gecen ay kuzenimin dügünü. Vardi bir elbise giyincektim tam iki hafta boyunca hopladim zipladim ip atladim neler yaptim bir Türlü bir kilo bile veremedim elbise hayal olduboy 1.68 ve 65 kiloydum. Neyse gecen hafta full calistim ve dügün bitdi ya kilolar birdenbire gitdi su an 63 kiloyum insallah bu ay veririm su kalan üc kiloyu....
Ben öyle sok diyetler taraftari degilim. Az verip tam vermek istiyorum
Merhabalar...
Diyet gruplarına katıldım şimdiye kadar ama istediğim gibi olmadı, şimdiden sonra kendi sayfamdan devam edeceğim. katılmak isteyen olursa beklerim...
61 den 54 e nasıl düştüğüme şahit olun sizde..
merhaba canım ben şuan 59la 60 arasında kilodayım. bacak hareketleriyle yürüyerek falan incelir bacakların. ben 54 e düşmeye çalışıyorum inşallah kısa zamanda veririm. çok zor gidiyor ya sinirlerim bozuluyormeraba arkadasım bende suan 62 kıloyum boyum 167 ama ıdealım 52 54 gıbı bırsey neden cunku benım bacaklarım kalın alt taraftan vermek ıstıyorum bugun ıp atlamaya ve lahana suyu ıcmeye basladım sız ne kadar gunde dutunuz 54 yaaa tam ıstedıgım kılooo zapzayıf olmak ıstıyoum ınsallahh yaz gelıyo tatıleere gıdecezzz
tebrik ederim canım umarım ben de veririm:)
Merhabalar,
başka bir başlıga yazdıklarımı aynen kopyalıyorum, umarım bilgileri işinize yarar
Ben diyet serüveninde eski ama kadınlar kulubunde yeniyim :) forumlarda bir kaç başlık üzerinde epey yoğunlaşıp okudum bende kendi serüvenimi sizinle paylaşmak istedim. Öncelikle ben çılgınlar gibi yemek yemeyi seven bir insanım :) hatta öyle çok seviyorum beni tanıyanlar bana "senin ruhun tombik" diyolar, bazı arkadaşlarda kısaca "yiyici" olarak da tanımlıyor.
Arkadaşlar ben 3,900 gram doğmuş, 6 yaşındayken 30 kilo olan (yaşıtlarım hep 20-21 kiloyken:)) hayatı boyunca yemek yemeyi sevmiş ve hala da çok seven biri insanım. Hayatım boyunca hiç aşırı kilolu olmadım, zayıf da olmadım. Ama hiçbir zamanda istediğim kiloda da olmadım!! Kendimi bildim bileli hep "YEDİKLERİNE DİKKAT EDEN"lerdenim. Senelerce zaten 57 yi hiç geçmiyorum, onu geçince aman 60 ı hiç görmedim diyerek geçen sene en son 64 ü gördüm ve bi karar verdim. Ben 25 yaşında bile istediğim kiloda olamayacaksam ne zaman olucam dedim ve diyetisyene gittim.
Şimdi sizinle diyetisyenimden ögrendiğim faydalı bilgileri paylaşıcam;
1. Bol Bol su için (en az 3 lt)
2. Sabahları aç karnına 1 yemek kaşığı enginar suyu, 1tatlı kaşığı elma sirkesi, 1 çay kaşığı çörek otunu 1 barsak suya koyup için (uzun vadede bagırsakların düzenlenmesini sağlar)
3.Gunde en az 3 ana, en az 1 en fazla 4 ara ögun tuketin, ara öğunlerinizde fındık, badem gibi kuru yemişler ve meyve ve kuru meyveler yiyebilirsiniz, bunlar hem açlıgınızı bastırır hem de çok faydalıdırlar ( detaylarını da yazacagım)
4. Kendinizi aşırı derece de aç bırakmayın yani 2-3 saate bir bişeyler yeyin (yoksa dönüp saldırısınız hem de en olmadık saatte)
Şimdi genel püf noktalarına gelelim;
- Her şeyi sayarak yeyin örneğin günde 3 tane meyve yeyin, yemeklerinizi 6-8 yemek kasıgı seklinde ayarlayın daha fazla yemeyin, etleri 1 porsiyonunu elinizin ayası boyutunda düsünerek gunluk en fazla 3 porsiyonluk et türevi tüketin.
-Salataya 1 tk yağ koydugunuzda o ayrıca bir yemek olur yani yaglı bir salata ve yanında bi tabak (6-8 yemek kasıgı) sebze yemegi yediginizde bu aslında 2 tabak sebze yemegi demek olur. Ama yağ koymadııgnızda sınırsız salata tüketebilirsiniz (1tane salatalık 10 kaloridir, 10 tane yeseniz ne yazar oyle bakın :))
-1 kase corba 1 dilim ekmek demektir, yani yanında 1 dilim de ekmek yerseniz 2 dilim ekmek yemiş gibi olursunuz.
