- 20 Eylül 2013
- 13.303
- 15.829
- 228
bırdaha pızza yemek yok bırdaha beslenmeyı bozmaktabenden sana gelsin kuzum
tamam kaptanim daha form urunleri yemem
tbrk ederim cnmmmm yaptığın sporların mükafatını aldın yalnız kahvaltılarında diyet light form bunlardan vazgeç kuzumm yap güzelce kahvaltını sakın korkma güçlü bir kahvaltı yaparsan kaçamak yapma riskin azalır
Cok sagol kaptanin elune emegine saglik istah artirtigi konusunda hem fikuriz onemli olan dikkatli beslenmek dogru.ben biara kansizlik tedavisi hormustum mart ayi falandi galiba dahiliye doktoru tahlil sonuclarindan sonra vutamin ilaclari kan haplari vermisti doktora dedimki kilo vermeye calisiyorum bu vitaminleri kullanirsam kilo almiyayim okDar emek verdim kilo vermek icin dedim.doktor demisti hic bir vitamin kilo aldirmaz istah acar ama saglukli beslenirsen almazsin.bende demistim istah kontrol etmek kplay olsa kilolu olmazdim zaten:)simdi daha bilincliyim kilo almak yoook
Çok haklısın Eylülümm sonuçta hiçbirzaman çok açık giyinmem herşey yerine göre tombişken de aynı giyiniyordum ama tek kelime yoktu şimdi kıskanıyor abim d eolsa evet kuzum tombiş kadın olmayacağız
gülüm b12 kilo aldrımaz aksine kilo vermeye yardımcı olur aldırsa ben alırdımiştahı artırıyor ama sen doğru seçimler yaparsan sorun yok ayrıca bu ay yükselmesi için çok yüklendin 15 te bir ve ayda 1 e düşürünce bu kadar etkilemez kuzum
B12 vitamini kilo aldırırmı sorusuna verilebilecek en kısa cevap bütün vitaminlerin kilo alma gibi problem oluşturmadıklarıdır. Vitaminler genel olarak kilo alınmasına yol açmazlar ama yetersiz bir seviyede bulunmaları halinde çeşitli sağlık sorunlarının oluşumuna yol açabilmektedirler.
B12 vitamini kilo aldırırmı ?
B12 vitamini genel özellikleri şöyledir;
- Suda erir
- Isıya karşı dayanıklıdır
- Işığa karşı duyarlıdır ve karaciğer organında depolanmaktadır
- Vücuda alınan demirin depolanabilmesini sağlar ama kendisi depolanamaz
- Kemik iliğinde eritrosit yapımının artmasını sağlar
Bu özellikler kısaca bu vitaminin temel özelliklerini göstermektedir. B12 vitamini hayvansal gıdalarda bulunmaktadır Vücuda alınan besinlerdeki karbonhidratların, proteinlerin ve yağların sindirilmeleri için gereklidir. Bu vitaminin ana amacı sinir hücrelerinin miyelin adı verilen kılıflarının korunması ve bir çok hücrenin onarılabilmesini sağlamaktır.
B12 vitamininin kilo alımına yol açtığının düşünülme sebebi bu vitaminin eksik olması durumunda kişide iştah kaybı olmasıdır. İştahsızlığa ve buna bağlı hafif kilo azalması görülen hastalar B12 vitamininini kullanmaya başladıktan bir süre sonra yemek yeme düzenine sahip olmaları ve sonuçta da normal kilolarına çıkmalarıdır. Bu olası durumu kilo aldırır diye değerlendirmek yanlış olur. B12 vitamini vücutta üretilemediği gibi depolanamayan bir vitamindir. Yetişkin bir insan için günlük 3 mcg ile 4 mcg ölçülerinde günlük alınması gerekir.B12 vitamini kilo aldırırmı sorusuna uzmanların verdiği cevap bu vitaminin kilo alımına neden olmayacağı, aksine B grubu bir vitamin olduğu için kilo verilmesine yönelik katkıları olan bir vitamin olduğu şeklindedir. Bu ifade 15 bin insan üzerinde yapılan bir araştırma sonucuyla desteklenmektedir. 10 yıl boyunca 15 bin kişi B6 ve B12 gibi B grubu vitaminler kullanılmıştır. Sonuçta bu kişiler kilo almak yerine kilo verdikleri saptanmıştır. Ancak burada şu önemli noktaya dikkat edilmesi gerekir;
B12 vitamini aldığı halde kilo veren deneklerin genel anlamda sağlıklı beslenen ve düzenli aktiviteler de bulunan kişiler olduğu belirtilmelidir.
