- 15 Ocak 2011
- 1.194
- 5
- 158
Bi sürü yeni arkadaş gelmiş sanırım, hoşgeldiniz kızlar
Ama eskilerden hemen hemen hiç kimse yok, herkes hedefine mı ulaştı ben yokken yahu
Sevgili koçum bugün ki menüm
sabah
1 simit, 1 üçgen peynir,az şekerli çay
ara
1 tane kuru kayısı, çay( her teneffüs çay içmezsem dinlenemiyorum )
öğle
3 kaşık patatesli etli bezelye yemeği, 1 kaşık bulgur pilavı, 3 kaşık yoğurt
ara
6 badem
yarım muz
1 kuru incir
1 kase sütlü cornfleks( benim aram yam 8 saat sürüyor malesef eşimgeçgeliyor)
akşam
1 kabak doması, bir patlıcan dolması ,yarım biber dolması
kabak rendeli sarımsaklı yoğurt
salata
ara
biraz fındık
tabiki yemelisin....azda olsa
sebze,baklagil,et,tavuk,balık + ekmek,pilav,makarna + ayran,yoğurt,m.suyu,salata
3 besin grubundan 1 besin seçerek menünü oluşturmalısın...
Selam kızlar,
Bugünki menüm yine güzel oldu, işte böyle:
Kalkar kalkmaz: elma sirkeli su
Kahvaltı: 1 dilim tam tahıllı ekmek, lor, 1 zeytin, domates, salatalık
Ara: 1 kuru incir, 1 kuru kayısı
Öğle: Haşlamış karnıbahar, brokoli, taze fasulye, salata
Ara: 2 adet ceviz içi, 1 bardak yağsız süt
Akşam: Lorlu, tavuk jambonlu, mantarlı 3 yumıurta aklı omlet, domates, salatalık, kırmızı biber
Ara: 1 adet elma, 1 adet portakal
1,5-2 lt su, 3 fincan kahve, 2 fincan bitki çayı
Bugünki spor:
30 dk yürüyüş, 30 dk fitness
çarşamba menüm
SABAH
1 kase k-fleaks
yarım yumurta
yarım dilim ekmek
ARA
1 elma
2 kepekli galeta
ÖĞLE
1 servis kaşık pırasa
1 servis kaşığı makarna
1 dilim puding
ARA
1 dilim ekmek arası beyaz peynir
1 dilim puding -2 ısırık kandil simidi
1 fıstıklı kurabiye(buraya kadar iyi gidiyodum ama ne oldu anlamadım saldırıya geçtim birden)offfffffffffffff ya
AKŞAM
1 tabak pırasa
1,5-2 dilim ekmek
Ara
1 portakal olabilir
1,5lt su
30 dk.bisiklet
100 mekik yatana kadar tamamlıcam inş.
selam kızlar.malesef hep geceleri girebiliyorum.pek muhabbetlerinize dahil olamıyorum.eşim şehir dışına çıktı bu gece yalnızım.bugünkü menümü yazayım.
sabah: 2 kuru kayısı
1dilim çavdar ekmeği
4 yeşil zeytin
yeşil çay
ara: 200 ml süt
öğle: karışık salata cevizli ve nar ekşili
1 dilim çavdar ekmeği
activia
ara: 200 ml yy süt
çeyrek yeşil elma
akşam: 2 kepçe mercimek çorbası
3 yk kuşbaşı et
2 yk pilav
1 sb ayran
bol salata
ara: 1muz,soda
sabah 2yk kadar kellogs içine yarım çay bardağı süt koyuldu yendi.
öğlen yemek yok ama 2 sallama 5i1 yerde kupada sıcak suyla buluşturuldu içildi.yanında 6 tane light form bisküvi yendi.
ikindi vakti 1 portakal 4/1 kadar 2 ısırımlık elma
yarım saat seri şekilde yürüyüş
200 mekik çekildi
yere yatıp ebru şallı kalça egzersizleri yapıldı
yan yatıp bacaklar 30 ar yanlara kaldırma yapıldı.
akşam menüm:10 yemek kaşığı meyhane pilavı yanında 3 dilim ekmek light :26:sonra 3 çatal kadar lahana ve havuç rendesinden oluşan turşu 1 su bardağı kadar ayran.
yemekten 1 saat sonra :yarım saat yürüyüş
mutfak tezgahında bacaklar ön,arka,yan,ön ve arka arasına 30 ar kaldırma
çok kötü kasıklarım ve karnım agrıyor nedenini üşüttüm diyorum çok kötüydüm
toplam su miktarı 2 litre .
son gece yatmadan önce 1 çay bardağı ılık süt
Evet ondan canim cikolatali mi ki onun keki ? rengi öyle gerci deortasina bayiliyorum...