- Kaçamaklarınızı sağlıklı şeyler üzerine yapın örneğin çok tatlı istiyorsanız gidip 1 dilim baklava yemek yerine 1 kase sütlü tatlı-muhallebi-aşure yeyin, cunku 2 dilim baklava aslında 1 kişinin (ortalama 1 insan) bir günlük yiyeceğine bedeldir (1 dilim baklava 4 dilim ekmek 2 tane meyve demektir, 2 dilimi 8 dilim ekmek (neredeyse 1 ekmek eder bu) ve 4 tane meyve demektir. Oysa 1 kase sütlü tatlı sadece 2 meyve eder, o gün daha az meyve tüketip 1 kase sütlü tatlı yiyebiirsiniz.
-Ama ben size tatlı için daha güzel bir öneride bulunucam. Canınız tatlı çektiginde (bunu her gun de yapabilirsiniz hiçbir sakıncası yoktur, ben yaptım cunku :)) 1 çay bardagı süte tarçın serpin ve için yanında da 3 tane hurma yeyin. Buyuk bir oranda bastıracaktır isteginizi.
-Çok acıktınız gecenin bir yarısı olmus -Süt için, bitki çayı için, illaki bir seyler yiyecegim diyorsanız sarı leblebi yeyin cabuk tıkar midenizi
Ortalama bir gunluk diyette;
4 Porsiyon ekmek
3 Posiyon meyve
1 Porsiyon yağ
2 Porsiyon süt
3 Porsiyon et
2 Posiyon Sebze
olmalıdır (1000 kalorilik bir diyet sadece kadınlar icin erkekler ölebilir bu diyetle :))
Şimdi porsiyonların anlamını açalım biraz;
1 porsiyon ekmek =1 dilim tahıl ekmeği yada 2 yemek kaşığı(yk) makarna/pilav (pirinç ve ya bulgur) ve ya 5 yk nesfit ve ya 2 yk yulaf ezmesi/kepeği
1 porsiyon et= 1 tost ekmeği dilimi boyutunda beyaz peynir yada onun yarısı kadar kaşar peyniri ya da 1 el ayası kadar (yine o tost ekmegi kadar yani) et/tavuk ya da balık yada 1 yumurta
1 süt porsiyonu= 1 bardak süt, 3yk yogurt, 2 bardak ayran
1 meyve porsiyonu = 1 tane elma/portakal yada 3 tane hurma yada 5 tane kuru erik ya da 12 tane çilek ya da 1 kucuk muz ya da 12 tane kiraz, 1/8 dilim karpuz ya da kavun vb dir ( daha detaylı isterseniz ayrıca sorabilirsiniz hepsini yazamıyoru msuan :))
1 yağ porsiyonu= 4 tane zeytin ya da 4 tane ceviz ya da 9 badem yada 6 fındık ya da 1 tatlı kasıgı tereyagı ya da 1 tatlı kasıgı sıvı yag yada 1 avuc ayçekirdegidir
1 Sebze porsiyonu = 4 yk sebze yemegi ya da kuru baklagil yemegi yada 1tk yaglı salata
Porsiyonlarımızda bu sekildedir. Aslına bakarsanız bunların hepsini yediginizde gercekten ÇOK yemiş oluyorsunuz ve zayıflıyorsunuz, ama bizim genel hatamız işte normal yemek yiyoruz ama gidip 1 dilim baklavadan ne olacak ki deyip onu goturdugumzu anda diyet yalan oluyor aslında
Mesela 1 tane patatesi kızartırsanız o aslında kızardıgında 5 tane sebze artı 5 tane de yağ porsiyonuna dönüşür, yani bir patates size 5 patates ve 5 gunluk yağ ihtiyacınız olarak döner
İşin sırrı bu küçük detaylarda aslında. Şimdiii bu kadar uzun yazdıktan sonra kendi son noktamı yazayım.
Geçtiğimiz 2 yılı istanbulda geçirdim, şuan uzun çabalarımın ardından Ankaraya donmus bulunmaktayım. Bu yuzden artık istanbuldaki diyetisyenim yok, tek basımayım :) suan 57,4 kiloyum hedefim 52-53 ama daha önemlisi 52-53 kiloya düşemesem bile o kilodaymış gibi gözükebilmek :) yani incelmek ve şekillenmek aynı zamanda. Pazartesi günü 30 günlük bir sürece başladım bu süreçte yaptıklarım/yapacaklarım;
1- Yediklerime yukarıdaki liste cercevesinde dikkat etmek
2- Jillian Michael'ın 30Days Shred programına başladım her gün onu yapmak (pztesi başladım)( gunde sadece 20dk ayırmanız yeterli)
3- Kayıtlı oldugum spor merkezine (30 dakikalık istasyon mantıgında çalışan bir yer) hafta da en az 3 gun gitmeye devam etmek (buna 3 hafta önce başladım)
4- Aktardan kendime 9 lu çay hazırlattım 3 ana ogunden once ondan içmek
Özetle kendime böyle compact bir program hazırladım, az zamanda çok iş başarmak için.
