• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

İyi geceler kızlar bugün az az girebildim geçmişi de okuyamadım malesef :(

Menulerimi paylasayim

11 Eylül Çarşamba

Sabah
1 haşlama yumurta
1 dlm ekmek

Öğle
Yarimdan 1 dilim fazla armut
1 tane mürdüm eriği

Akşam
Çeyrek pizza

Su 3 litreden fazla
Spor 250 ip atlama

***********

12 Eylül Perşembe menüm

Sabah
1 kk süzme peynir
1 domates
2 salatalık

Öğle
1 tabak kurufasulye
1 dilim ekmek
Yarım kase yoğurt

Akşam
2 yemek kaşığı pilav
2 yemek kaşığı kurufasulye

Su 2 litre
Yarım saat yürüyüş
50 mekik
100 ip atlama
Pizza hariç güzel :)

Merhaba kızlar, çok sık giremesem de menüleri paylaşmaya devam. Yarın tartı günü, heyecanlıyım bir hafta oldu tartılmayalı. Önceden olsa ben her sabah tartılırdım :) Cuma Zayıflama Yarışması bana sabırlı olmayı da öğretiyor. :)

Bugünkü menüm

Sabah (7.30)
(Kahvaltımı artık evden çıkmadan yapmaya karar verdim hem saat olarak daha erken oluyor hem de yediklerimi öğleye kadar daha iyi sindirebiliyorum. )

1 haşlanmış yumurta
1 dilim çok tahıllı ekmek
Biraz süzme peynir
1 yemek kaşığı lor peyniri
2 küçük kare kaşar peyniri
1 zeytin
Domates, kapya biber, salatalık

Ara Öğün (10.45)
1 fincan şekersiz Türk kahvesi
1 tane hurma

Öğle (13.00)
Haşlanmış brokoli üzerine kekikli ve kırmızı biberli yoğurt döktüm, biraz da tuz lezzetli bir öğle yemeği oldu. :)

Ara Öğün (16.30)
2 avuç kabak çekirdeği
1 fincan yeşilçay

Akşam (19.00)
4 yemek kaşığı yumurtalı menemen
1 dilim çok tahıllı ekmek
Bol limonlu yeşil salata

Akşam yemeği sonrası başka bir şey yemedim, spor olarak da pek sayılmaz belki ama işe gidiş gelişte duraklarda erken inip 6000 adıma tamamladım toplam adımımı. :)

Herkese bol eksili günler diliyorum.
Güzel:)
 
Merhaba kızlar, çok sık giremesem de menüleri paylaşmaya devam. Yarın tartı günü, heyecanlıyım bir hafta oldu tartılmayalı. Önceden olsa ben her sabah tartılırdım :) Cuma Zayıflama Yarışması bana sabırlı olmayı da öğretiyor. :)

Bugünkü menüm

Sabah (7.30) (Kahvaltımı artık evden çıkmadan yapmaya karar verdim hem saat olarak daha erken oluyor hem de yediklerimi öğleye kadar daha iyi sindirebiliyorum. )

1 haşlanmış yumurta
1 dilim çok tahıllı ekmek
Biraz süzme peynir
1 yemek kaşığı lor peyniri
2 küçük kare kaşar peyniri
1 zeytin
Domates, kapya biber, salatalık

Ara Öğün (10.45)
1 fincan şekersiz Türk kahvesi
1 tane hurma

Öğle (13.00)
Haşlanmış brokoli üzerine kekikli ve kırmızı biberli yoğurt döktüm, biraz da tuz lezzetli bir öğle yemeği oldu. :)

Ara Öğün (16.30)
2 avuç kabak çekirdeği
1 fincan yeşilçay

Akşam (19.00)
4 yemek kaşığı yumurtalı menemen
1 dilim çok tahıllı ekmek
Bol limonlu yeşil salata

Akşam yemeği sonrası başka bir şey yemedim, spor olarak da pek sayılmaz belki ama işe gidiş gelişte duraklarda erken inip 6000 adıma tamamladım toplam adımımı. :)

