cnm listede olmadığın için sorun yok ama listeye girmeye hevesliysen dikarli beslenmen lazımÜzgünüm bugün benden menü yok çünkü iğrenç pis ıyyy şeyler yedim çok yorucu bir gündü herkese iyi geceler diliyorum yarın beni yine nobet bekler
cnm menü güzel hatta az bile ben biraya bişey demiyorum miktarı az o kadar olsun ama aklında olsun rakının kalorisi daha düşük. içeceksen geçmiş olsun bu aradaçok hastayım arkadaşlarım menü yazıp kaçıcam ben yokken doya doya kızabilirsiniz
sabah:11.00
2 haş yum
domates salatalık marul
3 zeytin az peynir
ara:
1,5 mandalina
akşam :19.00
ızgara tavuklu yağsız salata
20.00
bir küçük 33lük bira
günaydın kizlar;
bugün minnak prensesimin doğumgünü. dün isten gelir gelmez hazırlık yaptım. yorgunluktan uyuya kalmışım.
dünkü menüm:
sabah
2 dilim çavdar ekmeği ile labneli sandiviç
beyaz çay şekersiz
öğlen
ezo gelin corba
tavuk döner
salata
yoğurt
ara öğün
yeşil elma 15 adet badem
yayla çorbası
tavuk ızgara domates
kaçamak 5tn etli yaprak sarması (yağsız ama. bugün davette yemek için kendime özel yaptim)
normalde akşam yemeklerinde karbonhidrat almamaya çalışıyorum ama yarim kepçe çorbayı kimseye satamadım. dokmeyede kıyamadım.
maalesef dün akşam spor yoktu.
Canım benim süpermişWendicim maticim ve merak eden diger hanimlar toplanin hele balkon konusmasi yapacam ahahaha
Si di doris hofen diye bir hatun var kadin inanilmaz pozitif ve seker onu izlerken sacma bi sekilde mutlu oluyorum inanilmaz pozitif hicsikilmazsiniz onun belirledigi hareketlerle hazirladigi maximum yag yakma iste karin duzlestirme vs vs videolari var normalde 45 dakikada harcanan kaloriyi yogunlastirdigi programiyla 5-8-10 dakika gibi kisa surelerde harcatiyor.kadin diyorki neden hergun 45 dakika cardiyo egzersizi calisan biri hizli kilo veremiyor versede neden sekilsiz celimsiz oluyor.hafif tempoda yapilan cardiyo kisa vadede biseyler yapiyor gibi olsada uzun vadede vucur buna kondusyon kazaniyor ve ise yaramiyor yaramasi icin 45 dakikayi 60 a cikarmasi gerek diyor.zaman gectikce artirmasi sart diyor bundan yola cikarsak invertal egzersizi oneriyor nasil yapildiginida video cekerek gosteriyor cardiyo egzersizleri yogun tempoda kah yavas kah hizli bes dakika on dakika oniki dakika hem vucut kondusyon kazanmadan hizli kilo veriyor hemde sekilleniyor kaslar gucleniyor yag yakimi makximuma cikiyor zaten vucuttaki yanmadan belli oluyor ise yaradigi
Kisaca mantigi bu bu programi uygularken yag tuz seker karbonhidrat tan kesinlikle uzak durulmali 1 grm dahi yok bunun mantigida bu gidalar vucutta glukoza donusuyor vucut once yag yakmadan evel karbonhidrat ve seker depolarini eritiyor en son yaga basvuruyo.eger depolari karbonhidratla doldurursak egzersizimi yaptigimizda yag yaktigimizi zannederken karbonhidrat ve seker depolarini yakmis yaglarimiza dokunmamis oluyoruz onun yerine bize enerji saglamasi icin protein tuketiyoruz yuksek kh icermeyen yesillikler benim tercihim yogurt ve yumurta oldu.
Youtube da videolar mevcut squatgirl yazin cikar kendinize uygun gordugunuz videoyu acin izleyin bire bir uygulayin tek kural olabildiginiz kadar hizli olmak
En cok yag yakan hareket ise yat sinav pozisyonu al bir sinav cek kalk kollar havada yukari zipla bunu 20 tekrar yapmak sart.
