50-59 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

yesa .!.:
ayyyy canım yaaaa ne kadar guzel yazmıssın oyle gel senı bı opeyım Şeniz
Genişletmek için tıkla...

Ben de seni kaydirigubbakcemile3



Ben de sabah kahvaltısında:

1 dilim uno light ekmek
Çok az tel peynir
3 tane yeşil zeytin
1/2 çay kaşığı kadar nutella
2 kupa şekersiz çay..


Bu gün dışardayım hep..Dışarıda ne yerim bilmiyorum...Izgara tavuk en iyisi galiba..opuyorumnanaktan
 

canim haklisin;
dun ev isleri ve de derslerle bogusurken vakit ayiramadim beslenmeme..

sebze falan alip pisiremedim :-((

bugun daha iyi ma

sabah
1 bardak su, 2 findik; 2 -3 kuru uzum,

kahvalti
2 dilim light ekmek,
peynir,
1 yumurta haslanmis
2-3 zeytin
azicik helva
bitki cayi

ara
yapmadim

oglen
2 dilim kepek ekmegine tavuklu tost
(birinizden kopya cektim bunu)
limonlu atom salata
1 bardak visne+elma suyu (72 kcal)

simdi biraz derse mola verdim; pilates yapicam bi 40 dk.

sonra da sut icerim.

aksama mangala davet edildim ama gidip gitmeyecegim belli degil..
 

aynennn benimde

:1shok:

neden ki acaba??
 
saat 13 de bir bardak portakal suyu ve 2 kaşık yoğurt yedim...
leslie ile 3 mil yürüdüm.....

benimde midem çok ağrıyor.....talcid aldım geçmedi sizce ne yapabiliririm geçemesi için (((
 
peppermint .!.:
aynennn benimde

:1shok:

neden ki acaba??
Genişletmek için tıkla...

Kızlar o böbrekleriniz değil bence kaslarınız böbrek ağrısına çok benzer, ben bir kere çok plastes yaptığım bir dönem böbrek ağrısı şikayetiyle doktora gitmiştim, doktor kas ağrısı böbreklerin sağlam dedi tahlil falan yaptıktan sonra. Normalde çalıştırmadığınız kaslarınız platesle çalıştığından ağrıması normal. Siz yine de bir dokta görünün tabi ama benim öyle olmuştu yani:)
 
suleulku .!.:
saat 13 de bir bardak portakal suyu ve 2 kaşık yoğurt yedim...
leslie ile 3 mil yürüdüm.....

benimde midem çok ağrıyor.....talcid aldım geçmedi sizce ne yapabiliririm geçemesi için (((
Genişletmek için tıkla...

Portakal suyundan ağrımış canım, ben o yüzden hiç içmem benimkini de ağrıtır asit giderici bişeyler bulmaya çalış bana bazen sıcak şekerli su iyi geliyor ama herkesde işe yaramıyor galiba Lifli bir şeyler yersen de iyi gelir aslında.
 

ayy sagol cnm, iyi oldu bunu soylediginnn...
 
40 dk pilates yaptim kizlar;
top egzersizleri yaptim bugun,
karnim iyice yandi,

bi 5 dk.da stretch yaptim.

simdi sut icip derse doneyim.

gorusuruz
 
chemes .!.:
kaç litre içiyordun ki canım,aşırısı zarar ama ,3-4 litre de bişey yapmaz zannetmiyorum, 5 günde bir damacana suyu bitiriyorum bana bişey olmadı.
Genişletmek için tıkla...

1,5-2 lt içiyorum cnm yaaa 2 brdk yeşil çay 2 brdk neskafe 2-3 bardak da detoks çayı içiyorum bu scyllaanın verdiği tariftekinden
 
chemes .!.:
canım öğün sayını arttırmışsın, çok güzel olmuş. sporunu da yapmışsın maşşallah, hakkını vermişsin, tebrikler
Genişletmek için tıkla...


Çok sağol cnm :kedi:

6 dan sonra birşey yememe saçmalığına inanmıyorum denedim gördüm 1 gr vermişliğim yoktur akşam iyice duruyo metabolizmam yemeyince ben de dedim yatana kadar devam ...
 