Herkese bol eksili günler diliyorum.
Afiyet olsun canım menun guzel
 
Kazaylami oldu bende asla 3 istemem diyorum kazaya kurban gitmezsem tabi esinin yarim gun calismasi guzel tabi birde sabirliysa benim esim 8 8 calisiyor sabah 7 de cikiyor aksam 9 da geliyor benimkilerinde biri 29 aylik biri 10 aylik
bir ve iki planlıydı üc numara sürpriz yumurta :) yani işin buyuk kısmı bana kalıyor onu bazen bebegi tut buyugunu wc ye götür sunu karıstır bunu giydir gibi komutlu calıstırabiliykrum :))
hos bulduk canım merhaba nasılsın bugun :)
Burda emziren annelerimiz var onlar da güzel kilolar veriyorlar canım sende çok güzel vereceğine inanıyorum:)
yaaa kimler var bilmek isterim emzirdilten snra bi baygınlık geliyor bana tatlı krizi gibi fikir alıyım onların menüle
yok canım hiç düşünmüyorum öyle birşey. babyshower cinsiyet partisi pek tarzım değil. :KK35: hem zaten gurbet ellerdeyiz ailemizden uzak pekte bir anlamı olmaz diye düşünüyorum :KK64: ayy zaten birşeyler almamak için zor tutuyorum kendimi ..cinsiyet belli olmadığı hiç hiç kıyafet alamıyorum :rolleyes:
hayırlı olaun canım bebegin saglıkla kucahına alırsım inş
 
hosgeldin , bende emziriyorum canim 5 aylik bebis , kurtulursun kilolardan
merhabaa kanadada mısın sen de nekadar cok yurt dısı arkadas varmıs burda cok sevindim halimizden anlarız böylece :( bebegin de hayırlı ugurlunolsuj canım menülerine bakarım bana da fikir olur ben cok saldım emziririken yiyim süt olsun yok yemedim ondan olmuyorlar falan cok kilo aldım simdi toparlamak istiyorum nasıl gidiyor senin verebiliyor musun haftalık
Iyiyiz ablacim biraktigin gibi sende ne var ne yok?


Canim gec saatte hemde miktar olarak cok kacmis tarhana ve fistik..
Bir daha canin isterse erken vakitte az miktarda ye:)


Cok guzel canim, okudugun kitaptan parcalar paylasabilirsin elbette bizimle..
Bilgiye her zaman aciz :)


Canim cok dusuk kalorili diyet yapiyorsun bu hafta o yuzden..
Birde simdi bu hafta cok iyi eksi gelecek, sonra haftaya buna devam etmeyecegin icin, yine kilon artacak..
Bence 1400-1500 kalorinin altinda bir diyet yapma kuzum..
Olay sadece diyet degil saglikli bir diyet yapmak..


Sagligina dikkat et kuzummm...


Makarna cok guzel miydi kuzum :))
Neyse sporlar iyi Allahtan :)


Hosgeldin aramiza canim, ben Ozge ,31 yasindayim, evliyim, 2 oglum var, Abdde yasiyorum, beden egitimi ogretmeniyim :)


Allah bagislasin canim cocuklarini, sende gurbet kususun..
Takimda cok yurtdisinda yasayan arkadasimiz var.
Beraber guzelce gidecek kilolalarimiz merak etme :)
merhaba özge evet ben de gurbetteyim bu aksam tam da üstüne geldi bu gurbet meselesi uyuya kalmıstım bi uyandım uyku sersemi sanki babaevindeymişim de uyanıp anne babamı arıyorum evde nereye gitti annem babam diyip 3 tane oda dolaştım :((( sonra kafam yerine geldi içten ice cok üzülüyorum ve özlüyorum heralde ama günlük telaştan üstüne düşemeyşnce böyle biincaltıma yansıyormsanırım :/

Neyse emziriyorum ve hamileyim diye cok saldımö cok zaten dogumlarım üst üste oldu birinin kilosunu verdim derken yine hamile kaldım falan evlişik hayatım hamilelik ve ondan kalan kilolarımı vermeklengecti yani :KK53:
 
