- 28 Eylül 2013
- 8.072
- 16.316
- 298
- Konu Sahibi Cherry Mom
-
- #123.781
Gıdıyorum degıp dıger arkadaslarıma haksızlık etmıyeceğim gıtmıyorum ama kimse gıdemez cunküüü anlasıldı mı
canım hakkaten son 1 senedir çok çektin yok evlilik tazminatıydı yok işten çıkarmalardı çok yordu seni be tatlımkızlar pc kitlendi onunla uğrastım
genelde türk kahvesi içiyorum tatlım nescafe sevmem ayda yıldqa 1 nesacefe içiyorum nescafe sevmem ne hikmetse dün 3 tane içtim 25 yaşındayım toplasan 10 kere nescafe içmedim hesap et
bebişim ben yüzüme sürüyorum birazda limon katıyorum içine güzel oluyor
bendende gelsin 1 tanee
lmonu dene canım ii geliyor gerçekten
sorma yavrum yaa hala uğrasıyorum sen hatırlarsın ne oynadılar üzerime şimdi dokunamıyorlar püff zamanla düzelecek insallah
merhaba tatlım hoşgeldin
hoşbuldum teşekkür ederim :)merhaba tatlım hoşgeldin
Meloş gecmişi boşver kim ne kacırdıysa onumuze bakalımmArkadaşlar tamam sizi bırakamıcam hepiniz ayrı ayrı çok değerlisiniz.şimdi okumadıgım 100 sayfaya göz atıcam.bakalım ne dedikodular dönmüş ve kim ne yemiş tabi en önemlisi kim kaçırmışş..
Tamam aranızdayım.
Arkadaşlar tamam sizi bırakamıcam hepiniz ayrı ayrı çok değerlisiniz.şimdi okumadıgım 100 sayfaya göz atıcam.bakalım ne dedikodular dönmüş ve kim ne yemiş tabi en önemlisi kim kaçırmışş..
evet canım, meltem bir tanedir, bu takımda herkes ayrı değerlidir, 5.takımın enerjisi bir başkadır, umarım aynı enerjiyi sende hissedersin, çok güzel bir motivasyonla kilo verirsinmeltemkrk kıskandım seni yahu
iyi dileklerin için çok teşekkür ederim inşallah hepimiz gönlümüzden geçene, hedeflerimize kavuşuruz:)evet canım, meltem bir tanedir, bu takımda herkes ayrı değerlidir, 5.takımın enerjisi bir başkadır, umarım aynı enerjiyi sende hissedersin, çok güzel bir motivasyonla kilo verirsin
tamam canm ben tam gaz devam ediyorm o zaman :)İvitt ..
Haklısın.
Eriyeceğim eriyecek ..
Aman aman, sen sporunu yap. Hızlı ol. Ben yetişmek için depar atarım arkandan sorun değil.
Tamam canm b
Ne kadar süre Beril?
sevinenn yoook zaten ama sen kendni daha iyi hissediceksn oyle olsn kuzum ama yilbsna kadr skicaktin hanii ne olduu simdiiikListede olmayacam ben burda tepenizdeyim sevinmeyin
gitmeyin niye gidicekksiniiz hepinizi cok sevdim ben dagilirsaak hic iyi olmaaz hepimiz icini...mezun olucan demek istedin herhalde Allah söyletti diyelim
gitmek istediğim söylenemez
ben gordum ben gordumm ama onn sayesindede bu kadr sktm kendimi bak ceza aldm ne kadan mutluyumSen benim cemkiren yuzumu gormedin daha
canmm noldu sana bisy oldu bikac gun once boyle degldin enerjin filan burda olamktan cok mutluydn hep beraberdik seni uzen bisiy var unu anladm bizi birakma sana ihtyacmiz var lutfen ne oldu bizimlede paylasrmisin....Mrb canım.artık ben mezun oldum canım ne işim var burda.sayenizde biraz takılmıştım tesekkür ederim.ayrıca okumadıgım 100 sayfa var nasıl okucam hepsini çocukla.inşallah bu hafta yine birinci olursunuz... Kolay gelsin sen çalışksn birisin zayıflayacagına eminim.
