sikletin neydi sekerim buluyum hemen
Günaydın kaçak diilim ya mezun oldugum için artık hiçbir şeye karışmıcam.fazla bile söyledim affedin.
Ya arkadaşlar şuan ağlamamak için kendimi zor tutuyorum ama artık benim miladım doldu.herkese başarılar dilerim.
ne yazıcam bilmiyorum şuan.takımda değilim kime ne diycem ne haddime... Bana dayandınız tesekkur ederim.sayenızde kilomu korudum.bilmiyorum ki ya.
canım hakkaten son 1 senedir çok çektin yok evlilik tazminatıydı yok işten çıkarmalardı çok yordu seni be tatlım
hoşbuldum :)Sukker hosgeldınnn
evet ben de kitaplarını aldım cumadan bu yana karatay diyetini uyguluyorum. hem doyuyorum hem zayıflıyorum 2.4 kilo verdim tabi sporla birlikte. denemek isteyenlere tavsiye ederimKarstayın dedıgı bırcok sey mantıklı geliyor bana bırebır uygulayamıyorum ama bence mantıklı bır yazısını okudum şimdi paylasayım yorum yapalım,yag yakımını sağlayan hormon leptın hormonu için ara ogunu kaldırın dıyorrr
merve ben 22 yaşındayım iki buçuk aylık anneyim. boy164 kilo109.6:)Kendibi tanitrmisn canm bize :)
Hoşgeldin canım.bence dukan yapma ilk 2 hafta şok diyeti yap korkma sağlıgın bozulmaz.sonra düşük kalorili diyet.ardından dukan yapabilirsin spor eşliğinde.... Aslında dukan hiç yapmayıp sadece düşük kalorili beslenebilirsin hayatından bir çok şeyi çıkartarak...Kızlar ben geldim ..
Müsadenizle geri dönmek istiyorum.
Çarşamba günü, eşim şehir dışına çıkacak. 10 gün yok.
Pek keyfim yok o nedenle ama bu sırada fırsat bilip kilo vermek istiyorum.
Şu an için kilo durumum hiç iyi değil. Ayrılış kilomdan 4-5 kilo fazlayım. O nedenle kaptanın değerlendirmesine bırakıyorum ama burada olmadan da kilo vermem çok zor oluyor.
Tiroid problemim var ve bilirsiniz kilo almayı çok kolaylaştırıyor.
Şu an dukan yapıyorum ve sanırım ben en rahat kilo verebildiğim diyet de bu.
Canım çok fazlaaaaa.senin kilonda olan kişi bu kadar yememeli.hem yumurta hem peyniri bir arada yeme.ayrıca et günlük bir kez ye ayrıca haşlama sebze hiç göremiyorum...Callan...gecmısler olsunnn
...notlarımı actım yazayım;
cts menu
sabah: 1haslama yumurta, 3zeytın, 3serıt burgu peynır, 2yesıl bıber.
ogle: 2mercımek koftesı, marullar,1 kapya bıber, 3 sade fırın mantar.
...3hurma.
aksam: 1/2kase yogurt corbası (zyaglı), 2etlı karalahan sarması.
su:3lt+
spor: 8.2km kurek, 20dk elıptık.
pazar menu
sabah: ..kahvaltıya basladım..yarım kaldı..kalkmam gerektı. 1.5serıt burgu peynır, bırkac catal yumurta.
ogle: 2 zıgara levrek, 1kırmızı sogan, sıkma lımon soda.
...1bardak portakal+havuc suyu.
aksam: 4kofte (ekmeksız...acılı), yagsız salata (nareksılı), 1kasık cevızlı muhammara.
su:2.5lt+
spor:63dk kurek, 1.3km yuzdum, 30dk spınnıng.
evet kaptan sonuncuyu söylemeden yazması kötü olmuş.ama bence sonuncu yazılmalı ki bilsin...günaydınlarrr
kızlar yaa yaklaşık 50 sayfa var okunacak beynim zonkluyor bütün gece migren ağrısı çektim hala da devam ediyor
beril cim benim oyum da hayır canım aslında lady kendi kafasına göre yazmış sonuncuyu ama bunu keşke önce oylamaya alıpda öyle yazsaymış böyle bir karar alınmadan deşifre etmesini hoş bulmadım açıkcası
geçmişi fırsat bulunca okumaya çalışacağım
Canım ben inşaat mühendisiyim ve bu yıl 2. Üniye hazırlanıyorum.okumanın yaşı yok.ama bu sefer daha sosyal bir şey okucam.40 dan sonra tıp okuyan insanlar var.ya Berıl ben okumaya vakıt ayıracagımm.. ama ıstedıgım gıda muh..
ergenlıkten berı aklımda..
he bısey kazandırmayacak ama..
hep dedıgım gıbı 40 da olsam okuyacagım arkadass
Hergün tartılmak mantıklı canım disipline edersin kendini...Ben her gün tartılıyorum artık.
