teşekkür ederim tatlım :) koşu bandım yok malesef. dışarıda da 30 dk anca yürüyebiliyorum ama 45 dk ya çıkarıcam artık ve egzersiz de eklemem gerekiyor
Valla ben menünü oldukça begendim canım başarılarının devamını dilerim :) sadece zamanın ve mekanın uygunsa ya da koşu bandın varsa (ben çok isterdim de sahip olmayı yer sıkıntıısndan alamıyoz eve şimdilik..) daha fazla yürüyüş koşu ekleyebilirsin
teşekkür ederim tatlım :) koşu bandım yok malesef. dışarıda da 30 dk anca yürüyebiliyorum ama 45 dk ya çıkarıcam artık ve egzersiz de eklemem gerekiyor
Peki dene bakalm neler olcak paylaşırsın :)..Koşu bandı yoksa evet haklısın anca olur yani..ben de evde plates-dans falan takılıyorum öyle..hattaaa bu akşam iyi bi akşam hopp kaçıp spor yapayım birazöptümmm
bende öle yapmaya çalışıyorum ama dün yaptım bugün yapamadımKızlar acaba öğle ve akşamı her gün birleştirsem nasıl olur? :44:
saat 4 gibi öğle-akşam yemeğini yesem, akşam da acıkırsam meyveyle geçiştirsem doğru olur mu sizce?
bende öle yapmaya çalışıyorum ama dün yaptım bugün yapamadım
yapabilsek ii olur bencede
püsküüte sordumHosbulduk memnun oldum ipek. Evet guzel vermistim ama kilomda kalamadim maalesef. Nankör bir sey diyet. Bozdun mu geri geliyor kilolar. Vermem lazim bu 6kg bebek dusunuyorum cunku Allah'imin izniyle.
püsküüte sordum
sen şu an 1. takım üyesisin
ayrılmış gözükmüyorsun
276. etapta 60,7 ile izinli gözüküyosun
o nedenle 1. takımdan devam etmen daha iyi olacak
birinci takıma git durumunu bu şekilde söle
oldumu sebnem
Hadi ya oylemi peki. Sagol arastirdin yoruldun. Uzuldum ama ya alismistim bu takima. Buraya nakil olamam mi
bu hafta onların listesinde yer al
276. etap izne ayrıldı döndü yanına da 6. takıma transfer olmak istiyor yazsınlar istersen
haftaya buraya geçersin
beni davet ettiğiniz için çok teşekkür ederim.çok sevindim :) inş.çok güzelkilo vericem. suan 94 kiloyum.gramını bilmiyorum ama yarın eczanede tartılıp onu da yazacağım inş. yaşım 21. ve görücü gelecek eve bu hafta. :) yani nişanlanıcam inş. o yüzden hemen zayıflamak istiyorum :) fıstık gibi kız olucaz :) kkiloları vericez :) veistediğimizher kıyafeti giyebilcez. :)
Açlık krizlerinde imdadınıza yetişecek 100 kalorilik 20 atıştırma
FORMSANTE DERGİSİ
Aniden gelen yeme içme krizlerini, fazla kalori almadan, ama aynı zamanda gözünüzü ve midenizi mutlu edecek şekilde geçiştirmek için, işte mükemmel bir liste...
Beyaz peynirli, zeytinyağlı domates dilimleri
Akşam yemeğine daha çok mu var? Birkaç dilim domates, peynir ve zeytinyağı ile hazırlayacağınız bu nefis atıştırmayla hem damağınızı hem de midenizi doyurabilirsiniz.
Muz
Muz doğal olarak "paketlenmiş" bir meyve, bu sayede çantanızda kolaylıkla taşıyabilirsiniz. Oldukça doyurucu bir atıştırma olan muz, özellikle spor yapanlar için krampları önleyici potasyum zengini bir besin kaynağı.
Yerfıstığı ve yabanmersini kurusu
1 kaşık yerfıstığı ve iki kaşık yabanmersini kurusunu karıştırıp küçük bir plastik torbada taşıyabilirsiniz. Böylece mideniz kazındığında sağlıklı bir atıştırma yanınızda olacaktır.
