sagol canim bu kis diyodum ya dizim agriyo diye kontrole gittim tekrar . Fizik tedaviye gidecem 15 gun:)İnsallah iyi gelirGecmis olsun canım önemli birseyin yoktur inşallah
ooo rakibem disliymis bayaBuralardayim rakibem sabah pilatesimi yaptim kahvaltımı yaptimm şimdi temizlik yapıyorum
sagol canim dizimden rahatsizim fizik tedaviye basliyacam:)Geçmiş olsun canim şimdi farkettim hastanede oldugunuYonahime
Sagol rakibelerim ennn guzeliiiiGeçmiş olsun gönlümün rakibesi, ne durumdasın?
Hava cok sıcak bugün canım bozulması normal, aksamları yazarsın sıkıntı değil canımKızlar geçen hafta izinliyim bugün tekrar ise başladım 8.30 17 00 arası calisiyorum o yüzden gündüz çok aktif olamayabilirim. Mezzuniyetim ingilizce öğretmenliği benzer bi iş yapıyorum aslında ama mesai saatleri var
Is yerine yemek getirmiştim bozulmuş
O yüzden
1 seftali
1 hunnap
Yeşil biber yedim
Türk kahvesi içtim
Sabah da kahvaltıyı iyi yapmıştım o yüzden su an iyiyim 19.00 gibi de akşam.yemegi yerim
Gecmis olsun iyi gelir inşallah canımsagol canim bu kis diyodum ya dizim agriyo diye kontrole gittim tekrar . Fizik tedaviye gidecem 15 gun:)İnsallah iyi gelir
ooo rakibem disliymis baya
sagol canim dizimden rahatsizim fizik tedaviye basliyacam:)
Sagol rakibelerim ennn guzeliiii
Dizimi kontrole gittim sabah sporuda aradan cikmis oldu
Sagol canim:) simdi cay keyfi yapiyorum :)bu hafta artilardan kurtulurum İnsallahGecmis olsun iyi gelir inşallah canım
Hadi bakalım insallah canım sabah güzel eksiler gördük bu hafta derece yapalım insallahSagol canim:) simdi cay keyfi yapiyorum :)bu hafta artilardan kurtulurum İnsallah
İnsallah canim kac haftadir cok üzülüyorum veremiyorum diyeHadi bakalım insallah canım sabah güzel eksiler gördük bu hafta derece yapalım insallah
Menü de paylasmıyorsun sanki kac gündür menüleri görelim artık canımİnsallah canim kac haftadir cok üzülüyorum veremiyorum diye
yine d3vam edicem bugün temizlik ve yürüyüş yaptim baya yoruldum artık yarina inşallahHatırlıyorum hep sen 1. olurdun maşallah
Ah sorma canım çok işim oluyor , kışın bir an önce yaz gelse diye bekliyorum, yaz gelincede işler bitmiyor
Allah şifa versin canım
Iddialiyim zati kızBu daha iddialı olur
Yarış yüzünden değil canımin sıkkın olması. Sizler gelemden önce de aynı şeyleri yaşadım ben. Resmen vücudum direniyor bana. Sebebi ne bilmiyorum ama tartı canımı sıkıp motivasyonumu düşürüyor. Görüntü benim açımdan çok değişmiş gibi görünmüyor bakalım ne olacak.Bazen rakamlara takılmamak lazım evt yarisiyoruz rakamlar önemli ama bence tartidaki rakamdansa aynada gördüğün sen daha önemli vücudun fazla kas yapmıştır regl yaklasiyordur vücudun su tutmuştur vs vs birsuru sebep olabilir ..
Aynadaki sen ne söylüyor önemli olan o
Ben farketmiyorum ama dışardan bakana belli oluyordur inşallah.Cnm daha 4 gün var, sen dengeli beslenip, harika spor yapıyorsun. Ciddi anlamda sıkılaştığın için oldukça iyi gözüktüğünü tahmin ediyorum❤
Teşekkür ederim canım ben de çok takıldım bu aralar rakamlara. İnşallah toparlarim kendimi.Rakamlar değil aynada nasıl göründüğün önemli, sıkma canını. 65 olan halim gayet fit güzel duruyordu ama ben rakama takıldım hep illa 5 ler gelsin falan, sonra yoruldum bıktım diyetten, sonuç keşke kıymet bilseydim diyorum
Vücudu şaşırtmak lazım sanırım bi diyetisyenden destekmi alsan acaba o direnci nasıl kiracaklari onlar bilirlerYarış yüzünden değil canımin sıkkın olması. Sizler gelemden önce de aynı şeyleri yaşadım ben. Resmen vücudum direniyor bana. Sebebi ne bilmiyorum ama tartı canımı sıkıp motivasyonumu düşürüyor. Görüntü benim açımdan çok değişmiş gibi görünmüyor bakalım ne olacak.
