Cuma Zayıflama Yarışması 6. Takım

winstonlight .!.:

Ohh yarın okul tatilmiş.

Genişletmek için tıkla...

gözün aydın gizem benim çocuklar gibi sevinmişsin 15 tatille birleşecek sanırım bu kar tatili bu gidişle

Slm kizlar iki gundur yogundum giremedim masallah bayagi kaynatmissiniz jillian ablayi dun yaptim abowwww o nedir oyle arkadas kas agrisindan oldum bugun yaa bugunde yaptim ama nasil yaptim ne siz sorun ne ben diyeyim :)

Dunku menum
sabah peynir zeytin bir yumurta haslanmis biraz yogurt kaymagi adacayi
ogle bir tabak bulgur pilavi
aksam bir kase mercimek corbasi bir tane peynirli gul boregi wallahi bir tane :)) uc kasik yogurtlu karabugday
30 dk yuruyus bide jillian su 3 litre


bugunku menum
sabah bir kase mercimek corba adacayi
ara yarim elma rendelenmis tarcinli karabugday
aksam bir kase salata bir tabak zeytinyagli yesil fasulye
spor jillian 20 dk yuruyus 2,5 litre su

A1S2L3I4 .!.:

slm kızlar güzel geceler nasılsınız, burda 40 cm. kar var çocuklarla bol bol oynadık çok güzeldi kar keyfi yaptık millet eziyetiyle uğraşırken

Genişletmek için tıkla...

ohh ne guzel eglenmissiniz cnm

A1S2L3I4 .!.:

dün ki menüm :
sabah 2 bardak su, 1 yerli muz ,
öglen : peynir ,zeytin , yeşillik , 1 d. kaymaklı ekmek , 1 t. kaşığı tahin pekmez ,
akşam : çorba , ıspanak yemeği , 2 kaşık yoğurt ,
3.lt su , 45 dak yürüyüş ,


bugün ki menüm

sabah : 2 bardak su ,
peynir ,zeytin ,kaşar , yeşillik ,ekmek 1 .d ,
1 kase yoğurt , 1 Türk kahvesi ,
akşam : tas kebabı , 2 kaşık ıspanak , salata ,
3 lt su , bugun evde yaptım sporumu eşyaları evin içinde ordan oraya taşıdım 4 saat boyunca , bu soğukta terledim
sindi canm henüz jilian yapmaya fırsat bulamadım , inşah yarın yaparım canım ,eşim evde çocuklar evde hiç vakit olmadı

Genişletmek için tıkla...

afiyet olsun cnm
aa jilliani yapmadin mi sagliik olsun artik cnm

Ebwam .!.:

Slm kizlar iki gundur yogundum giremedim masallah bayagi kaynatmissiniz jillian ablayi dun yaptim abowwww o nedir oyle arkadas kas agrisindan oldum bugun yaa bugunde yaptim ama nasil yaptim ne siz sorun ne ben diyeyim :)

Genişletmek için tıkla...

evet cnm ilk gunler anamizi aglatiyo jillian abla sagolsun :))

Ebwam .!.:

Dunku menum
sabah peynir zeytin bir yumurta haslanmis biraz yogurt kaymagi adacayi
ogle bir tabak bulgur pilavi
aksam bir kase mercimek corbasi bir tane peynirli gul boregi wallahi bir tane :)) uc kasik yogurtlu karabugday
30 dk yuruyus bide jillian su 3 litre


bugunku menum
sabah bir kase mercimek corba adacayi
ara yarim elma rendelenmis tarcinli karabugday
aksam bir kase salata bir tabak zeytinyagli yesil fasulye
spor jillian 20 dk yuruyus 2,5 litre su

Genişletmek için tıkla...

afiyet olsun cnm

bugunku menum efemm...
kahvalti:
tuzlu omlet yanlislikla cok tuz attim zehir oldu 2 ctal anca yedim
1 muz
biraz sut
badem

ogle:
3-4 dolma
1 bardak mi 2 bardak mi ne ayran

aksam:
2 dilim borek mi diyeyim ne diyeyim oyle bisey

spor:
jillian

farkindayim cok kotu bi menu regl olcam eli gibi yiyseim var

A1S2L3I4 .!.:

slm kızlar güzel geceler nasılsınız, burda 40 cm. kar var çocuklarla bol bol oynadık çok güzeldi kar keyfi yaptık millet eziyetiyle uğraşırken

Genişletmek için tıkla...

hoşgeldin aslı bende meraklanmıştım kayıp.