Rakama göre kendimi kontrol ediyorum.
Baktım eksi aynen devam. Artı ise; hoop kontrol moduna giriyorum.
Verirsin kaptan neden olmasın ama bence kayısılı suyu sabah uyanır uyanmaz yap...canım ağrı kesiciyi aldım bugün 3. kere öğleyinde gün yemeğimiz vardı ama ben sadece ızgara ve çorba salata ile günü bitirdim arkadaş extra zeytinyağlı sarmalar kadayıf burmalar getirtmiş bakmadım bile tadına
bende inşallah hep birlikte 6 lı rakamlarla hatta becerebilirmiyim bilmiuyorum ama 66-67 olmak istiyorum yeni yılda ki en son 2 sene önce 68 olmuştum 2008 de iken 66 idim düşünün
Canım etli yaprak sarmayı sabaha alman iyi olmuş ama bence 4 tane olması fazla...bugunki menüm
sabah 2 yumurta 4 etli yaprak sarma çok küçük boyutları 5 zeytin çok az peynir salatalık 4 kayısı 4 erik 5ceviz
akşam yoğurt salata çok az et
suan 2 lt su oldu 3.5 lt inş tamamlayacam
Canım c vitamini, balık et gibi şeyler tüketirsen hem kilo almazsın hem sağlıgına kavuşursun.hamur işi sana fayda sağlamaz.geçmiş olsun tekrardan.daha da iyiyim canım,yarından itibaren menü bildiriminde bulunacağım ama bu cuma kilo bildirimi yapamam,vücudumun toparlaması için biraz yüksek kalorili besleneceğim,bol meyve,bol su filan,her şeyin başı sağlık canım ya,sağlık olmadan hiçbir şey yapamıyorsun,eskiden olsa yatıp dinlenirdim,şimdi sadece seninle vakit geçiren küçük bir ufaklık varken iyileşmek çok daha zor,ilaç kullanamamak da cabası..neyse bu halimize de şükür
yarın görüsürüz öpüyorum :)
Öğlen yemediğin için akşamı depo etti canım tüh ya...Ben menumu yaziyim
Sabah 1 dilim ekmek peynir zeyti n domates salatalik limonlu maydanoz ve cay
Ara 1 salatalik 3 ceviz
Oglen yiyemedm
Aksam tavuk sote 2 kasik yagsiz makarna yogurt baharatli
3 lt su 1 er bardk yesilcau ve misr puskulu cayi
Spor yapamcam bu aksam mazur gorun beni :/
Bende tam nerde bu kız dicektim.üzülme canım halledersiniz.her kavgadan sonra ilişki daha da güçlenir...Hanimlar ben bu aralar giremiycem beni idare edin aile sorunlari var ortalik karisik biraz cepde internttde bitmek uzere cumaya donebilirim inşallah. Dualarinizi bekliyorum
2 mil leslie güzel canım.umarım haftaya 3 mil yaparsın.Günaydın kızlar..
Uyandım ve sabah sporumu yaptım.
2 mil leslie ile başladım güne.
Akşam pek güzel sohbetler dönmüş maşallah.
Bu arada, Berin tırnaklarına bayıldım resmen.
Nasıl sağlıklılar öyle.
