- 12 Eylül 2015
- 1.575
- 6.456
- 158
- 34
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
70'lerden 50'lere Spor ve Menü Listesi
- Konu Sahibi sonngulen
- Başlangıç Tarihi
-
- Etiketler
- diyet grubu egzersiz kilo verme online diyet zayıflama
- 16 Ocak 2018
- 5.174
- 18.529
- 248
CEZA SPORU LİSTESİ
1- Hareketsiz Koşu 120 sn
2- Gövde Bükme(Torso Twists) sağ+sol 60 adet
3- Normal Yürüyüş 15 dk
4- Sırayla Yan Adım Row+Lateral Steps 60 adet
5- Yana Adım ve Ayağa Değme (Lateral Step+Reach) 60 adet
6- Jumping Jacks Zıplama 50 adet
7- Zıplama 120 adet
8- Çizgide Atlama (Line Jumps) 60 adet
9- Tempolu Yürüyüş 20 dk
10- Titreme Tekme Squat (Flutter Kick Squat) 20 adet
11- Yavaş Burpees 30 adet
12- Normal Squat 25 adet
13- Squat ve Ayak Dokundurma(Çömelme) sağ 10 adet + sol 10 adet
14- Plank 100 sn
15- Leslie-1 mil 20 dk
16- Leslie-3 mil 20 dk
16- Leslie-5 mil 20 dk
17- Step-1 20 dk
18- Jillian 20 dk
Ballarım şöyle bir spor listesi oluşturdum. Buradaki sporların adet ve sürelerini hafiften zora olacak şekilde sıralamaya çalıştım. Yanlış bulduğunuz kısmını düzeltebiliriz. Listeyi oluşturma sebebim; herhangi birimiz kaçamak yaparsa, kaçamağın az veya çokluğuna göre buradan bir ceza sporu verelibiliriz. Hem kaçamak yapan için ek spor olsun, hem caydırıcı hem dengeleyeci olsun.
Cezayı kim kesecek kısmını beraber kararlarlaştıralım. Benim düşüncem spor yarışılarına başladığımızda o hafta birinci olan/olanlar yeni başlayan haftanın ceza keseni olsun, yeni birinci seçilene kadar mevcut kişi istediği sporu yaptırsın. Sizlerde düşüncenlerizi paylaşın ortak karar alalım❤
Şu linkte adını bilemediğimiz hareketleri hareketli gifle gösteriyor.
www.kalitelibeslenme.com
1- Hareketsiz Koşu 120 sn
2- Gövde Bükme(Torso Twists) sağ+sol 60 adet
3- Normal Yürüyüş 15 dk
4- Sırayla Yan Adım Row+Lateral Steps 60 adet
5- Yana Adım ve Ayağa Değme (Lateral Step+Reach) 60 adet
6- Jumping Jacks Zıplama 50 adet
7- Zıplama 120 adet
8- Çizgide Atlama (Line Jumps) 60 adet
9- Tempolu Yürüyüş 20 dk
10- Titreme Tekme Squat (Flutter Kick Squat) 20 adet
11- Yavaş Burpees 30 adet
12- Normal Squat 25 adet
13- Squat ve Ayak Dokundurma(Çömelme) sağ 10 adet + sol 10 adet
14- Plank 100 sn
15- Leslie-1 mil 20 dk
16- Leslie-3 mil 20 dk
16- Leslie-5 mil 20 dk
17- Step-1 20 dk
18- Jillian 20 dk
Ballarım şöyle bir spor listesi oluşturdum. Buradaki sporların adet ve sürelerini hafiften zora olacak şekilde sıralamaya çalıştım. Yanlış bulduğunuz kısmını düzeltebiliriz. Listeyi oluşturma sebebim; herhangi birimiz kaçamak yaparsa, kaçamağın az veya çokluğuna göre buradan bir ceza sporu verelibiliriz. Hem kaçamak yapan için ek spor olsun, hem caydırıcı hem dengeleyeci olsun.
Cezayı kim kesecek kısmını beraber kararlarlaştıralım. Benim düşüncem spor yarışılarına başladığımızda o hafta birinci olan/olanlar yeni başlayan haftanın ceza keseni olsun, yeni birinci seçilene kadar mevcut kişi istediği sporu yaptırsın. Sizlerde düşüncenlerizi paylaşın ortak karar alalım❤
Şu linkte adını bilemediğimiz hareketleri hareketli gifle gösteriyor.
