50-59 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

Perşembe Menüm


Sabah
2 dilim kepek ekmek (kızarmış çok ince)
2 küçük kupa yarım y. süt
1 domates
yarım salatalık


Ara
200 ml süt
1 twister dondurma (canım tatlı istiyor twisterında kalorisi sadece 77 ve çikolatalı vs. değil hergün 1 tane yesem başka kaçamak yapmasam kilo alır mıyım )


Öğle
2 kepçe şehriyeli tavuk çorbası (hazır çorba)
1 küçük kase yoğurt
yarım salatalık
1 mandalina
2 küçük boy sosis


Ara
yok malesef


Akşam
1 dilim kepek ekmek
2 kepçe şehriyeli tavuk çorbası
4-5 yaprak marul
ton balık
1 portakal
1 mandalina
2-3 petit beurre bisk.


Ara
1-2 meyve

Ara
1-2 kupa 5 i bir yerde çay


2,5-3 lt su
45-50 dk maxiplus pilates
yaklaşık 1 saat tempolu yürüyüş
1000 ip atlama
mekik (200den fazla)
 

evet hem de çok zevkli. bugün 5 i bir yerde aldım bim den o da lezzetli geldi
canım ne güzel baya kilo vermişsin. ins ben de öyle olurum.meslektaşız galiba. ne çok öğretmen var burda.
 


evet canım ben de okumadım bilmiyorum ama öyle bugün de çok iyiydim , öyleyse devam:93:
 
Bugünki menüm

Elma sirkeli su
Kahvaltı: 1 dilim tam tahıllı ekmek, lor, 1 adet zeytin, domates, kırmızı biber
Ara: 1 adet muz
Öğle: yarım kase çorba, 1 ince dilim esmer ekmek, 2 yemek kaşığı zeytinyağlı kereviz, 1 büyük kutu ton balığı (ketçap ile)
Ara: yarım elma, yarım portakal, 6 adet fındık
Akşam: köri soslu tavuk göğüs sote, yarım avakado, bol salata
Ara: 1 adet armut, 1 küçük kase yağsız süt ve splenda ile hazırlanmış kakaolu muhallebi, biraz da çukulata
1,5-2 lt su, 3 fincan kahve, 3 kupa bitki çayı (mate, melisa, ballı yeşilçay)

Bugünki spor:
30 dk yürüyüş
 
Son düzenleme:
Sevgili koçum bugün ki menüm

Sabah
1 bardak elma sirkeli ballı su,1 kuru incir (kahvaltıdan 1 saat önce)
1 simit, 1 üçgen peynir, çay

ara
4 badem, çay

öğle
1 kaşık patates yemeği, 1 kaşık makarna, 1 kutu ayran

ara
5i bir yerde çay
2 dilim 9 kat gofret
küçük bir ısırık baklava
yarım haşlanmış patates
1 kuru incir

akşam
1 fırında kızarmış, közleme gibi karnıyarık
1 kaşık yoğurt
1,5 dilim kepek ekmek

Ara
küçük bir avuç kuru üzüm , fındık karışımı


2 litre su
 
bugünkü menümü yazayım.

sabah: 1dilim çavdar ekmeği
2 kk dil peyniri
yeşil çay

ara: 200 ml süt

öğle: kaşarlı yağsız tost
çilekli activia

ara: 1 baklava
yarım dilim minik su böreği ( okulda toplantı vardı)

akşam: 7-8 kaşık taze fasulye
4-5 kaşık makarna
1 sb hoşaf

ara:1 muz
 
kızlar bugün feci enerjiğim 1000 ip atlarım diye düşünüyordum 1000i geçtim çocukken bile bu kadar ip atlamazdım ben
 

Gzmnc, benim son araya beyaz leblebi de eklendi.........
 
bugünki menüm

kalkarkalmaz;1 bardak elma sirkeli,balli ilik su

kahvalti;3 dilim esmer ekmek,1 tane domates

ara;activia

öglen yemegi;1 tabak yogurtlu makarna

ara;yok

aksam yemegi;1 dilim esmer ekmek ,1 tane elma,1tane havuc

ara;3 kasik yogurt

50 mekik,200 ip atlama

3lt su ictim.
 
Son düzenleme:
Dulcinea .!.:
Merhaba kızlar :80:

Bayadır giremedim foruma, fena hastaydım. Yavaş yavaş toparlanmaya başladım ama hala normale dönemedim.