40 gram kuru kayısı
Çantanızda küçük kese kağıdının içinde 40 gram kuru kayısı bulundurun ve acıktığınızda tüketin. Böylelikle vücudunuz için gerekli olan birçok besin öğesini alırken, kalori bombardımanına uğramayacaksınız.
5 adet küçük bitter çikolata
Bol miktarda kakao içeren bitter çikolata zengin bir antioksidan kaynağı. Yüksek tansiyona da iyi geldiği araştırmalarla kanıtlanan çikolata aynı zamanda enerji veriyor, kendinizi çok iyi hissetmenizi sağlıyor.
Karides ve dip sos
8 adet pişirilmiş karidesi 4 kaşık yağsız kokteyl sosuna batırarak yiyebilirsiniz.
1 kâse probiyotik yağsız yoğurt
Kalsiyum ve D vitamini ve faydalı bakteriler içeren probiyotik yoğurtlar sindirim sisteminiz için olduğu kadar kemikleriniz için de faydalı bir atıştırma.
Havuç ve humus
Orta büyüklükteki bir havucu 2 tatlı kaşığı humusa batırarak yiyebilirsiniz. Kıtır kıtır yiyeceğiniz havuç sizi biraz oyalayacaktır. Ayrıca hem havuç hem de humus besin kaynağı olarak oldukça zenginler.
Ahududu, yoğurt bal ve müsli
2 çorba kaşığı yoğurtla 1 tatlı kaşığı balı karıştırın. ahududuları ve müsliyi yoğurdunuza ekleyin ve afiyetle yiyin. Ahududu hem çok lezzetli bir meyve, hem de güçlü bir antioksidan. Bu doyurucu atıştırma sizi öğlen ya da akşam yemeğine kadar tok tutacaktır.
10 adet badem içi
Kuru yemişlerin faydaları saymakla bitmiyor. Badem de bunlardan biri. Ama kilo almak istemiyorsanız fazla abartmayın, bu lezzetli kuru yemişten 10 tane yemeniz hem elinizi hem de midenizi oyalayacaktır.
Peynir ve çok tahıllı ekmek
1 adet yağsız üçgen peynirin yanında bir dilim "çok tahıllı" ekmek, bir sonraki öğüne kadar doyurucu bir atıştırma alternatifi olabilir. Çok tahıllı ekmek vücudunuz için çok faydalı olan B1, B2, B6, B12, niasin, folik asit, demir, kalsiyum, çinko içerir.
Hindi füme ve 1 dilim tam buğday ekmeği
Protein yönünden zengin bir başka atıştırma: 60 gr hindi füme ve 1 dilim tam buğday ekmeği...
Çilek ve yağsız yoğurt
1.5 kâse dolusu mis kokulu çilekle birlikte 2 tatlı kaşığı yağsız yoğurdu yiyebilirsiniz. Bu hafif ara öğün mükemmel bir C vitamini kaynağı aynı zamanda.
Yumurta ve tam buğday ekmeği
Yanmaz tavada pişirdiğiniz 2 yumurta akını bir dilim tam buğday ekmeğiyle birlikte yiyerek açlığınızı bastırabilirsiniz.
Fırında kaşarlı mantar
6-7 adet orta büyüklükteki mantarı yıkayın, saplarını çıkarın ve küçük, topraktan bir kaba dizin. İçlerine az miktarda rendelenmiş kaşar peyniri koyun. Bir tatlı kaşığı zeytinyağını üzerinde gezdirin ve fırına sürün. Doyurucu olduğu kadar lezzetli olan bu pratik atıştırmayı hazırlamak fazla vaktinizi almayacak.
Bir dilim karpuz ve yağsız beyaz peynir
İşte çekinmeden yiyebileceğiniz bir atıştırma daha; 1 dilim karpuz ve bir parça yağsız beyaz peynir. Yüzde 95'i su olan karpuz idrar söktürücü, böbrekleri temizleyici özelliğiyle biliniyor. İçerdiği B ve C vitaminleri de cabası...
1 kâse dolusu kiraz
Haziran ayı tam da kirazın en bol ve lezzetli olduğu mevsim. Kanı sulandırıp temizleyen bu lezzetli meyve aynı zamanda ağrı kesici özelliğe de sahip.
