Cuma Zayıflama Yarışması 5. Takım

0zlem · 16 Temmuz 2018

Menüm;
11:00
1 yumurta
1 d.tb ekmeği
Yarim kase maydanoz,nane
Salatalık domates

13:30
Yarım kase salata
400 ml ayran+2 yk yulaf ezmesi

15:00
Yarım şeftali
1 kayısı ,Yarım erik
8 kiraz

18:00
4 yk lübye
2 yk etsiz çiğ köfte
Bol salata
1 bardak ayran

2 kupa 5&1 bitki çayı
1 kupa yeşil çay

3 L şu
3 t.kahvesi

2.maden suyu

Az önce de yarım bardak sprite içtim

Spor;

30 dk eliptik
30 dk zumba
1000 ip

20 burpee
40 mutfak tezgahına tutunarak şınav
10 yerde şınav
20 mutfak tezgah köşesinden tutup bacakları yukarı çekme
1 dk plank

azaydidem · 16 Temmuz 2018

0zlem .!.:
Menüm;
11:00
1 yumurta
1 d.tb ekmeği
Yarim kase maydanoz,nane
Salatalık domates

13:30
Yarım kase salata
400 ml ayran+2 yk yulaf ezmesi

15:00
Yarım şeftali
1 kayısı ,Yarım erik
8 kiraz

18:00
4 yk lübye
2 yk etsiz çiğ köfte
Bol salata
1 bardak ayran

2 kupa 5&1 bitk8 çayı
1 kupa yeşil çay

3 L şu
3 t.kahvesi

2.maden suyu

Az önce de yarım bardak sprite içtim

Spor;

30 dk eliptik
30 dk zumba
1000 ip

20 burpee
40 mutfak tezgahına tutunarak şınav
10 yerde şınav
20 yine mutfak tezgah köşesinden tutup bacakları yukarı çekme
1 dk plank

Supersin canim

Cikilatacanavari · 16 Temmuz 2018

0zlem .!.:
Menüm;
11:00
1 yumurta
1 d.tb ekmeği
Yarim kase maydanoz,nane
Salatalık domates

13:30
Yarım kase salata
400 ml ayran+2 yk yulaf ezmesi

15:00
Yarım şeftali
1 kayısı ,Yarım erik
8 kiraz

18:00
4 yk lübye
2 yk etsiz çiğ köfte
Bol salata
1 bardak ayran

2 kupa 5&1 bitki çayı
1 kupa yeşil çay

3 L şu
3 t.kahvesi

2.maden suyu

Az önce de yarım bardak sprite içtim

Spor;

30 dk eliptik
30 dk zumba
1000 ip

20 burpee
40 mutfak tezgahına tutunarak şınav
10 yerde şınav
20 mutfak tezgah köşesinden tutup bacakları yukarı çekme
1 dk plank

Nazar degdirecem diye korkuyorum ama senin sporlara bayılıyorum

rint · 16 Temmuz 2018

morordek .!.:
Kaptanım o zaman hemen bi el atalım duruma :)

Maalesef bu hafta çok kötüydük. Neredeyse sonuncu oluyorduk. Haftaya sildiririz insallah notamizi

İpsiz de atlayabilirsin canım aynı etki oluyor haklısın
Hatta bence ipsiz atlamışken jumping jack yani kolları da açarak yapabilirsin daha çok kalori yakar

Tamamdır rintcim haber verdiğin için teşekkür ederim

Haftaya bireysellerde birincilik yaşarsın belki de kardelencim :)

Teşekkürler kaptanım.
Yarın bildirimlere başlayacağım inşallah

magickk · 16 Temmuz 2018

morordek ben menü bildirimi yapacakmiyim yoksa sadece spor bildirimi mi yapayım bu arada bugün 40 dk bölgesel çalıştım yine

violin35 · 16 Temmuz 2018

azaydidem .!.:
Bende carsamba persembe saf protein yapayim diyorum 69 gormek cok istiyorum artikkk
Allahım duy sesimiiiiiii nolurrrrr nolurrrr nolurrrr

Hadi insallah canim. Saf proteine ben de katilirim sana. Saf protein yaparken yogurt peynir light mi aliyosun yoksa evdekilerden mi yiyosun?

azaydidem .!.:
Kizlarr dans cardiyo buldum bitane cok hosuma gitti bgun bi denicem bakalim kac dakika yapabilicem sizde denemek isterseniz buraya attim kizlar bakin bakalim

Guzele benziyo. Bence oldukca terletir.