Fitness Hareketleri | En Etkili 25 Egzersiz
Fitness hareketleri rehberimizdeki erkekler ve bayanlar için resimli evde fitness hareketleri ve egzersizleri ile forma girin,fit ve sağlıklı olun.
www.kalitelibeslenme.com
- 22 Temmuz 2019
- 11.511
- 51.855
- 598
Balım aksam yemek yememissin bence aksam az olmus. Onun dışında menü de spor da güzel afiyet olsun
Olsun olsunAynen cnm kutlamayi dusunuyorumbende zayifliyimda millet sok olmasin mi yanii
kiskananlar catlasın 
- 22 Temmuz 2019
- 11.511
- 51.855
- 598
Ellerine sağlık canım cok güzel olmusCEZA SPORU LİSTESİ
1- Hareketsiz Koşu 120 sn
2- Gövde Bükme(Torso Twists) sağ+sol 60 adet
3- Normal Yürüyüş 15 dk
4- Sırayla Yan Adım Row+Lateral Steps 60 adet
5- Yana Adım ve Ayağa Değme (Lateral Step+Reach) 60 adet
6- Jumping Jacks Zıplama 50 adet
7- Zıplama 120 adet
8- Çizgide Atlama (Line Jumps) 60 adet
9- Tempolu Yürüyüş 20 dk
10- Titreme Tekme Squat (Flutter Kick Squat) 20 adet
11- Yavaş Burpees 30 adet
12- Normal Squat 25 adet
13- Squat ve Ayak Dokundurma(Çömelme) sağ 10 adet + sol 10 adet
14- Plank 100 sn
15- Leslie-1 mil 20 dk
16- Leslie-3 mil 20 dk
16- Leslie-5 mil 20 dk
17- Step-1 20 dk
18- Jillian 20 dk
Ballarım şöyle bir spor listesi oluşturdum. Buradaki sporların adet ve sürelerini hafiften zora olacak şekilde sıralamaya çalıştım. Yanlış bulduğunuz kısmını düzeltebiliriz. Listeyi oluşturma sebebim; herhangi birimiz kaçamak yaparsa, kaçamağın az veya çokluğuna göre buradan bir ceza sporu verelibiliriz. Hem kaçamak yapan için ek spor olsun, hem caydırıcı hem dengeleyeci olsun.
Cezayı kim kesecek kısmını beraber kararlarlaştıralım. Benim düşüncem spor yarışılarına başladığımızda o hafta birinci olan/olanlar yeni başlayan haftanın ceza keseni olsun, yeni birinci seçilene kadar mevcut kişi istediği sporu yaptırsın. Sizlerde düşüncenlerizi paylaşın ortak karar alalım❤
Şu linkte adını bilemediğimiz hareketleri hareketli gifle gösteriyor.
Fitness Hareketleri | En Etkili 25 Egzersiz
Fitness hareketleri rehberimizdeki erkekler ve bayanlar için resimli evde fitness hareketleri ve egzersizleri ile forma girin,fit ve sağlıklı olun.