-Jillian'ın programıyla insanlar gerçekten çok güzel sıkılaşmış ve ben de 2 gun olmasına ragmen farkedebiliyorum incelmemi
- 9 lu cay da herkese iyi gelir mi bilmiyorum ama bana diyetisyenimde bu sekilde bitki cayları veriyordu hep, ben de cok olumlu etki yaptı, gercekten tok tutuyor ve en önemlisi size enerji veriyor, ben normalde spor yaptıgımda sabah kalkmam cok zor olurdu, özellikle bahar alerjisi vs ile de birleşince yataktan kazırdım kendim, daha 2. gunde pıt diye kalktım ve aksamında hem spora gitmiş uzerine de jillian yapmıs olmama ragmen :)
Bir şey daha zamanında plates de yapmıs birisi olarak plates cok cok cok uzun vadede de geri donusunu aldıgınız bir spordur, eger kısa surede ve cok etkili sonuc almak istiyorsanız, içinde cardionunda oldugu jillianın yaptıkları gibi (benzeri de olaiblir illaki bu demiyorum) sizi 20 dk da hayatınızda terlemediginzi kadar terletecek ve yaa benim kolumun o kenarında o akdar kucuk bir kasmı vardı, acıyor hareketi yaparken dedirtecek :) yani en kücük kas grubuna kadar çalıştırtacak bir program seçmenizde fayda var.
Ben 20 dk kadar kısa oldugu icin ve insanların cok kısa zamanda cok guzel sonuclar aldıgını görsellerden arattıgımde gordugum icin jillianı sectim, isteyenler icin bolgesel programları da var.
Destanım burada sona erer :) pztesi gunu kendi ölculerimi aldım, bitirdigimde sizinle sonuclarımı paylaşıcam..
Herkese sağlıklı fit günler :)
uzun uzun güzelce anlatmışsın canım. diyete malesef uyamıyorum üşeniyorum ozaman da amaaan yemiyiverim diyip hoop yatıyorum.
mesela geçenlerde kahvaltı zaten yok da öğlen yemeğini de kaldırdım.5 gün kadar. ama vücudum ona da alıştı kilo veremedim. tok kaldım hiç acıkmadım. vücudumla saçmasapan oynuyorum ya:)
Yapma ama öyle, bak ben 64 kilodan 55 kiloya düştügüm zaman benim en yogun donemimde, hem sürekli hasta oluyordum (stresten) sürekli ilaç kullanıyordum onlar ödem yapıyordu ve verdiğim kilolar geri gelmiş gibi şişiyordum, sabah 8 de evden cıkıp gece 11 de donuyordum işten saat 10'dan önce cıkamıyordum sürekli mesaim oluyordu. Ama ben azmettim tum bunlara ragmen yaptım. İş yerine her gun bi yerden baklavalar borekler geldi durdu, ikram olarak getirdiler hiiiic birini yemedim.
Diyet tamamen beynimizle alakalıdır, diyette daha az yemiyoruz ama bazen sadece diyette oldugumuz psikolojisi bile bizi acıktırıyor :) aklımıza börekler tatlılar geliyor :) Sana tavsiyem kahvaltı yapamıyorsan yanına 1 elma al 1 muz al, 1 pakette süt al onları ye ve ic, oglen de mi yiyemiyorsun o zaman yanında badem bulundur 20 tane badem ye 1-2 bardak ayran iç, bunlar hem tok tutar hem de midene birseyler girdigi icin metabolizman hızlanır (yoksa yemedikce yavaslar) hem de meyve ve kuruyemişlerden ihtiyacın olan enerjiyi almıs olursun (kalsiyum potasyum gibi mineralleride )
gecen ay kuzenimin dügünü. Vardi bir elbise giyincektim tam iki hafta boyunca hopladim zipladim ip atladim neler yaptim bir Türlü bir kilo bile veremedim elbise hayal olduboy 1.68 ve 65 kiloydum. Neyse gecen hafta full calistim ve dügün bitdi ya kilolar birdenbire gitdi su an 63 kiloyum insallah bu ay veririm su kalan üc kiloyu....
