Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

pisi pisi kopatim .!.:

iyi geceler kizlar

menum

8.00 1 tane kivi

10.00
2 wasa arasi beyaz peynir
2 wasa arasi 1 tatli kasigi fistik ezmesi
1 kucuk avokado
sutlu kahve

11.00
1 elma yarim muz

14.00
1 kucuk kase taze fasulye
2 kasik.yogurt

16.00
1 kare bitter
sutlu kahve
yarim muz

19.30
1 kofte
3 dlm patates
1 file somon

su 2 lt
spor
10 dk pilates
5 dk zumba
40 jumping jacks

@_Vera_ @Sivaskayseri

Genişletmek için tıkla...

Yawrukush .!.:

Canim wasalar buyuk degilse guzel birgun olmus, egzersiz ve su da cok guzel

Genişletmek için tıkla...

pisi pisi kopatim .!.:

yok degil tanesi 19 kalori
yavas yavas egzersizleri artirmaya calisiyorum. gonderdigin agri icin olan videoyu da yaptim. tabii o spor tarzi olmadigindan yazmadim :)

Genişletmek için tıkla...

Canfeb .!.:

Kızlar ben derse kacarsinava hazırlanıyorum,malum birde ufaklık var cok aktif olamıyorum , görmediğim etiket vs olursa kusura bakmayın:) tartı,menü ve sporlarimi aksatmamaya çalışıyorum

Genişletmek için tıkla...

Smneapdullah .!.:

Menümü yazayımm
Sabah (5 zeytin peynir yumurta 1 dilim ekmek)
Ara kahve
Öğlen çorba
Akşam bezelye bir kase yoğurt
3 lt su
3 saat yürüyüş
1000 ip atlama
20 dk leslie
50 mekik
3 saat temizlik

Ve heemmen uyuyorum çok yorgunum yarın iş var pufff

Genişletmek için tıkla...

Yawrukush .!.:

Tamam o zaman sorun yok canim.
Iyi geldiyse egzersiz yenilerini paylasayim

Genişletmek için tıkla...

Yawrukush .!.:

Kizlar kucuk oglumla derse giriyoruz simdi, bu saatten sonrasi epey yogun olacak benim icin..
Simdiden hepinize iyi geceler
Gitmeden bahcemden de fotolar paylasayim,taze cektim, domates ,salatalik ,biberlerim

Eki Görüntüle 2704452
Eki Görüntüle 2704451
Eki Görüntüle 2704450
Eki Görüntüle 2704449
Eki Görüntüle 2704445
Eki Görüntüle 2704447

Genişletmek için tıkla...

Tekrar dene .!.:

Bu kadar spora koşturmaya yorulmasaydin şasirirdimİyi geceler cnm

Genişletmek için tıkla...

Yawrukush .!.:

Yine harika birgun olmus canim

Genişletmek için tıkla...

Tekrar dene .!.:

Yawrukush ve esmeriiim 1 mil Leslie 10 dk eliptik 5 dk cezam için eliptik yaptım bunlari biyere yazmama gerek var mı ?

Genişletmek için tıkla...

***EGZERSIZ YARISMASI PUAN LISTESI ***

1 adet ipsiz ip atlama ya da ziplama egzersizi= 2 PUAN
Ev islerinin 1 dakikasi= (temizlik,utu, yemek hazirlama vs) = 2 PUAN
1 adet mekik ya da herhangi bir karin egzersizi= 3 PUAN
1 adet squat ya da wallsit egzersizi = 3 PUAN
1 adet dizleri karnimiza cekerek oldugumuz yerde kosma egzersizi = 3 PUAN
1 adet jumping jack hareketi = 3 PUAN
10 adet merdiven cikmak ya da inmek = 3 PUAN
1 adet twist egzersizi = 3 PUAN
Bahce islerinin 1 dakikasi = 3 PUAN
1 dakika kosu: 4 PUAN
1 dakika dans etme egzersizi = 4 PUAN
1 dakika yuruyus egzersizi= 4 PUAN
1 dakika callanectics egzersizi = 4 PUAN
100 adim = 5 PUAN
1 dakika tabata egzersizi = 5 PUAN
1 dakika yoga egzersizi = 5 PUAN
1 dakika Leslie ile yuruyus = 7 PUAN
1 dakika eliptik egzersizi= 7 PUAN
1 dakika bisiklet egzersizi= 7 PUAN
1 dakika pilates egzersizi = 7 PUAN
1 dakika reformer egzersizi = 7 PUAN
1 dakika zumba= 7 PUAN
1 dakika kardiyo ya da herhangi bir fitness egzersizi= 10 PUAN
1 dakika crossfit egzersizi = 10 PUAN
1 dakika P90X egzersizi = 10 PUAN
1 dakika plank egzersizi = 10 PUAN
1 dakika yuzme egzersizi= 10 PUAN

