Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

E-brulim · 15 Nisan 2015

gunes-86 .!.:
Bugünkü menüm;
saat-09:30 1 adet ceviz, 3 adet badem
saat-11:30 1 adet sahanda yumurta(zeytin yağlı), 2 dilim peynir, 5 adet zeytin, 1 dilim buğday ekmeği, salatalık, marul
saat 14:00 patates salatası, ayran
saat-16:00 1 paket küçük süt
saat 17:40 haşlanmış tavuk, mehir(soğuk yoğurt çorbası), 1 dilim buğday ekmeği

gün içinde 3lt kadar su ve 1 saat spor aletleri ile çalışma.

Sabah cevizle badem yemenin bir nedeni var mı diye sormuştum ama cevap göremedim :)

Menün güzel olmuş, beğendim canım.

E-brulim · 15 Nisan 2015

Yağ yaktıran nabzınızı hesaplamak için, 220 sabit sayısından yaşınızı çıkaracak, elde ettiğiniz rakamın yüzde 60'ını ve yüzde 80'ini ayrı hesaplayacaksınız. Bu iki rakam size yağ yaktıran nabız aralığınızı verecek.

Örneğin 27 yaşındaysanız:

220-27 (Yaş)=193

193'ün Yüzde 60'ı= 115 (Alt sınır)

193'ün yüzde 80'i= 154 (Üst sınır)

Örneğimizdeki kişinin (bu ben oluyorum :KK48:

) yağ yaktıran nabız aralığı 115-154'tür. Vücut bu aralıkta ancak 18-22 dakika sonra yağ yakmaya başlar. 115 in altında ya da 154 ün üstünde bir kalp atışı yağ yaktırmaz. Egzersizlerinizi buna göre ayarlayın :KK49:

gunes-86 · 15 Nisan 2015

E-brulim .!.:
Sabah cevizle badem yemenin bir nedeni var mı diye sormuştum ama cevap göremedim :)

Menün güzel olmuş, beğendim canım.

Belli bir nedeni yok aslında. Saat 10 da spora gidiyorum kahvatıyı sonrasına bırakıyorum. Öncesinde ceviz ve badem hem enerji veriyor, hem de metabolizmayı harekete geçiriyor.Spor öncesi iyi oluyor yani:)

seaBahAR · 15 Nisan 2015

4. takımcım iyi akşamlar,
Analiz raporunuzu hazırladım.
Tebrikler sınıfı geçtiniz. :nazar:

http://www.kadinlarkulubu.com/forum...analiz-raporlari.267230/page-31#post-40518173

zey zey · 15 Nisan 2015

seaBahAR .!.:

4. takımcım iyi akşamlar,
Analiz raporunuzu hazırladım.
Tebrikler sınıfı geçtiniz.

http://www.kadinlarkulubu.com/forum...analiz-raporlari.267230/page-31#post-40518173

Genişletmek için tıkla...

Emegine saglik canim tesekkür ederiz

Parfym · 15 Nisan 2015

Bugünkü Menüm
Sabah 8:00
2 ince kepekli ekmeğe labne sürdüm.
1 tatlandırıcılı çay

Ara 10:00
1 ısırık Milka gofret
1 yeşil çay

Öğle 12:00
120 gr tonbalık, 1 yk mısır, biraz göbek marul, 5 yeşil zeytinden salata

Ara 14:30
5 adet badem içi (çiğ)
1 yeşil çay

Akşam 17:30
Yeşil salata yağsız, 2 yk kadar kuskus ve 1 dilim peynir ekledim.

Su 3 lt
Spor 40+20 dk yürüyüş 4 km/h
ve 4 312 adım atmışım bunun dışında.
Akşam yaptığım sporda @LeyL35 dediği gibi kahve/aspirin yaptım sonuç müthişşş.. :KK60:

Spor çok olunca sık sık acıktım. Aralarda da yedim buda güzel benim için:)

Parfym · 15 Nisan 2015

E-brulim .!.:
Yağ yaktıran nabzınızı hesaplamak için, 220 sabit sayısından yaşınızı çıkaracak, elde ettiğiniz rakamın yüzde 60'ını ve yüzde 80'ini ayrı hesaplayacaksınız. Bu iki rakam size yağ yaktıran nabız aralığınızı verecek.

