Sordum ablada beslenme ve spora baglı olabılır dedi degerler iyi cıkınca ona bi neden bulamadım fazla beyaz tenli olmamda etkenmıs
Sordum ablada beslenme ve spora baglı olabılır dedi degerler iyi cıkınca ona bi neden bulamadım fazla beyaz tenli olmamda etkenmısHerseyin başı psikoloji zaten cnm
Degerlerinin iyi cikmasinada sevindim
Bacaklarinda morluklar cikiyordu, onu sordunmu
Biliyorum abla da direk vicdanıma calısıyorSimdi sustuğun zamanlar için, ilerde cok pisman olacaksin
Hoşbulduk canımHoşgeldin canım.
Menü güzel canım.Selam
Menüm
Sabah 07.00
1 Chery domates
Saat 16.00
1 kase yoğurt
2 diyet galete
Saat 18.00
1 elma
Akşam 19.15
6 kaşık yeşil mercimek yemeği
1 baget 1 patates haşlanmış
Ara 21.00
1 kuru incir ve 1 kayısı
Tarçınlı ve Türk kahvesi
2 litre su
Spor daha yapmadım. Yoğun bir gündü. İnşallah yapabilirim. Azcık gaz verin.
Hoşbulduk canımHosgeldin tekrardan aramiza canim
Çok geçmiş olsun canımSelam kızlar
Simdi eve geldim
Cuma gunu 68,3
Bugun 68,7
Bu artıda dun aksamı etkisi var muhtemelen sinirden yemege verdim kendimi dun ne kadar cok yeme ıstegım vardiysa bugunde tam tersi bu saate kadar bı yudum su bile ıcmedım
Doktora gelirsek degerlerım guzel cıktı yanlız bagırsaklardaki sıkıntının psikolojik oldugunu soyledı fazla sinir stresten kaynaklı onun ıcın ılac vardı 3 tane 1 ay duzenlı kullanıcam ınsallah
Afiyet olsun canım
Afiyet olsun canımMenüm
Sabah 08.00 sirkeli su
11.30 kahvaltı 1 tane tafadan yumurta domates salatalık 1 tane biber 3 dilim peynir 1 çk krem peynir 1 dilim kepek ekmeği 2 büyük bardak şekersiz çay
14.30 1 fincan tarçınlı hc yaglı türk kahvesi 1 tane hurma
18.00 6 yemek kaşığı etli yeşil fasulye 1 tabak salata 1 kase yogurt yiyeceğim
Su 3 litre
Gözüm salata aradı canım akşam,onun harici menün güzel, afiyet olsun11:00 Sabah:
Haşlanmış Yumurta, 2 kaşık melemen, 5 zeytin, 1 dilim Köy peyniri
Öğlen:
2 Kuru Kayısı, 6 Fındık, Türk Kahve, 6 yer fıstığı
17:30 Akşam:
Kurutulmuş ve kıymalı pirinç bulgur karışık içli; 1 biber dolma,1 patlıcan dolma
1 Kepçe Etli Nohut Yemeği
menüm an itibariyle bitmiştirZipzip- sporumu gecenin ilerleyen saatlerinde bildireceğim...
ARa öğün de yapsan iyi olurmuş sanki,afiyet olsun canımKahvaltı 12:00
1 haş yumurta
7 zeytin 1 parça peynir
1 dilim kepek ekmek
Büyük kase Salata
Akşam 16:45
1 tabak ev yapımı tavuk döner
2 bardak ayran
Elim kadar lavaş
4 yaprak marul
19:00 1 su bardağı yoğurt
2 lt su
1 şişe maden suyu
22 dk cardio=132 puan
Hoşgeldin canım aramızaHoşbulduk kaptanım.
Kesinlikle . Bir de okulun son zamanı da not evrak derken biraz bunalmıştım.
Ama şimdi tatilde biraz daha motive olabilirim.
Yavaş yavaş da takımdaki arkadaşları tanırım.
Bu arada adım Aylin. 40 yaşındayım. Matematik öğretmeniyim.
