Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

]TUM CITIRLARIN DIKKATINE
Canlarim takim kaptanimiz ve yardimcilarimizin ortak karari ile;
Bu haftadan itibaren mazeretsiz bir sekilde menu ve sporlarimizi 3 gun ustuste yazmazsak 1 sari kart, 3 kez sari kart alirsak da 1 kirmizi kart alacagiz.Kirmizi kart aldigimizda eger yeni uyeysek listeye alinmama, listede bulunan uyeysek de listeden cikartilma durumlari uygulanacaktir.
Sari kart alan uyelerimiz tum hafta boyunca duzenli olarak menu ve sporlarini yazarlarsa sari kartlari silinecektir.Lutfen menu ve egzersizlerimizi yazmayi unutmayalim

Haftalik egzersizlerimiz 17655. sayfadadir.

PAZAR VE PAZARTESI GUNKU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
bu iconu goren herkes ya 50 ip atlama, ya 50 jumping jack hareketi, ya 50 sefer dizleri karina cekerek kosma hareketi ya da 5dk dans edecekler.
bu iconu goren herkeste ya 100 ip atlama, ya 100 jumping jack hareketi, ya 100 sefer dizleri karina cekerek kosma hareketi ya da 10dk dans edecekler.

İsimCumaCumartesiPazarPazartesiSalıÇarşambaPerşembe
belindamm ---
hawar ----
Yseeminn -----
melinda23-- ---
zeynepRK--- ---
edsofi - ---
Slm09 - ---
AKovser ---
zey zey- -----
Zeynepela07 ----
Hayaller35 ---
Asyaca ---
tiffany20 ---
saricicek123 - ---
gogo2405 ------
Mavibocuk ---
D3S1R3 ---
seyhan77 ---
haeshin ----
yawrukush ---
shrr ---
asya_01 ---

[/td][/td][/td][/td]
 
Pazartesi Menum
Sabah
2 yumurta tereyaginda
peynir
zeytin
1 dilim tbe
ajvar sos
1 tatli kasigi bal

Oglen
Karnibahar yemegi
Salata

Ara
sutlu, tarcinli kahve
3 gun kurusu
3 ceviz

Aksam
Et haslama
Salata
Ayran

2lt su, yesilcay (aksam yemeginden sonra)
30dk bisiklet, haftalik egzersizler
 
GOGUS EGZERSIZLERI
Canlar cogumuzun emzirmeden, ya da evlendikten sonra gogusleri eski formatindan cikmis olabilir
Gogus kaslarimizi gelistirerek onlari toparlamamiz, sekle sokmamiz ve diklestirmemiz mumkun.
saricicek123 cicegimin istegiyle bu egzersizleri hazirladim.
Cicegim kac gundur de firsat bulup paylasamamistim, hakkini helal et guzelim
Gogus bolgesindeki kaslari calistirmak isteyen tum arkadaslarim yapabilirler
DIPNOT:Gogusleri irilestirmek, toparlamak icin hergun yapabilecegin egzersizler bunlar.
Kesinlikle faydasini goreceksiniz...

Ilki sinav, aslinda sadece sinav egzersiziyle bile gogusleriniz sekillenir, irilesir.Hergun yapmaya calisalim.
Bu videoda dizler bukulu sinav ve diamond sinav var bu ikisinide en az 15-20 tekrar olmak kaydiyla yapiyoruz.
Dizler bukulu sinavi rahatlikla yaptiktan sonra (1-2 hafta icinde) normal sinavi yapabilirsiniz.
Diger egzersizde elleri goguslerin onunde birlestirin, el ve kollardan destek alarak gogus kaslarini sIkIn.Bunun icin tekrar sayisi veremeyecegim ama en az 2-3 dakika gunluk yapabilirsiniz.
Yukarida paylastigim iki videonun bir birlesimi de bu video canlar..
Birde bu videodaki dambillarla yapilan ilk egzersizleri, varsa evde dambil onlarla, yoksa da su siseleriyle 15er tekrar yapiniz.Dambillarin haricindeki diger egzersizleri yapmaya gerek yok, ise yarayacak olan egzersizler degiller, hatta oturaktan destek alarak yaptigi egzersiz gogus kaslari icin bile degil
Ama dambil hareketlerini 15 tekrar yapin guzeller:)
 
