Son düzenleme:
cnm hoşgeldin:) tatlı ve hamur işine düşkünlük varmı? sadece göbüşten rahatsızlık duyduğunu sölemişsin ya o yüzden soruyorum... yoğurt görmedim hiç menünde dolmayla iyi giderdi aslındaözellikle göbüş yağları için yoğurt öneriliyo ... birde o bisküviler yerine meywe yesen daha iyi ...genel olarak güzel ama sabahları yumurta ekleyebilirsin menülerine veya bi öğününde et-balık-tavuk olabilir...protein hem tok tutar hem metobolizmayı hızlandırır hemde kas kaybını önler
birde kesinlikle normal kahvaltını yap sadece meyveyle olmaz arada sıkıldın zaman meyve süt veya yoğurt tercih edebilirsin[/QUOTE=] hoşbulduk tatlım..yoğurt konusunda haklısın bi türlü almaya fırsat bulamadım daha doğrusu lightını bulamadım akşam aldım şifti şeftali doğradım üzerine yoğurt koydum nefis oldu tavsiye ederim meyveyi yoğurtlayark yiyin (=
GUNAYDIN KIZLAR
1 fincan turk kahvesi
SABAH........................domates, salatalik, peynir, 1 dilim kepek ekmegi, 1 kupa meyve cayi
ARA ..........................3 Kayisi, 3 badem
OGLEN....................... 1 porsiyon balik ve salata
ARAA.........................ceyrek mango
AKSAM.......................patatesli tavuk firinda, salata yogurt (burarada ben corba pek sevmem o yuzden pek corba yemiyorum arada tercih ediyorum)
ARA ..........................turk kahvesi
2,5 litre suyumuda icerim hergun
menumun disina cikarsam mutlaka yazarim arkadaslar buarada ben hala yatiriyorum eger bugun gidebilirsem spora gidicem dun doktora gittim bir ilac verdi sanki ise yaradi ama etkeisi gecince gene pert oldum simdi iceyimde bari kendime gelimm
LUNAcin canim bende oyle hissediyorum senin gibi sanki bu hafta kilo veremeyecekmisim gibi umarim oyle olmaz ama ben hareketsiz kaldigimdan dolayi birde regli oldugum iciin kendimi gobekli goruyorum sanirm psikolojik ama bozver cagirmayalim kotu enerjileri her hafta tikir tikir vericez kilolarimizi kizlar merak etmeyin ama ben de motivasyonumuz dustu diye dusunuyorum ilk zamanalr daha iyiydii simdiye gore BURCINN ilham kaynagim nerelerdesinn yazsana yahu tiyolarini sirlarini paylas bizimle hadi kurtulalim su kilolardann opuyorumm kizlarrrrrrrrrrrrrrrrr byyyy
ayrıca hamur işi ve tatlıya düşkünlük hat safhada (= fena düşkünüm..hele tatlıyı aç karnına falan götürüyorum yani..abur cubur da yiyorum o yüzden bağladım bu yağları (=
bnde katılayım bari aranıza (= bnde pazartesi başladım diyete 53.5 kg dım bu sabah 52.3 çıktım boyum 161 cm..aslında hedef kilom falan yok ama çok göbeğim var..hamile gibi duruyorumdiyetle birlikte spora başladım ama mekik çekerken belim kopuyor (= sabah akşam 10ar dk göbek çalışıyorum bir ay sonra nişanım nisan ayındada düğünüm var umarım gider şu göbek ve yine umarım burda motive olurum bende yediklerimi yazayım..
buğün çok kararsız kaldım birinciyi seçerken çilek reçelinden kırdım puanını ve bugünün ikincisisin tebrik ederimmm..hııı bide hünnap ne eğer kalorili bişeyse ikincilikten alıcam seniii...
merhabalarrrrr,,,
canım teşekkürler 2.olmuşum. hünnap zarrasız.küçücük bir meyve pazardayken arkadaşım aldı ,ikram etti. elma ile armut karışımı bir tadı vardı.pek beğenmedim.
uff 3 gündür yediklerime dikkat ediyorumm.önceden hemen ertesi gün tartıda farkederdi.hiç ama hiç farketmiyor.bir şişlik var üzerimde.adet falan da olmayacğım.hiç hafiflemiş olarak uyanmıyorum .
Kizlar belin incelmesini saglayan ve popoyu kücültmeyen, sadece kas yaptiran hareketler varmi önerebileceginiz ?
linguist kargon geldi mi?
freedom tabi verdiğin kilo dikkate alınacaktır.
ah ah ben bu hafta pek kilo vereceğe benzemiyorm ya neyse.iyi düşüneyim öyle olsun birden gidecek benim kilolarrr.
bugünkü menüm sabahı yazmıştım ama yine yazayım.
sabah
1 bardak ılık su
1 bardak form çayı
1 haşlanmış yumurta salatası(içinde birazcık peynir 1kk nun yarısı-marul-dere otu-reyhan-roka-kimyon-pul biber-kara biber-azcık limon süperrr:)
1 domates-2 adet form bisküvi
ara
1 şeftali-1 yeşil çay
öğlen
dünden kalan yoğurtlu makarnama 1 domates 1 salatalık ve yeşillik doğrayarak yaptığım 1 tabak makarna salatası
ara
1 yeşil elma-1 nescafe
akşam
1 kutu light ton balığı ile yaptığım ton balıklı salata-1 bardak ayran-1 adet form bisküvi
ara daha yapmadım
1 elma 1 yeşil çay belki birde nescafe
50 dk spor.ben nesfitin 5 er dklık 2 farklı karın düzleştirme programı ve 8 dakikalık kalça sıkılaştırma programı ile 20-30dk step yapıyorum.acayip terliyorum.8 dklık kalça sıkılaştırma videosunu burada gördüm çooook fena terletiyo
bugünkü yediklerim;
sabah:
yarım simit
şekersiz çay
öğle:
çavdar ekmeğine domatesli kaşar peynirli tost
ara 1:
türk kahvesi, 1 tane minicik naneli lokum
ara 2
1 şeftali
1 incir
1 erik
akşam:
1 kase domates çorbası
3 tane minicik etli dolma
3 kaşık light yoğurt
1 dilim çavdar ekmeği
ara:
1 tane meyve ya da biraz karpuz yerim
linguist kargon geldi mi?