Patlamış mısır
3 avuç dolusu yağsız patlamış mısır acıktığınızda imdadınıza yetişecek en masum atıştırmalardan...
Ton balığı
Balık besleyici olduğu kadar hafif de bir besin. İşte size ton balığıyla 100 kalorilik 3 öneri:
1- 50 gram ton balığına bolca limon sıkıp kaşıklayın.
2- 30 gram ton balığını bir dilim tam buğday ekmeğinin üzerine sürüp yiyin.
3- 40 gram ton balığı, 1 adet salatalık, birkaç marul tanesi ve 1 küçük domatesten oluşan bir salata hazırlayın. Salatanızı limonla tatlandırın.
(Not: Piyasada satılan en küçük boy ton balığı konservesi 80 gram.)
Kraker
18 adet yağsız, şekersiz krakerle açlığınızı bastırabilirsiniz
yaa ben ton balığını çok seviyorum ama hep çevreden dolayı ton balığı yağlıdır kilo yapar diye alışmışız ya ne kadar üzülmüştüm. şimdi yiyebilirim olleeeey... :) tabi dikkatli ve kurallara uayarak... :)
Ayy evet evet oyle olcazz...ıyı ettın hoşgeldinnn..hakkaında hayırlısı olsunn ben de 23 yaşındayımm..sevdiceğim askerde bende sözlenmek için onu bekliyorum gelmene çok sevirdim birbirimize gaz verip verip kilo verelim haydınnn
Hedef kilon kaçtı canım
ayy ne güzel.. :) şuan 94 kiloyum ben öncelikle 70 olmak istiyorum. ama asıl hedefim 60. 60 a inersem fıstık gibi olurum :) ne kadar sürerse sürsün ama ben bu kiloları vericem :) sen kaç kilosun canım ?
Paylaşımın çok iyi canım ben de probiyotik yoğurdu severım bak aklıma geldı mantıklı güzel olur :) ayrıca çilekli yoğurt amann çok iyiii...ama ton balığa dikkat et bak en küçüğü 80 grammışş..
ayrıca grup kaptanımız bur50 arkadaşımız gene sen bilgilenirir ama akşamları menümüzü paylaşıyoruz ve yazdığımız mesajların başlığına o günkü kaçıncı mesajımız yazmaya çalısıyoruz çünkü günlük en az 5 haftalık en az 30 mesaj sınırımız var tatlım kısaca hatırlatmalar... bir de hedef kilonu da yazman gerekiyorbizim gbi bir çizelge yaparsan sürekli gözünün önünde olmuş olur bu da bi başlıkta anlatılıyordu grupların ana başlıklara bakarsan bulabilirsin. Graphical Tickers and Trackers: Weight Loss, Trying To Conceive, Pregnancy... dan yapıp ekliyoruz profilimize tekrar hoşgeld,n şekerim
çok teşekkürederim ilgilendiğiniz için. dikkate alacağım bunları. henüz yeni üye olduğum için karşık geldi biraz amaalıştım gibi. bugünden başlıyım yani neler yenidiğimi ne ler yaptığıımı. :) hedef kilom suanlık 70 ama asıl hedefim 60. inşallah vericem. :) çok sağolun siteyi çok sevdim.çok mutluyum :)şevke geldim :)
Ben 65 kiloyum, 60 olmak istiyorum boyum da 165 civarı bi şey, ama 60 bence de bize çok yakışır :) istek olduktan sonra her şey olur canım ben de eskiden çok daha kiloluydum...ki sen başlarda kararlı olduğun sürece 70lere kadar çok hızlı verirsin bence sporunu falan ihmal etmemeye çalış boll bolll su iççç.ben de yeni alışıyorum çünkü.
ben de çok sevindim gelmene ne kadar çok paylaşım yaparsan o kadar çabuk ısınırsın çok tatlı arkadaşlarımız var burda alıştık burda kilo veriyoz samimi bi ortam oldu :) 2 hafta deneme süresi oluyor zaten canım, alışırsın kurallara, paylaşım yaptıkça yapası geliyor insanın bi süre sonra merak etmee
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?