Örneğin 27 yaşındaysanız:

220-27 (Yaş)=193

193'ün Yüzde 60'ı= 115 (Alt sınır)

193'ün yüzde 80'i= 154 (Üst sınır)

Örneğimizdeki kişinin (bu ben oluyorum ) yağ yaktıran nabız aralığı 115-154'tür. Vücut bu aralıkta ancak 18-22 dakika sonra yağ yakmaya başlar. 115 in altında ya da 154 ün üstünde bir kalp atışı yağ yaktırmaz. Egzersizlerinizi buna göre ayarlayın

Demekki doğru yoldayım. Benim nabız 120-140 -155 oluyo hep :KK49:

E-brulim · 15 Nisan 2015

gunes-86 .!.:
Belli bir nedeni yok aslında. Saat 10 da spora gidiyorum kahvatıyı sonrasına bırakıyorum. Öncesinde ceviz ve badem hem enerji veriyor, hem de metabolizmayı harekete geçiriyor.Spor öncesi iyi oluyor yani:)

Anladım canım açıklama için teşekkür ederim. Bilgimiz olsun ki bizde ona göre uygulayalım :)

seaBahAR .!.:
4. takımcım iyi akşamlar,
Analiz raporunuzu hazırladım.
Tebrikler sınıfı geçtiniz.

http://www.kadinlarkulubu.com/forum...analiz-raporlari.267230/page-31#post-40518173

Ellerine emeğine sağlık :KK68:

Parfym .!.:
Bugünkü Menüm
Sabah 8:00
2 ince kepekli ekmeğe labne sürdüm.
1 tatlandırıcılı çay

Ara 10:00
1 ısırık Milka gofret
1 yeşil çay

Öğle 12:00
120 gr tonbalık, 1 yk mısır, biraz göbek marul, 5 yeşil zeytinden salata

Ara 14:30
5 adet badem içi (çiğ)
1 yeşil çay

Akşam 17:30
Yeşil salata yağsız, 2 yk kadar kuskus ve 1 dilim peynir ekledim.

Su 3 lt
Spor 40+20 dk yürüyüş 4 km/h
ve 4 312 adım atmışım bunun dışında.
Akşam yaptığım sporda @LeyL35 dediği gibi kahve/aspirin yaptım sonuç müthişşş..
Spor çok olunca sık sık acıktım. Aralarda da yedim buda güzel benim için:)

O gofret ne o gofret? :KK12:

30 jumping jack tatlım, hadi bakalım

Parfym · 15 Nisan 2015

E-brulim .!.:
Anladım canım açıklama için teşekkür ederim. Bilgimiz olsun ki bizde ona göre uygulayalım :)

Ellerine emeğine sağlık

O gofret ne o gofret? 30 jumping jack tatlım, hadi bakalım

Yaaa okadar spor yapmıştım o ısırığı da hakettimmm göz hakkıydı :KK11:

Yaparım canm hemenn şimdii

E-brulim · 15 Nisan 2015

Parfym .!.:
Yaaa okadar spor yapmıştım o ısırığı da hakettimmm göz hakkıydı
Yaparım canm hemenn şimdii

Tabiki canım hak edip yemişsin ama sporu da hak ettin :) hepsi senin için :-*

pembe_dizi · 15 Nisan 2015

Ayy kizlar bugun çok yoruldum. Yuzukleri aldik, elbisemi aldim canta falan derken bittim yaa :KK51:

E-brulim · 15 Nisan 2015

Bugünkü menüm

Sabah 08:00
Yarım elma
4-5 kaşık yoğurt + müsli
1 fincan detoks çayı

Öğle 11:15
2 dilim labneli tam tahıllı ekmek

Ara 13:00
1,5 elma

Akşam 19:00
3 yk makarna (alışverişe gidemediğim için böyle oldu

)
3 yk mantarlı, kabaklı et sote
Yarım bardak ice tea şeftali

1,5 lt su
Spor: 4 km yürüyüş, 40 jumping jack, 40 squat, 40 mekik.

pembe_dizi · 15 Nisan 2015

Sabah 10:30
1dilim tam b. Ekmek, 2zeytin, peynir, iki catal omlet, 1tatli kasigi bal.
Ara ogun 15:00
1bardak ananas suyu(taze sıkılmış)
Ara ogun 17:00
1muz, 6-7adet form kepekli galeta(ince), 1bardak sut.
Aksam 18:15
5 sıkım çiğkofte yani bir porsiyonun yarisi kadar ve kucuk boyuttaydi kofteler, yaninda marul, 1bardak ayran.
1,5lt su (2yapmaya caliscam)
1bardak zencefil cayi
Spor yok butun gun yurudum cunku :KK43:

