-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım
- Konu Sahibi Arrietty_
- Başlangıç Tarihi
- 4 Ağustos 2014
- 3.195
- 4.107
- 133
Kahvaltı miiii hangi ulkedesiniz :)Ben kahvalti hazirligina geceyim kizlar simdilik, yine buralardayim, gorusuruz.
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
Abd, Californiada yasiyorum canim, 11 saat geriden takip ediyorum Turkiye'yi.
Saat suan burada sabah 8 :))
- 15 Mart 2010
- 3.701
- 6.607
- 683
Leslie yapmadim sanirim.Bilmiyordum ama yazınca baktim hakkaten ağır bir programmis. :) Önerim yok ama bir saat belirlesek mesela ilk 2 gün 40 dk sonraki 2 gün 60 dk son son 3 günde 70 dk spora ayirabiliriz. Şimdi çok ağır bir program hazırlamak istemedim. Yapamayabilirim diye
O daha hafif galiba..
Sen biliyor musun yani 1 mile 2 mile ne zaman yapiliyor anlamadim???
Onu yapabiliriz galiba
- 14 Mayıs 2012
- 10.215
- 25.460
- 798
ben çok planlı yemiyorum canım ondan dolayı önceden diyemiyorum şunu şunu yiyeceğim diye . canım bir şey çekince yiyorum çünkü :)
- 14 Mayıs 2012
- 10.215
- 25.460
- 798
afiyet olsun özgecim , sana günaydın :)Ben kahvalti hazirligina geceyim kizlar simdilik, yine buralardayim, gorusuruz.
- 14 Mayıs 2012
- 10.215
- 25.460
- 798
cumartesi menüm
sabah : 1 haşlanmış yumurta
1dilim ekmek
1.5 kk peynir
5 zeytin
1 çay kaşığı vişne reçeli
ara : 5 kuru erik
1 bardak süt
akşam : fırında patatesli hamsi
zeyinyağlı salata
1dilim ekmek
su : 1 litre
spor : 20 dk eliptik
100 zıplama
dambılla kol çalışma
biraz bacak hareketleri
15 mekik
Yawrukush
stitch
plasticwoman
sabah : 1 haşlanmış yumurta
1dilim ekmek
1.5 kk peynir
5 zeytin
1 çay kaşığı vişne reçeli
ara : 5 kuru erik
1 bardak süt
akşam : fırında patatesli hamsi
zeyinyağlı salata
1dilim ekmek
su : 1 litre
spor : 20 dk eliptik
100 zıplama
dambılla kol çalışma
biraz bacak hareketleri
15 mekik
Yawrukush
stitch
plasticwoman
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
Canim leslie herkesin yapabilecegi bir yuruyus egzersizi 1 mile 15dk suruyor, diger 2 videosuda millerine gore 30 ve 45dk.Leslie yapmadim sanirim.
O daha hafif galiba..
Sen biliyor musun yani 1 mile 2 mile ne zaman yapiliyor anlamadim???
Onu yapabiliriz galiba
Rahatlikla yapabilirsiniz :)
- 15 Mart 2010
- 3.701
- 6.607
- 683
Annem yeni gitti yani biraz sekteye ugradi benim diyet kesinlikle.
Cunku pirinc hayatta yemezdim.
Yine en masumu sadece onu yedim.
11.00 2 zeytin, yarim dilim tam bugday,az köy peyniri,yarim sucuklu yumurta,kabak,sogan,peynir,yumurta ve az undan yapilmis krep ten biraz.
19.00 10 adet yaprak sarma,yarim kase yogurt.
Gun icinde 1 lt su,2 Turk kahvesi,3 cay...
Evdeydim hareket yoktu.gece ya kendi egzersizime ya da leslieye baslayacagim.
Ya sarma 350 kalori kadar aslinda ama icim hic rahat degil diyet mantigim cok farkliydi ama anneler iste.
BlancKahkul
Cunku pirinc hayatta yemezdim.
Yine en masumu sadece onu yedim.
11.00 2 zeytin, yarim dilim tam bugday,az köy peyniri,yarim sucuklu yumurta,kabak,sogan,peynir,yumurta ve az undan yapilmis krep ten biraz.
19.00 10 adet yaprak sarma,yarim kase yogurt.
Gun icinde 1 lt su,2 Turk kahvesi,3 cay...
Evdeydim hareket yoktu.gece ya kendi egzersizime ya da leslieye baslayacagim.