ŞULİŞİM yukarıda yazdıklarım sebebiyle spor yapamıyorum hala.
Genişletmek için tıkla...

Dulcinea .!.:
Bi sürü yeni arkadaş gelmiş sanırım, hoşgeldiniz kızlar

Ama eskilerden hemen hemen hiç kimse yok, herkes hedefine mı ulaştı ben yokken yahu
Genişletmek için tıkla...


gecmiş olsun canım. kendıne ıyı bak havalar cok dengesiz ve insan anlamıyor bır anda hasta oluyor bende grip oldum bıraz ama senın gıbı degıl cızeldendekı kılon dogruysa supersın kılo vermıssın.

bende tatılde verdıgım kıloları aldım geldım ama dulci benı gaza getır bıraz benım marta kadar hedefıme ulasmam lazım ama bu sıralar fıstıga alıstım aksamları fıstık yemege bayılıyorum :) hemen fıstıga ulasamıyacagım yerlere koymalıyım bugun bırcok sebze aldım eve hergun super sebze yemeklerı yapmayı planlıyrum. kosu bandım tamırde havalr soguk olunca bu hafta sporada baslamadım daha yardıma ıhtıyacım var acaba su kalorı hesabını nerden yapıyorduk barı kalorı hesabı yapayımda yedıklerıme engel olayım aslında cok bırsey yemıyorum ama 2 ögun yıyorum dehset sekerım dusuyor bugun aksam yemegını hazrlarken cıkolata yememek ıcın kendımı oyle zor tuttum kı 1 saat ıcınde yemegı yapıp yemısım aclıktan :)
 

ama aksam yemegınde meyve yenır mı keske sebza yemegı yeseydın ama 3lt su için tebrıkler ben hıc beceremıyorum su cımeyı hep unutuyorum
 
sabah:1 kaynamış yumurta,2 form light ekmek,2 tane yeşil çay bir kupa sıcak suda buluştu içildi.
ara:1 tane incir

öğlen:2 yk kadar ıspanak kavurması

ara:2 tane sallama 5i1 yerde çay kupada buluşturuldu içildi.

spor:200 oturduğum yerden oklava çevirme
ayakta 200 oklava çevirme
100 yarım mekik +100 tane tam kalkış mekik çekildi.
ayakta 200 yanlara eğilme sağ sol eller diz kapağına kadar indirme

akşam:2 form light ekmek,saç kavurma 15 adet kuşbaşı saydım hafif yağlı ,2 kepçe cacık ,yarım közlenmiş kırmızı biber,bir tane başsız yeşil soğan

ara:5/1 kadar develi armut 2-3 ısırımlık

spor:yarım saat seri yürüyüş
100 mekik çekildi 50 şerli yarım ve tam olarak
200 oturduğum yerden oklava çevirme
200 ayakta oklava çevirme
200 yanlara eğilme sağ sol olarak ve eller diz kapağına kadar indirme şekilde
2 litre su tüketildi
 
Son düzenleme:
perşembe menüm
kalkınca 3 kuru kayısı
SABAH
1 TOP KEPEK EKMEK
1,5 YUMURTA
1 DİLİM PUDİNG

ARA
1 KASE K-FLEAKS+BİR KAÇ İGDE

ÖGLE
1 KEPÇE MERCİMEK Ç.
2 DİLİM PUDİNG
1 FISTIKLI KURABİYE

ARA
1 ELMA

AKŞAM
1 PAKETE YAKIN ÇİZİVİÇ (BU ARALAR KIZIM BİRAZ RAHATSIZDI.TAM SOFRAYI KURDUK YİCEKTİK İNANILMAZ AGLAMAYA BAŞLADI HEMEN ACİLE GİTTİK 3 SAATE YAKIN HASTANEDE KIZIMIN İDRARINI BEKLEDİK.TABİ YEMEK YERİNE BİSKÜVİ YEDİM.

