70'lerden 50'lere Spor ve Menü Listesi

sudem34 .!.:

Selam kızlar

İki gündür sabah tartilamadim.

Artık cumartesi ne çıkarsa bahtima

Genişletmek için tıkla...

Saricivcivcikcik .!.:

5 Ekim Salı Menüm
Sabah 08.00 1 yumurta 1 avuç yufka ekmek kırıntısıyla umaç mı omaç mı ilk defa yaptım yufkali omlet iste cherry domates, 1 dilim peynir, sekersiz çay
Ara 10.00 nescafe
Ara 12.00 1 incir, 10 fındık
Ara 15.00 5 zeytinle biraz yufka ekmek, 1 çay kasigi findik kreması
Akşam 17.30 4 kasık domatesli bulgur pilavi, 1 bardak ayran
Ara 18.30 türk kahvesi
Spor;
30 dakika hizli tempo yürüyüş
2000 adım(muhtemelen daha fazla, tel sürekli elimde degildi)
Su; 2 litre

Genişletmek için tıkla...

enerji_kusagi .!.:

Balım beğendin mi? Biz ovmaç diye söylüyoruz da nedir doğrusu bende tam bilmiyorum, herkes farklı söylüyor, birde yöreden yöreye yapılışı ve adı değişiyor galiba. Afiyet olsun.

Genişletmek için tıkla...

enerji_kusagi .!.:

5 Ekim Salı Menüm

Sabah 07:00
1 dilim ekmek, 2 yk zeytin ezmesi, 1 kayısı reçelinin tanesi

Akşam 18:00
1 porsiyon adana lahmacun, 4 çiğ köfte,
Yeşillik, salata, soğan, ezme, ıvır zıvır otlar

20:15
1 dilim kavun

Toplam 2 sade Türk Kahvesi,
4 duble 1 küçük çay, menü yazarken 1 de filtre kahve içiyorum

Su 2 lt, çaydan suya fırsat kalmadı
Spor 10750 adım.

Genişletmek için tıkla...

inci-tepik .!.:

Selam ballarim canlarimmm
Bu hafta ccok yogunum gelemiyorum kislik temizlik yaptim 2 gundur ablam bana geldi 3 gun kalicak. Ev isi daha bitmdi. Hafta sonu kayinvalidenin evini temilemeye gitcem ona da ayri bi sinir oldum zaten. Bu hafta cok gelemicem sizleri seviyoreee ve ozluyoreeee
Pazartesi kaldigimiz yerden devamkeeee.

Genişletmek için tıkla...

Saricivcivcikcik .!.:

Afiyet olsun songülüm yoo bence dünyalari yememissin gayet iyisin
Su birazcık artabilir sadece

Genişletmek için tıkla...

Saricivcivcikcik .!.:

28 Eylül Salı Menüm
Sabah 08.00 soğanlı biberli omlet, zeytin, domates, 1 dilim peynir, yarım muz
Ara 10.00 türk kahvesi, 10 findik, 1 incir
Öğlen 12.30 1 kasik pilav, 2 kasik etli güveç
Ara 14.00 türk kahvesi
Ara 16.00 yarim muz 1 bardak sütle muzlu süt yaptim
Akşam 17.30 3 kasik yumurtali fasulye kavurmasi, biraz yufka ekmek

Spor; yapamadim zamanim kalmadi resmen gün bitti
Su; 2 litre

Genişletmek için tıkla...

enerji_kusagi .!.:

27 Eylül Pazartesi Menüm

10:00
Sahanda 2 yumurta 1 tk tereyağı ile, 1 tk zeytin ezmesi ,1 kk ezine, 1 kk tulum, 1 kupa çay

Ara 13:00-15:00
1 dilim kavun, 1 sade Türk Kahvesi
10 adet çubuk kraker, 1 kupa çay

Akşam 18:00
1 kase barbunya pilaki, 1 kase yoğurt
1/2 kase etli nohut (sonunda bitti)

Ara 22:00
1 şeftali, 1 bardak süt

Su 3 lt
Spor: 10 bin adım,
1.gün plank 20 sn

Genişletmek için tıkla...

enerji_kusagi .!.:

28 Eylül Salı Menüm

Sabah 09:00
1 dilim ekmek, 2 haşlanmış yumurta,
2 bardak çay, 1 kk tulum peyniri, 3 çatal kavun