Ebwam .!.:

Slm kizlar iki gundur yogundum giremedim masallah bayagi kaynatmissiniz jillian ablayi dun yaptim abowwww o nedir oyle arkadas kas agrisindan oldum bugun yaa bugunde yaptim ama nasil yaptim ne siz sorun ne ben diyeyim :)

Genişletmek için tıkla...

kız halime sen şu jillanı biraz kilo versendemi yapsan sonra yağların kas olmasın sıkıntı olur. bence en güzeli kardiyoya asıl sen yurume eliptik lesli tarzı bişiler yap kuzum

gel_pcpc .!.:

bugunku menum efemm...
kahvalti:
tuzlu omlet yanlislikla cok tuz attim zehir oldu 2 ctal anca yedim
1 muz
biraz sut
badem

ogle:
3-4 dolma
1 bardak mi 2 bardak mi ne ayran

aksam:
2 dilim borek mi diyeyim ne diyeyim oyle bisey

spor:
jillian

Genişletmek için tıkla...

sindim benide ye nolur benide ye.......
yahu bende regl oluyom bana bişi olmuyo size noluyo reglide coşuyorsunuz. bak yemin etmiştin tutacaksın boğazını
valla sollarım seni kalırsın gerilerde vahlarsın sonra.

kızlar bu arada günaydın. anam alanya alanya olalı böle soğuk görmedi sabah 4, 7 derece şu an hava donuyoruz resmen alışık olmayınca bu havalara. kar yağmış yaylalara vurdu soğuğu vallaha. sol dizimdeki menuskus soğuk havayla hortladı vallahi bükemiyom çok ağrıyo, bide akşam 50dk kardiyo yaptım hepten azdı napsam bilemedim eczaneden glikozamin takviyesimi alsam diye düşünüyorum.

Günaydın 6.takım fıstıkları

dünkü menüm
Sahur 04.:00
1 kk beyaz peynir
5 zeytin
1 bardak süt
3 ceviz
2 dilim tam buğday ekmeği
marul, maydanoz

iftar 16:15
1 bardak çorba 1 paket çubuk, birkaç tane hanımeller bisküvi (yine hazır çorba içmek zorunda kaldım)
18:30
tavuk sote, salata, 1 dilim tam buğday ekmeği

20:30 Spor jilian

Ara : 21:30
1 bardak ayran

Ara 22:30
1 bardak yeşilçay

Su 2,5 litre, birkaç bardak siyah çay

Belim ağıra ağıra jilianı yaptım ama çivi çiviyi söker derler ya bugün daha iyiyim

RengarenkNesli .!.:

hoşgeldin aslı bende meraklanmıştım kayıp.


kız halime sen şu jillanı biraz kilo versendemi yapsan sonra yağların kas olmasın sıkıntı olur. bence en güzeli kardiyoya asıl sen yurume eliptik lesli tarzı bişiler yap kuzum


sindim benide ye nolur benide ye.......
yahu bende regl oluyom bana bişi olmuyo size noluyo reglide coşuyorsunuz. bak yemin etmiştin tutacaksın boğazını
valla sollarım seni kalırsın gerilerde vahlarsın sonra.

Genişletmek için tıkla...

