Menum kizlar
Sabah
2 kk peynir
1 kase salata
ara
2 kare bitter
1 fincan kahve
aksam 17
1 kase kısır
1 kucuk kase ev yapimi turşu
Su 2 lt
Kahvaltı 09:20
2 rafadan yumurta 3 zeytin
1 kk peynir 1 domates
1 tepeleme tatlı kaşığı labneli biberli kahvaltılık kendim yaptım
1 incir 2ceviz
Öğle 12:15
Bir tabak tarhana çorbası
İki kaşık yulaf ezmesi
Akşam 17:15
1 kase tarhana çorbası
İzmir köfte- 6 küçük köfte iki dilim patates
1 kase ev yoğurdu
Sabah saat 7
2 tane gün kurusu
Sabah kahvaltım saat 10.30
1 tane haşlanmış yumurta
5tane siyah zeytin
1 dilim beyaz peynir
1 dilim kaşar peynir
2 dilim tam buğday ekmegi
5 bardak şekersiz çay
Öglen yemeği saat evde degildim 15.00
2 dilim beyaz ekmek
1 dilim peynir
Ara ögün saat 16.30
1 tane elma
Akşam yemeği saat 20.00
2 kepçe çorba
2 litre su
Spor yok ama akşama kadar oturmadım
@Negohatun
Bugünkü menüm
kahvaltı yapmadım
Öğle yemeği 13:30 da
3 kaşık bezelye yemeği
5 kaşık karnıbahar yemeği
1 bardak ayran
Salata
Ara öğün 16:30
Çay, 4 tane kabak tatlısı
Tatlı yediğim için akşam yemeği yemedim
Sadece 1 avuç çekirdek
Spor
5 mil lesli
200 ip atlama
3000 adım
20 köprü hareketi
1.5 litre su
21 Ekim menüm
(Kahvaltı işlerim vardı bugün o yüzden geçe kaldı)
12.30 1 yumurtadan peynirli omlet 5 zeytin az cecil peyniri domates salatalik 1dilim ekmek
15.00 sade türk kahvesi maden suyu
18.30 1 kepçe şehriye çorbası 3 köfte 1 tabak bulgur pilavı 1 bardak ayran salata
19.00 sade türk kahvesi
20.00 1 fincan yeşil çay
Su 1.5lt spor 40 dk tabata @Ytmz
21 Ekim menüsü
09.00 kahvaltı
Yarım küçük lavaş, yarım dilim tulum peyniri, 1 haşlanmış yumurta, 4 yeşil zeytin, maydonoz, bitki çayı.
12.00 ara
3 kuru kayısı, 2 tam ceviz.
13.45 öğle (dışarda kahvaltı yaptık)
1 dilim beyaz peynir, birkaç parça civil peyniri, 1 sahanda yumurta, 1 kaşık menemen, 2 kaşık köz patlıcan, 7 adet yeşil zeytin, 1 kaşık kuru domates, 1 tatlı kaşığı bal, 1 küçük boy balon pide.
Oglenki yediklerim çok tok tuttu akşam yemedim.
Su 2.1 litre
Spor
7000 adım 105 puan
30 sn plank
25 adet köprü
40 sn sit walk (duvara sırtını yaslayıp sanki altında tabure varmış gibi oturur pozisyonda duruyorsun.)
30 dakika cardio (Zipzip- senin paylaştığın video canim) 180 puan
İyi geceler cnmHaydin ben yatar sabah 7kalkış herkesi gönderip sil süpür yapıcam annemler öğlen gelir yemek hazırlıycam herkese hayırlı geceler canlar Allaha emanet olun hoşçakalın
Iyi geceler canımHaydin ben yatar sabah 7kalkış herkesi gönderip sil süpür yapıcam annemler öğlen gelir yemek hazırlıycam herkese hayırlı geceler canlar Allaha emanet olun hoşçakalın
Iyi geceler canım gecmis olsun kontrol içindi sanirim insallah güZel haberlerle gelirsinKızlar şarj kablom bozuldu, idareten A101 den aldığım kabloda düzgün çalışmıyor. Bu nedenle çok aktif olamadım. Yarın sabah çok erken kalkıp hastaneye geçeceğim. Fırsat buldukça foruma girer, yazarım ama tüm gün hastanede olma durumum var. Herkese iyi geceler, Allah rahatlık versin
Günaydın canımKızlar günaydınnnnnn ❤
Canım tabata kardiyo araya dinlenmeler koyarak hoplamalı zıplamalı hareketler yaptiriyo vücut normal bi egzersize göre daha çok yağ yakiyo kışa süreli oluyo genelde yarım saatlik instegram ve youtubede pilates annesi var onunla yapiyorum tavsiye ederimRakibem harika menü sporunda güzel tabata nedir
Çok teşekkür ederim canımCnm menün güzel ama biraz az olmuş sanki. Afiyet olsun.
Cnm menü oldukça güzel ve dengeli olmuş. Afiyet olsun.
Cnm afiyet olsun, menün gayet güzel.
Canım sporun çok güzel ama kahvaltı ve akşam yemeği yemediğin için vücut kendini korumaya alabilir.
Menüde sporda çok güzel cnm, afiyet olsun.
Cnm spora tam gaz başlamışsın, maşallahAllah nazarlardan korusun menüde sporda harika. Afiyet olsun ❤
Çok teşekkür ederim canımsonunda baslayabildim. Oğlun nasıldı özlemiş mi seni ya da kızmış mi sana.
Evet çok iyi geliyor gerçektenİnsan nasıl da motive oluyor dimi ya. Neydik ne olduk hesabı. Benim de bı öğrencim gelip gelip inanamıyorum nasıl bu kadar zayifladiniz, üst tarafınız hiç kalmamış deyip beni mutlu ediyor.
Günaydın canım, umarım sonuçların çok güzel gelir.Kızlar şarj kablom bozuldu, idareten A101 den aldığım kabloda düzgün çalışmıyor. Bu nedenle çok aktif olamadım. Yarın sabah çok erken kalkıp hastaneye geçeceğim. Fırsat buldukça foruma girer, yazarım ama tüm gün hastanede olma durumum var. Herkese iyi geceler, Allah rahatlık versin ❤❤❤
Bu çok güzel bence özellikle ilerleyen yaşları için. Sorunsuz atlatmaniza çok sevindim ilk ayrılığı.Cnm anneannesi ile olduğu için halinden gayet memnundu. Beni görünce çok sallamadı diyebilirim.bireysel bir çocuk gibi, yanında illa anne baba istemiyor şimdilik.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?