B12 vitamininin yararları :
- Sinir hücreleri hasar görmüşse tedavi edici rol oynar
- Bağışıklık sistemini ve sinir sistemini güçlendirir
- Kişinin normal olarak büyüme fonksiyonu gösterebilmesini sağlar
- İştahı arttırır
- Öğrenme ve hafıza kapasitelerini geliştirir
B12 vitamininin en fazla bulunduğu besinler arasında karaciğer ve böbrek, tavuk eti, yumurta sarısı, kabuklu deniz canlıları, balık ve süt ürünleridir.
B12 vitamininin kalçadan kas içine enjekte edilmesi ağızdan B12 vitamini alınmasına oranla 50 kat daha etkilidir. B12 vitamini eksikliğinde kişide halsizlik, ellerde ve ayaklarda uyuşma, yürüme güçlüğü yada denge bozukluğu, ileri yaş dönemlerinde bunama, yoğunlaşamama ve bazı psikiyatrik rahatsızlıklar görülebilmektedir. B12 vitaminieksikliğinde vücutta yeterince demir vitamini depolanamaz ve B12 vitamininin eksikliğinde düzensiz kalp ritimleri, nefes daralması, saçlarda dökülme, tırnaklarda kolayca kırılma gibi durumlar görülebilmektedir. Bu nedenle eksikliği oldukça önemsenmelidir ve mutlaka bir hekime danışarak bilgi alınmalıdır.
Alıntıdır
Cok sagol kaptanin elune emegine saglik istah artirtigi konusunda hem fikuriz onemli olan dikkatli beslenmek dogru.ben biara kansizlik tedavisi hormustum mart ayi falandi galiba dahiliye doktoru tahlil sonuclarindan sonra vutamin ilaclari kan haplari vermisti doktora dedimki kilo vermeye calisiyorum bu vitaminleri kullanirsam kilo almiyayim okDar emek verdim kilo vermek icin dedim.doktor demisti hic bir vitamin kilo aldirmaz istah acar ama saglukli beslenirsen almazsin.bende demistim istah kontrol etmek kplay olsa kilolu olmazdim zaten:)simdi daha bilincliyim kilo almak yoook
Çok haklısın Eylülümm sonuçta hiçbirzaman çok açık giyinmem herşey yerine göre tombişken de aynı giyiniyordum ama tek kelime yoktu şimdi kıskanıyor abim d eolsa evet kuzum tombiş kadın olmayacağız
gülüm b12 kilo aldrımaz aksine kilo vermeye yardımcı olur aldırsa ben alırdımiştahı artırıyor ama sen doğru seçimler yaparsan sorun yok ayrıca bu ay yükselmesi için çok yüklendin 15 te bir ve ayda 1 e düşürünce bu kadar etkilemez kuzum
B12 vitamini kilo aldırırmı sorusuna verilebilecek en kısa cevap bütün vitaminlerin kilo alma gibi problem oluşturmadıklarıdır. Vitaminler genel olarak kilo alınmasına yol açmazlar ama yetersiz bir seviyede bulunmaları halinde çeşitli sağlık sorunlarının oluşumuna yol açabilmektedirler.
B12 vitamini kilo aldırırmı ?