Bugün yediklerim:
Sabah: iki dilim cekirdekli ekmek, üzerinde labne, yaninda bir cherry domates
Ara: 1 cherry domates daha
Ögle: Yumurtali, salatali ekmekcik
Ara: yok malesef (elma yiyecektim firsatim olmadi)
Aksam: biraz bulgurlu, patatesli corba (pul biberle), 2 kasik kadar eriste, bir kase salata (cesitli marullar, havuc, turp, salatalik, domates),a rdindan iki tane gofret
Ara: Kivi
Su: 1,5 litre
Sulisim, canim Spor malesef yok, 6500e yakin adim, bugün az hareket
SABAH
2 Dilim kepek ekmeği
4 ince dilim kaşar
1 dilim beyaz peyniri
1 kupa yeşil çay
4 tane zeytin
1 tatlı kaşığı vişne receli
1 tatlı kaşığı bal
1 tatlı kaşığı tereyağ
3 er dilim salatalık domates
ARA
Yarım ayva
ÖĞLE
1 Kepçe mercimek çorbası
1 servis kaşığı tavuklu patates
1 servis kaşığı sebzeli bulgur pilavı
1 ymk kaşığı yoğurt
salata[/COLOR
ARA
1 Elma
AKŞAM
Fesleğen soslu makarna
1 bağet
az salata
ARA
2 Kupa tek şekerli çay
2 lt su içtim kocum yarım sattte yürüyüş yarım satt spor yaptım ewde
ve uyarılarını dikkate alarak öğle aralarını çoğalttım canım ...
günaydınnnnlarrrrr...
ne yediğimi unutmadan çarşamba gün menümü yazıyorum
sabah: 2 dilime yakın ekmek
2 kk kaşar peynir
yarım salatalık-domates
ara: 1 kepekli galeta
öğle: çeyrek ekmek kaşarlı yğsız tost
1 büyük fincan ayran
ara: 2 kepekli galeta
8-10 adet fındık büyüklüğünde içi gofret dışı ince çikolata kaplı top
1 un kurabiyesi
akşam: 2 yk. kıymalı nohutlu brüksel lahana
3 yk. pirinç pilavı
2 yk. yoğurt
ara: 1 muz
1 kk bisküvi pastası
1 minik kurabiye
1 çatal tavuk göğsü tatlısı
1 mandalina
günnayydıınnn....
çarşamba günki menümü yazayım bi puanlayıver koçumm benimm:)))
SABAH:
iki kuru kayısı,ılık ballı sirkeli su,bir dilim kepek ekmeğin üzerine kahvaltılık lor,ılık layt süt.
ARA:
beşi bir yerde çay,ıkı kupa sıcak su,meyvemi yiyemedim...
ÖĞLEN:
bir buçuk servis kaşığı etli bamya,bir kase yoğurt,bir dilim kepek ekmeği,iki yeşil biber,bir tabak tere.
ARA:iki kupa sıcak su içtim birşey yiyemedim.vaktim olmadı daha doğrusu
AKŞAM:
bir buçuk servis kaşığı etli bamya,bir buçuk servis kaşığı bulgur pilavı,bir kase yoğurt,iki yeşil biber,bir tabak tere.
ARA:
İki kupa tarçınlı karanfilli çay,muz-kivi-havuç-elma-portakal karışımı taze sıkılmış meyve suyu.(çok mu fazla oldu ne:))ama sadece bir bardakçık...