Anammmm kiz yaglar kasadami donuyo vazgectim ben ozaman jillian abladan zaten hic sevmemisdim yuruyuse devam dksini arttirayim bari :)

Ebwam .!.:

Anammmm kiz yaglar kasadami donuyo vazgectim ben ozaman jillian abladan zaten hic sevmemisdim yuruyuse devam dksini arttirayim bari :)

Genişletmek için tıkla...

bencede sen kardiyo yap bi 85 lere in de ozaman başlarsın bölgesel incelmeye. şuan ihtiyacın kardiyo ile yağ eritmek olsun. listede kal ama senin proğramda kardiyo yazsın sindim bendede 3k ve kardiyo yazıyor zaten karma yapıyom bi gün biri bi gün biri

http://www.pudra.com/saglikli-yasam/saglik/yemek-spor-ve-uyku-icin-en-uygun-zaman-nedir-1703.htm
Yemek, spor ve uyku için en uygun zaman nedir?
Sporun, beslenmemizin, uykumuzun iyi olması için neyi, ne zaman yapmamız gerekiyor?


Vücudumuzun, kendine has doğal ritmi, hızı ve işleyiş düzeni vardır. Ancak bu durum gün içinde değişkenlik gösterir. Yani onun neye ne zaman ihtiyaç duyduğunu, neyi ne zaman yaptığını bilirseniz içtiğiniz su bile size daha faydalı olur. Sağlıklı bir yaşam için zamanlama rehberi pudra.com'da!

Spor için uygun saatler

06:00 – 09:00
Ne yapmalı? Yürüyüş ve düşük tempolu koşu.
Neden? Vücut ısısı ve kalp atışı açısının en düşük olduğu zamanlardır. Bu nedenle ağır olmayan egzersizler için en uygun saatlerdir.

12:00 – 14:00
Ne yapmalı? Yürüyüş ve yoga.
Neden? Bu egzersizler gün boyunca kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlayacaktır.

15:00 – 18:00
Ne yapmalı? Tenis, voleybol, aerobik.
Neden? Vücut ısısının arttığı, kasların güç ve esnekliğinin en üst noktaya ulaştığı zamanlardır. Aynı zamanda enerjiyi destekleyen adrenalin seviyesi de yüksektir.

18:00 – 20:00
Ne yapmalı? Yüzme, yoga, pilates, aerobik ve aletli egzersiz.
Neden? Vücut ısısının en yüksek, kasların ise en esnek olduğu saatlerdir. Dolayısıyla spor yapmak ve esnemek için en uygun zamanlardır.

Bu saatler size uymuyorsa;
Bir defada 30-40 dakika egzersiz yapmak yerine, gün boyunca 10’ar dakikalık egzersiz yapmayı deneyin.


Yemek için uygun saatler

07:00 – 09:00
Ne yapmalı? Kilo vermek istiyorsanız bu saatler arasında zengin bir kahvaltı edin.
Neden? Erken saatte yediğinizde, kalorileri yakmak için önünüzde kocaman bir gün olur. Kahvaltı da kandaki şeker oranını yükseltir.

Bu saatler size uymuyorsa;
Her daim bir avuç badem veya çekirdek de midenizi tok tutmaya yarayacaktır.


Uyku için uygun saatler

01:00 - 05:00
Nedir? En derin ve dinlendirici uyku bu saatler arasındadır. 06:00 civarı ise rüyalar daha derindir.
Neden? Uykuya daldığınızda vücudunuz rahatlar, daha düzenli nefes alırsınız ve kalp atışlarınız ile kan basıncınız düşer. Uyku 90 dakikalık döngülerle gerçekleşir. Uykunun iki aşaması vardır. Biri hafif olan REM (hızlı göz hareketi), diğeri ise daha ağır olan NREM (yavaş dalga uykusu). Rüya görmek REM etabında gerçekleşir.

Bu saatler size uymuyorsa;
Uyku probleminiz varsa her akşam aynı saatte yatağa girip uyumaya çalışın. Ayrıca kitap okumak da uykunuzu getirebilir.


