http://www.haberturk.com/saglik/haber/931296-sporcu-beslenmesi-nasil-olmali/2Çok fazla spordan kaslar yanıyormuş birde sporcular o yüzden yüksek protein tozlarını içiyorlar
Kızım elinin altında internet yok mu? baksana spordan önce sonra ne yenmeli diye. Adamlar bangır bangır bağırıyor. Spordan önce tb ekmeği ile peynirli ve yeşillikli sandviç sonrasında ta haşlanmış tavuklu sandiviç yada yumurta gibi bir protein tüketin diye..ben sahici dondurma istiyorum
bende yesem öyle olurum diye korkudan salatayla besleniyorum.... kaç gündür sadece marul yedim... artık enerjim kalmadı.... sporda hareket edecek dermanım olmuyor....
kavun cısss.....
Efsane dizidir 7 numaraKizlar yaklasik 500 kalori aldim. Daha günun bitmesine var. 1000 kalori olur toplamda sanki. 1 saat sporumu yaptim. Daha yapacagim. Dün biraz fazla yaptim. En fazla 2 saat spor günlük. Her seyin fazlasi zarar. Kaş yapayim derken göz çikarmayalim, degil mi?Şimdi yeşil çayimı içeyim. Sonra bisiklet ve 7 Numara
canım ben her zaman pc başına oturamıyorum. dün hiç oturamadım. bugün bir baktım 308 tane msj var valla okuyamadım çok fazla. çok şükür diyetim iyi gidiyor. cuma tartınma günü galiba. inşallah güzel bir kilo vermiş olarak gelirim. tek temennim o yönden. hala sporu bir yoluna koyamadım. inşallah spor kısmınıda zamanla halledecem
canim eger listelere girmek istiyorsan yedigin ictigin herseyi yazmak zorundasin canim kurallarda yazigorbu arada bir arakadaş neler yediğimide yazmamı istemişti.
normal bir diyet menüsü şeklinde gidiyorum beslenmelerimde.
sabah yumurta zeytin peynir bol yeşilik.
akşam sebze veya et yanında yoğurt salata şeklinde besleniyorum.
2 öğün olarak besleniyorum. su içmede günlük 2 litreyi aşmaya çalışıyorum.
spor olayını zaten biliyorsunuz kötü,
sürekli bu şekilde beslendiğim için tek tek ne yedim içtim yazmak istemedim
Sabah yulaf ezmesi ni yoğurt yada sütsüz nasıl yiyiyorsunBügünkü menüm
Sabah ; 4 kaşık yulaf ezmesi, 1 yeşil elma, 1 kaşık tarçın
Ara ;2 salatalık,1 bardak zencefil çayı
Öğlen ; 1 kepçe domates çorbası, 4 kaşık ıspanak, 1 yağsız yoğurt
Ara ; 1 yağsız yoğurt. 1 yeşil elma, 1 papatya çayı
Akşam ; 200 gr ızgara tavuk göğsü, salata
-3 litre su
-1 saat yürüyüş, 15 dakika dambıl ile kol sırt çalışması
İyi bari sabah yumurta yemişsin:)Menum
Sabah: 2 yumurta 1 elma 1 salatalik 1 kuru kayisi 1 hurma 8y.k. yogurt
Ara: Yesil cay
Öglen: 4yk yogurt
Ara: Yesil cay 1ceviz
Aksam: 2 kase mercimek corbasi 4yk yogurt
Ara: 1b ardak ayran
1020kalori, 113 karbonhidrat
Su: 3 litre
Spor : 2 saat bisiklet sürme
Olmaz :)evet orda kal ben 58 olunca yarışa dahil olursun
Elmalı yulaf ezmesi nasıl oldu? :)Bügünkü menüm
Sabah ; 4 kaşık yulaf ezmesi, 1 yeşil elma, 1 kaşık tarçın
Ara ;2 salatalık,1 bardak zencefil çayı
Öğlen ; 1 kepçe domates çorbası, 4 kaşık ıspanak, 1 yağsız yoğurt
Ara ; 1 yağsız yoğurt. 1 yeşil elma, 1 papatya çayı
Akşam ; 200 gr ızgara tavuk göğsü, salata
-3 litre su
-1 saat yürüyüş, 15 dakika dambıl ile kol sırt çalışması
Elmayı rende ya da blender a atarsan sulanıyor o da yulaf ezmesi ile çok güzel oluyorSabah yulaf ezmesi ni yoğurt yada sütsüz nasıl yiyiyorsun
Ay hayret çeneniz düşmemiş :)
Gerci sessizlik de iyi değil. Bizim bugün işlerimiz vardı o sebeple pek giremedim.
Olmaz :)
Elmalı yulaf ezmesi nasıl oldu? :)
Gunde 3 kez banyo yapıyoruzgelim de alim elayı, yawrucak azıcık serinlesin, sizin oralar durulacak gibi değil belli ki. balkona bebek küvetini dolduruyorum kızımın, ılık suyla. balkonu da yıkıyorum. serin serin oynuyoruz biraz sonra mışıl mışıl uyuyo o yorgunlukla. denesen mi?
Ben de haftada max 2 kez tartılcagımSüpersin. Bence tartılmamak da sana iyi gelecek.. hadi bakalım gelsin hafif günler :)
Bız de oturdugum yerde yuzume 1 bardak su dokmus gıbı terleyen bır havada yasıyoruzBiz burada geceleri cam pencere kapatıyoruz soğuk oluyor gece
Bence acele etme. Ne de olsa çocukta bir alışkanlık oluşturdu. Yavaş yavas düzene girer. Sen yeşil çay yerine papatya falan iç. 1-2cay kaşığı ona da içir.Gunde 3 kez banyo yapıyoruz
Havuz harıc
Yesılcay da ıcmedım ama bu kızın genınden bence uykuyu sevmıyor
Çok zor sıcaklar insanı strese sokuyor ay yok burası dağ yaBız de oturdugum yerde yuzume 1 bardak su dokmus gıbı terleyen bır havada yasıyoruz
Sağol ortim sana da günaydınGünaydın herkese hayırlı bereketli güzel bir gün olsun inşallah
Evet tarçın elma ikilisini ben de çok severim. Bir de yulaf ekleyeyim bakalım :)Çok güzel oldu. Tavsiye ederim :) ama tarçın da olsun. Biliyorsun elmaya çok yakışır :)
Sen bizim sabrımızı sınamak için mi geldin yahuÇok zor sıcaklar insanı strese sokuyor ay yok burası dağ yabuz gibi şimdi geldim yürüyüşten nasıl temiz hava nasıl serin esiyor misss
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?