ARA
GECE 10 GİBİ EVE GELDİK.2 K.YOĞURT VE 4-5 ÇATAL KUZUKULAGI SALATASI YEDİM

VE ÇOK YORGUNUM ŞİMDİ YATIYORUM.HERKESE İYİ GECELER..
 

ayyıldızım yaa senin bu spor azmine hastayım.maşşallahnasıl böyle kararla bu kadar çok spor yapabiliyorsun.ne güzel.ben de bu kadar olmasa da ucundan yapabilseydim çok iyi olacak.tebrik ederim canım.
 
salamm herkeslere. KOÇUM sen benim çarşamba menümü puanlamamışsın sanırsam.hepsi sıfır görünüyor.bir de pazartesi menümü sormuşsun onu yazmamıştım.
 
PERŞEMBE MENÜM

SABAH:
iki kuru kayısı,ılık ballı sirkeli su,bie bardak layt süt,bir dilim kepek ekmeği üzerine kahvaltılık lor.

NOT:
dilimlerim avuç içi kadar.yani ekmeğin dilimi kadar değil.daha küçük boyutta

ARA:
beşi bir yerde çay,bir havuç ,bir elma,bir bardak sıcak su.

ÖĞLEN:
bir hamburger köftesi teflonda yağsız pişti,bir kase yoğurt,bir tabak marul-salatalık-havuçtan oluşan limonlu sirkeli az bir zeytin yağlı salata,iki dilim kepek ekmeği,iki yeşil biber.

ARA:
üç tane girisini(işaret parmağının iki boğumu büyüklüğünde 5 cm kadar,o büyük olanlaradan değil.bir tatlı kaşığı bal:))) canım şekerli bişeler istedi.

AKŞAM:
beş yemek kaşığı kadar karnıbahar yemeği,bie dilim kepek ekmeği,büyük bir tabak salata,bir yeşil biber,bir kase yoğurt.

ARA:
üç çay bardağı tarçınlı,karanfilli çay(çok seviyorum)bir porsiyon sade dondurma:))arkadaşıma gitmiştim akşam mecburen yemek zorunda kaldım. birazdan da bir portakal yiyecem.
 

canim sporlari baska bir koc degerlendiriyor. ben sadece yemekleri degerlendiriyorum. spor listesine girmek istiyorsan ayrica menuyu yazdiktan sonra sulisim e bildirmelisin.

sabah--1
ara--0
ögle--0
ara--1
aksam--2
ara--1

toplam 5 puan.


s--1
a--1
ö--2
a--1
ak--3
a--1

-1 fazla kacamak var.

toplam 8 puan.


evet canim oldukca az yemissin.

s--1
a--1
ö--1
a--1
ak--2
a--1

toplam 7 puan.



s--1
a--1
ö--2
a--0
ak--2
a--1

puanin 7 canim.


canim menun guzel. ama ketcap kori sos falan bunlar 'cis' listesinde. puanin 9.


s--1
a--1
ö--2
a--1
ak--3
a--1

puanin 9. öglen yemegindeki 1 kasik, yemek kasigi mi servis kasigi mi??? egeryemek kasigi ise cok az. ve öglenden sonraki aranin bu kadar cok olmasi da bundan...

aralarda tatli degil de meyve ya da yogurt tüketmek daha iyi olur canim.


ögretmenim notun 9 :))


canim sabah kahvaltinda peynir yumura gibi protein grubu eksik.

ögle yemeginde ayni sekilde et-balik-tavuk ya da bakliyat grubun eksik.

vee aksamda da ayni eksiklikler. meyveleri ara ögünlere sakla lütfen...

puanin 5.


lütfeeennnnnnn menü ile spor ayri olsun.... spor kocumuz sulisim....

öglen cok zayif 1 p.
arlarda sadece cay kabul degil 0 p

toplam 7 puan.

5 puan canim. cok cok gecmis olsun. insallah ciddi birsey degildir..
 

puanin 9 canim. son aranda cayi tek kabul etmiyorum :))

carsamba gunku menunu de gormedim...
tekrar bakarim.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

9 - 15 Aralık 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
26
Görüntüleme
2K
Nhessa
22 - 28 Temmuz 2024 Haftalık Burç Yorumları
Yorumlar
15
Görüntüleme
2K
Nhessa
27 Mayıs - 2 Haziran 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
28
Görüntüleme
4K
Nhessa
25 - 31 Aralık 2023 Haftalık Burç Yorumları
2 3
Yorumlar
41
Görüntüleme
4K
Nhessa
  • Kilitli
Birlikte yeniden başlayalım 💥
262 263 264
Yorumlar
5K
Görüntüleme
128K
Chocolita
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…