EVDE YAPABILECEGINIZ EGZERSIZ PROGRAMLARI

@seyhan77 ablacim jilliandan sonra benden program onerisi istemistin, gecikmeli cevabim icin hakkini helal et.Ilk egzersizi sen, haeshin @Saadetim33 gibi jilliani biten arkadaslarim icin paylastim.Ama dilersen 2 ya da 3 nolu egzersizleri de yapabilirsin.Ya da zorluk, kolaylik derecesini soylersen yeni bir programda secerim:)

Takimimiza yeni katilan tum arkadaslarim eger ne egzersizi yapacaginiza karar veremediyseniz, egzersiz ariyorsaniz 2 ve 3 nolu egzersizlerden birini evde yapabilirsinizGunde sadece 15 dakikanizi alir ama hem kilo verirsiniz rahatlikla, hemde tum kaslariniz calisir, sekillenir. Asyaca , Z zeynepela07 , edsofi , pakizee , tiffany20 , Z zeynebim111 , @melinda23

1)
2)
3)
Canlarim eger egzersizle ilgili ozel bir isteginiz varsa, mutlaka yazin, elimden geldigince yardimci olmaya calisirim, bol ter atmalar
 
UST VUCUT EGZERSIZLERI
Yseeminn canim sen ust vucudu calistiracak egzersizler istemistin.Ilk 2 egzersiz ust vucut icin.
3. videodaki egzersiz ise hem ust vucut hem karin kaslari icin
Dilersen her birini 10ar gun yapabilirsin.Boylelikle 1 aylik egzersiz programin hazir olur
Evde dambil (agirlik) yoksa yarim litrelik su siselerini kullanabilirsun canim:)
2 gundur de goremedik seni, diyeti birakmamissindir insallah

1)
2)
3)
 
Yawrukush .!.:
menun gayet guzel canim:)
birde egzersiz eklesen super olacak, iyi geceler:)
Genişletmek için tıkla...
Teşekkür ederim... Haftada ortalama 5 gün spor yapıyorum. Leslie ve pilates le birlikte 1 saat ortalama. Aslinda bugün salona baslayacak tim ama cocuklar yeni düzeliyor hava cok cok soguk korktum açıkçası yeniler diye. Hala tam iyilesmis degiller maalesef.
 
Tamam canim gayet yeterli sporlarin.
Gecmis olsun cocuklarin nesi vardi, grip mi olmuslardi?
Insallah iyilesirler biran evvel..
 
Gunaydin keyifli salilar:) Yawrukush iyi uykular gulum, Allah rahatlik versin

Uyuya kalmisim ben dun

Menu
Sabah
Peynirli omlet, salata ve rezene

Ara
Sade turk kahvesi ve 3 ceviz

Ogle
Et kofte, salata ve ayran

Ara
Dag cayi ve sade turk kahvesi

Aksam
Dana yurek, salata ve ayran

Su:3 litre
Egzersiz: 50 dk bisiklet (350 kalori) ve haftalik egzersizler
 
aa ben yanlis mi islemisim ozaman, kusura bakma canim :)
 
Cok tesekkur ederim bence de oyle yaparim tekrar cok tesekkur ederim.Yok birakmadim diyeti sadece bazi kacamaklar oldu arkadaslarimla bulustum.Onun disinda suyumu ictim aksamlari ve sabahlari dikkat ettim kacamak falan yapmadim.
 
Dünkü Menüm

Sabah
1 parmak kadar peynirli börek
sekersiz cay
Oglen
Kumpir
Ara
tek sekerli kahve
Aksam
sebze yemegi
yogurt
1dilim ekmek

Su :1lt
Spor;1 saat yürüyüş(hem esimin ilaclarini almak icin cikmistim hemde hava almak icin ii gelmisti)
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Hazır Ol, Nişan Al🎯, Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️
1780 1781 1782
Yorumlar
36K
Görüntüleme
774K
delfinia
X
Aralıklı Oruç Serüvenim (Hadi Bana Katılın)
135 136 137
Yorumlar
3K
Görüntüleme
121K
selmacayr
S
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
260 261 262
Yorumlar
5K
Görüntüleme
167K
FitVenus
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
13. Takım birlikte zayıflamaya devam ediyor
54 55 56
Yorumlar
1K
Görüntüleme
94K
urfaktefek
U
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…