulamadim gorselini atsana arama butonuna step yaziyorum ilk noon walk cikiyor
Cok isterdim mustakil bir evde yasamak ah ah
Obereyyy okurken gözlerim yerinden firlayacakti tirstimm
Yag oranin iimis kuzum
Nerden buldun bu egzersiz uzmanini ?
Vitamin almiyor olabilirsin
Bagisikligin zayiflamis olabilir canim
Sabun itele tatlim
Patatesi fırına sürüp yiyin, öyle de güzel oluyor yada haşlanmış patates ve labne
Kuzum yanlış anlamadın beni değil mi? İstediğin herşeyi diyebilirsin, ben sadece ihtimal vermiyorum boş yere de heveslenmek istemiyorum diye dedim
Canım şu stepz yazan ortada ki uygulama
Eki Görüntüle 1495120
Sabun demeyin krize giriyorum aklıma geldikçe
Günaydın millet biselam vereyim dedim umarım keyifler yerindedir..optum hepinizi
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?