Evet diğer bi ihtimal de o ... sucuk gibi terliyorum çünkü bilmiyorumkismile
 

Evet simitlerim için yanlara çalışmıştım ondan olabilir mi yahuuu:1shok:
 
truf .!.:
ezeli rakip ha
mesaj alındı canım
ayağımı kaydırmaya çalıştığın içi teşekkü ederim. birincilik koltuğundan turkbayragi
Genişletmek için tıkla...

canım devamı gelecek o mesajların merak etme sen kaydirigubbakcemile3 her gun bı mesaj bı resım gondercem aklinialirimsmile

yaa pazar pazar akraba günü yapmışlar hayret bi şey haaa ama gitmemle gelmem bi oldu hiç bi şi de yemedim valla geldim geri elimde yeşil cayım bakınıyorummm boshayallersmile
 


kandıramazsın benii
ama ayıp etmişsin şimdi akrabalarına karşı oldumu hiç
insan hatır için yer bi tabak birinde bi tabak birinden şakkıdı
 
truf .!.:
kandıramazsın benii
ama ayıp etmişsin şimdi akrabalarına karşı oldumu hiç
insan hatır için yer bi tabak birinde bi tabak birinden şakkıdı
Genişletmek için tıkla...

:) kötü niyet hissettim

birincilik koltuğu için çekişme tüm hızıyla sürüyor truf yesanın yemesi konusunda baskılarını sürdürerek karşı ataklara devam ediyor, yesa yı saf dışı etmeyi planlıyor...

Flash flash flash sayın seyirciler...
 

sen onun bana özelden gönderdiği fotoğrafı bi görsen az bile yapıyorum kötükedihüso klava: :1ninca:
 
METABOLİZMA NASIL HIZLANIR
•Mutlaka su için
Günde 2-3 litre su içilmesi metabolizmanın daha hızlı çalışmasını sağlar. Su içmeyi kesinlikle unutmayın. Sabah kalkınca içtiğiniz suya 1 yemek kaşığı kadar elma sirkesi veya limon suyu ekleyebilirsiniz.

•Öğün atlamayın
3 ana 3 ara öğün yani günde en az 6 öğün yiyerek metabolizma hızı artırılabilir. Almanız gereken enerjiyi 6 öğüne bölerek hem daha az acıkmış, hem de sık sık ve azar azar yemek yiyerek vücudu sürekli çalıştırıp, bazal metabolizma hızınızı artırmış olursunuz. Uzun süre aç kalınması sonucunda bazal metabolizma hızı düşer. Bu nedenle, diyet yaparken ara öğünlerde önerilen meyve, ayran gibi besinlerin yenilmesi çok önemlidir.

•Spor yapın, yürüyün
Hareketsiz yaşam, metabolizma hızını düşürür. En az haftada 3 gün spor, yürüyüş yaparak, hareketli bir yaşam sürdürerek metabolizmayı hızlandırmak mümkün.
Diyetle birlikte,belirli bir egzersiz programına uyulması,sadece diyet yapmaktan çok daha
sağlıklıdır ve istenilen sonuca ulaşmakta çok daha hızlı olur.
Egzersizler günlük yaşamın akışı içinde de uygulanabilir. Örneğin,asansör yerine merdiven
kullanmak,yakın mesafelere yürüyerek gitmek,otobüsten birkaç durak önce inmek gibi…
Yürümek,koşmak,yüzmek gibi temel egzersizler,kan akımını artırarak,egzersiz süresince metabolizmayı artırırlar. Bazal metabolizma hızının artması için kas kitlesini artırmak gerekir.
Kas kitlesi arttığında,uyurken bile daha fazla enerji harcanmış oluyor ki buda kilo vermeyi
daha kolaylaştırır.

•Bol baharat kullanın
Baharatların, özellikle acılı olanların metabolizmayı hızlandırdığı ispatlanmıştır. Yemeklerinizde bol bol baharat kullanmaya çalışın. Kışın içtiğiniz bitki çaylarının içine, karanfil, tarçın ekleyin.

•Yemek saatlerini ve alışkanlıklarını değiştirin
Yeni yapılan bir araştırmaya göre, sürekli yediğiniz besinler yerine alışık olmadığınız besinleri yiyerek vücudu şaşırtmak, metabolizmanın hızlanmasını sağlıyor. Her gün aynı saatte aynı yemeğin yenilmesi de metabolizma hızını yavaşlatır. Bu nedenle yemek saatlerinizi biraz değiştirebilirsiniz. Örneğin, kahvaltı saatinde meyve yeme alışkanlığınız yok ise bazı sabahlar meyve yiyin. Yemek saatlerini 15- 20 dakika kadar öne veya geri kaydırın.

