- 20 Nisan 2013
- 11.493
- 20.292
- 398
Patates salatası ne kadar yazmamissin ama menün güzel genel olarak.
Bende hesapliyim bari bugün uzman nabzın ne kadar hizaniyo spor yaparken diye sordu hiç dikkat etmedigimi farkettim.Yağ yaktıran nabzınızı hesaplamak için, 220 sabit sayısından yaşınızı çıkaracak, elde ettiğiniz rakamın yüzde 60'ını ve yüzde 80'ini ayrı hesaplayacaksınız. Bu iki rakam size yağ yaktıran nabız aralığınızı verecek.
Örneğin 27 yaşındaysanız:
220-27 (Yaş)=193
193'ün Yüzde 60'ı= 115 (Alt sınır)
193'ün yüzde 80'i= 154 (Üst sınır)
Örneğimizdeki kişinin (bu ben oluyorum) yağ yaktıran nabız aralığı 115-154'tür. Vücut bu aralıkta ancak 18-22 dakika sonra yağ yakmaya başlar. 115 in altında ya da 154 ün üstünde bir kalp atışı yağ yaktırmaz. Egzersizlerinizi buna göre ayarlayın
Menün güzel olmuş yanlız ilaçlar konusunda dikkatli olun kızlar lütfen kahve ilaçların etkisini yüzde 40 artırıyor ve aspirin çok masum bir ilaç değil. Zayifliycaz diye sagligimizdan olmayalım dimi ama.Bugünkü Menüm
Sabah 8:00
2 ince kepekli ekmeğe labne sürdüm.
1 tatlandırıcılı çay
Ara 10:00
1 ısırık Milka gofret
1 yeşil çay
Öğle 12:00
120 gr tonbalık, 1 yk mısır, biraz göbek marul, 5 yeşil zeytinden salata
Ara 14:30
5 adet badem içi (çiğ)
1 yeşil çay
Akşam 17:30
Yeşil salata yağsız, 2 yk kadar kuskus ve 1 dilim peynir ekledim.
Su 3 lt
Spor 40+20 dk yürüyüş 4 km/h
ve 4 312 adım atmışım bunun dışında.
Akşam yaptığım sporda @LeyL35 dediği gibi kahve/aspirin yaptım sonuç müthişşş..
Spor çok olunca sık sık acıktım. Aralarda da yedim buda güzel benim için:)
Güzel olmuş canım menün ve ölçülü ama elmanın yanına yoğurt alsan iyi olurdu.Bugünkü menüm
Sabah 08:00
Yarım elma
4-5 kaşık yoğurt + müsli
1 fincan detoks çayı
Öğle 11:15
2 dilim labneli tam tahıllı ekmek
Ara 13:00
1,5 elma
Akşam 19:00
3 yk makarna (alışverişe gidemediğim için böyle oldu)
3 yk mantarlı, kabaklı et sote
Yarım bardak ice tea şeftali
1,5 lt su
Spor: 4 km yürüyüş, 40 jumping jack, 40 squat, 40 mekik.
Dışarda olmana rağmen iyi idare etmişsin.Sabah 10:30
1dilim tam b. Ekmek, 2zeytin, peynir, iki catal omlet, 1tatli kasigi bal.
Ara ogun 15:00
1bardak ananas suyu(taze sıkılmış)
Ara ogun 17:00
1muz, 6-7adet form kepekli galeta(ince), 1bardak sut.
Aksam 18:15
5 sıkım çiğkofte yani bir porsiyonun yarisi kadar ve kucuk boyuttaydi kofteler, yaninda marul, 1bardak ayran.
1,5lt su (2yapmaya caliscam)
1bardak zencefil cayi
Spor yok butun gun yurudum cunku
Ara ogunu bile bi marketten hizlica alip bi banka oturup yedik. Magza gezmekten bittim resmen. En son aradiklarimi bulunca da cig kofte yedik en masum o geldi. Onu da lavaş yememek icin porsiyon istedim.
) otobusteydim 
. Karbonhidratı tamamen kesmek yanlış zaten 2-3 yk dan bişey olmaz bence senin menüne dayanarak söylüyorum. Öyle fazla birşey yememişsin gün içinde. Ben ne makarna ne patates yiyorum canım ya iyi değil aslında yanlış yapıyorum, patates burnumda tütüyoor kumpirr mesela
şöyle sosisli turşulu mısırlı kaşarlı tereyağlı offf