Uzun oldu ama detayli anlattim ben dun basladim bugunde yaptim karnim hala yaniyor cumaya sonucunu gorucem
Ha onemli not normal hafif tempolu sik tekrarli egzersizler sadece egzersiz suresince metabolizmayi hizlandiritor egzersiz bitimindeki ilk uc dakikada eski hizina donuyormus bu invertal cardiyo da egzersiz bitimindeki dort saat boyunca metabolizma hizi ayni kalarak dusmuyormus yag yakimi devam ediyormus
Cok arastirdim okumadigim kalmadi insallah guzel sonuclae veriyordur denemeye deger
Kız vaz mı geçtin heGecmisi simdi bitirdim yeni gelenlere hosgeldin diyorum hedeflerinize en kisa zamanda ulasirsiniz umarim
inatettimolacak supersin ozgem ben yetisemicem sana anlasildi kendime yeni rakip buldum ayni kiloda oldugum
günaydın kizlar;
bugün minnak prensesimin doğumgünü. dün isten gelir gelmez hazırlık yaptım. yorgunluktan uyuya kalmışım.
dünkü menüm:
sabah
2 dilim çavdar ekmeği ile labneli sandiviç
beyaz çay şekersiz
öğlen
ezo gelin corba
tavuk döner
salata
yoğurt
ara öğün
yeşil elma 15 adet badem
yayla çorbası
tavuk ızgara domates
kaçamak 5tn etli yaprak sarması (yağsız ama. bugün davette yemek için kendime özel yaptim)
normalde akşam yemeklerinde karbonhidrat almamaya çalışıyorum ama yarim kepçe çorbayı kimseye satamadım. dokmeyede kıyamadım.
maalesef dün akşam spor yoktu.
Ay evet eger o açıdan tebrik ettiysen tesekkur ediyorum canım :)aaa aşkolsun biliyorum tabikiii ama hedefini aşmamışsın, öyle yazmıştın ya 72 diye, o yüzden tebrik etmiştim canım.
Bence menu guzel neye kizicaz biraya mı :) kucuk icmissin zaten bi sey olmaz o kadar :)çok hastayım arkadaşlarım menü yazıp kaçıcam ben yokken doya doya kızabilirsiniz
sabah:11.00
2 haş yum
domates salatalık marul
3 zeytin az peynir
ara:
1,5 mandalina
akşam :19.00
ızgara tavuklu yağsız salata
20.00
bir küçük 33lük bira
Sagol krakerim ama asıl kiloyu son 2 ay alirsin diyoollaaa ben ondan korkuyorum
Bence menu guzel canim sarmayı da cok abartmamissin bence. Dogum gunu kutlu olsun prensesin :)günaydın kizlar;
bugün minnak prensesimin doğumgünü. dün isten gelir gelmez hazırlık yaptım. yorgunluktan uyuya kalmışım.
dünkü menüm:
sabah
2 dilim çavdar ekmeği ile labneli sandiviç
beyaz çay şekersiz
öğlen
ezo gelin corba
tavuk döner
salata
yoğurt
ara öğün
yeşil elma 15 adet badem
yayla çorbası
tavuk ızgara domates
kaçamak 5tn etli yaprak sarması (yağsız ama. bugün davette yemek için kendime özel yaptim)
normalde akşam yemeklerinde karbonhidrat almamaya çalışıyorum ama yarim kepçe çorbayı kimseye satamadım. dokmeyede kıyamadım.
maalesef dün akşam spor yoktu.