Ara 15:00
1 kase yoğurt+3 adet kayısı+1 yk keten tohumu

17:30
1 tabak tereyağlı makarna, üzerine 2 yk tulum peyniri (tabağı fullemedim)

20:00
3 mürdüm eriği, 10 sarı üzüm
1 bardak süt

Su: 3 lt
Spor: 6 bin adım,
2.gün plank 20 sn

Genişletmek için tıkla...

inci-tepik .!.:

Gunaydin ballar
28 eylul sali menum
Sabah 09 30
1 dilim ekmek
Yumurta
Lor peynir
1 kasik kiyma kavurmasi

Ara turk kahvesi

Oglen 13.20
1 avuc uzum
1 dilim elma

Ara 16.300
Yesil cay
5 cubuk kraker

Aksam 19.30
4 kasik taze fasulye
2 kasik pilav
Yarim kase yogurt

Su 3 lt
Spor 45 dk tempolu yuruyus

Genişletmek için tıkla...

Saricivcivcikcik .!.:

Afiyet olsun balım güzel menü
Diger menunu de alntiladim ama kayboldu. Makarna az yemissin ama ceza veresim var verem mi

Afiyet olsun canim menü de spor da cok iyi


Ya niye doğru duzgün kacamak yapmiyosunuz yaaa siz 3 günüm kaldi benim haftamin bitmesine yesenize can boğazdan gelir

Genişletmek için tıkla...

Saricivcivcikcik .!.:

Ağız tadiyla ceza verdirmediniz bu hafta insana
Mızıkçılık yapiyonuz banane ben oynamiyom

Genişletmek için tıkla...

inci-tepik .!.:

Gunluk sporumu yaptim bugun yarim saat yuruyebildim oglusum grip ateslenip duruyor

Genişletmek için tıkla...

Saricivcivcikcik .!.:

29 Eylül Çarşamba Menüm
Sabah 08.00 3 kasık menemen, 1 dilim ekmek, 1 dilim peynir, zeytin
Ara 10.00 nescafe, 15 fındık
Ara 12.00 türk kahvesi, 1 muz
Akşam 17.30 1 tabak yumurtali fasulye kavurmasi, biraz yufka ekmek
Ara 19.30 türk kahvesi, 1 kuru incir

Spor; yine yok zamanim kalmadi
Su; 2.5 litre

Genişletmek için tıkla...

enerji_kusagi .!.:

Bende sana
Merakla bekliyorum sonucu balım

Eksilmemişsin ama artmamışsın da, bu da çok iyi Boncuğum Aaaa, ama bu senin ilaç kullandığın halin di mi, azda olsa ödem vardır di miiii

Sende sağol çiçeğim
Senin 11 hafta hesabın hem hoşuma gitti hem ufkumu açtı Yalancı bir bahar yaşamayalımda, bugünde artıyım, sabah ola hayrola

Aslında yazarken çok gibi görünüyorda, değil balım. İnşallah o mücverler çok yağlı değildir. Sabahtan aç kalmışsın, akşama kadar hiç ara da yok, yemeğe kadar dayanamaman normal, ki çalışıyorsun bir taraftan. 3 dilim ekmek, göze batar gibi ama meyve yok bir şey yok dengelenmiştir. Su az olmuş. Adımı spor için mi attın yoksa gün içinde parça parça biriken adım sayısı mı bilemedim. Boncuğum bu menüden senin yoğun olduğunu anlıyorum sadece

Balım menünü çok beğendim, sabah ki muz ve aradaki muzlu süte de bayıldım, her öğününde de protein var maşaallah, afiyet olsun. Spor yapacak vaktin yoksa epey iş yapmış olabilirsin

Hepimizin menüsünde de fasulye varmış Afiyet olsun balım, çok ölçülü yiyorsun, hoşuma gidiyor. Su, spor ideal.