dun misafir vardi unutmusum simdi paylascam canim:) sabahta erkenden hastane isleri derken kaldiMenü de paylasmıyorsun sanki kac gündür menüleri görelim artık canım
İyiyim canim daha vermem gereken 8 kilo var
Tamam canımdun misafir vardi unutmusum simdi paylascam canim:) sabahta erkenden hastane isleri derken kaldi
İyiyim canim daha vermem gereken 8 kilo varsen nasilsin hosgeldin yeniden☺Eski ekip toplanıyoruz
bende iyiyim canım temizlik yaptim yoruldum baya bittim resmen yadun misafir vardi unutmusum simdi paylascam canim:) sabahta erkenden hastane isleri derken kaldi
İyiyim canim daha vermem gereken 8 kilo varsen nasilsin hosgeldin yeniden☺Eski ekip toplanıyoruz
ya su makarnayi bile dengeliyosun ya ne diyim07:00 4 susamlı çubuk + 1 sade nescafe
10:00 3 taze incir
14:00 1 tabaktan az tereyağlı makarna+üzerine 2 yk tulum peyniri + domates salatalık söğüş
17:00 4 çatal karpuz+ 2 ceviz
18:00 sonrası şekersiz çay+ sade kahve
Su:2 litreyi geçiyor, daha içiyorum
Spor toplam puan : 405
1 saat tempolu yürüyüş : 150
1,5 saat kadar temizlik : 30
40 dk kondisyon bisiklet: 120
35 dk step-2 : 105
menu super dengeli olmus canim sporda guzel ama suyu artir bence:) vucut susuz kalmisSabah kahvaltım saat 11.30
2küp şeker kadar kaşar
2küp şeker kadar beyaz peynir
2dilim domates
2dilim salatalık
1tahta kaşık menemen
1dilim tam tahıllı ekmek
2bardak şekersiz çay
Ara öğün saat 15.00
1fincan sütlü Nescafe
Akşam yemeği saat 19.30
1kepce mercimek çorbası
2 küçük yemek kaşığı tavuklu pilav
1tahta kaşık közlenmiş patlıcan salatası
1.5litre su
60dk tempolu yürüyüş =150puan
ekmek ne kadardi aceppMenüm
Sabah 11.45-12.00
1 haşlanmış yumurta
Karışık omlet (bir kaç çatal )
Domates marul 2 yaprak, ceviz 1 adet
Kahvaltılık sos (3-4 çatal )
2 dilim kepek ekmeği
Akşam : 18:00
2 tavuk pirzola
Tandır ekmeği
Közlenmiş patlıcan biber salatası 4-5 yk
Su 1.5 lt spor yok
@Anka @suspushanimcim
enisteyi geri cevirmedigin iyi olmus1 Eylül menü
13.30 kahvaltı
Çeyrek ekmek, 1 haşlanmış yumurta, 2 kaşık çingen salatası, 2 kaşık az yağda kavrulmuş küp patates, 3-4 dilim sucuklu yumurta. (kahvaltıyı eşim hazırlamış hiçbir şeyi geri cevirmedim, daha önce küstürmüştüm yemedigim için)
19.30 akşam
1 orta boy fırında çipura, 2 kaşık domatesli kuru soğan salatası, 350 ml acılı şalgam.
Su 3 lt
Spor
Jillian level 1 30 dakika 180 puan
Fat burning cardio workout 30 dakika 180 puan
Leslie boosted fitness walk 30 dakika 150 puan
Toplam 510 puan
Zipzip- canım boosted 5 puan oldu diye böyle hesapladim. Eğer 5 kabulse dünkü puanımi, 4 kabulse bugünkü puanımi değiştireceğiz. Kesin karar belli olunca bakarız.
dogum gunu diye bisey demesem mi acaba1 Eylül menü
10:00 1 şeftali
11:30 1 kase bol yeşillikli yumurta salatası, 1 dilim peynir yarım dilim ekmek salatalık
15:30 1 pors olacak şekilde erik şeftali 1 bardak süt
20:30 2 dilim peynirli börek, 4 çiğ köfte- yeşillik, yarım dilim pasta
22:00 1 soda
Su 3.5 litre
Spor leslie2 mile, bolca ev işi :) 30 puan diyelim arada dinlendigim zamanlar cok oldu, 30 squat :)
@NegohatunZipzip-
spor cok iyi canim dürum biraz fazla ama cumaya kadar halledersin sen:)Bugünkü menüm;
Sabah 10:00 kahvaltı
1 dilim kepekli ekmek
1 haşlanmış yumurta
1 küçük şekersiz çay
2 küçük dilim peynir
1 adet ince dilim kızarmış patates
3 küçük üçgen dilim karpuz
12:00 ara şekeresiz türk kahvesi + 2 adet kuş lokumu
14:30 8-10 adet çubuk kraker
17:00 akşam yemeği
1 kase yoğurt
1 urfa dürüm
22:00 1 fincan kiraz saplı form çay
2 lt su
11500 adım (7,7 km tempolu yürüyüş)
Helva disinda guzel canim:))Bugun ki menüm
Sabah 9.30'da
1 dilim ekmek
2 çatal helva
Öğlen 13:00
1 dilim ekmek
2 yemek kaşığı lor peyniri
Ara öğün
1 bardak zencefil cayi
Akşam 16:00
Bir tabak yumurtalı ıspanak
Bir kase yoğurt
Su 2 lt (uyuyana kadar olur)
Spor♡1 saat yürüyüş sabah yaptim
(3 saat de ev temizliği)
Uyumadan önce zencefil cayi icerim iki bardak
Kolay gelsin:))bende iyiyim canım temizlik yaptim yoruldum baya bittim resmen ya
Az kalmış ama verirsin cnm ha gayret Bnde bu ayin 14 de düğün var ve abimin çocuklarının mevlidi var (sünnet yaptırdığı için)bari aldiklarimi vereyim de kıyafetler olsundun misafir vardi unutmusum simdi paylascam canim:) sabahta erkenden hastane isleri derken kaldi
İyiyim canim daha vermem gereken 8 kilo varsen nasilsin hosgeldin yeniden☺Eski ekip toplanıyoruz
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?