- 27 Kasım 2018
- 4.964
- 16.025
- 128
sagol canim benim
Naptim ben boyle
Bence de bugun yapabilirsin ama yarina birakma cumaya ödem yapar
sagol canim benimGözün aydın
Naptim ben boyleSüper olmuş canım, bak yine seni görünce sen de turşu yazınca yine kısır çekti canım. Bugün yapıp yiyim artık, yarın yersem öteki güne şişkinlik olabilir.
Kolay gelsin cnmTemizlik yapıyorum, bittim ya. Sadece temizlik yaparken attığım adım 4 bin
Sağol canımKolay gelsin cnm ❤
Kolay gelsin canımTemizlik yapıyorum, bittim ya. Sadece temizlik yaparken attığım adım 4 bin
Kolay gelsin canimTemizlik yapıyorum, bittim ya. Sadece temizlik yaparken attığım adım 4 bin
Menum kizlar
Sabah
2 sahanda yumurta
3 dilim sucuk
2 kk peynir
Domates salatalik
ara 15
1 elma
2 ceviz
aksam 18
1 tabak kurufasulye
1 dilim ekmek
Su 2 lt
22 Ekim bugünkü menüm
Kahvaltı 10:00 da
Biraz peynir
5 zeytin
1 salatalık
1 domates
1 haşlanmış yumurta
1 dilim ekmek
Ara öğün 13:00 da
Bir avuç çekirdek(vazgeçilmezim)
Akşam yemeği 16:00 da
1 tabak kuru fasulye
Bir kase yoğurt
1 tane salatalık turşusu
1.5 litre su
Spor
5 mil lesli
25 köprü hareketi
3000 adım
Sabah kahvaltım saat 7.15
3 gün kurusu
2 dilim peynir
5 tane yeşil zeytin
1 dilim ekmek
2 bardak çay
Öğlen yemeği yetişmedi saat 13.00
2 dilim peynir
2 yemek kaşıgı menemen
3 zeytin
1 dilim ekmek
3 bardak çay
Ara ögün saat 16.00
2 tane ceviz
Yarım elma tarçınlı zencefilli
Akşam yemeği saat 18.00
2 kepçe mantar çorbası
Fırında karnıyarık yarım
1yemek kaşıgı pirinç pilav
Karışık salata
1 bardak kuşburnu kompostosu
Ara ögün yapılacak saat 21.00
1 elma
1 çay bardağı süt
Spor yok hiç boş vaktim olmadı
2 litre su
Nego
Sabah : yarım muz kahvaltı yapamadım işe geç kalmamak için
Arada bi tane elma yedim
Öğle : 6 tane köfte 2 dilim ekmek bir kase yoğurt
Arada bir tane mandalina
Akşam : hoşaf bi kase ıspanaklı lahmacun 2 tane
Arada bi avuç fındık fıstık kabak cekirdeği leblebi çerez yedim
3 litre su içtim
7542 adım olmuş yürüdüm 15 dk Leslie 10 dk göbek hareketi yaptım
Kahvaltı 08:20
2 rafadan yumurta 1 çay kaşığı kaymak
2 top peynir 1 çay kaşığı tahin pekmez
1 tepeleme tatlı kaşığı labneli biberli kahvaltılık kendim yaptım
1 incir 2ceviz 1 dilim ekmek
Öğle 13:30
100 gr ton balığı
1 yk yulafezmesi
1 tk keten tohumu
1 çk acı pul biber
Yarım limon
Akşam 17:15
1 tabak tarhana çorbası
1 kaşık yulaf ezmesi
1 küçük kase ev yoğurdu
Sabah10.00
1.5 dilim ekmek
1 rafadan
Doamtes salatalık
1 parça peynir
Pekmwz ceviz
Ara15.00
2 parça kemikli et
Akşam19.00
Haş karnabahar patates sarımsaklı yoğurt yatağında
Yarım dilim ekmek
2 çatal yaş pasta
arkadaşımızın doğum gününe gtmiştik
Su 2.5 lt
Spor 17 dk cardio
30 dk jillian lvl 1
40 köprü hareketi
6 dk egzersizZipzip- Alvillaa
22 Ekim Menüsü
9:00 = Tost, domates
13:00 = 1 elma
15:00 = 1 kase ayran çorbası, haşlanmış tavuk, kapya biber, 1 trabzon hurması
18:00 = 1 kase ayran çorbası
20:00 = 1 mandalina
Su : 2 litre
Spor : 5 bin adım
Gulumse24
Salı menüsü
Kahvaltı 11 gibi
1 elma
Bi salkım üzüm
İkindi 16 gibi..