Evet canım haklısın.Yuzey bence tek seker ve suttozu olan nescafe yerıne ya sutlü sefersız nescafe yada bır tkahvesı daha önerırım
İyiyim canım tesekkur ederim beni merak ettiğin için.Yahu meltem ıyı dımı merak ettım
WayyIste o turk kahvesinin telvesiyle ellerini ovala bebek poposu gibi olur
Bende salatadan artan limonla tirnaklarimi ovalarim
Kisin kuruyunca biraz mayayi biraz sute eritip ellerime Maske yaparim.tek El kremim vazelin
NedenYesil cay icememyom yawwww
Abur cuburu boşver artık...8 kilo verdim bu hafta cok yordu
Burdan kopmadan bir mola istiyom Birsey yiyemiyom yaris var diye
Üzdüğüm için özür dilerim canım.Bu ne demek cnn
Senin karismsndan sikayetci olan yokki
Üzdün beni
Tamam canım gitmiyorum.Meltem hayırdır kuzum bıseye mı kırıldın bır yere gıdemezsın kusura bakma mezun olduysan oldun bu senın problemın burda ıstıyoruz senııı
Canım benim teşekkür ederim.Alinan her birincilikte meltemim emegi olsun
Oda gitsin ne gün ama
Evet kasımın azizliği...Meltem bişey mi oldu yavrumm
Su kasımı hayırlısıyla atlatsak herkeste huzunnn
Canım yaSuan Moral sifir sonra görüsürüz
Allamm ya
Sen gidersen ağlarım
Sen gidersen bugun 3000 kalırı alırım
Ve emine gıbı de erıteöem kurekle
Sen gıdersen selinin eltısının pastasını tek bıtırırımm
Sen gıdersen 5fıncan kahve ıcerım
Nasıl berus devam edeyım mıı
İki muhabbetın belini kırıyordukkk
Canım benimBuna kim karar verıyor kuzum ne miladı ne gıtmesı ağlayamazsın da gıdemezsın de bır muhendıs ben mı kalacam burda???(servey ne aptal gerekceler buluyorsun ya,çık bır nefes al beynıne oksıjen gıtsın)
Canım tesekkur ederim.Ama sensiz olmaz buralarrr
Peki tatlım.Dolamaz efendım miladın kilo aldırırız sana yenıdennn mezunıyetın de gecersız olur(sacmalamaya devam)
Zaten bırakmam artık 5. TakımıMeltem sen gidersen bende inat giderim cok sevdigin 5. takim ne olur
Son kararini ver simdi
Ne gitmesiymis
Gidemedim canımMeltemim gidiyorsa kizlar benimkinede hazirlanin
Bu veballe meltem gidecenmi simdik
Evet canım bi an hüzünlendim...ay ne oluyor burda
meltemcim hüzün sarmış seni sanki
Olmaz olur mu...Meltem bir cevap yazacak hatrim yok mu
Oldu mu şimdi yakıştı mı bıze?
Meltemim bişeye kırılmış surekli ne haddıme ben mezunum dıyor,bırımız farketmeden kırdık mı senı bakayımm
Ne demek ne haddıme,sana 5.kusak yapılmadı baska mezuna yapılmış ona mı ıcerledın yoksa soksunler benım kusagı o zamannn uzulme sana hedıye ederımmm
Canım yeni bitti 1 saatir okuyorumMeloş gecmişi boşver kim ne kacırdıysa onumuze bakalımm
Aklımda sanki demet akalına benziyosun gibi :)harikasın canım benim işte bu !
ay meltem çok heyecanlıyım kim görse beni iltifat ediyor fiziğime nasıl mutlu oluyorum anlatamam
Hoşgeldin sukker...nabermeltemkrk kıskandım seni yahu
Tesekkur ederim canımevet canım, meltem bir tanedir, bu takımda herkes ayrı değerlidir, 5.takımın enerjisi bir başkadır, umarım aynı enerjiyi sende hissedersin, çok güzel bir motivasyonla kilo verirsin
Canım benim bu hafta birinci ol hadi artık yaMELTEM gitme sana ihtiyacimiz var lutfen...seni kiran her kimse ben onun adi a senden ozur diliyirm sen eger kusaga kirildiysan hepimiz sildirelim kusagimizda olmayiverr esit oluruZ kuzum gitmiuceksin dimi dimi...
hoşbuldum iyi çok şükür senden naberHoşgeldin sukker...naber
meltem oh su an nasil rahtladiim bilemezsnn sakin bidaha boyle bisiyler deme tamammii[QUQUOTEMeltemkrk, post: 37966622, member: 457292"]Arkadaşlar tamam sizi bırakamıcam hepiniz ayrı ayrı çok değerlisiniz.şimdi okumadıgım 100 sayfaya göz atıcam.bakalım ne dedikodular dönmüş ve kim ne yemiş tabi en önemlisi kim kaçırmışş..