Bence fikir güzel ben uyarım sıkıntı yok
- 16 Ocak 2018
- 5.174
- 18.529
- 248
İncim hem menünü beğendim hem sporlarını, besleyici ve hafif bir menü, tam diyetlik, günün çok güzel geçmiş Maşaallah
Afiyet olsun balım 
Civcivim çok dengeli bir menü olmuş, kalabalık gibi geldi ilk gözüme ama az ya da çok diyemem, miktarları hesaplayarak mı ayarladın balım, çok ince bir ayar var sanki
O yarım kase incir uyutmasın da tahminen 2 adet incir 1 çb kadar süt vardır diyebilir miyiz? Tam hayal edemedim neye tekabül edebileceğini. Temizlik de iyi spor oluyor, Afiyet olsun balımSongülüm menünü çok beğendim sebze meyve protein, vitamin, lif, her şey kararında maşaallah
muhtemelen 45 dk yürüyüş ve su, çok iyi, afiyet olsun balım
- 16 Ocak 2018
- 5.174
- 18.529
- 248
- 12 Eylül 2015
- 1.575
- 6.456
- 158
- 34
Saol balimmmmİncim hem menünü beğendim hem sporlarını, besleyici ve hafif bir menü, tam diyetlik, günün çok güzel geçmiş Maşaallah
Civcivim çok dengeli bir menü olmuş, kalabalık gibi geldi ilk gözüme ama az ya da çok diyemem, miktarları hesaplayarak mı ayarladın balım, çok ince bir ayar var sanki
Songülüm menünü çok beğendim sebze meyve protein, vitamin, lif, her şey kararında maşaallah
- 12 Eylül 2015
- 1.575
- 6.456
- 158
- 34
Tamam cnmm beklerimİncim dışarıda az bir işim var. Gelince sporda bende sana eşlik ederim
- 16 Ocak 2018
- 5.174
- 18.529
- 248
Yetişemedim galiba balım ya, şimdi girdim eve, az dinleneyim başlarım. Senin bugünkü sporun bitti mi?Tamam cnmm beklerim
- 16 Ocak 2018
- 5.174
- 18.529
- 248
Teşekkür ederim balımEllerine sağlık canım cok güzel olmus
Bence fikir güzel ben uyarım sıkıntı yok
- 16 Ocak 2018
- 5.174
- 18.529
- 248
Kuşum sabah protein bombası olunca herhalde akşam canım bir şey yemek istemedi, açıkcası birazda üşendimBalım aksam yemek yememissin bence aksam az olmus. Onun dışında menü de spor da güzel afiyet olsun
Olsun olsun
- 12 Eylül 2015
- 1.575
- 6.456
- 158
- 34
Yuruyus ip atlama lesli bitti cnm. Ama ben aksam basen eriten hareketler falan da yapiyorum
onlari beraber yapabiliriz bak
- 22 Temmuz 2019
- 11.511
- 51.855
- 598
21 Eylül Salı Menüm
Sabah 10.00 3 kasik patates kavurmasi(az yagda ceviriyorum), 1 dilim peynir, domates, bi lokma ekmeğe labne ve rrcel sürdüm
Ara 11.00 2 kasik dondurma
Ara 11.30 türk kahvesi, 2 kuru incir
Akşam 17.10 5 dilim yumurtalı ciğköfte(ev yapimi), 1 bardak ayran, bol marul
Spor; 48 dakika hizli tempo yürüyüş
Su; 2 litre olmus mudur emin değilim
Sabah 10.00 3 kasik patates kavurmasi(az yagda ceviriyorum), 1 dilim peynir, domates, bi lokma ekmeğe labne ve rrcel sürdüm
Ara 11.00 2 kasik dondurma
Ara 11.30 türk kahvesi, 2 kuru incir
Akşam 17.10 5 dilim yumurtalı ciğköfte(ev yapimi), 1 bardak ayran, bol marul
Spor; 48 dakika hizli tempo yürüyüş
Su; 2 litre olmus mudur emin değilim
- 12 Eylül 2015
- 1.575
- 6.456
- 158
- 34
21 eylul sali menum kizlar
Sabah 07.00 3 bardak su
Kahvalti 09.30
1 yumurta
1 dilim ekmek
Maydonoz domates
2 tane haslanmis kucuk sosis
Ara 11.00 turk kahvesi
Ogle 14.00
1 bardak kefir
7 badem
3 kuru incir
Ara 17.30
1 elma
Aksam 19.30
Haslanmis et 3 parca
Yarim kase yogurt
Su 3 lt devam ediyor
Spor
45 dk yuruyus
15 dk lesli
300 ip atlama ( hergun 100 tane arttiriyorum)
Sabah 07.00 3 bardak su
Kahvalti 09.30
1 yumurta
1 dilim ekmek
Maydonoz domates
2 tane haslanmis kucuk sosis
Ara 11.00 turk kahvesi
Ogle 14.00
1 bardak kefir
7 badem
3 kuru incir
Ara 17.30
1 elma
Aksam 19.30
Haslanmis et 3 parca
Yarim kase yogurt
Su 3 lt devam ediyor
Spor
45 dk yuruyus
15 dk lesli
300 ip atlama ( hergun 100 tane arttiriyorum)
- 12 Eylül 2015
- 1.575
- 6.456
- 158
- 34
Afiyet olsun cnm21 Eylül Salı Menüm
Sabah 10.00 3 kasik patates kavurmasi(az yagda ceviriyorum), 1 dilim peynir, domates, bi lokma ekmeğe labne ve rrcel sürdüm
Ara 11.00 2 kasik dondurma
Ara 11.30 türk kahvesi, 2 kuru incir
Akşam 17.10 5 dilim yumurtalı ciğköfte(ev yapimi), 1 bardak ayran, bol marul
Spor; 48 dakika hizli tempo yürüyüş
Su; 2 litre olmus mudur emin değilim
- 22 Ocak 2012
- 14.598
- 62.710
- 798
Pek kahve icmedigim için bilgim yok canımGunaydin ballarimm
Balim menü gayet guzel afiyet olsun. İlk basta 5 yumurtadan omlet diye okudum aman Tanrim didim
Balım bi ara ben cok iciyodum.. tarcinin aromasini seviyorum..