•İradeli ve disiplinli olun
Diyetinizi uygularken sıkıldığınız, pes etmek isteyeceğiniz günler olabilir. Bu durumda lütfen sakin olun, hedeflerinizi ve planlarınızı düşünün. Nefis bir pasta gördüğünüz ve iradenizin zayıfladığını hissettiğiniz anda hemen şunu düşünün; "Şimdiye kadar bu pastadan yedim de ne oldu? Yanınıza fazla kilolardan başka ne kaldı?". Hemen ilgi alanınızı değiştirin. Diyet yaparken moralinizi yüksek tutmak için düzenli aralıklarla, örneğin 3 günde bir tartılın. Ancak unutmayın, mensturasyon dönemlerinde vücut su tutar ve bu nedenle vücut şişer. Bu günler 2-3 kilo fazla çıkabilirsiniz. Paniklemeyin. Mensturasyonunuz bittikten 2 gün sonra tekrar tartılın.

METABOLİZMA HIZLANDIRICI DİYET

•Sabah : elma sirkesi eklenmiş, su, (Oda sıcaklığında olmalı)
•Kahvaltı: 3- 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi, içine 1 adet elma rendelenicek, 3-4 parça ceviz içi, 1 yemek kaşığı çekirdekli siyah kuru üzüm ve 1 su bardağı süt eklenicek. Üzerine bol tarçın dökülecek. İstenirse mikrodalgada veya ocakta pişirilebilir.
•Ara : Karanfil ve tarçın eklenmiş ıhlamur, 1 elma
•Öğle : 1 kase çorba (kremasız), 1 dilim kepekli ekmek, 4-6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği, salata.
•Ara : Cacık ( bol nane, maydanoz, dereotu ve kırmızı biber eklenmiş.)
•Akşam : 1 kase çorba, 100 gram balık veya 3 adet köfte, salata, 1 dilim kepekli ekmek.
•Ara : 1 meyve

GÜNLÜK ORTALAMA KALORİ İHTİYACINIZI HESAPLAYIN

18-30 yaş arası: 14.7 x kilo +496

31-60 yaş arası: 8.4 x kilo + 829

*Spor yapmıyorsanız ve nadiren yerinizden kalktığınız bir işiniz varsa,çıkan rakamı,1.4 ile çarpın

*Kısıtlı hareket ettiğiniz bir işte çalışıp spor yarıyorsanız,çıkan rakamı,1.7 ile çarpın.

*Fiziksel olarak aktif olduğunuz bir işiniz varsa ve haftada en az 4 kere spor yapıyorsanız,
çıkan rakamı 2 ile çarpın.

BUNLARA DİKKAT !!!

*Günlük 1000 kalorinin altına düşmeyin
*Haftada veya on günde bir aynı giysi ile aynı tartıda, aynı saatlerde tartılıp kaydedin.
*Yapay tatlandırıcı kullanıyorsanız günde 8 taneyi aşmayınız. Tatlandırıcıyı, yiyecek ve içeceklerinize pişirdikten sonra ekleyin.
*Yemeklerin yağsız ve susuz kısmından almayı alışkanlık haline getirin.
*Kurubaklagil yemeklerini haftada 2-3 kez yemeye çalışın.
* Meyvelerin suyunu sıkıp içmek yerine kendini yeyin.
*Kabuklu yenebilen meyveleri soymadan yeyin.
*Kepekli ekmek yemeyi tercih edin.
*Çiğ yenebilen sebzeleri yağsız olarak istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.
*Meyveler yemeklerden en az 20 dakika önce veya 2 saat sonra yenmelidir.
*Pişirme yöntemi olarak fırınlama, ızgara,haşlama yöntemlerini kullanın.
*Yemekleri yavaş yiyip, iyi çiğneyin.
*Günde 2- 3 lt ( 8-12 bardak ) su için.
*Günde en az 20 defa mekik hareketi yapın.
*Günde en az 20 dakika hafif koşu, yürüme v.s. yapın.
*Üç ana, üç ara öğün yiyin. Öğün atlamayın
*Kendinizi ince düşünün. şutarafagitti ALINTIDIR
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

9 - 15 Aralık 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
26
Görüntüleme
2K
Nhessa
22 - 28 Temmuz 2024 Haftalık Burç Yorumları
Yorumlar
15
Görüntüleme
2K
Nhessa
27 Mayıs - 2 Haziran 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
28
Görüntüleme
4K
Nhessa
25 - 31 Aralık 2023 Haftalık Burç Yorumları
2 3
Yorumlar
41
Görüntüleme
4K
Nhessa
  • Kilitli
Birlikte yeniden başlayalım 💥
262 263 264
Yorumlar
5K
Görüntüleme
129K
Chocolita
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…