Cok gec oldu malum üc cocuk ev iş güc derken ancak yazabiliyorum arkadaslar bu gunler bşraz alışma evrem oldugu icin menülerim tam randımanlı degil ama toparlarım inş en gec bir haftaya

Ac karnına bir bardak limonlu yesil cay
Sabah
3 kasık kuymak
Kasar
Domates

Ara ceyrek elma

Oglen
salata
Havuc tarator 3 kasık

Aksam 19.00
1 tane fındıklı kömbe dogal pekmzden yapılmıstı dosardaydım arkadaslar eve gelince de gec olunca baskanbşrsey yiyemedim malesef
 
merhabaa kanadada mısın sen de nekadar cok yurt dısı arkadas varmıs burda cok sevindim halimizden anlarız böylece :KK43: bebegin de hayırlı ugurlunolsuj canım menülerine bakarım bana da fikir olur ben cok saldım emziririken yiyim süt olsun yok yemedim ondan olmuyorlar falan cok kilo aldım simdi toparlamak istiyorum nasıl gidiyor senin verebiliyor musun haftalık
merhaba özge evet ben de gurbetteyim bu aksam tam da üstüne geldi bu gurbet meselesi uyuya kalmıstım bi uyandım uyku sersemi sanki babaevindeymişim de uyanıp anne babamı arıyorum evde nereye gitti annem babam diyip 3 tane oda dolaştım :KK43:(( sonra kafam yerine geldi içten ice cok üzülüyorum ve özlüyorum heralde ama günlük telaştan üstüne düşemeyşnce böyle yansıyormsanırım :/

Neyse emziriyorum ve hamileyim diye cok saldımö cok zaten dogumlarım üst üste oldu birinin kilosunu verdim derken yine hamile kaldım falan evlişik hayatım hamilelik ve ondan kalan kilolarımı vermeklengecti yani :KK53:
merhaba canim evet kanadadayim , buraya baslayali bir ay oldu 5 kilo vermisim :KK49: , burayi takip edersen verirsin kilo,
 
IMG_20190913_055626.webp


Yeşil kahve... :)
 
Sağol canım iyiyim :)
bir ve iki planlıydı üc numara sürpriz yumurta :) yani işin buyuk kısmı bana kalıyor onu bazen bebegi tut buyugunu wc ye götür sunu karıstır bunu giydir gibi komutlu calıstırabiliykrum :))
hos bulduk canım merhaba nasılsın bugun :)
yaaa kimler var bilmek isterim emzirdilten snra bi baygınlık geliyor bana tatlı krizi gibi fikir alıyım onların menüle
hayırlı olaun canım bebegin saglıkla kucahına alırsım inş
 
Cok gec oldu malum üc cocuk ev iş güc derken ancak yazabiliyorum arkadaslar bu gunler bşraz alışma evrem oldugu icin menülerim tam randımanlı degil ama toparlarım inş en gec bir haftaya

Ac karnına bir bardak limonlu yesil cay
Sabah
3 kasık kuymak
Kasar
Domates

Ara ceyrek elma

Oglen
salata
Havuc tarator 3 kasık

Aksam 19.00
1 tane fındıklı kömbe dogal pekmzden yapılmıstı dosardaydım arkadaslar eve gelince de gec olunca baskanbşrsey yiyemedim malesef
Az yemişsin sanki canım
 
eylul 12 menum
sabah 7:30
1 kase yulaf ezmesi,1 yk ketentohumu,1 tk ceviz

ara sutlu neskahve
oglen 1
1tabak salata, ( marul,roka ,domates ,salatalik)

aksam 5
hamburger ,ekmegin yarisi,bolmarul,domates

su 3lt
spor
cezam 10dky
leslie30dk
Yawrukush Yawrukush
gogo2405 gogo2405
Kuzum güzel ve erken yemişsin güzel
 
Masallah kuzum kasi biyerlerini nazar degmesin hic bos durmayi sevmiyorsun dimi


1 tanecik en ufaklarindan cigborek 1 tanecikte milfoy :kızgın: :kızgın: :sinirli: karabugdaymisss pehhh
Persembe olmasaydi iyiydi..

