İnşallah canım hep beraber arzuladığımız kilolara ulaşırız :) ama tabii motivasyon da önemli :)
İnşallah canım hep beraber arzuladığımız kilolara ulaşırız :) ama tabii motivasyon da önemli :)ooooo süper bu tür şeylerde daha çok motive eder. inşallah o kiloyu görürsün cicilerini giyersin
tekrar almadan gramlada olsa vermeye devam etmek iyi bişeyteşekkür ederim ikazlarınızı gözönünde bulundurucam umarım şımarmam bendecanım aslında ilk on kiloyu laylaylom verdim karatayla. sonra ben bi şımardım bir daha da toparlayamadım. o gün bu gün gr gr veriyom. ama veriyom ya çok şükür gr lada olsa gitsin. insanın öz güveni tazelenyo. şimdi gösterebilsem de öncesi sonrası yapabilsem sana. gerçekten çok farketti. azimle devam et benim gibi şımarma
iste bende ayni sekilde ilk 10 kiloyu 2 bucuk ayda verdim tam karataya uymaya calisarak sonra ben oyle bi sapittim ki bi daha toparlayamadim hala cabaliyorumcanım aslında ilk on kiloyu laylaylom verdim karatayla. sonra ben bi şımardım bir daha da toparlayamadım. o gün bu gün gr gr veriyom. ama veriyom ya çok şükür gr lada olsa gitsin. insanın öz güveni tazelenyo. şimdi gösterebilsem de öncesi sonrası yapabilsem sana. gerçekten çok farketti. azimle devam et benim gibi şımarma
Güzel olmuşsun :)
Plankı biraz araştırayım kaptancım, video mideo izleyeyim bir kaç, şınava benziyor resimlerden ama bakalım. İp atlamam sıkıntılı biraz, hava yağmurlu parka da çıkamam, evde de çok gürültü oluyor, komşularla sorun çıkmasın ama onun yerine leslie yaparım akşam :)
Bir de sarı kart almışım mesaj sayısından ötürü, onu sildirmek için ne yapmam gerekiyor?
Canım zaten senden duyup başlamaya karar vermiştim :) Benim bel ağrısı olacağını sanmıyorum, daha önce ağırlıklı squat derslerine katılmışlığım var, çok şükür bel ağrısı yaşamamıştım o zaman. 4-6 cm gerçekten güzel bir rakam bir ay için. Eğer faydasını görürsem her gün 50 tane yaparım düzenli 30 günlük programdan sonra da :)
oooh hadi bakalım süper motivasyon olur sanaKızlar bir arkadaşımla iddiaya girdik, eğer 49 kiloyu görürsen tartıda sana istediğin markadan 2 elbise alacağım dedi. Benim boğazıma hakim olamayacağımı düşünüyor :) Çok fena gaza geldim şimdi. Elbiseler yanında artısı olacak :) kendimi koyvermeyeceğim kesinlikle.
ahh asla simarmamani dilerim cnm :)) yoksa benim gibi kafayi yersin seninle tanistim mi bilmiyorum cnm ben gel pcpc Yas 24 evliyim 1 oglusum var 3 bucuk yasinda olacak ev hanimiyim dil kursuna gidiyrum bu ara 90 Kilo ile baslayip 2 buuck ayda karatay ve sporla 10 kilosunu verdim ondan sonra sapittimm alip veriyorum Allah sonumu hayretsin Yurt disinda yasiyorum 4 bucuk yildir sende kendini taniitirsan memnun olurum cnmtekrar almadan gramlada olsa vermeye devam etmek iyi bişeyteşekkür ederim ikazlarınızı gözönünde bulundurucam umarım şımarmam bende
merak etme canım o pudinge hemen bir ceza gelir kaptanımdan bir daha kaybetmessin kendinikaptanım cumartesi gününün menü ve programı
sabah 8:00 9:00 arası yürüyüş
kahvaltıeynirli iki yumurtalı omlet domates salatalık maydanoz tel kaşar peynir (çokaz) 1 dilim kepek ekmeği
öğle:lahana yemeği, yarım kase mercimek çorbam kalmıştı onu yedim
ara:yarım elma
akşam:yine lahana yemeği (git gel ye çok şükür bitti),
bu akşam çocuklar puding istedi benden bende yaptım yaparken yemiycem dedim ama bi an kendimi kaybettimve bir kase puding yedim
suyumu içtim 2 lt
sanırım çocuklar evdeyken ben kendimi kaybediyorum ne çok şey yemişim bugün
ayy keske biri benimlede Boyle bir iddiaya girseeeeee L leyla_34 dimi bulbulummmmm süper insallah kazanirsin Leyla al o elbiseyii jillian ya vucut sikilassinncanım ben çok araştırdım o squatı eğer yediğine dikkat etmezsen popoyu büyütüyormuş sıkı ama büyük bir popon oluyormuş birde 30 günden sonra biraz ara vermek gerekiyormuş ama günde 50 den bişey olmaz yediğimize dikkat ettikten sonra bende 20-30 yapıyorum şimdilik ağırlıkla hem kollarımı da inceltsin diye
oyy bitanem cok saol girelim senle de olur :))ay canım benim istediğin o olsun ben girerim senle iddaya yeterki işe yarasın
afiyet olsun cnm bitter icin olsun nolcak olur arada ama yiceksen kahvalti zamanlarinda erken yemeye dikkat et daha iyi oluriyi geceler güzellerim bugün ki menüm
sabah: kalkar kalkmaz 500 ml su
2 haşlanmış yumurta, küp peyniri, domates, bir kaşık zeytin ezmesi, bir avuç ceviz
arada ve ikindide birer bardak ayran (güya leptin bölünmesin diye sadece ayran iççektim ama yeğenimin zoruyla bir avuç kadar patlamış mısır yedim yemeseydim ağlıycaktı)
akşam: 3 pane köfte ( galiba bu cıss ama çok canım çekti küçüktüler zaten) kıymalı karnabahar yemeği, yoğurt
su: 3lt olur yatana kadar
spor: 25 dk egzersiz, 25 dk ayrobik, 10 dk sworkit
aa birde akşam yemeğinden evvel iki kare bitter. bu aralar çikolatayı çok ister oldu canım
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?