Cilt bakımı için uygun saatler

16:00 – 20:00
Neden? Kozmetik ve medikal bakım kremlerinin cildimizde en iyi emildiği saatlerdir. Çünkü bu saatlerde vücut ısımız daha yüksek, cildimiz ise daha geçirgendir.

Bu saatler size uymuyorsa;
Geç saatleri tercih edin. Çünkü erken saatlerde vücut ısısı daha düşüktür. 20:00 civarı cilt bakımı için uygun olacaktır.


Dişçiye gitmek için uygun saatler

13:00 – 15:00
Neden? Dişlerin hassasiyeti bu saatlerde azalır. Bu nedenle acıyı normale göre daha az hissedersiniz.

Bu saatler size uymuyorsa;
İşten sonra gidip, ağrı kesici alabilirsiniz. Çünkü diş ağrılarının en çok hissediliği saatler 03:00 – 08:00 arasıdır.

http://www.bodytr.com/2013/07/biyolojik-ritme-uygun-yasamak.html



İNSANIN 24 SAATİ


İnsanoğlu 24 saatte 24 kez değişir. Hem ruh hali hem de vücut ısısı, kan basıncı, kalp atımı, hormonlar sürekli değişim halindedir. Biyologlar, doktorlar ve farmakologlar bu olağanüstü duruma "kronobiyoloji" adını veriyorlar.
06.00 Kortizonun salgılanmasıyla organizma uyanıyor. Bu uyanma vücut için yavaş yavaş kalkmaya hazırlanma işaretidir. Metabolizma hareketlenir ve günün işleri için enerji ve protein hizmete hazır olur.
07:00 Vücut hala zayıf bir safhadadır. Bu nedenle bu saatte spor yapmaktan kaçının. Çünkü kalbe ve dolaşıma gereksiz yüklenmiş olursunuz. Spor yerine güzel bir kahvaltı edin, çünkü sindirim organları bu saatte iyi çalışır. Karbonhidratlar bizim için yararlı olacak enerjiye çevrilir (Geceleri ise yağlar).
08:00 Bu saat cinsel yaşamınız için en iyi zamandır. (Geceleri değil) Çünkü bezler fazla miktarda hormon salgılarlar. Romatizması olanlar uzuvlarındaki ağrıyı gün boyu daha kuvvetli hissederler. Sigara tiryakileri için de durum farklı değildir. Kahvaltı sigarası damarları her zamankinden daha fazla daraltır.
09:00 Vücudun dinç, kuvvetli olduğu saattir. Herhangi bir hastalık için iğne olacaksanız bu en doğru zamandır. İğnenin ateş ve şişme gibi yan etkileri ender olarak görülür, vücudumuz röntgen ışınlarına karşı daha dirençlidir.
10:00 Organizma simdi faaliyete, harekete hazır durumdadır. Fazla enerjiktir, vücut en yüksek ısısına ulaşmıştır, verimliliğimiz en üst düzeydedir. 'Kısa süreli bellek' iyi durumdadır. İnsan yaratıcı ve dinamik olur. Ancak dikkat edilecek noktaya gelince; saat 10.00 ile 12.00 arası enfarktüs olaylarına sık rastlanır.
11:00 Vücudumuzun tam formunda olduğu bir saattir. Kalp ve dolaşım o kadar zinde durumdadır ki, yapılan muayenelerde kalpteki bir bozukluk gözden kaçabilir. Verimli olmaya programlanmışızdır. Hazır cevaptır ve özellikle hesap işleri, matematik ödevleri rahat ve iyi bir şekilde zorlanmadan yapılabilir.
12:00 Vücudun dinlenmeye ihtiyacı vardır. Dikkat azalır ve insani uyku basar. Midedeki asit miktarı fazlalaşır (Hatta bir şey yemesek bile) Beyindeki kan akımı azalır. Çünkü kan sindirim organlarını desteklemesi için mide tarafından kullanılır. Öğle uykusu uyuyabilen kişilerde istatistiklere göre enfarktüse yüzde 30 oranında az rastlanır.
13:00 Vücut formdan bir hayli düşmüştür. Verimlilik gün ortalamasının yüzde 20 aşağısındadır. Bütün organlar en alt düzeyde çalışır, sadece safra öğle yemeğini hazmettirmek için faaliyettedir.
14:00 Kendimizi bitkin hissederiz. Çünkü kan basıncı ve hormon düzeyi düşmüştür. Diş doktorundan korkan kişi doktora bu saatte randevu almalıdır. Çünkü bu saatte acıyı daha az hissederiz. Lokal anestezi uzun sure devam eder.
15:00Yeni işlere hazır olun enerjimiz geri gelmiştir, belleğimiz tam formundadır. İkinci kez verimliliğe yaklaşırız ama bu verimlilik sabahkinden azdır.