B12 vitamini genel özellikleri şöyledir;
- Suda erir
- Isıya karşı dayanıklıdır
- Işığa karşı duyarlıdır ve karaciğer organında depolanmaktadır
- Vücuda alınan demirin depolanabilmesini sağlar ama kendisi depolanamaz
- Kemik iliğinde eritrosit yapımının artmasını sağlar
Bu özellikler kısaca bu vitaminin temel özelliklerini göstermektedir. B12 vitamini hayvansal gıdalarda bulunmaktadır Vücuda alınan besinlerdeki karbonhidratların, proteinlerin ve yağların sindirilmeleri için gereklidir. Bu vitaminin ana amacı sinir hücrelerinin miyelin adı verilen kılıflarının korunması ve bir çok hücrenin onarılabilmesini sağlamaktır.
B12 vitamininin kilo alımına yol açtığının düşünülme sebebi bu vitaminin eksik olması durumunda kişide iştah kaybı olmasıdır. İştahsızlığa ve buna bağlı hafif kilo azalması görülen hastalar B12 vitamininini kullanmaya başladıktan bir süre sonra yemek yeme düzenine sahip olmaları ve sonuçta da normal kilolarına çıkmalarıdır. Bu olası durumu kilo aldırır diye değerlendirmek yanlış olur. B12 vitamini vücutta üretilemediği gibi depolanamayan bir vitamindir. Yetişkin bir insan için günlük 3 mcg ile 4 mcg ölçülerinde günlük alınması gerekir.B12 vitamini kilo aldırırmı sorusuna uzmanların verdiği cevap bu vitaminin kilo alımına neden olmayacağı, aksine B grubu bir vitamin olduğu için kilo verilmesine yönelik katkıları olan bir vitamin olduğu şeklindedir. Bu ifade 15 bin insan üzerinde yapılan bir araştırma sonucuyla desteklenmektedir. 10 yıl boyunca 15 bin kişi B6 ve B12 gibi B grubu vitaminler kullanılmıştır. Sonuçta bu kişiler kilo almak yerine kilo verdikleri saptanmıştır. Ancak burada şu önemli noktaya dikkat edilmesi gerekir;
B12 vitamini aldığı halde kilo veren deneklerin genel anlamda sağlıklı beslenen ve düzenli aktiviteler de bulunan kişiler olduğu belirtilmelidir.
B12 vitamininin yararları :
- Sinir hücreleri hasar görmüşse tedavi edici rol oynar
- Bağışıklık sistemini ve sinir sistemini güçlendirir
- Kişinin normal olarak büyüme fonksiyonu gösterebilmesini sağlar
- İştahı arttırır
- Öğrenme ve hafıza kapasitelerini geliştirir
B12 vitamininin en fazla bulunduğu besinler arasında karaciğer ve böbrek, tavuk eti, yumurta sarısı, kabuklu deniz canlıları, balık ve süt ürünleridir.
B12 vitamininin kalçadan kas içine enjekte edilmesi ağızdan B12 vitamini alınmasına oranla 50 kat daha etkilidir. B12 vitamini eksikliğinde kişide halsizlik, ellerde ve ayaklarda uyuşma, yürüme güçlüğü yada denge bozukluğu, ileri yaş dönemlerinde bunama, yoğunlaşamama ve bazı psikiyatrik rahatsızlıklar görülebilmektedir. B12 vitaminieksikliğinde vücutta yeterince demir vitamini depolanamaz ve B12 vitamininin eksikliğinde düzensiz kalp ritimleri, nefes daralması, saçlarda dökülme, tırnaklarda kolayca kırılma gibi durumlar görülebilmektedir. Bu nedenle eksikliği oldukça önemsenmelidir ve mutlaka bir hekime danışarak bilgi alınmalıdır.