Hepinizin bende degeri bi ayri kuzum sizi oyle cok sevdim benimsedimki birinizi bile paylasamam ayy callenimi unuttum nasil unutum yaa...simdi ayri yazacagm ona o zaman :) cansiniz birinizmi bi kotu olmaz herkes ayri bi seker bi arkadas konus konus asla sklmicagm insanlarsniz :)
Haklısın yüzey5. kuşak yazısını mezun olanlar alabiliyormu tatlım ?
tatlım mezun olmakla ne ilgisi var kurallar arasında mezun olduktan sonra takımdan uzaklaşascaksın diye bi kural olduğunu hatırlamıyorum. Suan bulunduğum durum her ne ise sirkelen bence. Asıl bu takımların mezun olan birilerine ihtiyacı var burda olmak için birşeye ihtiyac yok burda olmayı sevmek ii geldiğini bilmek yeter ben mezun olalı aylar oluyor hala buradayım tamam kimseye yorum yapmak zorunda değilsin ama bu sekilde düşünmek yanlış.
Bak burda bir çok kişiyü üzüyorsun
Bende iyim canım bilgilerini göremedim canım.boyun kaç? Kaç kg? Neden kilo aldın ve diyetisyene gittin mi?hoşbuldum iyi çok şükür senden naber
Burda da ayni canm demnden beri gidip gelmekte ama kac gundur boyle..şirkette elektrikler gidip geliyor dolayısıyla alıntıladıklarımda sonradan ekleniyor yahu bu ne yaa
neyseki son 10 dk drı gitmiyor.
Hosgeldin tekrar ayy yeni anne olmussun tebriki Ederm nasil bebisimz iyimi :)toparlayabildnmi kendini nasil gidiyor annelik :)hoşbuldum :)
evet ben de kitaplarını aldım cumadan bu yana karatay diyetini uyguluyorum. hem doyuyorum hem zayıflıyorum 2.4 kilo verdim tabi sporla birlikte. denemek isteyenlere tavsiye ederim
merve ben 22 yaşındayım iki buçuk aylık anneyim. boy164 kilo109.6:)
hic sorma canm ya sporda yapmamstm hakketten depolamis ya yarn sabah patlama yapmam lazmm :)Hoşgeldin canım.bence dukan yapma ilk 2 hafta şok diyeti yap korkma sağlıgın bozulmaz.sonra düşük kalorili diyet.ardından dukan yapabilirsin spor eşliğinde.... Aslında dukan hiç yapmayıp sadece düşük kalorili beslenebilirsin hayatından bir çok şeyi çıkartarak...
Canım çok fazlaaaaa.senin kilonda olan kişi bu kadar yememeli.hem yumurta hem peyniri bir arada yeme.ayrıca et günlük bir kez ye ayrıca haşlama sebze hiç göremiyorum...
evet kaptan sonuncuyu söylemeden yazması kötü olmuş.ama bence sonuncu yazılmalı ki bilsin...
Canım ben inşaat mühendisiyim ve bu yıl 2. Üniye hazırlanıyorum.okumanın yaşı yok.ama bu sefer daha sosyal bir şey okucam.40 dan sonra tıp okuyan insanlar var.
Hergün tartılmak mantıklı canım disipline edersin kendini...
Verirsin kaptan neden olmasın ama bence kayısılı suyu sabah uyanır uyanmaz yap...
Canım etli yaprak sarmayı sabaha alman iyi olmuş ama bence 4 tane olması fazla...
Canım c vitamini, balık et gibi şeyler tüketirsen hem kilo almazsın hem sağlıgına kavuşursun.hamur işi sana fayda sağlamaz.geçmiş olsun tekrardan.
Öğlen yemediğin için akşamı depo etti canım tüh ya...
Bende tam nerde bu kız dicektim.üzülme canım halledersiniz.her kavgadan sonra ilişki daha da güçlenir...
2 mil leslie güzel canım.umarım haftaya 3 mil yaparsın.
Evet canım haklısın.
İyiyim canım tesekkur ederim beni merak ettiğin için.
Wayy
Neden
Abur cuburu boşver artık...
Üzdüğüm için özür dilerim canım.
Tamam canım gitmiyorum.
Canım benim teşekkür ederim.
Evet kasımın azizliği...
Canım ya
Allamm ya
Canım benim
Canım tesekkur ederim.
Peki tatlım.
Zaten bırakmam artık 5. Takımı
Gidemedim canım
Evet canım bi an hüzünlendim...
Olmaz olur mu...