Kendibi tanitrmisn canm bize :)sayfa formatı nedir ne yapıyoruz sadece cumadan cumaya kilo bildirimi mi?
hoşbuldum teşekkür ederim. hepimizin isteği aynı doğrultuda hepimize kolay gelsin :)
hoşbuldumm teşekkür ederim :)
evettt bebekten dolayı her an giremiyorum kusura bakmayın
hoşbuldum :)
ya olurmu oyle sey meltemim ya senn soylediklerinden hepimiz ornek aliyorz sen gibi olmaya calisiyorm senn yorunlarni bkliyoruz her gun birisi bisymi dedi ne olduu ??Günaydın kaçak diilim ya mezun oldugum için artık hiçbir şeye karışmıcam.fazla bile söyledim affedin.
Suan Moral sifir sonra görüsürüz
hadi hepimiz yas tutalım
Sen gidersen ağlarım
Sen gidersen bugun 3000 kalırı alırım
Ve emine gıbı de erıteöem kurekle
Sen gıdersen selinin eltısının pastasını tek bıtırırımm
Sen gıdersen 5fıncan kahve ıcerım
Nasıl berus devam edeyım mıı
İki muhabbetın belini kırıyordukkk
Yaa inanamiyorm su an noldu bize tamam bizde salalim birakalim herkes gitti hani moti asyon nazar degdi bize berilinde gidiyo meltemde skldi bizden gitcem gitcem diyo eylem yapalm bu hafta bende gidip cikolata komasina gireym o zaman tamam tamam gireym o zaman bu hafta 79 a inmek benm hakkm deglmi bunu sizzsiz nasil yapsrm yaapmam serveeey eylem yapalam biisy yapalm gidemesinleeerYa arkadaşlar şuan ağlamamak için kendimi zor tutuyorum ama artık benim miladım doldu.herkese başarılar dilerim.
Alısverıs merkezlerınde ıstedıgı bıseyı annesı almayınca kendını yerlere atan cocuklar gıbı yaparım surdaaa
Meltem sen gidersen bende inat giderim cok sevdigin 5. takim ne olur
Son kararini ver simdi
Ne gitmesiymis
Meltemim gidiyorsa kizlar benimkinede hazirlanin
Bu veballe meltem gidecenmi simdik
ne yazıcam bilmiyorum şuan.takımda değilim kime ne diycem ne haddime... Bana dayandınız tesekkur ederim.sayenızde kilomu korudum.bilmiyorum ki ya.
Tamam aranızdayım.
Meltem candiir sana nasil kilo verdirr hayret edersin super menuleri vardir :) BeRİL im bitanedir bir abladir derdni hic sklmadan dinler serveyim le gece sohbetleri superdiir resimleri yukler ama silmesi bi ayri guzeldir :))gunesh im le otur konus vakit nasil gecer inanamazsin yuzey oyle bir aski varki anlatamam nazarlar ustune cifte kumrudurlar esiyle :) toplight arkasmla ck konusma firsatmz olmadi ama enerjisi superdir :) hayriyem bir haftada 4 kilo vererek agzmizi acik birakmistir eminecikin menulere hayret icinde okusakta sporuyla verdigi kilosyla bizi kendisine hayran birakr ins bi arkadasmi unutmadmmm hee bide dagyolum sessz sakindir haayal ettgm kadryla kibar ve arkadas canlisidr :)meltemkrk kıskandım seni yahu
ins canm ins :)iyi dileklerin için çok teşekkür ederim inşallah hepimiz gönlümüzden geçene, hedeflerimize kavuşuruz:)
canm ben baya bi uzun yzisini okumustm bulursam linkini atarm mntikli cok yani var bence tabi herseyin dogalini bulabilirsen ..:/Karatay Diyeti Nedir?
