Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

esmeriiim .!.:

Hımm cokmus kalorısı bır bardagın tama oyle yapayım zaten ıkı kere ıcıyorum yeter bencede
Bu arada gunluk kac kalorı almalıyız canım en fazla 1000 mi

Genişletmek için tıkla...

Yawrukush .!.:

Guzel birgun olmus canim.
Su, spor, menu guzel.:)
Sadece bir bilgi vermek istiyorum kuru meyveler agirliklarinca seker iceriyorlar, fazla kacirmamaya calis canim :)

Genişletmek için tıkla...

Yawrukush .!.:

Bu kisiden kisiye degisir canim.
Kac yasinda oldugunla, metabolizma hizinla, hareket miktarinla hepsiyle ilgili..
Ben oldukca hareketliyim gun icinde, hicbir egzersiz yapmasam bile 10bin adimdan az yurumem gunde misal.
1300 kalori aliyorum.Eger cok egzersiz yaparsam bugun niyetim o yonde o zaman 1400e cikiyorum.
Sende mesela 1200 kalori almayi hedefle ama egzersizin ,hareketin cok olursa arttir..
Kalori miktarini vucudunu deneyerek ogrenebilirsin..Soyle ki 1500-1600 kalori alirsam kilo veremiyorum ben, cok spor yaparsam 1400 kalorinin altina dusmek istemem kas kaybim olabilir, 1300 kalori civarinda alarak haftada 500 gr civari veriyorum..

Genişletmek için tıkla...

L O L .!.:

Teşekkür ederim kaptanım kuru inciri sütümün kalitesi artması için yemiştim fazla yememeye dikkat ederim inşaAllah

Genişletmek için tıkla...

Yawrukush .!.:

Emziriyordun degil mi canim, unutmusum ben onu 3 incir senin icin normal..
Bol sut olsun:)

Genişletmek için tıkla...

Tanssss .!.:

Israr

Dilini saglik kaptanim sonuna kadar haklisin



En iyisi sabah ac karnina

Kas yigini oldugu icin o kadar yiyor daha cok kas kutlesi de artsin diye

Keske bu kadar paylasmasan tatliyla aram yok ama yakında cicek cikolata yaptirip istemeye gidecegim





Afiyet olsun kurucu bey ekmegin sag sol koselerini de gormek isterdim benim en cok sevdigim sey ekmegin tam kenarlari yengenin ellerine saglik

Genişletmek için tıkla...

esmeriiim .!.:

İnce bı cızgı ya bılgıye dayalı. Ben cok hateketlı degılım şöyleki işyerınde toplam 1000 adım atmıs oluyorum

Genişletmek için tıkla...

Yawrukush .!.:

Canim 45 gr cikolata cok olmus, 1-2 minik kare mumkunsede bitter cikolata ye.
Cikolatalara 150 ziplama cezasi geliyor..


Tansucum yulaf, kizartma, lavas, pilav , ayran az bile olsa hepsi karbonhidrat..
O yuzden 100 ziplama cezasi geliyor..


Guzelim makarnayi az yemissin ama onun yerine sebze yemegi ,yumurta vs olsa daha iyi olurdu.
100 ziplama cezasi geliyor...


Kabaktan daha cok yiyebilirdin canim,yemek olaraz az yiyorsun..Fakat kuru meyvelerde cok kacmis.3 kuru kayisi-3 hurma fazla..En fazla 2 ser tane ye.Onun yerine yemek miktarini arttir:)
Ama egzersizde var bugun genel olarak, guzel birgun olmus :)


Guzel birgun olmus canim.
Su, spor, menu guzel.:)
Sadece bir bilgi vermek istiyorum kuru meyveler agirliklarinca seker iceriyorlar, fazla kacirmamaya calis canim :)


Sonunda guzel bir menu gordu gozlerimiz :)
Yarinda egzersizi arttir gulum...

Genişletmek için tıkla...