Hhehe allam yarappim ya
Canım yeni bitti 1 saatir okuyorum
Aklımda sanki demet akalına benziyosun gibi :)
Hoşgeldin sukker...naber
Tesekkur ederim canım
Canım benim bu hafta birinci ol hadi artık ya
Canım benim bende artık selinsiz bir takım düşünemiyorum ama senin fotoyu göremeden kaldırmışsın kaçırdım seni...meltem oh su an nasil rahtladiim bilemezsnn sakin bidaha boyle bisiyler deme tamammii
Meltem candiir sana nasil kilo verdirr hayret edersin super menuleri vardir :) BeRİL im bitanedir bir abladir derdni hic sklmadan dinler serveyim le gece sohbetleri superdiir resimleri yukler ama silmesi bi ayri guzeldir :))gunesh im le otur konus vakit nasil gecer inanamazsin yuzey oyle bir aski varki anlatamam nazarlar ustune cifte kumrudurlar esiyle :) toplight arkasmla ck konusma firsatmz olmadi ama enerjisi superdir :) hayriyem bir haftada 4 kilo vererek agzmizi acik birakmistir eminecikin menulere hayret icinde okusakta sporuyla verdigi kilosyla bizi kendisine hayran birakr ins bi arkadasmi unutmadmmm hee bide dagyolum sessz sakindir haayal ettgm kadryla kibar ve arkadas canlisidr :)
ins canm ins :)
canm ben baya bi uzun yzisini okumustm bulursam linkini atarm mntikli cok yani var bence tabi herseyin dogalini bulabilirsen ..:/
Canım benim tesekkur ederim arada böyle düşüp kalkmak iyidir kendine gelirsin.canım şimdi sen detoks diyetini uygula 2 gün aç kalmak sağlığını bozmaz bi silkelenBurda da ayni canm demnden beri gidip gelmekte ama kac gundur boyle..
Hosgeldin tekrar ayy yeni anne olmussun tebriki Ederm nasil bebisimz iyimi :)toparlayabildnmi kendini nasil gidiyor annelik :)
hic sorma canm ya sporda yapmamstm hakketten depolamis ya yarn sabah patlama yapmam lazmm :)
İns kuzum yine cabalamktaydm ama demin gercekten bi motvasyonm gitti hevesim kacti sen geldin tamm artik devam berilimde gelse eski haliyle oda gitmese tamam daha tutmayn bizi :)
küçüklüğümden beri kiloluydum bunu anne sütü almamış olmama bağlıyolarBende iyim canım bilgilerini göremedim canım.boyun kaç? Kaç kg? Neden kilo aldın ve diyetisyene gittin mi?
teşekkür ederim evet çok şükür iyiHosgeldin tekrar ayy yeni anne olmussun tebriki Ederm nasil bebisimz iyimi :)toparlayabildnmi kendini nasil gidiyor annelik :)
anladım canım.küçüklükten beri kilolu olmak çok zor bir şey ama disipline girersen olmayacak şey değil.senin ideal kilon 55 olabilir ve inebilirsin.ama diyetisyenin verdiği o minicik besinler mantıklı çünkü sen şimdiye kadar yiyeceğini yemiş alacagın yağı almışsın.aç kalmaktan kormucaksın hatta kendinl aç kalmak için savaşıcaksın.90 a düşene kadar aç kalabilirsin ve mideni terbiye etmiş olursun.şimdi allah bağışlasın minicik bir çocugun var ona nasıl bakıyorsan kendine de bakabilirsin. Şimdi ilk soru kabızlık problemin var mı? Kaç dk spor yapabiliyorsun? ve günde kaç öğün yiyorsun?küçüklüğümden beri kiloluydum bunu anne sütü almamış olmama bağlıyolarson zamanlarda (üç dört yıldır) aşırı kilolu oldum en son 122 kilo ile doğum yaptım bi dur demek lazım dedim. evet daha önceden gittim üç beş kere standart menü veriyorlar iki dilim ekmek üç zeytin bi kibrit kutusu peynir vs. bi de üstüne doymuyosun. o yüzden bu sefer diyetisyene gitmeyeceğim. kendim karatay diyetine başladım. emzirdiğim için uç diyetler yapamam. cuma günü başladım 112 ile bugün 109.6idim. şimdilik başarılı gidiyorum.bir ay deneyeceğim sağlıklı veremezsem zayıflama merkezine gidicem.