Prof. Dr. Canan Efendigil Karatay sunduğu diyet programıyla bütün ezberleri bozuyor. Bizleri strese sokan, sevdiğimiz yiyeceklerden uzaklaştıran, defalarca denediğimiz halde başaramadığımız diyetleri unutturan, verdiğimiz kiloları geri almadığımız, hayat boyu bizi sağlıklı kılacak yeni bir beslenme şekliyle karşımıza çıkıyor.
Bu diyetle hayat boyu sağlıklı kalacak, sevdiğimiz yiyeceklerden uzaklaşmayacak, halsiz ve isteksiz hissetmeyecek, aksine gün boyu mutlu ve dinamik hissederek verdiğiniz kiloları almadan sabit kilonuzda kalacaksınız.
Karatay diyetinde Prof. Dr. Canan Efendigil Karatay sık sık yemek yemenin zararlarını çok anlaşılır bir şekilde anlatıyor. Karatay, modern hayatın bize getirdiği kolaylıkları reddederek bizi tekrar organik hayata yönlendiriyor. Hazır gıdaların kolay tüketilir olmasına rağmen, zararlarından bahsediyor. Eski zamanlarda anne ve babalarımızın beslenme şeklini hayatımıza geri getiriyor. Bu kitap bizim için doğal beslenmeye geri dönüş ve içinde koşturmaktan kendimizi kaybettiğimiz modern, hızlı hayattan bir kurtuluş yolu olacak.
Prof. Dr. Canan Efendigil Karatay´a göre mekanizmamız nasıl çalışıyor?
Yemek yedikten sonra kan şekerimiz ve insülinimiz yükseliyor. Kan şekeri 2-2,5 saat sonra düşmeye başlıyor. (Kan şekeri insülinin etkisiyle günlük işlerimizi yapmamızı sağlar.)
Eğer öğünümüzü çok fazla yediysek, vücudumuz kan şekerinin tamamını yakamıyor ve devreye insülinin ikinci görevi giriyor. İnsülinin ikinci önemli görevi artan kan şekerini trigliseride (depo yağlarına) dönüştürerek vücudumuzda yağ olarak depolanmasıdır.
Yemekten 2-2,5 saat sonra pankreasımızda glukogan adında bir hormon salgılanıyor. Bu hormon vücucudumuza enerji sağlıyor. Glukagon hormonu karaciğerdeki depolanmış yedek şekerin kullanılmasını sağlayarak bizim 4-5 saat tok kalmamızı sağlıyor.
4-5 saat hiçbir şey yemezsek leptin hormonu devreye giriyor. Leptin vücudumuzun farklı bölgelerinde depolanmış yağları yıkıyor ve bize enerji sağlıyor. Biz de leptin hormonu sayesinde kilo veriyoruz. Vücut 4-5 saat aç kalmadığı sürece, leptin hormonu ortaya çıkmıyor.
Klasik diyetlerde önerildiği gibi sık sık yemek yedikten sonra enerjimiz artıyor fakat vücut leptin hormonuna geçiş yapamadığı için, yağlar depolanıyor, yakılamıyor. Ara öğün yiyerek diyete başlayanlar başlangıçta kilo veriyorlar fakat sonra kilo alıyorlar çünkü sık sık yemek sonucunda insülin hormonu yükseliyor.
Leptin hormonu gece boyunca salgılanmaya devam ediyor. Akşam yemeği hafif yendiğinde leptin hormonu vücutta maksimum derecede çalışıyor. Akşam yemeği çok yendiğinde yada yemekten sonra yatana kadar atıştırıldığında, insülin sürekli salgılanınca leptin hormonu da sürekli salgılanıyor böylece insülin ve leptin hormonunu algılayacak hücreler komutları algılayamıyorlar.
Yiyecekler yavaş yavaş hazmedildiğinde kan şekeri ve insülin de yavaş yavaş yükseliyor. Böylece acıkma hissi oluşmuyor. Tokluk hissi uzun süre devam ettiği için leptin hormonu devreye giriyor yağları yakıyor. Burada insülin direnci kırılıyor ve ara öğün olarak depo yağlarımızın kullanılması başlıyor. Vücut yavaş hazım sürecinde kıtlık içinde et olmadığını düşünüyor ve sık sık yemek yeme ihtiyacı duyulmuyor.