Ara ogunu bile bi marketten hizlica alip bi banka oturup yedik. Magza gezmekten bittim resmen. En son aradiklarimi bulunca da cig kofte yedik en masum o geldi. Onu da lavaş yememek icin porsiyon istedim.

pembe_dizi · 15 Nisan 2015

E-brulim .!.:
Bugünkü menüm

Sabah 08:00
Yarım elma
4-5 kaşık yoğurt + müsli
1 fincan detoks çayı

Öğle 11:15
2 dilim labneli tam tahıllı ekmek

Ara 13:00
1,5 elma

Akşam 19:00
3 yk makarna (alışverişe gidemediğim için böyle oldu )
3 yk mantarlı, kabaklı et sote
Yarım bardak ice tea şeftali

1,5 lt su
Spor: 4 km yürüyüş, 40 jumping jack, 40 squat, 40 mekik.

Ebrum hem sabah musli hem oglen iki dilim ekmek bide aksam makarna olunca karbonhidrat biraz fazla kacmis gibi. Ama Allah'tan makarnayi fazla yememişsin. :) sporunla da dengelemişsin yani guzel :)

Parfym · 15 Nisan 2015

E-brulim .!.:
Tabiki canım hak edip yemişsin ama sporu da hak ettin :) hepsi senin için :-*

Yaptım gülümm hakettim vallah :KK19:

pembe_dizi .!.:
Ayy kizlar bugun çok yoruldum. Yuzukleri aldik, elbisemi aldim canta falan derken bittim yaa

Ayy tatlı telaşlar bunlar hakkınızda hayırlısı olsun :KK36:

E-brulim .!.:
Bugünkü menüm

Sabah 08:00
Yarım elma
4-5 kaşık yoğurt + müsli
1 fincan detoks çayı

Öğle 11:15
2 dilim labneli tam tahıllı ekmek

Ara 13:00
1,5 elma

Akşam 19:00
3 yk makarna (alışverişe gidemediğim için böyle oldu )
3 yk mantarlı, kabaklı et sote
Yarım bardak ice tea şeftali

1,5 lt su
Spor: 4 km yürüyüş, 40 jumping jack, 40 squat, 40 mekik.

Elma iyisindenmiydi kızz iki öğün yemişsin. :KK72:

. Karbonhidratı tamamen kesmek yanlış zaten 2-3 yk dan bişey olmaz bence senin menüne dayanarak söylüyorum. Öyle fazla birşey yememişsin gün içinde. Ben ne makarna ne patates yiyorum canım ya iyi değil aslında yanlış yapıyorum, patates burnumda tütüyoor kumpirr mesela :confused:

şöyle sosisli turşulu mısırlı kaşarlı tereyağlı offf :rolleyes:

E-brulim · 15 Nisan 2015

pembe_dizi .!.:
Ayy kizlar bugun çok yoruldum. Yuzukleri aldik, elbisemi aldim canta falan derken bittim yaa

Hayırlı olsun, güle güle giy canım benim. Elbisen ne renk kız :)

pembe_dizi .!.:
Sabah 10:30
1dilim tam b. Ekmek, 2zeytin, peynir, iki catal omlet, 1tatli kasigi bal.
Ara ogun 15:00
1bardak ananas suyu(taze sıkılmış)
Ara ogun 17:00
1muz, 6-7adet form kepekli galeta(ince), 1bardak sut.
Aksam 18:15
5 sıkım çiğkofte yani bir porsiyonun yarisi kadar ve kucuk boyuttaydi kofteler, yaninda marul, 1bardak ayran.
1,5lt su (2yapmaya caliscam)
1bardak zencefil cayi
Spor yok butun gun yurudum cunku
Ara ogunu bile bi marketten hizlica alip bi banka oturup yedik. Magza gezmekten bittim resmen. En son aradiklarimi bulunca da cig kofte yedik en masum o geldi. Onu da lavaş yememek icin porsiyon istedim.