Ya sarma 350 kalori kadar aslinda ama icim hic rahat degil diyet mantigim cok farkliydi ama anneler iste.
BlancKahkul
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
Sagol kuzum, deden nasil?
- 14 Mayıs 2012
- 10.215
- 25.460
- 798
iyi canım sorun yok ,sorduğun için teşekkür ederim :)
- 15 Mart 2010
- 3.701
- 6.607
- 683
Peki ilk 10 gun 1 mile falan mi ya da istege gore mi bir sistemi yok mu onu anlayamadim canim.
Ya bir de cok basit seyler yemek istiyorum beni doyuracak ama cok ugrasmayacagim ve bazen ayni seyleri ustuste yiyebilecegim.
Mesela kabak yumurta sut yogurt falan severim.
Karar veremiyorum ne yapacagima.
Mesela yumurta yiyen arkadas 2.5 kg verdi pek anlamadim daha tam ne yaptigini ama o tarz 1,2 kilo hizla verirsem sonra yavas yavas veririm diyorum ama ne onerirsin var mi fikir?
- 14 Mayıs 2012
- 10.215
- 25.460
- 798
miktar olarak güzel bir menü canım ama tür olarak fazla karbonhidrat ağırlıklı olmuş , bir kısmını protein olarak değiştirsen daha güzel olur muş :)Bugun neler yedim iste buyrun
Sabah yesil cay 8 adet kuru uzum
Kahvalti
1 tane domatesli lorlu yumurta az yagli 4 ince dilim kadar kizarmis ekmek 6 zeytin yarim domates cay sekersiz tabiki
Ara
cay yarim elma 1 kuru incir
Ogle
5 kasik makarna yogurt yarim kase corba
Aksam
az once yedim gunu kapadim
1 tabak yesil mercimek 1 kasik menemen 1 dilim ekmek
Yatana kadar acikirsam yogurt yada meyve yerim
ceydos cum sen neler yaptin hadi bakalim birincilik bizim
Su 2 oldu yatana kadar devam
Spor egzersiz yuruyus ev isi
- 14 Mayıs 2012
- 10.215
- 25.460
- 798
menün güzel olmuş bence, sütlaçta hafif bir tatlı bence sorun olmaz . su biraz fazla olup sporda olursa daha güzel olur :)
- 14 Mayıs 2012
- 10.215
- 25.460
- 798
akşamı da dediğin gibi hafit tutarsan güzel olmuş menün . benim de canım simit çekiyor bu ara . yağmur yağdığı için gidip alamadım bugün ama yarın alırım sanırım .Mutlu hafta sonları herkese
09:00 yarım simit peynir,zeytin,domates,salatalık (ctesi günleri sabahları şirkette kahvaltı ediyoruz ben aşırıya kaçmadan aralıklı orucumu bi tek bu sbh bozuyorum)
15:00 2 ince dilim karabuğday ekmeği yine peynir zeytin ve 2 dilim dana jambon (şarküteri alışkanlığımı bırakalı bi kaç yıl oldu ama canım çekti)
Şimdi avmye gidiyoruz ben akşam yemeği için salata yemeği planlıyorum değişeceğini sanmıyorum çünkü çok karbonhidratlı bi gün oldu ekmek simit pek tükettiğim şeyler değil.
milkk
- 15 Mart 2010
- 3.701
- 6.607
- 683
Afiyetler olsun.
Evet sutlac haric harika.
Aslinda kalori olarak tum gun aldiklarin da normal ama iste seker ve pirinc biraz bozuyor benim ki gibi
Tartida eksi gormek icin yemeyi azaltmak yetmiyor gibi geliyor bana sekeri ekmegi hamur isini tamamen ckkarmak gerekiyor gibi..ya da zamaninda oyle kilo vermistim o yuzden algim oyle...
Hadi leslie yi dusunelim baslayalim sana da uyarsa.
- 26 Kasım 2019
- 2.020
- 2.822
- 48
Teşekkürler, tamam o zaman eski sistem devamCok sevdim takimimizin bu rekabetci halini, ne guzel kadinlarsiniz...
Hey masallah yok mu sporlari arttiran :))
Keyifli vakit gecirmeler canim misafirinizle , aman diyetini bozma :)
Cok guzel bir gun olmus
Ayrilik falan yok kuzum, yanlis mi anlasildi acaba benim mesajim.