16:00 Spor faaliyetleri için en iyi saattir. Tansiyon ve dolaşım çok iyi durumdadır. Antrenmanlar için de en iyi zamandır. Asit önleyici ilaçların etkisi bu saatte çok iyidir.
17:00 Organların faaliyeti üst düzeydedir. Kuvvetimiz artar, oksijenin harcanması fazlalaşır. Böbrekler ve mesane özellikle çok çalışır.Tırnakların ve saçın en çabuk uzadığı zamandır. Fakat mide ülseri olan hastalar için durum kritiktir. Öğleden sonra geç saatlerde ve akşamın ilk saatlerinde midedeki asit miktarı fazlalaşır. Saat 17.00'ye doğru mide kanamasından dolayı hastaneye gelenlerin sayısı artar.
18:00 Aksam yemeği için iyi bir saattir. Pankreas bu saatte özellikle aktiftir. Karaciğer bile alkole karşı her zamankinden daha hoşgörülü ve dayanıklı sayılabilir.
19:00 Kan basıncı ve nabız genellikle bu saatte tembelleşir. Bu nedenle kan basıncını düşüren ilaçlar konusunda dikkatli olmalısınız, bu ilaçlar tehlikeli olabilirler. Sinir sistemi üzerinde etkili olan ilaçların tesiri de bu saatte fazladır.
20:00 Karaciğerdeki yağ düzeyi düşer ve kirli kan kalbe her zamankinden daha fazla akar. Alerjisi olanlar ve astımlılar ilaçlarını bu saatte almalıdırlar.Etkisi hemen görülür. Antibiyotiklerde az dozda alınsa bile etkileri en üst düzeyde olur.
21:00 Sindirim organlarının günlük görevi sona ermiştir. Davetleri sevenler dikkatli olmalıdırlar. Gelen her şey midede sabaha kadar hazmedilmeden kalır ve bu durum tehlikelidir. Kalan yemekler barsak sahasındaki mukozaya hücum ederler. O yüzden bu saatte özellikle kilolu olanlar yemek konusunda dikkatli davranmalıdırlar.
22:00 Bu saatte vücudumuzun polisi akyuvarlar özellikle aktiftirler. Dozu azaltılması gereken ilaçlar için bu çok elverişli bir saattir. Bu ilaçlar yanlı zamanda alındığı takdirde enfeksiyon tehlikesi fazlalaşır. Sigara içenler de son sigaralarını içmelidirler çünkü bu saatten sonra vücut nikotin gibi zehirleri daha zor atar.
23:00 Organizma gün boyunca aktif bir şekilde faaliyet gösteren strese hormonunun salgılamasını durdurur. Bu saatte sakinleşiriz, rahatlarız, gevşeriz. Tam dinlenme saatidir. Metabolizmanın faaliyeti en alt düzeydedir. Tansiyon, kalbin atimi ve vücut ısısı düşer. Gebelerde doğum sancıları çoğunlukla bu saatte olur. Çünkü sancıya neden olan gebelik hormonlarının salgılanması üst düzeydedir.
24:00 Uyuduğumuz sırada deri hücreleri durmadan çalışır, gündüz olduğundan daha sık bölünürler. İlk rüya safhası baslar, yarım saat içinde rüya görmeye baslarız.
01:00 Verimliliğimiz en alt düzeydedir. Bu saatte hala çalışanlar hata yaparlar, dikkat son derece azalır. Çünkü vücut kendini uyumaya programlamıştır, kısa zamanda en derin uykuya dalınır.
02:00 Araba kullananlar bu saatte çok dikkatli olmalıdırlar. Çünkü görme zayıflar, tepkiler yavaşlar. Bu nedenle trafik kazaları bu saatte daha fazla olur. Vücut soğuğa çok hassastır, çabuk üşür. Fakat derimiz acıya karşı fazla hassas değildir.
03:00 Bedensel ve ruhsal olarak karanlık bir safhadır. Melatonin hormonunun salgılanması tembel ve kararsız yapar. İntihar edenlerin sayısı fazlalaşır.
04:00 Stres hormonundan enerji kazanırız.Enfarktüs krizleri saat 04.00 ile 06.00 arasında özellikle fazladır. Çünkü kan basıncı oldukça yükselir, damarlar gerilir. Gebe kadınlar için de doğum yapma olasılığının en yüksek olduğu zamandır.
05:00 Bu saatte vücuttaki erkeklik hormonu salgılanması artar. Strese hormonun konsantrasyonu bizi faaliyete geçirmiştir. Bu hormon gündüz değerinin tam altı katına çıkar. Vücudumuz harekete geçer kaybolan enerji yeniden geri gelir. Artık yeni bir güne başlamak için hazırızdır.