Kötü olmamış canım, çiğköfte de lavaşssız, iyi yani.

pembe_dizi .!.:
Ebrum hem sabah musli hem oglen iki dilim ekmek bide aksam makarna olunca karbonhidrat biraz fazla kacmis gibi. Ama Allah'tan makarnayi fazla yememişsin. :) sporunla da dengelemişsin yani guzel :)

Tüh ya ben onu hiç düşünemedim, müsli de az dı 1,5 yk kadar ordan yırtıyorum. Ama cezalara açığım pembem :)

Parfym .!.:
Yaptım gülümm hakettim vallah

Elma iyisindenmiydi kızz iki öğün yemişsin. . Karbonhidratı tamamen kesmek yanlış zaten 2-3 yk dan bişey olmaz bence senin menüne dayanarak söylüyorum. Öyle fazla birşey yememişsin gün içinde. Ben ne makarna ne patates yiyorum canım ya iyi değil aslında yanlış yapıyorum, patates burnumda tütüyoor kumpirr mesela şöyle sosisli turşulu mısırlı kaşarlı tereyağlı offf

Aferin benim gülüme :)
Kız elmayı çok seviyorum, acıktıkça yedim. Ben genelde elmayı sabah keserim sonra gözüme çarptıkça yerim de bunu menümde nasıl yazacağımı bilmiyorum :)
Seninki resmen işkence be kuzum, arada kendine müsade etmen gerekir bence. Makarna öyle pek sağlıklı birşey değil biliyoruz ama sonuçta sende sürekli yemeyeceksin. En azından nefsini körelt.

BiricikS · 15 Nisan 2015

LeyL35 .!.:
sulu yemek yemediğin için olabilir mi canım? bi form çay falan içsen?

Cay hic icmiyorum su aralar canim istemiyor bazen yapiyorum oyle soguyor kaliyor

BiricikS · 15 Nisan 2015

E-brulim .!.:
Ben baştaki o ikiyi görmemişim ama olsun 2 haftada 1,5 kilo da çok iyi

Kız senin sabun olayın var dı ya

Hahah ay ebru ablaaa yok ben almiyimm

BiricikS · 15 Nisan 2015

zey zey .!.:
Uff patatesi bende cok severim yaa

Hmm ben bi yarin aksam denimde.
yatmadan once yiyorsun dimi

Banada öyle geliyor sankim :)

Neyse bem susayim.o zamann :)

Kuzum.ben uygulamayi bulamadim gorselini atsana arama butonuna step yaziyorum ilk noon walk cikiyor

Cok isterdim mustakil bir evde yasamak ah ah

Obereyyy okurken gözlerim yerinden firlayacakti tirstimm

Yag oranin iimis kuzum

Nerden buldun bu egzersiz uzmanini ?

Vitamin almiyor olabilirsin
Bagisikligin zayiflamis olabilir canim

Sabun itele tatlim

Hahah koptum vallahh .. bu sabun olayi hic unutulmicakkk:))

BiricikS · 15 Nisan 2015

PembePuantiyeli .!.:
Ben hiç bilmiyordum yüksek devrin bacak kalınlaştırdığını.. Benim zaten futbolcu bacağı gibi bacaklarım

Evet ya çok.. Basıl olsa vaktim var araştırırım
Ya o bileklikten yada kemere takılandan almam lazım sürekli tlf üzerimde taşıyamıyorum

.

İyi oldu söylediğin yoksa yakında sahalarda olacakmışım

Bende de durur yaa.. Bir ara becermiştim saat 5 ten önce yiyodum tatlımı çikolata mı dondurmamı.. Yine becerebilsem keşkee

Ayy hakkaten sinir bi durum bende aynını yaşadım. Hurma işe yarıyor tavsiye ederim.
Geceden 1 bardak suyun içine 1 hurma sabaha kadr beklesin sabah hem hurmayı ye hem suyu iç

Bi deniyimm bakalimm :)

Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

♥♡ SabırŞükürDua ♡♥

♥♡ SabırŞükürDua ♡♥

Aktif Üye

Nosce Te İpsum

Kabul Olmus En Güzel Dua'msin ♡♡♡

Lokum tadında bir hayat ❤️

Lokum tadında bir hayat ❤️

♥♡ SabırŞükürDua ♡♥

Lokum tadında bir hayat ❤️

♥♡ SabırŞükürDua ♡♥

pembeye boyadım ruhumu :)

♥♡ SabırŞükürDua ♡♥

pembeye boyadım ruhumu :)

pembeye boyadım ruhumu :)

Lokum tadında bir hayat ❤️

♥♡ SabırŞükürDua ♡♥

Hayat Çok Kısa .. Acilen Mutlu Olmamız Lazım.. ♡

Hayat Çok Kısa .. Acilen Mutlu Olmamız Lazım.. ♡

Hayat Çok Kısa .. Acilen Mutlu Olmamız Lazım.. ♡

Hayat Çok Kısa .. Acilen Mutlu Olmamız Lazım.. ♡

Benzer Konular