Yediklerin az canım.Zaten 2 ana öğün yapıosun onu da sağlam yapmalısın.Sabah hiç bişi yememişsinSelam
Menüm
Sabah 07.00
1 Chery domates
Saat 16.00
1 kase yoğurt
2 diyet galete
Saat 18.00
1 elma
Akşam 19.15
6 kaşık yeşil mercimek yemeği
1 baget 1 patates haşlanmış
Ara 21.00
1 kuru incir ve 1 kayısı
Tarçınlı ve Türk kahvesi
2 litre su
Spor daha yapmadım. Yoğun bir gündü. İnşallah yapabilirim. Azcık gaz verin.
Güzel menü ve spor,afiyet olsun canımGünün özeti;
Ara öğün:Türk kahvesi 1 fit top
Sabah : 1 yumurtalı menemen 1 tk tahin pekmez 1 dilim ekmek
Ara öğün : 1 su bardağı kefir 1 mandalina
Akşam : 1 tabak zeytinyağlı pırasa 1 su bardağı ayran
2 lt su
30 dk cardio=180 puan
10 bin adım(cardio adımları hariç) =300 puan
Toplam = 480 puan
Zipzip- N Nidsalii Denp E Elif_Eylul
Akşamki salata aksine bol tavuklu olsa daha iyiymiş bence,protein iyidir canım.Afiyet olsunMenumu yazayim
Sabah 1 incir sirkeli su
Kahvaltı
2 yumurta yeşillik biber domates salatalik
2 cay kaşığı suzme yoğurt
Ara
Sut chia meyve
Aksam 16.30
Çorba
Az tavuklu bol sebzeli salata
Su 2+1
Spor
24 dk slim 6( squat agirlikli bacak çalıştırıyor surekli)
15 slim pack 6 karin
11 dk karin
10.000 adimi yatana kadar yapacam 8000 lerdeyim
Afiyet olsun canım30 ocak cumartesi menüm
Sabah aç karnına 2 bardak su 1yemek kaşığı elma sirkesi, 2 ceviz
Kahvaltı 11: 00
1 omlet, yarım simit, 1 dilim peynir, 3 zeytin, 1 domates, 1 yeşil biber, 1 salatalık,1 tatlı kaşığı tahin pekmez, 2 şekersiz çay,
Yeşilçay
Saat 12 : 00 şekersiz Türk kahvesi, 1 çikolatalı gofret,
Saat 14 : 00 1 elma, 5 çiğ badem
Akşam 17 : 30
1 kase nohut yemeği
1 kase kadar pirinç pilavı
2 bardak ayran
Saat 18 30 2 şekersiz çay, yarım avuç büyüklüğünde elmalı turta
Saat 20 : 00 şekersiz Türk kahvesi
Saat 23 : 00 yeşilçay
Gün içinde 3 litre su içildi
Zipzip-
Afiyet olsun canım01/02
Kahvaltı (09.30)
- 2 dilim ekmek, 1 dilim peynir, acukadan tost, 1 ceviz
Ara (16.30)
- sade Türk kahvesi, 2 kare bitter
Akşam (18.30)
- 1 balık, haşlanmış sebze
Su: 2 lt
Spor: 8000 adım
Zipzip-
Tekrardan afiyet olsun canım hehe31 ocak pazar menüm
Sabah aç karnına 2 bardak su 1 i limonlu
2 ceviz
Kahvaltı saat 10 : 00
1 haşlanmış yumurta, 1 dilim beyaz peynir, 2 dilim tam buğday ekmeği, 4 yeşil zeytin, 1 domates, 1 salatalık, 1 tatlı kaşığı kadar bar, tereyağ, 2 şekersiz çay
1 kupa yeşilçay
Saat 11 : 30 şekersiz Türk kahvesi
Saat 13 : 30 1 muz, 2 ceviz
Saat 16 : 00 şekersiz Türk kahvesi
Akşam 18 : 00
3 tavuk baget fırında pişmiş, 1 bardak ayran,
Saat 20 : 00 şekersiz Türk kahvesi
Saat 22: 30 yeşilçay
Gün içinde 3 litre su içildi
Zipzip-
Aylin sen burdaydin zaten değil mi?Hoşbulduk canım
Hoşbulduk canım.Hosgeldiniz ben şule bende bilgisayar öğretmeniyim 39 yasindayim...
