Cuma Zayıflama Yarışması 6. Takım

Sweetdimple .!.:

Tiffany rothe un videolarını da indir jojocum kısa ve çok zevkli



Demekki hepimiz birşeyler yapıyormuşuz tabiki kar kardır .Her işte planlı olmak lazım deryacım sonunda zafer senin olacak lütfen planlarını uygula bu kez

Hatta şöyle yap verdiğin kiloları sırt çantana su şişeleriyle koy öyle yürüyüşe çık.İlk zamanlar öyle yürüyordum koşu bandında sonra verdiğim kilolar fazlalaşınca pes ettim boşu boşuna ne çok yük taşımışım yıllarca

Genişletmek için tıkla...

vayyyyyy iyi fikir hem sırtımdan onu bırakınca motive olmak için süper olur. bu kez tam uyucam canım öyle bol kaçamak yok mayısa az kaldı hedefimi ucundan da olsa görsem daha ne isterimm

Sweetdimple .!.:

Görsem diye bir cümle kuruyormuyuz biz deryacımmm Görmememn için tek neden söyle

Genişletmek için tıkla...

zamannnn dar haftada 1,5 yapar çok uçmuşum sanki hedef koyarken. haftada 1,5 kilo vermem gerek

Sweetdimple .!.:

Ben olsam ip atlamaya başlardım hemen Haftada bir gün de çiğ beslenebilirmisin deryacım raw yapsan

Genişletmek için tıkla...

raw zor canım yaaa bilmiyorum denemedim ama hiç ben perşembeleri çorba ve salata düşünüyorum. hem tartı günü için motive olur ayyy bilmiyorum çok kafam karışık

Sweetdimple .!.:

Amacımız her zaman sağlıklı zayıflamak olmalı.Kilolar sağlıklı yiyeceklerle ve sporla gitmeli ki saçlarımız dökülmesin dişlerimiz bozulmasın organlarımız zarar görmesin.Ekmek ve şekerden uzak durduğumuz sürece ve biraz spor desteğiyle başaracağınıza eminim

Genişletmek için tıkla...

bende eminimmmmm

Diyet Hataları Yüzünden Yerinizde Saymayın!

1-Daha az yersem daha fazla kilo veririm diyerek öğün atlamak Yemezsem daha çok kilo veririm diye atladığınız öğün vucut dengelerini bozduğu için kilo vermenizi sağlamaz. Tam tersine kilo vermenize engel olur ve şeker dengenizi bozar, bir sonraki öğüne aç başladığınız için de porsiyon kontrolünü yapmanıza engel olur.

2-Öğünde belirtilen besinlerin eksik tüketilmesi Diyet yapan bireyler, zaman zaman yazılan programdaki besinleri eksik tüketir. En sık rastladığımız örnekleri; ekmeğimi yemezsem daha çok kilo veririm ya da şimdi kim uğraşacak salata yapmaya şeklindeki üşengeçliklerdir. Oysa öğünde yazılan her besinin bir amacı vardır. Salata yemek, yeme hızınızı düşürürken besinlerin mideden geçişini yavaşlatarak daha uzun süre tok kalmanızı sağlar. Ekmek ise kan şekerinizi dengede tutar. Öğündeki besinlerin hepsini yemediğiniz zaman hem besin öğeleri yetersiz bir beslenme planınız olur hem de kontrol edemediğiniz açlık sıkıntıları meydana gelir.

3-Yeterli miktarda su içmemek Su yerine içilebilecek pek çok içecek varken su içmek bazılarına zor veya sevimsiz gelebilir. Su dışındaki pek çok içeceğin kalorisi yüksek veya kafein içeriği vardır. Enerjisi olan içecekler ise kalori alımınızı artırır. Kafein ise vücudumuza gerekli suyu sağlamaz hatta tam tersine gerekli suyun atılmasına neden olur. İster zayıflama diyetinde olun isterse kilonuzu koruma diyetinde vücudumuz sürekli su kaybeder, bu suyu yerine koymamız gerekir. Açlık hissi susama hissiyle sıklıkla karıştırılır. Su içmek bu nedenle de önemlidir.

4-Düşük kalorili veya light besin diyerek yenilen miktarı abartmak Ürünün üzerinde düşük kalorili, az yağlı veya light yazıyor olması hiç kalori içermediği anlamına gelmez. Enerjisi düşürülmüş bir besindir ya da enerjisi daha azdır ama enerjisi yok değildir. Enerjisi diğer bisküvilere göre yüzde 30 azaltılmış 6-8 adet diyet bisküvi yediğinizde 3-4 adet diyet olmayan üründeki kaloriyi alırsınız.

5-Değiştirilen ölçüler Diyette en sık yapılan hatalardan biri de miktarlar konusunda kendinizi kandırmaktır. Diyetisyeniniz 1 dilim karpuz dediğinde 3-4 parmak kalınlığında bir karpuzu anlatıyordur. 6-7 kaşık derken muhtemelen anlattığı çorba kaşığıdır, servis kaşığı değildir. Günde 1-2 tane kahve içebilirsin derken kremalı ve şuruplu kahvelerden bahsetmiyordur; bahsi geçen sade ve kremasız bir kahvedir. Miktarlar konusunda kendinizi aldatırsanız diyetinizin sonu hüsran olur.

6-İkramlar konusunda hassas olun “Öğlen yemeğinden sonra iş yerinde doğumgünü kutlaması vardı incecik bir dilim pasta yedim, akşamda çocuğum dondurma yiyordu 1 kaşık ancak aldım, oturup kaseyle yemedim” demeyin. İkramların hepsini kabul etmeye başladığınızda gözünüze az gelen bu miktarların toplamı gün sonunda aldığınız kaloriyi artırır.

7-“Bugün değil yarın, yarın değil öbür gün yürürüm” : Oturduğunuz yerden kilo vermek bir hayal ürünüdür. Hareket etmek, yaktığınız kaloriyi artırır ve zayıflama sırasında kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur. Aldığınız kaloriyi azaltmanın dışında mutlaka yaktığınız enerjiyi artırmanız gerekir. Bunun da tek yolu hareket etmektir. Üşenmeyin; yürüyün, dans edin, yüzün ve merdivenleri tercih edin ama mutlaka hareket edin.

8-Bağırsaklarım fazla çalışırsa daha fazla kilo veriririm Bağırsaklarınızın düzenli çalışması elbette ki önemli ancak gereğinden fazla çalışması değil normal olarak çalışması gerekir. Sıvı kaybettiğiniz için bağırsaklarınızın fazla çalışması geçici kilo kaybına neden olur. Bağırsaklarınızı fazla çalıştırmak için kullandığınız çayların, laksatif ilaçların ve hatta lavmanın vücudunuza zarar vereceğini unutmayın.

9-Diyet yaparken kulaklarınızı sadece doğru bilgiye açın Hepimizin başına gelmiştir, diyet yapıyorsanız illa çevrenizden müdahale olur. “Sen neden bu çayı içmiyorsun, diyette karpuz yenir mi onun enerjisi çok, sabah sabah ekmek mi yiyorsun hayatta kilo veremezsin”. Maalesef beslenmeyle ilgili olsun veya olmasın herkesin bu konuda söyleyecek bir lafı vardır. Ancak beslenme bir bilimdir ve kişiye özeldir. Beslenmeyle ilgili olarak doğru kaynaktan bilgi alın ve kulaklarınızı yanlış bilgiye kapatın.

10-Öğün saatleri planlamanız yaşamınıza uygun olmalıdır Beslenmeniz size özeldir, saatleriniz sizin hayatınıza uygun olmalıdır. Saat 18’den sonra yemek yemeyip saat 21’de açlıkla başetmeye çalışmak sağlıklı bir yöntem değildir. Akşam yemeği yatma saatinize göre düzenlenebilir. Geç yatıyorsanız geç bir akşam yemeği yiyebilirsiniz.

http://onedio.com/haber/diyet-hatalari-yuzunden-yerinizde-saymayin--354612

Sweetdimple .!.:

Çorba ve salata olur tabiki ama tuzsuz bol limonlu sebze çorbası yap tatlım .Raw haftada iki gün detoks amaçlı yapıyorum ben alıştım sanırımDenemeden bilemezsin

Genişletmek için tıkla...

onuda denerim bi gün sonuçta sizin tecrübelerinize fazlasıyla güveniyorum...

umutsuzwakaa .!.:

Aslında 2 hafta oldu baslayalı farklı bır grupta belırttım ama ben yarısmak sureklı ıketısım halınde olmak ıstıyorum 61 ıle basladım suan 59kıloyum hedefım 52 kılo boyum 161 yanı kısayım..hergun spor yapamıyorum haftada 3gun ancak..

Genişletmek için tıkla...

Merhaba umutsuzwaka... benimde boyum 1.60 ..bende 50 yi hedefledim ..yola devam.

Sweetdimple .!.:

Tabiki devam

haydi ben kaçtım meleklerimm yabncı dizilerim birikmiş onlar eşliğinde sporumu yapayım
Akşama gelen giden olmazsa görüşürüz

Genişletmek için tıkla...

iyi seyirler ve bol sporlar

Sweetdimple .!.:

Tabiki devam

haydi ben kaçtım meleklerimm yabncı dizilerim birikmiş onlar eşliğinde sporumu yapayım
Akşama gelen giden olmazsa görüşürüz

Genişletmek için tıkla...

kaptanııım sarımsaklı köfte yasak mı??

kaptanım raw ne olaki bilgi istesem detoks gibi bişey mi

jojowa .!.:

Merhaba umutsuzwaka... benimde boyum 1.60 ..bende 50 yi hedefledim ..yola devam.

Genişletmek için tıkla...

Suan ki kilonuz kaç ??

MorcadiYesilyarasa .!.:

kaptanııım sarımsaklı köfte yasak mı??

Genişletmek için tıkla...

canım yasak değil bildiğim kadarı ile ama bulgur olduğu için ölçüye dikkat etmek gerek sadece

umutsuzwakaa .!.:

Suan ki kilonuz kaç ??

Genişletmek için tıkla...

hoş geldin canım aramıza