pisi pisi kopatim .!.:

cok fazla aciklama olandan degilde soyle o yapsin ben takip edeyim tarzi olursa cok sevinirim

Genişletmek için tıkla...

Tekrar dene .!.:

Rabbim ağız tadı ile yemeyi nasip etsin ❤❤ Nasilda güzeller Salatalıklardan turşu yap bence canım

Genişletmek için tıkla...

sserendipity .!.:

iyi akşamlar.. bir günde ne cok konuşmuşsunuz ya hu. takip edemiyorum artık. neyse menüme geceyim
en sevdiğim öğün kahvaltı ve kahvaltıyı bazen abartabiliyorum. bugun okulda ders vardı yemek yemem öğleni buldu.
13.00
roka salatası (peynirli) 4 zeytin, domates salatalık, 1 sucuklu yumurta, 1 kk kaşar, yarım dilim köy ekmeği
yeşillikler filan da vardı onları da yedim :)
18.30
1 tabak kıymalı kabak yemeği 1 kase yogurt, büyük kase salata
su 2.5 litre
yaklasık 11000 adım
Yawrukush Birgaripanne Arrietty_

Genişletmek için tıkla...

Yawrukush .!.:

Tabiki canim izindeykende menunu paylasabilirsin, hem ozletme :)


Cok sevindim canim, nasil her sey yolunda mi hayatinda?
Kedin nasil oldu?


Tarti fotona cok sevindim canim :)


Cok sevindim senin adina, eminim cok guzel bir eksi gorecegine, guvenim tam :)


Ellerine saglik kaptanim.


Sende canim benim, habersiz birakma..


Filizim en koruyucu olani N95 ,eger varsa direk onu tak, burada cocugu okula giden insanlar cocuklarina bile ondan taktiriyorlar..
Dikkat et kendine canim..


Olur canim tabiki :)


Kendinizi sevmeyi nasil ogrendiniz, nasil deger duygusunu asiladiniz kendinize, bizimlede paylasir misiniz bu guzel bilgileri..


Ellerine saglik canim..

Genişletmek için tıkla...

Yawrukush .!.:

YENI ES LISTEMIZ

1. Arrietty_ & @Ozlemlerhayallar
2. @Canfeb & Yawrukush
3. @barga & @stitch
4. sserendipity & Birgaripanne
5. @GCA & @FitFiliz
6. Hyt-123 & @nanekekik
7. @Sivaskayseri & Sismaniye
8. esmeriiim & Fitt_anne ​

@blume90 canim izinlisin diye seni es gruplarina eklemedim, katilmak istersen yaz canim.
@MorVampirella , @Beklenen2 sizlerde sehir disindasiniz diye eklemedim katilmak isterseniz yazin kizlar.
@Mavimeltem sende aktif degilsin gecen haftadan beri canim, diyeti biraktin mi?
Hyperborea17 canim senide cok aktif degilsin diye eklemedim katilmak istersen haber ver :)

Birbirleriyle es olan arkadaslarim, tum hafta birbirlerine destek olacaklar, menulerine birbirlerini etiketleyip yorum yapacaklar, egzersiz ve spor yarismalarina katilmalarina tesvik edecekler.
Cuma gunu hem kilo vermede, hem haftalik spor yarismasinda 1. olan esler, bir sonraki haftanin eslerini ODUL olarak kendileri secebilecekler.
Herkese cok keyifli bir hafta dilerim.​

Genişletmek için tıkla...