Allah seni yaAnnenide alip karsina yapsaydin
Aynen canım. Sayfalara yetişemiyordum.Çok geçmiş olsun canım
Afiyet olsun canım
Afiyet olsun canım
Gözüm salata aradı canım akşam,onun harici menün güzel, afiyet olsun
ARa öğün de yapsan iyi olurmuş sanki,afiyet olsun canım
Hoşgeldin canım aramızaSayfaya yetişemiyorum diye ayrılmıştın hatırlıorum.Yapma bi daha öyle şeyler yetiştiği kadarından yaz gitsin.Maksat aktif olup diyetten kopmamak.Her gün düzenli liste paylaşımında bulunursan çok faydası olacaktır.Sağlıkla en kısa sürede istediğin kiloya gelmen dileğiyle
Yediklerin az canım.Zaten 2 ana öğün yapıosun onu da sağlam yapmalısın.Sabah hiç bişi yememişsinSpor konusunda ise sen bir efsanesin yafff,başlatırsın şimdi 5 mile hehe şaka şaka. Çok halin yoksa 2 mile yap yeter bence (yapamazsan da moralini bozma, kasların dinlenmiş olur)
Güzel menü ve spor,afiyet olsun canım
Akşamki salata aksine bol tavuklu olsa daha iyiymiş bence,protein iyidir canım.Afiyet olsun
Afiyet olsun canım
Afiyet olsun canım
Tekrardan afiyet olsun canım hehe
Ben çok kısa bir süre buradayım. Şimdi geri döndüm. İnşallah güzel eksiler görürüz hep birlikteAylin sen burdaydin zaten değil mi?
Çok güzel menü. Spor da harika.01/02/2020
Sabah (10.00)
-1 tane yulaflı krep
-2 dilim beyaz peynir
-Dereotu,maydanoz
-4 zeytin
Ara(12.30)
-Yarım nar
Öğle (14.30)
-1 tabak kuru fasulye yemeği
-Salata
Ara(17.30)
-1 muz
-3 kestane
Akşam (20.00)
-1 tabak havuçlu pırasa yemeği
-1 kase yoğurt
Ara (21.00)
-Çayın yanında 1 kuru kayısı yiyeceğim.
2,5 litre su
Leslie ile 3 mil 45 dk N Nidsalii
Zipzip- E Elif_Eylul Denp
Guzel menu ve spor afiyet olsun canim01/02/2020
Sabah (10.00)
-1 tane yulaflı krep
-2 dilim beyaz peynir
-Dereotu,maydanoz
-4 zeytin
Ara(12.30)
-Yarım nar
Öğle (14.30)
-1 tabak kuru fasulye yemeği
-Salata
Ara(17.30)
-1 muz
-3 kestane
Akşam (20.00)
-1 tabak havuçlu pırasa yemeği
-1 kase yoğurt
Ara (21.00)
-Çayın yanında 1 kuru kayısı yiyeceğim.
2,5 litre su
Leslie ile 3 mil 45 dk N Nidsalii
Zipzip- E Elif_Eylul Denp
Hoşbulduk canım.Ooo süpersin bu ne hareketlilik böyle masallah
Afiyet olsun canım
Afiyet olsun canım
Afiyet olsun ...
Mmm ben de bayılırım etli nohut yemeğine
Afiyet olsun
Tekrardan hoş geldin
Teşekkür ederim canımAfiyet olsun canım
Teşekkür ederim canımAfiyet olsun canım
Afiyet olsun canım guzel menuSabah 2 dilim tb ekmeği bir dilim peynir 5 zeytin 3 çeri domates 4dal roka bir bardak çay.
Öğlen 1 kase çorba bir kase yoğurt bir kase salata.
Akşam 5 parça tavuk salata 2 bardak ayran.
Saol ablam ışler ıyıce sarpa sardı vallahı benim adamla ev sahıbı karakolluk oldu oyyy ne b... bır hafta ya sıstım resmenAfiyet olsun bebegim
Islerindede kolayliklar
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?