Niloyatospikk .!.:

Yarın olsun canım o zıplama inan bugün çok yoruldum tmm 150 kez zıplarım yarın inşallah

Genişletmek için tıkla...

aydingelini .!.:

Selam kızlaar menüm
Sabah: 2 haş. Yumurta 3 dilim salam 1 domates 1 salatalık 1 kk kaşar peynir

ara yok

öğlen: 1 kase tavuk çorbası

Ara 2 bardak çay

akşam: 1 kase tavuk çorbası 5 yk kuru fasulye 1 kase cacık

su 3 lt geçer yatana kdar
Spor : 10 dk adımlama Yawrukush
Ev süpürüp silme toplama BLU3

Genişletmek için tıkla...

L O L .!.:

Teşekkür ederim kaptanım kuru inciri sütümün kalitesi artması için yemiştim fazla yememeye dikkat ederim inşaAllah

Genişletmek için tıkla...

BlueSkyyyy .!.:

12 bin adim 600 puan

Cuma gununu hesaba neden eklemedigini sormustum kaptanim Arrietty_

Genişletmek için tıkla...

Ceydos .!.:

iyi akşamlar 4. takım kilo bildirimi yapanların kilolarını not aldım korkarım çok dağılmışız yada nazarlara mı geldik anlamadım valla. toplu nazar duası okuyalım derim ben halen kilo bildirimi yapmayan ben Yawrukush 'um ve fyzanur 'um kaldı. bildirimler tamamlanınca tablo olarak hasar raporunu görebileceksiniz.
menülerinizi yine alıntıladım. eşimle yaşadığım koli krizi nedeniyle sayı azaltmaya çalışıyorum ( "anlamıyorum ben 80 koli erzincandan çıktı edirneden 40 koli diyorsun. biz bu kadar koliyle nasıl yerleşeceğiz" diye bana çemkirdi. bende kafamı çalıştırdım 40 koliyi daha büyük kolilere koyarak 20 koliye düşürme projesi yapıyorum.)

Genişletmek için tıkla...

BlueSkyyyy .!.:

Guzel menu canim. İsten firsat bulamamissindir bugun. Yarindan itibaren egzersiz de bekliyorum

Kuru hurma&ceviz de cok guzel oluyor canim

Genişletmek için tıkla...

L O L .!.:

Sabah
2 dilim kepek ekmeği
2 haşlanmış yumurta
2 yk domates Soğan biber kavurması
2 zeytin
Az peynir
Salatalık domates
Çay

Ara
1 muz
3 İncir kurusu

Akşam
1yt bamya
Bulgur pilavı
Taze yeşil biber
Ayran

Ara
1 avuç leblebi

Su 3 lt
Spor
40 dk yürüyüş

MotivatedAlready 1

Genişletmek için tıkla...

aydingelini .!.:

Selam kızlaar menüm
Sabah: 2 haş. Yumurta 3 dilim salam 1 domates 1 salatalık 1 kk kaşar peynir

ara yok

öğlen: 1 kase tavuk çorbası

Ara 2 bardak çay

akşam: 1 kase tavuk çorbası 5 yk kuru fasulye 1 kase cacık

su 3 lt geçer yatana kdar
Spor : 10 dk adımlama Yawrukush
Ev süpürüp silme toplama BLU3

Genişletmek için tıkla...

melek ada .!.:

İyi akşamlar kızlar

13.00: iki dilim ekmek, salatalık, yumurta yağda, bir tk fıstık ezmesi, bir tk tahin pekmez, üç zeytin

Ara: Bir avuç kiraz

16.00: iki kaşık kabak sote, bir kase yoğurt

18.30: bir kase yulaflı yoğurt, 3 kuru kayısı

Ara: 3 hurma, 5 çiğ badem

Su: 3 litre
Spor: 450jj=1350 puan
Yawrukush bugünden itibaren egzersizlere başladım

Genişletmek için tıkla...

ciseak77 .!.:

Sabah
Dereotlu Omlet
Bir dilim kaşar
Öğlen
Ispanak
Birkaç kaşık yoğurt
Ara
Kahve
Akşam
Yarım tabak makarna
Salata
Spor yapamadım. Karnım deli gibi ağrıyor. Nedenini bilmiyorum.
Su:2,5L
Yawrukush esmeriiim

Genişletmek için tıkla...

Yawrukush .!.:

CEYDOS koli projeni cok begendim :)))

Genişletmek için tıkla...