Ceylanim yagda guzel olurda ,zaten kendide yagli balik :))Aman hep fırında yıyın zatenbalık yagda guzel olur
Eline saglik kaptanimTUM CITIRLARIN DIKKATINE !!!
Kaptanlarin karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz. En gec cumartesi ödül ögünü yapmis olmaniz lazim
Kacamaklarin kalorisine göre spor cezasi verilecektir.
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama (Dakika )
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma (High Knees)
S: Squat
A: Adimlama
D: Dans (Dakika)
Menü Takip Tablosu
Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Arrietty_
Varyemez
H3RA_
@Serina08 ÖDÜL
istanbulin
O_sevincli_ki
sedulu
Alys
@Zeytur MUAF E Emeeelll bnnu
Ceyhans
E English_teacherrr A Aylakkadin Cikocev
rockandroll
graphicdesigner
Ozzybal
@Dilber Hala SsSiMqE
K klbk33 Oaktree
Legendwomen
Melegimkorusun
S sadece_ben esmeriiim
Sismaniye
Aomine Daiki
3 gün üst üste menü bildirimi yapmayanlar tablodan çıkarılacaktır !!!
@-DOLUNAY- 3 gün üst üste bildirim yapmadın bu hafta eş listesinde ve menü takip tablosunda olmayacaksın.
Kızlar bu saate kadar bildirim göremediğim için eksik menüleri tabloya eklemeyeceğim.
Göremedim canım menünü yoğunluktan atlamış olabilirsin.Eline saglik kaptanim
Dün bildirim yapmadim mi ya
Lazanya yidim ben
ILK SAYFADA KURALLAR GÜNCELLENDI
LÜTFEN HERKES OKUSUN
Legendwomen
bnnu
Aomine Daiki
@Serina08
graphicdesigner
Ozzybal
S
sadece_ben
K
klbk33
O_sevincli_ki
Oaktree
H3RA_
Ceyhans
@_Vera_
esmeriiim
E
Emeeelll
Melegimkorusun
SsSiMqE
A
Aylakkadin
rockandroll
istanbulin
Alys
E
English_teacherrr
Cikocev
sedulu
Sismaniye
Asi Matmazel
Ben bu listede yokum ama okudum kaptanDilber Hala
Kahvaltiyi yaptım, ama 1-2 saate ölçü alip paylaşacağım.���Yine 1 ay i geride biraktik. Bugün ölcüm günü
Ölcüm tablosu
Kullanici Baslangic Toplam -cm Kol Gögüs Bel Kalca/Basen Bacak Göbek @Ozlemlerhayallar 07.11.2020 32 92 85 100 56 95 E English_teacherrr 07.11.2020 - 56 cm 37 97 82 110 66 107 @_Vera_ 07.11.2020 - 35 cm 27 86 74 99 52 86 05.12.2020 - 48 cm 26 86 73 94 51 81 05.12.2020 - 27 cm 26 89 82 89 46 90 05.12.2020 - 47 cm 30 100 81 115/118 69 92 05.01.2021 -14 cm 29 88 73 107 62 96 @Serina08 05.01.2021 -31 cm 33 105 95 105 62 116 @Zeytur 05.01.2021 -7 cm 35 108 87 119 68 106 05.01.2021 -15.5 cm 29.5 98 82 101 58 87 E Emeeelll 06.02.2021 -20 cm 33 99 89 106 64 101 11.01.2021 27 85 71.5 100 52 89 08.01.2021 90 74 100 56 93 06.02.2021 -4 cm 28 81 76 105 65 91
@Serina08 tebrikler 1 ayda - 9 cm
E Emeeelll tebrikler 1 ayda -22 cm
Simdilik bu kadar
Gün icinde paylasacak birkac kisi daha var .
Tekrar düzenlerim. Eklenmek isteyen bugun mutlaka ölcüm alsin. Yoksa obur ay a kalir
Ay direk es listesini copy paste yaptimBen bu listede yokum ama okudum kaptan
Şaka bir tarafa elinize emeğinize sağlık kaptan hanımlar kolay gelsin
Varyemez
senin gibi. 
ac kalmak hic istemiyorum yoksa sonu kotu oluyor. Yine yogun bir gun olacak ama enerjim yerinde.
rockandroll
sen de ip atlayamiyormussun, artik adim atariz. Dansini bugun yap, yarin super bir baslangic yapariz seninle. Ne tarz spor sevdigini yazarsan senin icin video da bakabilirim.
Alinganlik yapmiyim kaptan. Haklisin. Bugun yapacagim.
Ortagim bugun tartıda 59.6 yi gördüm . Ya siniroldum resmengÜNAYDINNN
çok şükür -200 gr ile geldim ayy çok mutluyum olsun az olsun ama olsun
Geçen Hafta : 72,8
Bu Hafta : 72,6
Fark: -200 gr
eşim seni merakla bekliyorum %100 verdin sen bak ben sana diyim
Merhaba ozzybal eşliğimiz hayırlı olsun öncelikle. Bugün ben 1 dilim diyet ekmeği 1 dilim peynir 7 zeytin yumurta ile klasik kahvaltı yaptım. Öğleye de turk kahvesi ile çiğ fındık badem yemeyi planlıyorum. Arada da leslie yapacağım. Belki akşama da mekik çekerim biraz. Bugün hiç uyumamış gibiyim. Uyuşukluk var üzerimde
Belli ise sorun yokBen bu grup olayını tam anlamamışım mesajlardan ve tablolardan bunu anladımeşleşme olmuş sevgili eşim
şimdi bugünkü menümü akşama atsam olur heralde değil mi?
sedulu
kaptani mutlaka etiketle menu bildiriminde
Tamamdır teşekkür ederim
Eminim kahve iyi gelir, ben böyle zamanlarda duble turk kahvesi içiyorum, çok etkili oluyor.Merhaba ozzybal eşliğimiz hayırlı olsun öncelikle. Bugün ben 1 dilim diyet ekmeği 1 dilim peynir 7 zeytin yumurta ile klasik kahvaltı yaptım. Öğleye de turk kahvesi ile çiğ fındık badem yemeyi planlıyorum. Arada da leslie yapacağım. Belki akşama da mekik çekerim biraz. Bugün hiç uyumamış gibiyim. Uyuşukluk var üzerimde
evet menuleri aksam atiyoruz ve adimlarimiz birlestiriliyor canimBen bu grup olayını tam anlamamışım mesajlardan ve tablolardan bunu anladım
Kaptanim dün kendime göre takildim.
55 e az kaldi
Stress mi yaptin dun?