freedom tabi verdiğin kilo dikkate alınacaktır.
ah ah ben bu hafta pek kilo vereceğe benzemiyorm ya neyse.iyi düşüneyim öyle olsun birden gidecek benim kilolarrr.
Sabah
1 dilim kepek ekmek
1 dilim peynir
1 kekikli dereotlu omlet
1 salatalık
1 domates.
Ara
2 erik
Öğle
1 porsiyondan az tavuk ızgara
2 dilim ekmek
1 küçük kutu ayran
Salata
Ara
1 bardak yeşil çay
1 incir
***
Akşam için yeşil fasülye ve yoğurt yiyecektim ama hic yiyesim yok yesemde kusarım herhalde çünkü aşırı baş agrısı var mide bulantısı yapıyor.. O yüzden yiyemedim yoksa yerim yani. Bugünlükte bu kadar. İnşallah iyidir menüm sonuncu olmam umarım:)
Spor olarak : 1.5 saat yürüyüş, 50 mekik.
çok sıkıldım kargo beklemekten
bu arada yediklerimi yazayım
kahvaltı: 1 yumurtadan menemen, 1 dilim beyaz peynir,2 dilim çavdar ekmeği,açık çay 3 kupa
ara: 1 çay bardağı sade türk kahvesi,2 kuru kayısı
öğle : 2 kase yayla çorbası,yoğurtlu köz patlıcan salatası , 1 dilim çavdar ekmeği
ara: armut,tarçınlı yeşilçay
akşam: barbunya yemeği,yeşil salata ve yoğurt olacak (henüz yemedim:)
25 dk start it up yaptım :87: eşimle yemekten sora yürüyüşe çıkarız yine...çok tempolu olmuyo maksat hareket etmek olsun
bugünkü menüm sabahı yazmıştım ama yine yazayım.
sabah
1 bardak ılık su
1 bardak form çayı
1 haşlanmış yumurta salatası(içinde birazcık peynir 1kk nun yarısı-marul-dere otu-reyhan-roka-kimyon-pul biber-kara biber-azcık limon süperrr:)
1 domates-2 adet form bisküvi
ara
1 şeftali-1 yeşil çay
öğlen
dünden kalan yoğurtlu makarnama 1 domates 1 salatalık ve yeşillik doğrayarak yaptığım 1 tabak makarna salatası
ara
1 yeşil elma-1 nescafe
akşam
1 kutu light ton balığı ile yaptığım ton balıklı salata-1 bardak ayran-1 adet form bisküvi
ara daha yapmadım
1 elma 1 yeşil çay belki birde nescafe
50 dk spor.ben nesfitin 5 er dklık 2 farklı karın düzleştirme programı ve 8 dakikalık kalça sıkılaştırma programı ile 20-30dk step yapıyorum.acayip terliyorum.8 dklık kalça sıkılaştırma videosunu burada gördüm çooook fena terletiyo
bugünkü yediklerim;
sabah:
yarım simit
şekersiz çay
öğle:
çavdar ekmeğine domatesli kaşar peynirli tost
ara 1:
türk kahvesi, 1 tane minicik naneli lokum
ara 2
1 şeftali
1 incir
1 erik
akşam:
1 kase domates çorbası
3 tane minicik etli dolma
3 kaşık light yoğurt
1 dilim çavdar ekmeği
ara:
1 tane meyve ya da biraz karpuz yerim
GUNAYDIN KIZLAR
1 fincan turk kahvesi
SABAH........................domates, salatalik, peynir, 1 dilim kepek ekmegi, 1 kupa meyve cayi
ARA ..........................3 Kayisi, 3 badem
OGLEN....................... 1 porsiyon balik ve salata
ARAA.........................ceyrek mango
AKSAM.......................patatesli tavuk firinda, salata yogurt (burarada ben corba pek sevmem o yuzden pek corba yemiyorum arada tercih ediyorum)
ARA ..........................turk kahvesi
2,5 litre suyumuda icerim hergun
menumun disina cikarsam mutlaka yazarim arkadaslar buarada ben hala yatiriyorum eger bugun gidebilirsem spora gidicem dun doktora gittim bir ilac verdi sanki ise yaradi ama etkeisi gecince gene pert oldum simdi iceyimde bari kendime gelimm
LUNAcin canim bende oyle hissediyorum senin gibi sanki bu hafta kilo veremeyecekmisim gibi umarim oyle olmaz ama ben hareketsiz kaldigimdan dolayi birde regli oldugum iciin kendimi gobekli goruyorum sanirm psikolojik ama bozver cagirmayalim kotu enerjileri her hafta tikir tikir vericez kilolarimizi kizlar merak etmeyin ama ben de motivasyonumuz dustu diye dusunuyorum ilk zamanalr daha iyiydii simdiye gore BURCINN ilham kaynagim nerelerdesinn yazsana yahu tiyolarini sirlarini paylas bizimle hadi kurtulalim su kilolardann opuyorumm kizlarrrrrrrrrrrrrrrrr byyyy
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?