A1S2L3I4 .!.:

gözün aydın gizem benim çocuklar gibi sevinmişsin 15 tatille birleşecek sanırım bu kar tatili bu gidişle

Genişletmek için tıkla...

Ay öyle valla. Akşam evde koridorda tek başıma halay bile çektim
Bizim okul 29 ocakta son ders yapacak ama biz 2 hafta daha okulda eğitim almaya devam edeceğiz yani sömestr bize uğramayacak, şubat sonunda bir hafta iznimiz var o da gelene kadar şimdiden her bahaneyle tatile çocuk gibi seviniyoruz işte

gel_pcpc .!.:

bugunku menum efemm...
kahvalti:
tuzlu omlet yanlislikla cok tuz attim zehir oldu 2 ctal anca yedim
1 muz
biraz sut
badem

ogle:
3-4 dolma
1 bardak mi 2 bardak mi ne ayran

aksam:
2 dilim borek mi diyeyim ne diyeyim oyle bisey

spor:
jillian

Genişletmek için tıkla...

Karatay'da o var mı bu var mı desem, hep var oluyor nedense
O yüzden börek için izin verdi mi Karatay teyzem diye sormaya korkuyorum.
Vermişse afiyet olsun, vermemişse başkan gelince nasılsa buralara kızgın surat ekleyecektir

ya ben grip oldum salya sumuk of yaaaa gene uğraşmam gerekecek sinuzite çevirmeden.
ben az sonra kaçıyom kızlar hadi size iyi sohbetler akşam ceeee derim

winstonlight .!.:

Ay öyle valla. Akşam evde koridorda tek başıma halay bile çektim
Bizim okul 29 ocakta son ders yapacak ama biz 2 hafta daha okulda eğitim almaya devam edeceğiz yani sömestr bize uğramayacak, şubat sonunda bir hafta iznimiz var o da gelene kadar şimdiden her bahaneyle tatile çocuk gibi seviniyoruz işte



Karatay'da o var mı bu var mı desem, hep var oluyor nedense
O yüzden börek için izin verdi mi Karatay teyzem diye sormaya korkuyorum.
Vermişse afiyet olsun, vermemişse başkan gelince nasılsa buralara kızgın surat ekleyecektir

Genişletmek için tıkla...

gizom biz karatayı karataymış gibi yapıp kendimize uyarlıyoz bu konuda çok başarılıyız