Alıntıdır
selam kizlar. keyifler nasil bakalim. gordugum kadariyle kimse artilarda degil masallah. ben azicik artidayim. ki bunun boyle olacagini biliyordum. bayramdan sonra yeniden basliyorum tabiki maratonuma. her sey daha iyi sanki. alistim sanirim tempoya. yarin kismet olursa trabzon rize dolaylarina tatile gidiyoruz. herkesin bayrami simdiden mubarek olsun canlarim.
tamam kaptanim daha form urunleri yemem
senin dedigin gibi yapicam kahvaltiyi siki yapip leptinin salgilanmasi icin diger ogunu gec yicem .hem iyi bir kajvalti yaoarsam acikmam.da
selamlar once bir menulerimi yaziyim sonra 1-2 sorum olacak (kaptanim ozellikle sana)
persembe menum
sabah (7 de bitti)
2 yumurtadan peynirli omlet 7 zeytin peynir domates maydonoz biber 1 cb ceviz 1 mandalina
ogle (13 gibi)
yarim ceviz 1 gunkurusu sutlu kahve
aksam(17)
haslanmis tavuk haslanmis brokoli yogurt salata
cuma menum
Sabah(8 de bitti)
bol yesillikli omlet 2 yumurtadan 7 zeytin peynir domates 1 cb ceviz 1 mandalina yarim bardak sut
ogle(15)
2 ceviz sutlu kahve bir isirik peynir
aksam(17 civari yemeyi planliyorum)
haslanmis tavuk haslanmis brokoli yani dunden kalan menum malum evdekiler cosuyor kalabalik misafir falan diye ben de kendi yemegimi kendim yaptim artti buguneyanina izgara kabak eklemeyi dusunuyorum
sporlar her iki gunde leslie 2 mile 60 mekik
simdi geleyim sorularima
1)benim simdi bu ogle yazdigim seyler bucuk ogun mu sayiliyor ve bunlardan sonra da min. 4 saat beklememiz gerekiyor mu?
2) sut leptini bozuyor mu? kitapta aralarda sut ayran serbest diyor ama saglikli yasiyoruz sayfasinda okan bey sutlu kahve icmeyin demis aralarda
3)simdi benim bu kahvaltilarda neyim eksik? cunku bakiyorum yine saglikli yasiyoruz da 10 saat kahvalti tok tutuyor diyorlar ama ben acikiyorum? kahvaltiya bir sey eklemeliyim mi eklemeliysem ne eklemeliyim porsiyonlarimi buyultmek verecek kilom cok kalmamisken olumsuz etkiler mi?
evet bunlar arastirip kitaba bir daha goz atip cevap bulamadigim seyler kafama takildi artik kahvaltilarimi belli bir saat dilimine sabitlemeyi dusunuyorum 7-9 arasi ve okuldan dolayi da aksam yemeklerimi 17 civarina cekebilmem lazimama iste 14-15 gibi acikiyorum
ha bir saniye bir saniye son bir sorum vardi sormayi unutmusum
su marketlerde satilan prebiyotik yogurtlar var ya activialar onlari tuketmenin bir zarari olur mu cunku benim bagirsak tembelligim yine basladi
simdi tam oldu ben de gercekten kactim
Cok sagol kaptanin elune emegine saglik istah artirtigi konusunda hem fikuriz onemli olan dikkatli beslenmek dogru.ben biara kansizlik tedavisi hormustum mart ayi falandi galiba dahiliye doktoru tahlil sonuclarindan sonra vutamin ilaclari kan haplari vermisti doktora dedimki kilo vermeye calisiyorum bu vitaminleri kullanirsam kilo almiyayim okDar emek verdim kilo vermek icin dedim.doktor demisti hic bir vitamin kilo aldirmaz istah acar ama saglukli beslenirsen almazsin.bende demistim istah kontrol etmek kplay olsa kilolu olmazdim zaten:)simdi daha bilincliyim kilo almak yoook
Selam kızlar ben bugün tartilamadim o yüzden sadece menümü paylasicam
Sabah 1 haşlanmış yumurta bir dlm peynir domates salatalik 3 zeytin 1 dlm çavdar ekmeği
Ara 5 badem
Öğle 1 elma biraz üzüm