Leptin hormonunun mesajlarını algılayamayan pankreas hormonları devamlı salgılanıyor ve yağlar da sürekli depolanıyor.
Sık sık acıkan ve doyamama korkusu yaşayan insanların insülin ve leptin direnci yüksek oluyor. Bu demektir ki, bu kişilerde sinsi hiperinsülinemik bir hastalık gelişiyor. İnsülin ve leptin direncinin var olduğu bir vücutta sağlıklı kilo vermek mümkün olmuyor. Tüm organlarda ve vücutta yağlar birikiyor.
Karın bölgesinde yağlanma olan kişilerde karaciğer yağlanmasına bağlı insülin leptin direnci yüksek oluyor. Bu kişiler insülin ve leptin direnci ortadan kalkmadığı sürece kilo veremiyorlar.
Karatay diyetinde glisemik indeksi düşük besinler tüketiliyor ve kalori hesabı yapılmıyor. Aslında bu sebeple buna diyet demek çok da doğru sayılmaz. Buna sağlıklı beslenme ve sağlıklı bir yaşam biçimi demek daha doğru olur.
Prof. Dr. Canan Efendigil Karatay´a göre insülin-leptin direnci nasıl kırılır?
1. Fiziki aktivitenizi arttırın:
İnsülin ve leptin direncini kırmanın başlıca yolu günlük fiziki aktivitenizi arttırmaktır. Asansör kullanmak yerine merdivenleri çıkın, yürüyerek gidebileceğiniz mesafelerde arabanızı yada toplu taşıtları kullanmayın. Hergün mutlaka yürüyüş yapın.
2. Sağlıklı yağlar kullanın:
Kızartmalardan uzak durun, kızartma yapacaksanız da zeytin yağı ve fındık yağı kullanın, çünkü bu yağlar ısıya daha dayanıklıdır. Yemeklerinizi düşük ısıda pişirin böylece yüksek ısıya maruz kalmadığı için içindeki yağlar trans yağa dönüşmeyecektir. Zeytin yağını hayatınızdan asla çıkarmayın. Margarin yada katı yağlar yerine mutlaka tereyağı kullanın. Omega-3 balık yağını düzenli olarak almaya çalışın.
3. İşlenmiş gıdalardan uzak durun:
Marketlerdeki hazır gıdalar yerine evde yapılmış sağlıklı gıdaları tüketin. Örneğin; yoğurdunuzu kendiniz yapın, muhallebinizi kendiniz pişirin, mevsiminde domates soslarınızı hazırlayın, eriştenizi, tarhananızı, salçanızı kendiniz yapın, yapamıyorsanız da yapan insanlardan satın alın, turşunuzu kendiniz yapın, reçelinizi kendiniz pişirin, kekinizi evde kendiniz yapın. Aslında başlangıçta bunları yapmak imkansız yada zor gözüksede, annenizden bunları öğrenmek mümkün. Bunlara dikkat ettiğinizde, siz de çocuğunuzu sağlıklı bir birey olarak yetiştirmiş olacaksınız.
4. Düşük glisemik indeksli gıdalar tüketin:
Bol sebze, et, tavuk, balık, baklagiller, ceviz, badem gibi kuruyemşleri tüketebilirsiniz. Bunlar glisemik indeksi düşük gıdalardır. Ekmek, makarna, pilav gibi gıdalardan uzak durun.
5. Meyve şekerinden ve şekerden uzak durun:
Hazır meyve suları, asitli gıdalar, hazır şekerli gıdalardan, üzerinde diyet yazan tüm gıdalardan uzak durun. Hergün sadece 1 yada 2 tane meyve tüketin. Çünkü meyve şekerinin fazlası dahil vücudumuza zarar vermektedir.
Karatay Diyeti´nin Canlı Örneği Babam.