kilo:109.6
boy:164
teşekkür ederim evet çok şükür iyiilk zamanlar zordu sanki emaneten bebeğe bakıyomuşum gibi;alışamamıştım anneliğe şimdi iyiyiz biraz gazımız var biraz da ilgi istiyoruz o kadar :)
Callen imiz var bide sukker cm bu hafta birazck hasta ama before after laryla bizi nasil gaza getirr anlataman ve victoria secret mankenlerini bze gosterr sonra gel bide kendne bakarm oturup dusunup baslarim spora
Canım sağlıklı veremezsem diye bir şey yok şuan senin için.şuan sen zaten sağlıksızsın.karatay sana fazla... Çok yemekle çocugun emmesi alakası yok.çocuk senden her şeyi alır.sen biraz peynir yogurt ve biraz et ye ayrıca sebzeni al ve c vitaminini.ok yeter.bol bol su iç.yine söylüyorum karatay sana lüx şuan.80 lerden sonra sağlıklı korumak için hem spor hem karatay yapabilirsin. Senin 3-4 saat spor yapman lazım eğer karatay yapıcam diyorsan.bunu yapabilecek misin?küçüklüğümden beri kiloluydum bunu anne sütü almamış olmama bağlıyolarson zamanlarda (üç dört yıldır) aşırı kilolu oldum en son 122 kilo ile doğum yaptım bi dur demek lazım dedim. evet daha önceden gittim üç beş kere standart menü veriyorlar iki dilim ekmek üç zeytin bi kibrit kutusu peynir vs. bi de üstüne doymuyosun. o yüzden bu sefer diyetisyene gitmeyeceğim. kendim karatay diyetine başladım. emzirdiğim için uç diyetler yapamam. cuma günü başladım 112 ile bugün 109.6idim. şimdilik başarılı gidiyorum.bir ay deneyeceğim sağlıklı veremezsem zayıflama merkezine gidicem.
kilo:109.6
boy:164
teşekkür ederim evet çok şükür iyiilk zamanlar zordu sanki emaneten bebeğe bakıyomuşum gibi;alışamamıştım anneliğe şimdi iyiyiz biraz gazımız var biraz da ilgi istiyoruz o kadar :)
ay ne güzel paylaşım serveycim,eline sağlıkKaratay Diyeti Nedir?
Prof. Dr. Canan Efendigil Karatay sunduğu diyet programıyla bütün ezberleri bozuyor. Bizleri strese sokan, sevdiğimiz yiyeceklerden uzaklaştıran, defalarca denediğimiz halde başaramadığımız diyetleri unutturan, verdiğimiz kiloları geri almadığımız, hayat boyu bizi sağlıklı kılacak yeni bir beslenme şekliyle karşımıza çıkıyor.
Bu diyetle hayat boyu sağlıklı kalacak, sevdiğimiz yiyeceklerden uzaklaşmayacak, halsiz ve isteksiz hissetmeyecek, aksine gün boyu mutlu ve dinamik hissederek verdiğiniz kiloları almadan sabit kilonuzda kalacaksınız.
Karatay diyetinde Prof. Dr. Canan Efendigil Karatay sık sık yemek yemenin zararlarını çok anlaşılır bir şekilde anlatıyor. Karatay, modern hayatın bize getirdiği kolaylıkları reddederek bizi tekrar organik hayata yönlendiriyor. Hazır gıdaların kolay tüketilir olmasına rağmen, zararlarından bahsediyor. Eski zamanlarda anne ve babalarımızın beslenme şeklini hayatımıza geri getiriyor. Bu kitap bizim için doğal beslenmeye geri dönüş ve içinde koşturmaktan kendimizi kaybettiğimiz modern, hızlı hayattan bir kurtuluş yolu olacak.
Prof. Dr. Canan Efendigil Karatay´a göre mekanizmamız nasıl çalışıyor?
Yemek yedikten sonra kan şekerimiz ve insülinimiz yükseliyor. Kan şekeri 2-2,5 saat sonra düşmeye başlıyor. (Kan şekeri insülinin etkisiyle günlük işlerimizi yapmamızı sağlar.)
Eğer öğünümüzü çok fazla yediysek, vücudumuz kan şekerinin tamamını yakamıyor ve devreye insülinin ikinci görevi giriyor. İnsülinin ikinci önemli görevi artan kan şekerini trigliseride (depo yağlarına) dönüştürerek vücudumuzda yağ olarak depolanmasıdır.
Yemekten 2-2,5 saat sonra pankreasımızda glukogan adında bir hormon salgılanıyor. Bu hormon vücucudumuza enerji sağlıyor. Glukagon hormonu karaciğerdeki depolanmış yedek şekerin kullanılmasını sağlayarak bizim 4-5 saat tok kalmamızı sağlıyor.