Hem cok tok tutuyo hem de tatli krizini engelliyo kan sekerini dengede tutuyo
5 yumurta yesem ne olur acaba Kasım da o hediye gelsin öyleyse balımKizlar benim de dogum gunum kasimda. Kendime saglikli bi beden hediye etmesem mi
Hadi inşallah
Ben öyle bi kutlama falan yapmam kendi aramizda bi pasta keseriz ama incim belki sen kutlarsin yavrunun dogum gununu elbise giycegine göre
Afiyet olsun menü de spor da dört dörtlük ne eksik ne fazla
Ellerine sağlık songulum. Benim de yas ilerledi malum bi yil olcak nerdeyse. Ama bosver kalsın ben 26yla mutluyum shdnd
Ben bı dahaki listeyi düzenlerken herkese bir yaş ekliyim en iyisi
Kesinlikle öyle canım, sırf buraya yazacağım diye yemediklerim var benimBu arada menü konusunda katiliyorum kizlar size. Alintilar yine gitti kaldim böyle dimdizlak
Menüleri en gec ertesi sabaha kadar yazarsak güzel olur en azından diger gün dengelemek daha kolay oluyo yediklerimizin farkina varinca
- 22 Ocak 2012
- 14.598
- 62.710
- 798
Afiyet olsun balım menü tam diyetlik olmuş
spor muhteşem zaten Helal olsun incim,ben de az önce tamamlayıp geldimEki Görüntüle 2919862 napiyonuz kizlarr. Ben basladim spora 1.5 lt su bitti bile
Canım ellerine sağlık, hem listeyi hem fikri çok beğendim ben, bu halıyle bana uygun. Sıralama konusunda şu an çok fikir beyan edemiyorum, bazı hareketleri denedikten sonra belki yorum yaparım zorlukla ilgili.CEZA SPORU LİSTESİ
1- Hareketsiz Koşu 120 sn
2- Gövde Bükme(Torso Twists) sağ+sol 60 adet
3- Normal Yürüyüş 15 dk
4- Sırayla Yan Adım Row+Lateral Steps 60 adet
5- Yana Adım ve Ayağa Değme (Lateral Step+Reach) 60 adet
6- Jumping Jacks Zıplama 50 adet
7- Zıplama 120 adet
8- Çizgide Atlama (Line Jumps) 60 adet
9- Tempolu Yürüyüş 20 dk
10- Titreme Tekme Squat (Flutter Kick Squat) 20 adet
11- Yavaş Burpees 30 adet
12- Normal Squat 25 adet
13- Squat ve Ayak Dokundurma(Çömelme) sağ 10 adet + sol 10 adet
14- Plank 100 sn
15- Leslie-1 mil 20 dk
16- Leslie-3 mil 20 dk
16- Leslie-5 mil 20 dk
17- Step-1 20 dk
18- Jillian 20 dk
Ballarım şöyle bir spor listesi oluşturdum. Buradaki sporların adet ve sürelerini hafiften zora olacak şekilde sıralamaya çalıştım. Yanlış bulduğunuz kısmını düzeltebiliriz. Listeyi oluşturma sebebim; herhangi birimiz kaçamak yaparsa, kaçamağın az veya çokluğuna göre buradan bir ceza sporu verelibiliriz. Hem kaçamak yapan için ek spor olsun, hem caydırıcı hem dengeleyeci olsun.