Yine ödemim var gibi hissdyorum
Kiraz sapı içsem mi acaba
Bebek düşünüyoruz da
gebelik oluşmuşsa şayet bi zararı olur mu acaba
Canim bilgim yok kiraz sapi hakkinda, sende bilmiyorsan icme bence..

Valla anam benim resmen beni sabote ediyor karabugdaya karsi kadin 😂😂😂😂annemle iletisimimi kesmem lazim:stop:
Yedim ama cok az yani ahahahahannda a bakin kalanlar ustunu kapattim gozum gormesin diye vallaEki Görüntüle 2306938
Yine iyi kurtarmissin canim...

12 eylül menüsü
Sabah 2 adet kavurmalı yumurta
Bir simit:oops:
Zeytin
Çay

Öğle yok.

İkindi davet vardı kendimi olabildiğince tuttum
Ve sen pek yemiuosun yaa yoksa diyettemisin dedi ev sahibesi
Bende biraz dikkay etmeye çalışıyorım dedim ama yedim resmen :olamaz:

İki tane içli.köfte biri patatesli
2yk kısır
Bi tane poğaça en küçüğünü seçtim
Bir dilim de revani
Revaniyi yeme sebebim acı biber turşusu yedim inanılmaz acı geldi onu bastırmak için :KK22:


Dahada bişey yemiyorum bugün inşallah artılı gelmem yarınn
Çok korkuyormm gelince tartıldım aynı kilomdayım o kadar yememe rağmen
Keşke yarın 100 gram da olsa eksi görsemm
Cok karbonhidratli bir menu olmus canim..

Kizlar isin ilginci kalori olarak karabugday daha fazla gozukuyor menumde yani aksamki cigborek ve milfoy daha az kalori ama daha fazla yag iceriyor baksaniza tabi yedigim 100 gr mi tam olarak onu bilmiyorum karabugdayda

Persembe menum

Eki Görüntüle 2306943 Eki Görüntüle 2306944 Eki Görüntüle 2306945 Eki Görüntüle 2306946

2 lt su
30 dak eliptik

Gun boyu evde kosturmaca
Aksamkiler olmasa cok guzel bir menuydu:)

kızlar menüm ve akşam yemeğim
şimdi gidiyorum eşimle ilgileniyim 👍🏻
Guzel menu canim :)

Özgecimmm çok sevindim, inşallah iyi geçer sınavın güzelim. Bize de yazarsın süreç başlayınca 👍
Tüberküloz testi ne zaman sonuclanirmis? Sana da iş çıktı ama daha önce de dediğin gibi tedbirli olmaları güzel :KK9:
Oylesine bir deneyim olsun dedim Filizim..
Testi yapiyorlar 48 saat sonra tekrar hastaneye gidiyorsun sonuc icin.
Bugun bu yasal islerim tamamen bitecek diye umuyorum...
Sen nasilsin canim, nasil gecti ilk haftan?

Iyi akşamlar kızlar günlük menüm
Kahvaltı: 1 dilim peynir 1 bardak kahve yulaf kepekli aksam yaptığım krepten kalanı yedim 4tane suda haşlanmış sosis
Öğlen: tavuk şiş 1 kutu ayran biraz çiğ sogan yarim domates
Aksam: tavuk suyu çorbası 2 kase 1 kase yoğurt
1.5 litre su
2 saate yakın arkadaşımla yürüyüş yaptım:)
Cok guzel bir persembe menusu canim :)

Evet canım az da olsa egzersiz yaptım şiödi

40 mekik çektim
20 kere bacak açma jereketi yaptım
12 şer kere bacak hateketleri
10 kere yine kalça ve bacak egzersizi

Şimdi nedem bilmiyorum üzerime bi halsizlik çöktü midem bulanıyor :KK43:
Umarim daha kotu olmadin canim, nsilsin iyi misin?