Karatay diyeti kitabını büyük bir ilgiyle okudum çünkü kitaptaki herşey kolayca anlamamızı sağlayacak şekilde yazılmış. Kitabın her satırı bilgi dolu. İnsülin-leptin direncinin nasıl işlediğinin anlatılmasının yanında, kitapta yağlar, etler, yumurta, kolesterol, kuruyemişler, sağlıklı beslenmek için örnek listeler, yemeklerin pişirme şekilleri ile ilgili öneriler var.
Kitabı okuduktan sonra ne kadar şanslı olduğumu farkettim çünkü ben market raflarından çok az gıda tüketen bir aileden geliyorum. Annem yazdan kışa tüm hazırlıklarını yapar ve haftada bir de semt pazarından alışveriş yapar. Ben 33 yaşındayım ve bu güne kadar da ailemden böyle gördüm.
Özellikle babamdan bahsetmek istiyorum çünkü babam tam bir Karatay diyetçisi. Henüz bu kitap ortada yokken nereden nasıl bir alışkanlık edindiyse, kitapla bu kadar benzer olur. Hayatı boyunca, kitapta anlatılan beslenme şekliyle yaşamış biri. Şöyle ki; Babam asla margarin ve katı yağ yemez, yumurtayı daima rafadan yada kayısı kıvamında yer, sabah kahvaltıları da dahil taze soğan, pırasa yiyen bir adam. Ekmekle arası hiçbir zaman çok iyi olmadı. Daha 6-7 yıl önceye kadar semt pazarına gelen tavukları kestirir ve anneme onu pişirtirdi. Asla market raflarından tavuk yemezdi. Tabi bu biraz zahmetli bir iş olduğu için annem bir süredir bu işten vazgeçti. Evde yapılan tatlıları dahi yemez diyebilirim. Çünkü tatlı şeyleri pek sevmez.
Babam hayatı boyunca marketlerdeki hazır gıdaları neredeyse hiç tüketmemiştir. Örneğin; hayatı boyunca 5 litre asitli içecek ancak içmiştir, belki de hiç cips yememiştir, konserve yiyecekleri asla ağzına sürmemiştir.
En sevdiği atıştırmalık yer fıstığı ve kabak çekirdeğidir. Her gün mutlaka bir fiziksel aktivitesi vardır. Özellikle spor yapmaz fakat her yere yürüyerek gider, yazları bahçesinde çalışır, sebze, meyve, çiçek eker, bunları kurutur, turşu yapar. Yani babam da annem kadar hamarat ve doğal yaşamayı tercih eden biridir. Babam şimdi yetmişine merdiven dayamış biri olarak, yaşından daha genç gözüküyor. Kolesterol, tansiyon vb. hiçbir rahatsızlığı yok. Bundan 5 yıl önce abime böbreğini verecek kadar sağlıklıydı.
Ben kitabı okuduktan sonra, bizim yaşam biçimimizi gözden geçirdim ve babamın yaşam biçimiyle tamamen örtüşen bir durum gördüm. Bu nedenle karşımda canlı bir örneğim olduğuna göre, bundan sonra ben de ailemin içinde bunlara dikkat etmeye çalışacağım.
Kitabı henüz okumamış herkese mutlaka okumalarını ve ailelerinin, büyük annelerinin beslenme şekillerine dikkat ederek karşılaştırma yapmalarını tavsiye ediyorum. Çünkü sonuç bizi Karatay diyetinin ne kadar haklı olduğuna götürüyor.
Derleyen ve sunan: Gökçen Egesoy
Geri Dön
kesnlkke canm bize nazarlar dgdi bi gecti gitti bugn super bi sekilde kendmizi topliyalm vee birinciliklede mutlulugmuzu taclandiralim olurmuu :)bu hafta bizim takım bir tuhaf gibi hadi kızlar iyice bir silkelenelim toparlanalım, gittim gidiyorum yok öyle şeyler,
hadi hadi hadi, bu hafta 1.olmalıyız salmak yok, verelim şu kiloları da kurtulalım
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?