Cezayı kim kesecek kısmını beraber kararlarlaştıralım. Benim düşüncem spor yarışılarına başladığımızda o hafta birinci olan/olanlar yeni başlayan haftanın ceza keseni olsun, yeni birinci seçilene kadar mevcut kişi istediği sporu yaptırsın. Sizlerde düşüncenlerizi paylaşın ortak karar alalım❤
Şu linkte adını bilemediğimiz hareketleri hareketli gifle gösteriyor.
Fitness Hareketleri | En Etkili 25 Egzersiz
Fitness hareketleri rehberimizdeki erkekler ve bayanlar için resimli evde fitness hareketleri ve egzersizleri ile forma girin,fit ve sağlıklı olun.
İsterseniz cumartesiden itibaren de spor yarışmasına ve kilo yarışmasına başlayalım. Kilo yarışmasında bu hafta sonuçlarını baz almayız, ilk hafta orantısız çok gidiyor bazılarımızdan (sanırım benden öyle olacak
) haksızlık olmasın. Gelecek hafta ikisinin de dereceye girenlerini belirleriz. Bu hafta ceza verecek kişiyi cezayı yiyecek olan kişi seçebilir,mesela ben bugün biraz abarttım galiba 
cezamı şu kişi kessin diyeyim veya menümü ilk görüp yorumlayan kessin gibi.Sağol balım evet dün çok dikkat ettim, inşallah bundan sonrası da güzel gitsinİncim hem menünü beğendim hem sporlarını, besleyici ve hafif bir menü, tam diyetlik, günün çok güzel geçmiş Maşaallah
Civcivim çok dengeli bir menü olmuş, kalabalık gibi geldi ilk gözüme ama az ya da çok diyemem, miktarları hesaplayarak mı ayarladın balım, çok ince bir ayar var sanki
Songülüm menünü çok beğendim sebze meyve protein, vitamin, lif, her şey kararında maşaallah
- 22 Ocak 2012
- 14.598
- 62.710
- 798
Afiyet olsun canım, miktarlar çok olmadığı için bazı şeylerin bir arada olması da sorun olmaz sanırım21 Eylül Salı Menüm
Sabah 10.00 3 kasik patates kavurmasi(az yagda ceviriyorum), 1 dilim peynir, domates, bi lokma ekmeğe labne ve rrcel sürdüm
Ara 11.00 2 kasik dondurma
Ara 11.30 türk kahvesi, 2 kuru incir
Akşam 17.10 5 dilim yumurtalı ciğköfte(ev yapimi), 1 bardak ayran, bol marul
Spor; 48 dakika hizli tempo yürüyüş
Su; 2 litre olmus mudur emin değilim
Yürüyüş çok güzel balım
Afiyet olsun canım, menü de spor da çok güzel
- 22 Ocak 2012
- 14.598
- 62.710
- 798
21 Eylül Salı menüsü
11.15 kahvaltı (toplu bir okul kahvaltisiydi)
2 tane sigara böreği, çeyrek simit, 1 dilim beyaz peynir, 10 adet zeytin, 1 haşlanmış yumurta, 1 yağda yumurta, biraz patates, domates salatalık. (Amma yemişim çok açtım)
17.30 akşam
Kıtır salatası (domates, salatalık, beyaz peynir, 8 yeşil zeytin, acı yeşil biber, altınbaşak bisküvi, limon ve zeytinyağı), şekersiz çay.
3 litre su
11500 adım
11.15 kahvaltı (toplu bir okul kahvaltisiydi)
2 tane sigara böreği, çeyrek simit, 1 dilim beyaz peynir, 10 adet zeytin, 1 haşlanmış yumurta, 1 yağda yumurta, biraz patates, domates salatalık. (Amma yemişim çok açtım)
17.30 akşam
Kıtır salatası (domates, salatalık, beyaz peynir, 8 yeşil zeytin, acı yeşil biber, altınbaşak bisküvi, limon ve zeytinyağı), şekersiz çay.
3 litre su
11500 adım
Benzer Konular