2 pasta tabağı boyundq lahmacun
Yeşillik
Ayran
Akşam
Çay
Bi hurma
22 Ekim menüsü
09.00 Kahvaltı
1 dilim çavdarlı ekmek, 1 tatlı kaşığı lorla 1 yumurta sahanda, domates, salatalık, 1 dilim beyaz peynir.
12.00 öğle
5 kaşık tavuk göğüs (patatesli tavuk yemeğiydi, patatesleri yemedim), yarım kase yoğurt, 1 domates, maydonoz.
18.00 akşam
1 yemek kaşığı lor ve 1.5 yumurta sahanda, 1 dilim peynir, domates salatalık, 1 dilim cavdar ekmeği.
19.00
4 kuru kayısı, 2 badem, 5 fındık, 1 avuc tuzsuz dakota cekirdek ve çay. (Keşke bunları yemeseydim diye pişman da oldum sonradan)
Su 2.65 lt
spor
6600 adım 95 puan falan
Plank 40 sn
köprü (dinlenme günü)
wall sit 50 sn
22 Ekim menü
9 30 iki yumurtadan az yağlı biberli soğanlı omlet 1 parca peynir 5 zeytin domates salatalik şekersiz çay
14 30 3 köfte az bulgur pilavı yoğurt
15.00sade türk kahvesi maden suyu 1
16.30 ikisi bir arada çok ince küçük bir gofret
19.00 1 tabak mercimek çorbası 2 tane çiğ köfte bol yeşil salata
Su 2lt spor 1 saat zumba @Ytmz
Ayy doğru 2den fazla..Cnm afiyet olsun, menü güzel ama spor yok. Sanırım sağlık sorunları nedeni ile bu ara yapamıyorsun.
Sporda menüde çok güzel ama keşke çekirdeksiz olsaymış. Gerçi 1 avuç çok kalorili değildir. Afiyet olsun cnm.
Cnm menü her zamanki gibi dolu dolu, afiyet olsun. Bu arada annenle baban gelmiş, gözün aydın
Menüde sporda çok güzel ama keşke sabahları sandwich tarzı birşeyler hazırlayıp yiyebilsen cnm. Çalışan insanlar için sabah kahvaltısı hem zor hemde elzem. Kilo vermede de oldukça önemliymiş.
Cnm menü oldukça güzel ama su eksik. Sanırım yoğunluktanda spor yapamıyorsun. Afiyet olsun.
Menü ve sporun çok güzel cnm. Pastayı 2 çatalda bırakabilmekte bence büyük başarı
Cnm sporunda menünde gayet güzel, afiyet olsun.
Cnm menü gayet güzel ama seninde su bilgisi eksik
Cnm menün ve sporun oldukça güzel, çekirdek ve çerezde çok geç saate kalmadığı için pek sıkıntı yaratmaz ama çekirdek olmasaydı daha iyi olurdu sanırım.
Cnm menüde sporda çok güzel, oldukça istikrarlı gidiyorsun maaşallahgofret ince olduğundan ve bende poğaça ve bülbül yuvası yediğimden gofreti zararsız ilan ediyorum
Sagol canim:)Cnm afiyet olsun, menü güzel ama spor yok. Sanırım sağlık sorunları nedeni ile bu ara yapamıyorsun.
Lahmacun için demedim canım sabah kahvaltısı yok akşama 2 lahmacun günü bitirmişsin onun için dedimLahmacun neden olmamış ki?
Afiyet olsun canımNaber kizlar
Ben su an aksam yemegimi yiyorum
Kendime yumurta yaptim
Yarin da hafif gecirirsem tamamdirAfiyet olsun canım
Hadi bakalim liste kilonada az kaldı zatenYarin da hafif gecirirsem tamamdir
Listeye bi girebilsem daha motive olurum gibime geliyor
Afiyet olsun cnmNaber kizlar
Ben su an aksam yemegimi yiyorum
Kendime yumurta yaptim
Ne kdar cabuk o kadar iyiHadi bakalim liste kilonada az kaldı zaten
Sagol canimAfiyet olsun cnm ❤
Aa ne guzel iyi gezmeler canimBen bebek görmeye geldim kızlar ❤ Arkadaşımla kuzenimi evlendirdim, şimdi bebeklerine bakmaya gidiyorum
Ne güzelmiş canımBen bebek görmeye geldim kızlar ❤ Arkadaşımla kuzenimi evlendirdim, şimdi bebeklerine bakmaya gidiyorum
Afiyet olsun canimNaber kizlar
Ben su an aksam yemegimi yiyorum
Kendime yumurta yaptim
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?