Hafta hafta cektim wendicim, babycenter uygulaması yüklü telefonumda oraya yükledim ustune otomatik haftasını yazıyor falan takibi daha kolay oldu :) o zaman birazdan kaptanimin dedigi gibi sizin görebileceğiniz sekilde bi album olusturayim profilimde dun cektigim fotoyu eklerim :)morordek hamiş ördekim senden de göbüş fotosu istiyorum, her ay çektin mi?? Profesyonel çekim düşünüo musun?? Kesinlikle yaptır, her baktığımda verdiğim para helal olsun diyorum, çok güzeller
Canım sen mezun uye olsan da yeni uye gibi 2 hafta deneme suresinin gecmesi gerekiyor listeye girmen icinGünaydın kızlar. Dün geceki daveti yarım dilim yoğurtlu patates salatasiyla atlattım çok şükür, neler vardı bir görseniz, tadına bilem bakmadim
Sabah güne 20 dakika fat burn cardio yaptım, son 5 dakika süründÜm resmen, leslie halt etmiş yanında.
Bu haftasonu hiç kaçamak yapmayacağım karalıyım.
morordek toplight kaptanlarım bu hafta listeye girebilir miyim acep
Ordegim aynı şehirde olsaydık ben cekerdim ben söylemesi ayıp profesyonel fotografciyim bir zamalarçocuklar dogana kadar.çocuklar dogunca ev hanımı oldumOgleni ettim buraya gelene kadar ama gunaydinlaaar guzel bi gun olsun :)
Ay evet eger o açıdan tebrik ettiysen tesekkur ediyorum canım :)
Bence menu guzel neye kizicaz biraya mı :) kucuk icmissin zaten bi sey olmaz o kadar :)
Sagol krakerim ama asıl kiloyu son 2 ay alirsin diyoollaaa ben ondan korkuyorum
Bence menu guzel canim sarmayı da cok abartmamissin bence. Dogum gunu kutlu olsun prensesin :)
Hafta hafta cektim wendicim, babycenter uygulaması yüklü telefonumda oraya yükledim ustune otomatik haftasını yazıyor falan takibi daha kolay oldu :) o zaman birazdan kaptanimin dedigi gibi sizin görebileceğiniz sekilde bi album olusturayim profilimde dun cektigim fotoyu eklerim :)
Profesyonel foto ceken bi arkadaşım var ondan rica edecegim cekmesini hem son aylarimda disarda hava guzelken bi ceker hem de dogum sonrasi hastanede ceker diye düşündüm :) sonra albüm yaptırırım onları :)
Aaa cidden mi yaa? İyi olurdu aslında, kısmet tabiOrdegim aynı şehirde olsaydık ben cekerdim ben söylemesi ayıp profesyonel fotografciyim bir zamalarçocuklar dogana kadar.çocuklar dogunca ev hanımı oldum
Canım ameliyat yeniyse sakin yapma derim karın kasları cok calisiyo yanıyor resmen göbek kısmı çok zorlayıcı hareketler aman diyim sağlık daha onemliCanım benim süpermiş
Acaba ben yapabilirmiyim laporoskopik amaliyat oldum Ekim ayında benim isteğim göbekten erisin
Gobegimde dikiş var sen yazmışsın karnimin içi yanıyor korktum biraz
İnşallah faydasını görürsünüz
Arada yapıyorum canım çok olmamak kaydıyla eş dost hatırına daha çok kez doğum lara girdim hamilelikfotoğrafları çektim albümleri yaptım prof ve cekim için her türlü teçhizatın mevcutAaa cidden mi yaa? İyi olurdu aslında, kısmet tabi
Aslında bi yandan yapabilirsin belki fazla iş almadan? Çocukları bırakabilecegin biri olmuyor mu hic?
Ne güzel valla, Ankara'da olsan süper olurmus :)Arada yapıyorum canım çok olmamak kaydıyla eş dost hatırına daha çok kez doğum lara girdim hamilelikfotoğrafları çektim albümleri yaptım prof ve cekim için her türlü teçhizatın mevcut
Kemiklerim çok ufak değil.O yüzden heralde 36 oluyor şu anki halimle ama biraz sıkıyor.Yaptım canım ama beginner olunca çok zorlamadı, bazı hareketler mahvetti ama :) jilliana da 7 dk dayanabildim maalesef onu sanırım sabah enerjikten yapsam daha güzel olcakbugün 7.000 adım attım bi de, 1 saat tempolu yürüyüş :)
Kuzum hedef çekme o zaman, sıkılaşma programı yap bence, boyuna göre 55 çok iyi.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?