Herkese günaydın arkadaşlar,
Çarşamba menüm:
Sabah:Üç lokma ekmek,az peynir,az tereyağ,azcık çemen,yarım bardak çay (ekmeğim kalmamıştı ondan böyle oldu bugün)
Ara:bi portakal,bi kivi
Öğle:Bi tabak nohut,yarım tabak pirinç pilavı,bi kase yoğurt,çeyrekten az ekmek,ardından 20 grlık bi çikolata,
Ara:15 tane antep fıstığı
Akşam:Bi tabak tarhana çorbası,bi haşlanmış tavuk baget,bi top kepek ekmeği,bi kase yoğurt
Ara:15 kadar antep fıstığı
Spor:45 dk leslie yürüyüş ve fitness (kol,bacak ve kalça egzersizleri) yaptım,2 lt.su içtim.bu kadar...
KOÇUM ÇARŞAMBA GÜNÜNKÜ MENÜM (COZUTTUM BİRAZ HEM GRİP HEM REGL UFFFF )
KALKINCA : LİMONLU MAYDONOZLU SU (BUNU HER SABAH İÇMEYE ÇALIŞIRIM)
KAHVALTI : 2 Tane kurabiye şekersiz çay
ara : regl etkisiyle çikolata
öğlen : sadece çorba 1 dilik ekmek ile
ara :yeşil elma
akşam: tavuk çorbası,bol yeşillik, sıkma portakal suyu
ara : mısır patlağınerdeyse 1 tabak
gribin etkisiyle sanırım bu hafta spor yapamıycam sadece 20 dk yürüyüş :18:
Bende aranıza yeni katıldım :))
Ama şu kiloyu gösteren çizelgeyi nerden yapacağımı bilmiyorum???
canim istahim gelmeye basladi az da olsa. gelisme var :)canim biraz daha özen lütfen.. sagligini kaybetmenden korkuyorum. cok az yiyorsun....
sende tekrar hosgeldin dulcine..ayrica gecmis olsun..
çok geçmiş olsun canım....bu aralar salgın varmış grip salgını.... keçi gribiymiş adıda....dikkat et kendine iyi bak....
yok be güzelimm nerdeee..eskilerden kimse uğramıyor artık...benim bildiğim hedefine ulaşıpta ayrılan yok....
anchusa ingiltereye taşındı ondan yok...peppermint hamile olunca çok fazla uğramıyor...lachesisin misafirleri vardı.... diğerlerinden haberimiz yok gelmiyor artık buraya.....
Gecmis olsun canim.
0sabah (1p) ara (1p) öğle (3p) ara (1p) akşam (3p) ara (1p) - TOPLAM
selin88 1 0 1 1 2 1 0 6
cilekli_seker 1 0 2 1 3 0 1 6
devrimc66 1 1 3 1 1 1 0 8
ambitious 1 1 3 1 0 1 0 7
aybukeeslem 1 1 3 1 3 0 0 9
ayyildizim 1 0 2 1 3 0 0 7
Efsun 1 0 1 1 3 1 1 6
Tugbaaaaa 1 0 3 1 2 1 1 7
sulisim 1 1 3 1 3 1 0 10
leblebisekeri 1 1 3 1 2 0 1 7
azul 1 1 2 1 3 0 0 8
sevdacicegi 1 0 3 0 3 0 0 7
parlaksiyah 1 1 3 0 2 1 0 8
melahat 1 1 3 1 3 0 0 9
pakize85 1 1 3 1 2 1 0 9
imporatogrly 1 1 1 1 3 1 0 8
selin88 1 1 2 0 3 0 0 7
tutaste85 0 0 0 0 0 0 0 0
kızlarr sizi çook özlicemmm( 2 saat sonra internetimi iptal ettiriyorum.. şirkett çok sorun cıkardı 1 aydır tutanak tuttura tuttura bi hal oldum en son bugun artık aldığım haberle artık bu şirketle uğraşmaya gerek olmadıgını parayı haketmediklerine karar verdik. insan kazıklıyolar resmen. sözde en harika tek büyük şirket. paramı onlara yedirmicem ama sizden de uzak olucam uzun bi süre.
umarım size geri dondüğümde kiloları vermş olarak geri dönebilirimmm
hepinizee başarılarrr gitsinn kilolaarrr gelsinnn mutlu ve sağlıklı bi yaşammm kendnze iyi bakınn
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?