0zlem .!.:
Menüm;
11:00
1 yumurta
1 d.tb ekmeği
Yarim kase maydanoz,nane
Salatalık domates

13:30
Yarım kase salata
400 ml ayran+2 yk yulaf ezmesi

15:00
Yarım şeftali
1 kayısı ,Yarım erik
8 kiraz

18:00
4 yk lübye
2 yk etsiz çiğ köfte
Bol salata
1 bardak ayran

2 kupa 5&1 bitki çayı
1 kupa yeşil çay

3 L şu
3 t.kahvesi

2.maden suyu

Az önce de yarım bardak sprite içtim

Spor;

30 dk eliptik
30 dk zumba
1000 ip

20 burpee
40 mutfak tezgahına tutunarak şınav
10 yerde şınav
20 mutfak tezgah köşesinden tutup bacakları yukarı çekme
1 dk plank

Nazar degmesin ne guzel sporlar boyle

Cherry Mom · 16 Temmuz 2018

İyi akşamlar kızlar

morordek
Menüm
Sabah
1 haş yumurta
Domates salatalık
4 tane yeşil zeytin
Bir dilim tam bugday

Öğlen
Karpuz

Akşam
Yoğurtlu pazı
Bulgur pilavı

Spor
150mekik
200 ip atlama
13 dk squat girl
15 dk yürüyüş
20dk bisiklet

kardelelen321 · 16 Temmuz 2018

azaydidem .!.:
Bende carsamba persembe saf protein yapayim diyorum 69 gormek cok istiyorum artikkk
Allahım duy sesimiiiiiii nolurrrrr nolurrrr nolurrrr

Böyle azimle devam edersen göreceğine eminim 69 u canım

kardelelen321 · 16 Temmuz 2018

azaydidem .!.:
Aaaa benimde 1 tane pisicigim olmusss hemde en grisindennn

Pisin hayırlı olsun canım

0zlem · 16 Temmuz 2018

0zlem .!.:
Menüm;
11:00
1 yumurta
1 d.tb ekmeği
Yarim kase maydanoz,nane
Salatalık domates

13:30
Yarım kase salata
400 ml ayran+2 yk yulaf ezmesi

15:00
Yarım şeftali
1 kayısı ,Yarım erik
8 kiraz

18:00
4 yk lübye
2 yk etsiz çiğ köfte
Bol salata
1 bardak ayran

2 kupa 5&1 bitki çayı
1 kupa yeşil çay

3 L şu
3 t.kahvesi

2.maden suyu

Az önce de yarım bardak sprite içtim

Spor;

30 dk eliptik
30 dk zumba
1000 ip

20 burpee
40 mutfak tezgahına tutunarak şınav
10 yerde şınav
20 mutfak tezgah köşesinden tutup bacakları yukarı çekme
1 dk plank

morordek Sporuma 50 dk yürüyüş ekliyorum canım..

Cikilatacanavari · 16 Temmuz 2018

Menü
Sabah
1 yumurtadan omlet salata
1 dilim tbe
Ara
Yoğurt detoksundan 1 kase
SadeTürk kahvesi
Aksam
Yeşil fasulye
1 catal domatesli makarna
1kepce tarhana çorbası
Kabak tarator
Ara
Sade Türk kahvesi
Sade maden suyu
Su 2lt
Spor
5dk yürüyüş
5dk koşu
10dk bisiklet
65dk ağırlıklı bölgesel çalışma
118 puanı cezaya

kardelelen321 · 16 Temmuz 2018

Cikilatacanavari .!.:
Ahahah iradesiz ben direk vazgeçtim detokstan akşam yeşil fasülke yiyeceğim
Ya ben bu detokslardan hemencik tiksiniyorum

Detoksa ihtiyaç yok veriyorsun zaten. Detoks sonrası insan kıtlıktan çıkmış gibi yemek istiyo. Sonra da hüsran yaşanıyor. Boşver doğru yoldasın Kaçamaksız sporlar la başaracaksın eminim

inciitanesi · 16 Temmuz 2018

morordek bugünkü menüm
Kahvaltı : tost salatalık şekersiz vişne suyu
Ara: sütlü kahve
Öğle: kabak çekirdeği süt bitter çikolata kuruyemiş
Akşam: et salata karpuz bulgur pilavı
Su 2lt, spor yok