12 eylül menum :KK72: :KK72: :KK72: :KK72: :KK72: :KK72: :KK72: :KK72: :KK72:
Sabah 9
2haslanmis yumurta. 9 siyah zeytin. Bir tabak salata. 1 incir reçeli

11 civarı ar i
Bir kase tarha na aşı.

Öğle sonrası 3 gibi
Bir avuç fıstık. Küçük ciltim üzüm.bir kara erik

Akşam 6 bucuk
3yk bulgur pilavı. Bir kase domates salata.
2litre şu
Öğle 20 dk yuruyus
Akşam 1saat yuruyus
Cok guzel bir menu canim :)

Anladım canım iyi bari meyveni aksatma o zaman :KK36:


Ayy valla çok güzeldi kaptişim ben yaptım diye demiyorum kendimi aşmışım 😂
Mezun olunca tarif isterim canim :)

Menüm
Sabah
1 bdk süt
2 yk yulaf
1 yk kuru dut
8 badem

Öğlen
Çorba
Dönerli salata

Ara
Nektarin 1 bdk proteinli süt

Akşam
3 sk kıymalı patlıcan yemeği
1 dlm tbe
3 yk yoğurt
3 üzüm

Spor yok bugün total body ye girmedim çünkü duş alacak ekipmanımı getirmemiştim 🙄
Biraz yürüyüş var ama bir kısmında tel yanımda değildi teldeki 4000 adım
Guzel bir menu olmus canim :)

Perşembe

08.00
1 bardak süt az kakao 1(1,5) yk yulaf 1 muz

11.45
Domates çorbası yarım kase
Yarım şeftali
1 yk bulgur pilavı
2-3 yk patatesli et yemeği(eti fazlaydı)

18.00
Domatesli biber
2 dilim ruşeymli ekmek
2 tk kuşburnu reçeli
2 kaşar
3 yeşil zeytin
1 yk közlenmiş kırmızı biber

21.00
Muz(canım nasıl istedi)

Su 2,5L

Spor
30-40 dk yürüyüş

Yawrukush Yawrukush
Gayet guzel Feyzos :)

İyi geceler kızlar bugün az az girebildim geçmişi de okuyamadım malesef :KK43:

Menulerimi paylasayim

11 Eylül Çarşamba

Sabah
1 haşlama yumurta
1 dlm ekmek

Öğle
Yarimdan 1 dilim fazla armut
1 tane mürdüm eriği

Akşam
Çeyrek pizza

Su 3 litreden fazla
Spor 250 ip atlama

***********

12 Eylül Perşembe menüm

Sabah
1 kk süzme peynir
1 domates
2 salatalık

Öğle
1 tabak kurufasulye
1 dilim ekmek
Yarım kase yoğurt

Akşam
2 yemek kaşığı pilav
2 yemek kaşığı kurufasulye

Su 2 litre
Yarım saat yürüyüş
50 mekik
100 ip atlama
Canim carsamba gunu pizza yemissin ama tum gun dogru durust bir sey yememissin o yuzden kalori olarak diyete uygun yediklerin.
Dunku menunde gayet guzel canim :)

Merhaba kızlar, çok sık giremesem de menüleri paylaşmaya devam. Yarın tartı günü, heyecanlıyım bir hafta oldu tartılmayalı. Önceden olsa ben her sabah tartılırdım :) Cuma Zayıflama Yarışması bana sabırlı olmayı da öğretiyor. :)

Bugünkü menüm

Sabah (7.30) (Kahvaltımı artık evden çıkmadan yapmaya karar verdim hem saat olarak daha erken oluyor hem de yediklerimi öğleye kadar daha iyi sindirebiliyorum. )

1 haşlanmış yumurta
1 dilim çok tahıllı ekmek
Biraz süzme peynir
1 yemek kaşığı lor peyniri
2 küçük kare kaşar peyniri
1 zeytin
Domates, kapya biber, salatalık

Ara Öğün (10.45)
1 fincan şekersiz Türk kahvesi
1 tane hurma

Öğle (13.00)
Haşlanmış brokoli üzerine kekikli ve kırmızı biberli yoğurt döktüm, biraz da tuz lezzetli bir öğle yemeği oldu. :)

Ara Öğün (16.30)
2 avuç kabak çekirdeği
1 fincan yeşilçay

Akşam (19.00)
4 yemek kaşığı yumurtalı menemen
1 dilim çok tahıllı ekmek
Bol limonlu yeşil salata

Akşam yemeği sonrası başka bir şey yemedim, spor olarak da pek sayılmaz belki ama işe gidiş gelişte duraklarda erken inip 6000 adıma tamamladım toplam adımımı. :)

Herkese bol eksili günler diliyorum.
Nasilsin canim, menulerin oldukca guzel devam ediyor.
Kursta, islerinde durumlar nasil?
Firsat buldukca sohbetede gel :)

merhabaa kanadada mısın sen de nekadar cok yurt dısı arkadas varmıs burda cok sevindim halimizden anlarız böylece :KK43: bebegin de hayırlı ugurlunolsuj canım menülerine bakarım bana da fikir olur ben cok saldım emziririken yiyim süt olsun yok yemedim ondan olmuyorlar falan cok kilo aldım simdi toparlamak istiyorum nasıl gidiyor senin verebiliyor musun haftalık
merhaba özge evet ben de gurbetteyim bu aksam tam da üstüne geldi bu gurbet meselesi uyuya kalmıstım bi uyandım uyku sersemi sanki babaevindeymişim de uyanıp anne babamı arıyorum evde nereye gitti annem babam diyip 3 tane oda dolaştım :KK43:(( sonra kafam yerine geldi içten ice cok üzülüyorum ve özlüyorum heralde ama günlük telaştan üstüne düşemeyşnce böyle biincaltıma yansıyormsanırım :/

Neyse emziriyorum ve hamileyim diye cok saldımö cok zaten dogumlarım üst üste oldu birinin kilosunu verdim derken yine hamile kaldım falan evlişik hayatım hamilelik ve ondan kalan kilolarımı vermeklengecti yani :KK53:
Canim yasadiklarini cok iyi anliyorum, bende benzer ruyalar goruyorum..
Ama bir seyde gelmiyor elimden, hayatta oyle hizli akiyor ki sanki bu yogunluk, bu kosturmacalar bir nebze unutturuyor uzakliklari..
Herkes saglikli ve iyi olsun, tek duam bu..
Kilolarda gidecek eminim, merak etme..

Cok gec oldu malum üc cocuk ev iş güc derken ancak yazabiliyorum arkadaslar bu gunler bşraz alışma evrem oldugu icin menülerim tam randımanlı degil ama toparlarım inş en gec bir haftaya

Ac karnına bir bardak limonlu yesil cay
Sabah
3 kasık kuymak
Kasar
Domates

Ara ceyrek elma

Oglen
salata
Havuc tarator 3 kasık

Aksam 19.00
1 tane fındıklı kömbe dogal pekmzden yapılmıstı dosardaydım arkadaslar eve gelince de gec olunca baskanbşrsey yiyemedim malesef
Aksam kombe yerine daha saglikli bir yemek olsa guzel olurdu canim ama ilk gun icin, hemde disarida oldugun icin gayet guzel menun :)

eylul 12 menum
sabah 7:30
1 kase yulaf ezmesi,1 yk ketentohumu,1 tk ceviz

ara sutlu neskahve
oglen 1
1tabak salata, ( marul,roka ,domates ,salatalik)

aksam 5
hamburger ,ekmegin yarisi,bolmarul,domates

su 3lt
spor
cezam 10dky
leslie30dk
Yawrukush Yawrukush
gogo2405 gogo2405
Nasil gecti canim kuzunun okulunda?
Menun guzel olmus :)
 
bir ve iki planlıydı üc numara sürpriz yumurta :) yani işin buyuk kısmı bana kalıyor onu bazen bebegi tut buyugunu wc ye götür sunu karıstır bunu giydir gibi komutlu calıstırabiliykrum :))
hos bulduk canım merhaba nasılsın bugun :)
yaaa kimler var bilmek isterim emzirdilten snra bi baygınlık geliyor bana tatlı krizi gibi fikir alıyım onların menüle
hayırlı olaun canım bebegin saglıkla kucahına alırsım inş
Gunaydin canm ben emziriyorum. Kızm 2 yaşında. Sana tavsiyem çok basit ve krizlerin önüne geçiyor. Emzikli ir diken sonra hemen 1bardak şu iç. Çok faydasını goreceksin
 