4-5 saat hiçbir şey yemezsek leptin hormonu devreye giriyor. Leptin vücudumuzun farklı bölgelerinde depolanmış yağları yıkıyor ve bize enerji sağlıyor. Biz de leptin hormonu sayesinde kilo veriyoruz. Vücut 4-5 saat aç kalmadığı sürece, leptin hormonu ortaya çıkmıyor.
Klasik diyetlerde önerildiği gibi sık sık yemek yedikten sonra enerjimiz artıyor fakat vücut leptin hormonuna geçiş yapamadığı için, yağlar depolanıyor, yakılamıyor. Ara öğün yiyerek diyete başlayanlar başlangıçta kilo veriyorlar fakat sonra kilo alıyorlar çünkü sık sık yemek sonucunda insülin hormonu yükseliyor.
Leptin hormonu gece boyunca salgılanmaya devam ediyor. Akşam yemeği hafif yendiğinde leptin hormonu vücutta maksimum derecede çalışıyor. Akşam yemeği çok yendiğinde yada yemekten sonra yatana kadar atıştırıldığında, insülin sürekli salgılanınca leptin hormonu da sürekli salgılanıyor böylece insülin ve leptin hormonunu algılayacak hücreler komutları algılayamıyorlar.
Yiyecekler yavaş yavaş hazmedildiğinde kan şekeri ve insülin de yavaş yavaş yükseliyor. Böylece acıkma hissi oluşmuyor. Tokluk hissi uzun süre devam ettiği için leptin hormonu devreye giriyor yağları yakıyor. Burada insülin direnci kırılıyor ve ara öğün olarak depo yağlarımızın kullanılması başlıyor. Vücut yavaş hazım sürecinde kıtlık içinde et olmadığını düşünüyor ve sık sık yemek yeme ihtiyacı duyulmuyor.
Leptin hormonunun mesajlarını algılayamayan pankreas hormonları devamlı salgılanıyor ve yağlar da sürekli depolanıyor.
Sık sık acıkan ve doyamama korkusu yaşayan insanların insülin ve leptin direnci yüksek oluyor. Bu demektir ki, bu kişilerde sinsi hiperinsülinemik bir hastalık gelişiyor. İnsülin ve leptin direncinin var olduğu bir vücutta sağlıklı kilo vermek mümkün olmuyor. Tüm organlarda ve vücutta yağlar birikiyor.
Karın bölgesinde yağlanma olan kişilerde karaciğer yağlanmasına bağlı insülin leptin direnci yüksek oluyor. Bu kişiler insülin ve leptin direnci ortadan kalkmadığı sürece kilo veremiyorlar.
Karatay diyetinde glisemik indeksi düşük besinler tüketiliyor ve kalori hesabı yapılmıyor. Aslında bu sebeple buna diyet demek çok da doğru sayılmaz. Buna sağlıklı beslenme ve sağlıklı bir yaşam biçimi demek daha doğru olur.
Prof. Dr. Canan Efendigil Karatay´a göre insülin-leptin direnci nasıl kırılır?
1. Fiziki aktivitenizi arttırın:
İnsülin ve leptin direncini kırmanın başlıca yolu günlük fiziki aktivitenizi arttırmaktır. Asansör kullanmak yerine merdivenleri çıkın, yürüyerek gidebileceğiniz mesafelerde arabanızı yada toplu taşıtları kullanmayın. Hergün mutlaka yürüyüş yapın.
2. Sağlıklı yağlar kullanın:
Kızartmalardan uzak durun, kızartma yapacaksanız da zeytin yağı ve fındık yağı kullanın, çünkü bu yağlar ısıya daha dayanıklıdır. Yemeklerinizi düşük ısıda pişirin böylece yüksek ısıya maruz kalmadığı için içindeki yağlar trans yağa dönüşmeyecektir. Zeytin yağını hayatınızdan asla çıkarmayın. Margarin yada katı yağlar yerine mutlaka tereyağı kullanın. Omega-3 balık yağını düzenli olarak almaya çalışın.
3. İşlenmiş gıdalardan uzak durun:
Marketlerdeki hazır gıdalar yerine evde yapılmış sağlıklı gıdaları tüketin. Örneğin; yoğurdunuzu kendiniz yapın, muhallebinizi kendiniz pişirin, mevsiminde domates soslarınızı hazırlayın, eriştenizi, tarhananızı, salçanızı kendiniz yapın, yapamıyorsanız da yapan insanlardan satın alın, turşunuzu kendiniz yapın, reçelinizi kendiniz pişirin, kekinizi evde kendiniz yapın. Aslında başlangıçta bunları yapmak imkansız yada zor gözüksede, annenizden bunları öğrenmek mümkün. Bunlara dikkat ettiğinizde, siz de çocuğunuzu sağlıklı bir birey olarak yetiştirmiş olacaksınız.