Cherry Mom · 16 Temmuz 2018

beyazinci .!.:
morordek bugünkü menüm
Kahvaltı : tost salatalık şekersiz vişne suyu
Ara: sütlü kahve
Öğle: kabak çekirdeği süt bitter çikolata kuruyemiş
Akşam: et salata karpuz bulgur pilavı
Su 2lt, spor yok

Aaa sen kendi grubuna dedin ama spor yapmamışın :)

Cherry Mom · 16 Temmuz 2018

0zlem .!.:
Menüm;
11:00
1 yumurta
1 d.tb ekmeği
Yarim kase maydanoz,nane
Salatalık domates

13:30
Yarım kase salata
400 ml ayran+2 yk yulaf ezmesi

15:00
Yarım şeftali
1 kayısı ,Yarım erik
8 kiraz

18:00
4 yk lübye
2 yk etsiz çiğ köfte
Bol salata
1 bardak ayran

2 kupa 5&1 bitki çayı
1 kupa yeşil çay

3 L şu
3 t.kahvesi

2.maden suyu

Az önce de yarım bardak sprite içtim

Spor;

30 dk eliptik
30 dk zumba
1000 ip

20 burpee
40 mutfak tezgahına tutunarak şınav
10 yerde şınav
20 mutfak tezgah köşesinden tutup bacakları yukarı çekme
1 dk plank

Burpee yi bilmiyordum süpermiş çaldım gitti bundan sonra yapıciiiimmm :))

melampusefe · 16 Temmuz 2018

Dünkü menüm

morordek
Kahvaltı
1.5 dilim ekmek
1 haşlanmış yumurta
1 kk beyaz peynir
4 zeytin
Domates

Ara
4 kayısı

Akşam
3 Yemek kaşığı nohutlu köfte yemeği
1 dilim beyaz peynir
1 dilim ekmek
5 zeytin
Ara
Yeşilçay
2 ceviz
Su 2.5 litre
Spor: 15 dk bisiklet

Bugünkü menüm
2 dilim ekmek
1 haşlanmış yumurta
1 kk beyaz peynir
1 dilim kaşar
5 zeytin
Domates salatalık

Ara
4 kayısı, 4 kaşık yoğurt

Ara
1 kupa yeşilçay
2 ceviz

Akşam
3 köfte
Salata
2 tane çiğköfte
Çeyrek lavaş

Ara
2 kayısı
Yarım mısır
1 kaşık yoğurt
Su 2.7 litre

Cikilatacanavari · 16 Temmuz 2018

emnis .!.:
Burpee yi bilmiyordum süpermiş çaldım gitti bundan sonra yapıciiiimmm :))

Ben yapamıyorum sinav ya

Cherry Mom · 16 Temmuz 2018

Cikilatacanavari .!.:
Ben yapamıyorum sinav ya

Ardarda olanları bende yapamıyorum ama bunda tek yapıp yukarı zıplama varya oyüzden yapabilirim diye düşündüm :))) zorlıycam

inciitanesi · 16 Temmuz 2018

emnis .!.:
Aaa sen kendi grubuna dedin ama spor yapmamışın :)

Evet ya dışardaydım dediğimde eve gelince yapacaktım kızımla oyalandım derken saat geç oldu yapamadım bugünlük ama yarın güzel olacak şniallah telafi edicem

violin35 · 16 Temmuz 2018

Iyi gecelrr herkese bugunku menumu yazayim

morordek
Sabah
Haslanmis yumurta
Peynir
Zeytin
Salatalik
Domates

Ogleden sonra
Nohut yemegi
Pirinc pilavi
Yogurt

2 lt su
10 dk bacak hareketleri
30 dk leslie

Cuma Zayıflama Yarışması 5. Takım

B:84 --9.Ocak5.TkmB:79.4 -- Gnc:73.2 -- Hdf:69

Bas.79.4 gncl 72.6 hdf 58

Popüler Üye

Popüler Üye

Başlangıç 66 gncl 63.5 hedef 60 👸

inşallah bir gün

Nirvana

Popüler Üye

Popüler Üye

B:84 --9.Ocak5.TkmB:79.4 -- Gnc:73.2 -- Hdf:69

Popüler Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Nirvana

Nirvana

Popüler Üye

Popüler Üye

Nirvana

Popüler Üye

inşallah bir gün

Benzer Konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency