- 31 Temmuz 2017
- 1.443
- 1.502
- 63
- 34
Teşekkürler
çok teşekkür ederim
programı indirdim çok güzelKanguru_ hepimiz bu programı indirip başlayalım mı yarın aynı anda yaparsak daha iyi olur
Bişi değil bu programın diğer sadece göbek için olanı var onu da yapıyorum ben canim ona da bakarsınTeşekkürlerDELIveCesur
Cok gecmis olsun canimAbla bilmiyorum sırtım çok fena kemik ağrısı değil kafamı oynatınca vucudum elektirik çarpmış gibi oluyooor ip atlayamıyorum kusura bakmayın
Boyun fitigimi acabaValla boyun tutulması değil iki haftadır sol kolum titriyordu şimdi omurgam ağrıyor ve başımı kıbratdığımda elektirik çarpmış gibi oluyor çok ağrıyor teşekkür ederim
Ben begendim canim afiyet olsunMenümmm
Sabah közlenmiş biber yumurta .2piliç köfte turp (kocamla sadece hafta sonları kahvaltı yapıyoruz diye bu kadar yedim ama ekmeğimi 1dilim yedim tb )
Öğle sade kahve
Akşam karnabahar 1tabak , barbunya pilaki 10kaşık (zeytin yağlı) çeyrek silim tb ekmeği
1elma
Su 2lt detoks suyu
Spor yok
Teşekkür edrim ablacım artık kaçamak yapmıyorum canım da istemiyorBen begendim canim afiyet olsun
ohhh harika. Bu hafta boyle godersen -1 gelir senden. Spor listesini guncelle abla arasa kaynamasinSpor:1,5 saat tempolu yürüyüs 225 puan 20 duvar sinavi :20 puan 245 puanKanguru_
Menulerin cok guzel canim. Afiyet olsun. Sporunu listeye yaz canimBugünki menüm
Uyaninca (9:00):
Limonlu su
Kahvalti (9:30):
2 yumurta
1/2 cb findik
beyaz peynir
7 Zeytin
yarim kirmizi biber + 1 kücük Havuc
1 minik kuru incir + yarim muz
1 fincan süt
2 g Omega 3
Öglen (14:15):
1 kase yogurt + 1 yk keten tohumu, pulbiber,
mozarellali mantar olmak isteyip mozarellasi yanan mantar olan mantar
Aksam (19:10):
Havuclu Kirmizi Lahana salatasi
Kavurma
2 yk yogurt
3 lt su, 1 yesil cay + 1 daha yatmadan, öglenden Sonra sütlü filtre kahve ictim + 40 dkk tempolu yürüyüs
afiyet olsun efenimMenü
Kahvalti
Yumurta (sahanda)11 zeytin bir dilim ekmek salatalik minik domates
Ara:sütlü kahve
Ara:zayiflama cayi(cubuk tarcin yarim limon karanfil biberiye ve karabiber kaynattim)
Aksam:karnabahar mantisi
Yesilcay siyahcay
Su:iki litre
Ip ziplama350Kanguru_
Spor skorum 340
( 6km 1 saat kosubandında kosuldu
100 sag iç bacak
100 sol iç bacak
100 sag sol sopayla bel hareketi
25*2 plank
4250 adet ip atlama
Kanguru_
Sen bizi ne sandin caniioommmm :)
Olsun artiyp yavas yavas
Bunlar neSpor
643.Kcal..
Toplam dk 40
×38 Topuğa dokunma hareketi
×26 kalçadan sol tekme
×26 kalçadan sağ tekme
×30 duvarda şınav
×40 alkışlama mekiği
×26 yanın musluğu sol bacak
×26 yangın musluğu sağ bacak
30s gövde döndürme
×26 daği tırmanıcı
×26 bisiklet çıtırdamak
×28 süpermen ve yüzücü
×24 ölü böcek egsersizı
×24 uzun kol krizi
×26 kelebek tekmeler
1.5dk plank
10 şınav
50 mekik
Kanguru_ sen hesaplar misin puanı
guzel menu cnm afiyet olsunMenümmm
Sabah közlenmiş biber yumurta .2piliç köfte turp (kocamla sadece hafta sonları kahvaltı yapıyoruz diye bu kadar yedim ama ekmeğimi 1dilim yedim tb )
Öğle sade kahve
Akşam karnabahar 1tabak , barbunya pilaki 10kaşık (zeytin yağlı) çeyrek silim tb ekmeği
1elma
Su 2lt detoks suyu
Spor yok
Sinir sikismasi fln olabilir mi acaba. Bence acile bi gitAbla bilmiyorum sırtım çok fena kemik ağrısı değil kafamı oynatınca vucudum elektirik çarpmış gibi oluyooor ip atlayamıyorum kusura bakmayın
su ip atlama seyi bitsin haftaya baslariz cnm sende bi iyiles onceçok teşekkür ederim
programı indirdim çok güzelKanguru_ hepimiz bu programı indirip başlayalım mı yarın aynı anda yaparsak daha iyi olur
Galiba 9 kisiyiz :) bugun gelen biri daha var oda kacmazsa 10 olcaz.Kizlar bisi sorcam takımda kaç kişi var toplam
ohhh harika. Bu hafta boyle godersen -1 gelir senden. Spor listesini guncelle abla arasa kaynamasin
Menulerin cok guzel canim. Afiyet olsun. Sporunu listeye yaz canim
afiyet olsun efenim
supersin bravo tebrikler. Ip sayisi arttimi :) spor puanini listeye ekle cnm
Sen bizi ne sandin caniioommmm :)
Olsun artiyp yavas yavas
Bunlar nemuslum bocek fln ilk defa duydum tmm cnm hesaplarim
guzel menu cnm afiyet olsun
Sinir sikismasi fln olabilir mi acaba. Bence acile bi git
su ip atlama seyi bitsin haftaya baslariz cnm sende bi iyiles once
KalabalıkmisGaliba 9 kisiyiz :) bugun gelen biri daha var oda kacmazsa 10 olcaz.
hallettim cnm. Ne ugrastirmasi sorun degilKaptanım k.bakma olur mu ugrastirdim seni yarın ben hesaplarım bakarsın doğruysa ben yine devam ederim
bi azaliyoruz bi kalabaliklasiyoruz :)Kalabalıkmis
hallettim cnm. Ne ugrastirmasi sorun degil
Ben hesaplarim sen yeterki spor yap
bi azaliyoruz bi kalabaliklasiyoruz :)
Kolay gelsinIyi geceler bacimlar
Bol boool calissin leptin. Sabaha eksilerle uyanin insallaaahhhhh
Yarin ben pek gelemem. Misafirim gelecek. Merak etmeyin no kacamak yes izgara
Anne olduğum için hiç pişman olmadım canim
Ama evlilik büyük sorumluluk şimdi olsa 25 'de evlenmeyi tercih ederdim :)
Hoş buldum bakalım bende 3 yıl önce 48 kiloydum 52 kiloyu hep korudum da doğum yapınca cıktı haliyle :)
Sabah 8.30 nar cicegi
9.00
1 haslanmıs yumurta
Domates salatalık
Yarım kivi
Ara 1 bardk yesilcay yarım muz
Ogleno
4 ymk kasıgı yogurtlu ıspanak
3 köfte
Aksam 16.30
1 kucuk un kurabiyesi
Yarım sigara böregi
Bir kucuk dilim irmik tatlısı
2 bardak sekersiz cay
Görüldüğü üzere kacamagımı yaptım malesef
Sporumu ayrıca yazacagım henuz bitirmedim arkadaslar
Şimdi sıra benim menüde
Aç karnına 1 çk çörek otu yağı ve 1 sb su
Sabah; mantarlı ve sebzeli yumurta (5 yk),1 kk peynir,1 dlm köy ekmeği
Ara ; 3 günkurusu kayısı
Ara; 1 elma
Akşam ; salata ve et haşlama
Ara : 1 portakal ve kayısı çayı olur
Sıvılar ; 2.5 lt su , 3 fincan çay
Menüm
Sabah 1 dilim peynir
1 ç.k kahvaltılık sos
2 küçük salam
Yarım domatez
1 küçük salatalık
1 kahve
1kucuk dilim boşnak böreği
Öğlen 2 çiğ badem
2 ceviz 1 kuru kayısı
1 hurma
Akşam 1 kase yoğurt (içine yulaf ezmesi yeşil elma rendesi)
2 lt detoks suyu
Eki Görüntüle 2101873
Bunu hergün taze yapıyorum kızlar
Içerisinde
1tane yeşil elma kabuğu 1 limon
4 adet tane k.biber
Küçük parca taze zencefil
1 tane çubuk tarçın ..
Güzel ödem attiriyor.
Sporu yapınca yazcam
Harika menüsabah
2 yumurta, az sucuk, yarim dilim tam bugdayli ekmek, bi dilim peynir, üç civari zeytin, bitki çayı
öğle
portakal, bir elma
akşam
bi tabak isirgan yemegi, bikac kasik yogurt, ceyrek dilim tambugday ekmek
uyuyana kadar iki litre suya tamamlarim. bugun spor yapmadim. yarin yapicam. yatmadan bikac kasik yogurt yerim. 40 dk spor kac puan ?
Valla sizden önceki 2 haftamın ödülüydü onlar kaptan ama suan acısını cıkarıyorum merak etme yatana kadar durmadan spor yapıcam sööyle diyim
Suan 6 km kosubandında kostum 45 dksı 6.5 hızında tempolu yuruyus 15 dksı 8-8,5 hızında kosu seklinde
İp atlama 3250 de suan yatana kadar 5 bin olmak hedefim. Bölgesel falan da clışırsam eksiye bile duserim
Kuzum her zaman ki gibi süpersin ama sadece karatay yaptığın için meyve yemesen daha güzel olurBugünki menüm
Uyaninca (9:00):
Limonlu su
Kahvalti (9:30):
2 yumurta
1/2 cb findik
beyaz peynir
7 Zeytin
yarim kirmizi biber + 1 kücük Havuc
1 minik kuru incir + yarim muz
1 fincan süt
2 g Omega 3
Öglen (14:15):
1 kase yogurt + 1 yk keten tohumu, pulbiber,
mozarellali mantar olmak isteyip mozarellasi yanan mantar olan mantar
Aksam (19:10):
Havuclu Kirmizi Lahana salatasi
Kavurma
2 yk yogurt
3 lt su, 1 yesil cay + 1 daha yatmadan, öglenden Sonra sütlü filtre kahve ictim + 40 dkk tempolu yürüyüs
Huuu huu rakibemm ne yaptın sporu skor yaz bakalım bekliyorum
Kaptancığım bugün gruba pek giremedim malum kardeşim askere gidiyo ona alışveriş falan derken günüm öyle öldü
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?