4. Düşük glisemik indeksli gıdalar tüketin:
Bol sebze, et, tavuk, balık, baklagiller, ceviz, badem gibi kuruyemşleri tüketebilirsiniz. Bunlar glisemik indeksi düşük gıdalardır. Ekmek, makarna, pilav gibi gıdalardan uzak durun.
5. Meyve şekerinden ve şekerden uzak durun:
Hazır meyve suları, asitli gıdalar, hazır şekerli gıdalardan, üzerinde diyet yazan tüm gıdalardan uzak durun. Hergün sadece 1 yada 2 tane meyve tüketin. Çünkü meyve şekerinin fazlası dahil vücudumuza zarar vermektedir.
Karatay Diyeti´nin Canlı Örneği Babam.
Karatay diyeti kitabını büyük bir ilgiyle okudum çünkü kitaptaki herşey kolayca anlamamızı sağlayacak şekilde yazılmış. Kitabın her satırı bilgi dolu. İnsülin-leptin direncinin nasıl işlediğinin anlatılmasının yanında, kitapta yağlar, etler, yumurta, kolesterol, kuruyemişler, sağlıklı beslenmek için örnek listeler, yemeklerin pişirme şekilleri ile ilgili öneriler var.
Kitabı okuduktan sonra ne kadar şanslı olduğumu farkettim çünkü ben market raflarından çok az gıda tüketen bir aileden geliyorum. Annem yazdan kışa tüm hazırlıklarını yapar ve haftada bir de semt pazarından alışveriş yapar. Ben 33 yaşındayım ve bu güne kadar da ailemden böyle gördüm.
Özellikle babamdan bahsetmek istiyorum çünkü babam tam bir Karatay diyetçisi. Henüz bu kitap ortada yokken nereden nasıl bir alışkanlık edindiyse, kitapla bu kadar benzer olur. Hayatı boyunca, kitapta anlatılan beslenme şekliyle yaşamış biri. Şöyle ki; Babam asla margarin ve katı yağ yemez, yumurtayı daima rafadan yada kayısı kıvamında yer, sabah kahvaltıları da dahil taze soğan, pırasa yiyen bir adam. Ekmekle arası hiçbir zaman çok iyi olmadı. Daha 6-7 yıl önceye kadar semt pazarına gelen tavukları kestirir ve anneme onu pişirtirdi. Asla market raflarından tavuk yemezdi. Tabi bu biraz zahmetli bir iş olduğu için annem bir süredir bu işten vazgeçti. Evde yapılan tatlıları dahi yemez diyebilirim. Çünkü tatlı şeyleri pek sevmez.
Babam hayatı boyunca marketlerdeki hazır gıdaları neredeyse hiç tüketmemiştir. Örneğin; hayatı boyunca 5 litre asitli içecek ancak içmiştir, belki de hiç cips yememiştir, konserve yiyecekleri asla ağzına sürmemiştir.
En sevdiği atıştırmalık yer fıstığı ve kabak çekirdeğidir. Her gün mutlaka bir fiziksel aktivitesi vardır. Özellikle spor yapmaz fakat her yere yürüyerek gider, yazları bahçesinde çalışır, sebze, meyve, çiçek eker, bunları kurutur, turşu yapar. Yani babam da annem kadar hamarat ve doğal yaşamayı tercih eden biridir. Babam şimdi yetmişine merdiven dayamış biri olarak, yaşından daha genç gözüküyor. Kolesterol, tansiyon vb. hiçbir rahatsızlığı yok. Bundan 5 yıl önce abime böbreğini verecek kadar sağlıklıydı.
Ben kitabı okuduktan sonra, bizim yaşam biçimimizi gözden geçirdim ve babamın yaşam biçimiyle tamamen örtüşen bir durum gördüm. Bu nedenle karşımda canlı bir örneğim olduğuna göre, bundan sonra ben de ailemin içinde bunlara dikkat etmeye çalışacağım.
Kitabı henüz okumamış herkese mutlaka okumalarını ve ailelerinin, büyük annelerinin beslenme şekillerine dikkat ederek karşılaştırma yapmalarını tavsiye ediyorum. Çünkü sonuç bizi Karatay diyetinin ne kadar haklı olduğuna götürüyor.
Derleyen ve sunan: Gökçen Egesoy
Geri Dön
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?