Takimimizda 2 listemiz var, birisi her cuma yarismaya katilan arkadaslarin listesi, digeri liste disinda kilolari verip hedeflerine ulasan arkadaslar listesi.Bu iki listedede herkes ayni haklara sahip.
Sen yeni dogum yaptigin icin ve kucuk bebisin oldugu icin, yarisma listesinin agir sorumluluklari uzerine binip, seni bunaltmasin istedim.
Fakat yarisma listesinde olmak istersen, bunuda konusup , karara baglayabiliriz.
Senin mutlu , huzurlu bir sekilde kilo vermen benim icin en onemlisi.
Anladim canim, beslenme duzeninde varsa benim soyledigimi kulak arkasi et :)
Canim benim uye girisinle ilgili bir sorun varsa, ben editorlerle gorusebilirim ve sorunu hallederiz.
SIkinti yasamani istemiyorum canim, beni haberdar et..
Sutlac odul olsun canim ama mutlaka spor yap ,sutlaci telafi etmek icin..
Muthis sporlar, su da cok iyi, menude harika...
Canim sabah 4 dilim ekmek, birde kizarmis ekmek olunca insanin yiyesi geliyor, birde aksam 1 dilim ekmek var, biliyorum bu sekilde kilo verebiliyorsun ama gel gunluk ekmek dilimi miktarini 3 dilimde tutmaya calisalim, tas catlasin 4 dilim ye fazlasini yeme olur mu:)
Bol ter atmalar canim.
ağır gelir öteki türlü evet.
- 4 Ağustos 2014
- 3.195
- 4.107
- 133
1 mile 2 mile seklinde bilmiyorum. Sadece ilk 15 dakika yapıyorsun birkaç gün vücudun alışınca 30 dk onada alışınca 45 dakika. Ben yapimistim bir ara 15 dk çok yorulmamistim açıkçası. 30 dk dan baslayabiliriz. Bide mekik ekleyelim mi benim göbek aldı başını gittiLeslie yapmadim sanirim.
O daha hafif galiba..
Sen biliyor musun yani 1 mile 2 mile ne zaman yapiliyor anlamadim???
Onu yapabiliriz galiba
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
Cok cok guzel canimcim :)cumartesi menüm
sabah : 1 haşlanmış yumurta
1dilim ekmek
1.5 kk peynir
5 zeytin
1 çay kaşığı vişne reçeli
ara : 5 kuru erik
1 bardak süt
akşam : fırında patatesli hamsi
zeyinyağlı salata
1dilim ekmek
su : 1 litre
spor : 20 dk eliptik
100 zıplama
dambılla kol çalışma
biraz bacak hareketleri
15 mekik
Canim menun gayet guzel, ben begendim, oldukca az miktarda yemissin, egzersizde yaparsan sahane olur :)Annem yeni gitti yani biraz sekteye ugradi benim diyet kesinlikle.
Cunku pirinc hayatta yemezdim.
Yine en masumu sadece onu yedim.
11.00 2 zeytin, yarim dilim tam bugday,az köy peyniri,yarim sucuklu yumurta,kabak,sogan,peynir,yumurta ve az undan yapilmis krep ten biraz.
19.00 10 adet yaprak sarma,yarim kase yogurt.
Gun icinde 1 lt su,2 Turk kahvesi,3 cay...
Evdeydim hareket yoktu.gece ya kendi egzersizime ya da leslieye baslayacagim.
Ya sarma 350 kalori kadar aslinda ama icim hic rahat degil diyet mantigim cok farkliydi ama anneler iste.
Leslieyi mesela 1 hafta biri, diger hafta digeri seklinde 3 hafta yapabilirsin.
Ya da 1 aylik bir program yapabilirsin kendine 1 haftaya daha yayip.
Bir sistemi yok ama 1 mile olani en kolayi, miller arttikca zaman olarak da ,enerji olarakta biraz seviyesi artiyor.
Kabagin yogurtlu salatasini yapabilirsin, yumurta hayat kurtariyor diyette her turlusunu yersin, (tavada, haslama, menemen, kapama vs)
Salata hayat kurtariyor, az bir peynir ya da az bir protein eklenincede harika bir ogun oluyor.
Ayni kabak gibi havucuda cok az tavada cevirip, yogurtlu cevizli salatasini yapabilirsin 10 dakikani almaz.
Aklima geldikce dahada yazarim kuzum :)
Arkadaslarin menulerinde de goruyorum bazen fikir oluyor yedikleri :)
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
Anlastik canim :)Teşekkürler, tamam o zaman eski sistem devam