Ben öyle sok diyetler taraftari degilim. Az verip tam vermek istiyorum
merhaba ben de 169 boy 65 kiloyumdün jilian ile egzersizlere başladım ve yememden kıstım umarım ay sonunda tartıda istediğim rakamı görrüm
kesinlikle haklısın canım diyet beynimizle alakalıdır.
zaten o bi diyet yöntemi değildi benim için sadece sıkıldım artık ve biran önce kilo vermek istemiştim ama bünyem alıştı. açlık hissedip az yiyince veriyorum kiloyu.
şuan 60 kiloyla devam ediyorum. bi gram bile veremeden.
dinlendiriyorum kendimi. yine başlıcam sağlıklı bi şekilde kilo vermeye..
Bak bence kendini diyette olmadıgına inandır sadece yediklerime dikkat ediyorum de, az yesemde bedenime yeterli olacak ac olan zihnim diye dusun :) basarı hikayelerinde 42 kilo veren güldemirin hikayesi var okumadıysan onu bir oku, cok guzel anlatmıs bazı seyleri ve 93 kilodan 51 kiloya dusmus ilginc olan ise oyle son kilolarını yavas yavas ayda 1 kilo gibi vermemiş, temmuz da 57 kilo iken agustosta (1 aylık sure var tam tarihiyle bakmıstım) 51 kiloya dusmus, bizde yapabiliriz..
Aslında zihnimize ketler vuran biziz, ac kalmadan ben zayıflıyamıyorum, bende oyle sanıyordum ama suan az yesem bile asırı derecede yemişim gibi tok hissederek kilo veriyorum, şişman olan tek şey beynimiz, ona az yiyerek de TOK olabilecegimizi ogretirsek hep tok kalıp cok da güzel zayıflayabilirizve bunu kendime ispatlıcam :)
merhaba. kaç kilo olmak istiyorsunuz? umarım istediğiniz kilolara ulaşırsınız çabucak..
inşallah.. 56-57-58 bu üçünden birini istiyorum
inşallah istediğinden birini alırsın:)
bende 54 istiyorum ama 56 ya da razıyım:)
spor yapıyor musun ? yemekten kısmakla çok zor oluyor:2:
yoook canım yapamıyorum malesef. çok hantal bi hayatım var. yemekten kısmakla evet olmuyor. kilo verdim baya ama ben hala bi incelme göremiyorum kendimde. 60 kiloyken giydiğim pantalonlarımı yiyemiyorum. bu işte bi terslik var. bacaklarım incelmemiş.
aslında dışarı çıkıp yürümene gerek yok jilian ın 30 günlük programını uygula ben dün başladım harika terliyosun yürüyüş bile o kadar etkili değil..
tamam canım bu akşam dediğin jilian progamına bende başlıyacağım. Vücudu biraz yormak gerek bunun farkındayım.aslında dışarı çıkıp yürümene gerek yok jilian ın 30 günlük programını uygula ben dün başladım harika terliyosun yürüyüş bile o kadar etkili değil..
Kesinlikle katılıyorum gunde 20 dk jillian yeter görüceeksinizben 6. gunumdeyım ve şimdiden (yediklerime de dikkat ederek ) 1.7 kilo verdim benim suan ki sırrım 9lu bitki cayı ve jillian onun dısında herseyden yiyorum ama az az ve genel anlamda dikkat ederek
Beynimizi neye şartlarsak o olur, biz istersek yaparız ama kendimizi off yapamıyoruma odaklarsak gerçekten yapamayız.. Ben diyetisyene gideken hiç yok yere belli bi kiloda sabitlemiştim bir türlü düşemiyodum, ne zaman ki diyetisyenim 'bıdık o kilo oyle asamaman gereken bir kilo degil, 52-53 kilo olsan diyecegim evet vucudun direnc gosteriyor ama hala 5-6 kilo yag fazlan varken vucudunun direnc gostermesi normal degil' dedi o gun anladım ki aslında beynime gereksiz blokaj koymusum, onceden bilinçsizce yaptıgım diyetlerde o kilonun altına inemediğim için beynimi yine onun altına inemeyeceğine inandırmışım.. yok oyle bir sey bunu fark ettigim anda (bir de benim beynim bir şeyi ustasından duyunca inanır ( usta diyetisyen oluyor :)) hemen kırdım o direnci.. Diyetisyenimi bırakınca ( istedigim hedefe ulasamadan bırakmak zorunda kaldım şehir degisikligi sebebiyle) tasınma vs tekrar 1-2 kilo aldım ama pztsi dedim ki boyle olmaz müdehale zamanıdır ve hemencik vermeye basladım tekrar :) o direnci tekrar kırdım :)
İstersek olur her sey beynimizin icinde !!!
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?