Aksam ızgara levrek salata bir dlm çavdar ekmeği
Sabah bir saat yürüyüş yarım saat yüzdüm. Öğleden sonra bir saat tibet ve yoga
cok sagol kaptanimİyi akşamlar fıstıklarrrhazırlıklar tamam sanırımmmm
slm kuzum hoşgeldinnnşükür bir yaramazlık yok bitanem sağlık olsun dönünce başlarsın düzenli spor ve menüye cnmcımm snein ilacın Sindi oo bayramı gezerek geçireceksinn iyi gezmeler tatlım iyi bayramlar
yemezsen iyi olur cnm seçim senin sıkı karatay kahvaltısı yaparsan 5 km koşmuş gibi güne avantajlı başlayacaksındiğer öğünü geç yemek diye bir kavram yok acıktığın an yemelisin çünkü beyne açlık sinyali gittiği anda zaten leptin salgılanmıyor kuzum öyle bir kahvaltıdan sonra muhtemelen geç acıkırsın bitanemm
iyi yapmışsın bitanemm evdeki zararklıları yemektense kendine menü oluşturman çok güzelgelelim sorularınaa yediğin buçuk öğünler sayılıyor bitanemm çünkü şekersiz sakız bile çiğnesen leptin iptal oluyor yani çiğneme olayı olmayacak senin kahvaltılarında eksik olan birşey yok kuzum istersen zeytini artırabilirsin
peyniri avuç için kadar ve avuç içinin kalınlığınca yiyebilirsin doymuyorsan 3 yumurtalı yap cnm benim ama bence acıkman normal çünkü sen erken kahvaltı yapıyorsun 7 de yapıp 13 te yersem 2 saat leptin yağları yakmış oluyor bence gayet iyi sağlıklı yaşıyoruz sayfasındakiler ve ben geç kahvaltı yapıyoruz en geç 10 da yapma şansım var benim o yüzden geröekten 9-9,5 saat acıkmıyorum şayet spor yapacaksam kefir içiyorum ya da açlık hissedersem
ayrıca limonlu su bağırsaklardaki besinlerin geç sindirilmesine yardımcı oluyor ve geç acıkıyorsun
haklısın süt ve ayran aralarda içilebiliyor fakat süt az da olsa insülin salgılattığı için leptini engelleyebiliyor sütlü kahve içilmeme önerisi bu yüzden kuzum
sen yeme düzenini değiştirme fakat öğleyin yoğurt kuruyemiş veya ayran kuruyemiş veya meyve yoğurt veya yoğurt salata veya sebze salata bu şekilde geçir yalnız meyve demişken meyveler g.i si düşük 1 porsiiyon serbest olsa da kilo vermeyi yavaşlatıyor kuzum ayrıca az da olsa şeker olduğu için çabuk acıktırıyor
haydi sor sorkuzum karatayın mantığına hazır yapılmış işlenmiş herşey ters zaten yoğurdumuzu evde mayalıyoruz biliyrosun ama senin öğrenci olduğun için yapma şansın yok sanırım o yüzden yiyebilirsin sakıncası yok tabii fakat bağırsak tembelliği sorunun varsa muhtemelen yağ kullanımın az yağ miktarını artırırsan bağırsak problemin ortadan kalkar cnm
kaçma kaçma umarım sorularının yanıtını verebilmişimdir kuzum
rica ederim bitanemmm dediğin gibi kontrol bizde olmalıkilo almak yok
Afiyetolsun Gamzecimm diyetisyeninin listesinin dışına çıkmıyorsun sanırım
akşam süperbalıktan sonra bir parça tahin veya tahin helvası yiyebilirsin cnm
yüzüdn demek çok kıskandımm
iyi aksamlar
kitabim yesilcayim elimde evdeki cikolatalar ve tatlilarla bakisip selamlasiyoruz :)
sizlere de bir selam veriyim dedim
cok sagol kaptanim
ama iste ogle ogunu firsat bulup yaparsam bu sefer aksam yemegi ile arasinda az vakit kaliyorben biraz zeytini arttiriyim2-3 tane daha bir de sebzelere zeytinyagi falan ekliyim bir de onu deniyim
limonlu suyu ne zaman icmem gerekiyor hemen kahvalti uzerine mi
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?