PERSEMBE MENUM
SABAH 9.30DA

1 haslanmis yumurta
5 yesil zeytin
birkac dilim domates, salatalik, yarim avokado
1 avuc kadar snappeas (yesil fasulye gibi bir sebze)
50 kalorilik tam bugday pita ekmegi

OGLEN 13DE

1 kucuk yemek tabagi tavuklu bamya

ARA14DE
Filtre kahve
1 hurma

AKSAM 18DE

Yarim yemek tabagindan biraz fazla tavuklu kabak yemegi
1 kepce mercimek corbasi

SU: 2 lt
SPOR: Gun icinde bol bol adimlama, yuruyus.
Ellssa Ellssa
 
PERSEMBE MENUM
SABAH 9.30DA

1 haslanmis yumurta
5 yesil zeytin
birkac dilim domates, salatalik, yarim avokado
1 avuc kadar snappeas (yesil fasulye gibi bir sebze)
50 kalorilik tam bugday pita ekmegi

OGLEN 13DE
1 kucuk yemek tabagi tavuklu bamya

ARA14DE
Filtre kahve
1 hurma

AKSAM 18DE
Yarim yemek tabagindan biraz fazla tavuklu kabak yemegi
1 kepce mercimek corbasi

SU: 2 lt
SPOR: Gun icinde bol bol adimlama, yuruyus.
Ellssa Ellssa
Harika :KK72:
 
:KK200: En Büyük TÜRKİYETUM CITIRLARIN DIKKATINEEn Büyük TÜRKİYE:KK200:

  • Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
  • Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
D: Dans

:KK200::kk77:PERSEMBE GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ:kk77::KK200:
Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
İsimPazartesiSaliCarsambaPersembeCumaCumartesiPazar
Kozmogirl17:KK73::KK73::halay::halay:1ODK ELIPTIK200IA :KK76:
Mavi boncukkk
Gonulmeyvesi10 DK YURUYUS10 DK Y:nazar: SPOR ?10DK Y :KK76:
LaMademoiselle:KK73:SPOR?:halay::halay::nazar: :nazar::KK76: SPOR?
Harpy:KK73::KK73::halay::halay:200IA :nazar::KK76::KK76:
kanadali35:KK73::KK73::halay:MUAF10 DK Y:KK76::KK76:
Yawrukush:KK73::KK73::halay::halay:300IA :nazar::KK76::KK76:
Patlicanmoru
stitch
Madamesnow:KK73::KK73::halay::halay::nazar::nazar:
Falanfilannnn:KK73:MUAF:halay:MUAF:nazar: MUAF
gogo2405:KK73::KK73:
Pembecanavar
besive:KK73::KK73::halay::halay::nazar::nazar::KK76::KK76:
fmad:KK73::KK73::halay::halay::nazar::nazar::KK76::KK76:
Cool_lime:KK73::KK73:
MigiMadid:KK73: :KK73::halay::halay::nazar: SPOR?:KK76: :KK76:
Akrrep:KK73::KK73::halay::halay::nazar::nazar:
april22:KK73: :KK73::halay::halay:
ayeyldz:halay:MUAF
Metem100M :KK73::halay::halay::nazar::nazar::KK76::KK76:
Tomrs:KK73::KK73:15DK Y:nazar::nazar::KK76::KK76:
pomegranate_:KK73::KK73::halay::halay::nazar::nazar::KK76::KK76:
Huzurvermeyolunda:KK76: SPOR?
 
Son düzenleme:
Back
X