Puhaha
Bugün sen ceza verebilesin diye tahin-pekmez yedim balım, hadi gazamız mübarek ola

Genişletmek için tıkla...

enerji_kusagi .!.:

29 Eylül Çarşamba Menüm

09:00
2 yumurta, 1 tk tereyağı, 1 dilim kaşar ile omlet, 1 tk zeytin ezmesi ,2 kk tulum peyniri, 1 mürdüm eriği, 2 kupa çay

Öğlen 12:00
1/2 kase yoğurtlu tahıllı çorba

Ara 16:00
10 adet çubuk kraker,1 filtre kahve

Akşam 19:00
200 gr Mezgit Balığı filetosu(tavada),
1/2 kase yeşil salata,
1 bardak karpuz suyu,
1 dilim ekmek, 2 yk tahin-pekmez Saricivcivcikcik balım ellerinden öper

22:00 2 kupa çay

Su 2 lt, hala içiyorum
Spor: 5 bin adım, yarın fazla yürüyeceğim.
3.gün plank 30 sn

Not: Ballarım yarın kalori hesabı yapmaya başlayacağım. Ortalama ne kadar yiyip ne kadar yaktığımı görmek için bir süreliğine hesaplayacağım. Spordan sonra vücuduma en fazla 1400 kalori kalacak, biraz kilo verince onu 1200e indireceğim. Yani 1400 veya 1200 ü geçen kalori olursa ek sporla onu yakacağım. Kendime de 1 aylık spor programı oluşturdum, ona da yarın ya da pazartesi itibariyle başlayacağım. Göz kararı yemek yerine bir süre ne alıp ne yaktığımı kontrol ederek porsiyon kontrolü sağlamak istiyorum çünkü böyle zorlanıyorum. Daha önce bu şekilde çok başarılı olmuştum. 1 ay deneyeyim bakalım neler olacak birlikte göreceğiz

Genişletmek için tıkla...

inci-tepik .!.:

Gunaydin ballarim 29 eylul carsamba menum
Sabah 2 bardak su
Kahvalti 09.30
1 yumurta
1 dilim ekmek
Salatalik peynir
Cay
2 zeytin

Ara 11.00
Turk kahvesi


Ogle 14.0p
3 kuru incir
1 elma

Aksam 18.30
4 kasik sulu kofte
Yarim kase yogurt

Su 2 lt
30 dk yuruyus

Genişletmek için tıkla...

Saricivcivcikcik .!.:

Kizlar tartiya son 2 gün.
Yemekleri hafif tutalim sonra tartida moral bozuklugumuz olmasın

En cok da kendime söylüyorum çünkü siskinlik var neden anlamadim dün gece yesilcay ictim aslinda indirsin dye bana misin demedi.

Genişletmek için tıkla...

enerji_kusagi .!.:

Balım yazmayı atlamışım, sabah dank etti, akşam 1 küçük kasede makarna vardı karpuz suyu, makarna ve tahin biraz karbonhidrat yoğunluğu oldu sanki
Bu kadar ceza meraklısı da olunur mu bilmem Hadi iyisin yine

Genişletmek için tıkla...

Saricivcivcikcik .!.:

30 Eylül Persembe Menüm
Sabah 08.00 2 dilim ekmek arasinda yağsız tost, 1 dilim peynir, zeytin
Ara 10.00 nescafe, 15 findik
Öğlen 12.30 1 muz 1 bardak süt, 1 cay kasigi balla muzlu süt
Ara 14.00 20 fındık
Akşam 18.00 1 kasik pilav, 1 firin tavuk baget, yarim kase salata

Findigi biraz abarttim siskinlik kesin ondan demin de esim pasta yaptirdi ama yemedim yemicem

Spor;
*Leslie 3 mil 15 dakika
*Squat 25 tane
*Burpees 30 tane
*Köprü hareketi 30 tane
*Kurbağa iç bacak hareketi 50 tane
Anaaa plank yapmayi unuttum
Su; 2 litre

Genişletmek için tıkla...

inci-tepik .!.:

Selam kizlar menum
Sabah 2 bardak su
Kahvalti 09.30
2 kasik menemen
Salatalik
1 dilim peynir
1 dikim ekmek cay

Ara 11.00 turk kahvesi

Ara 15.00
3 kuru incir
Yesil cay

Aksam 19.30
1 kase yayla corbasi
2 kasik sulu kofte

Su 2 lt
Spor birazdan yuruyecegim

Genişletmek için tıkla...

sonngulen .!.:

Haklısın canım suyu az içiyorum, tekrar ölçme yöntemine gideyim, o şekilde 3 lt içene kadar peşini bırakmıyorum.

Afiyet olsun balım menü çok güzel

Afiyet olsun balım menü de spor da çok güzel

Songül bu menüyü de beğendi canı da makarna çekti

Afiyet olsun incim, menü de spor da çok güzel

Oyyy kuzum kıyamam ben sana, gördüğün gibi geçen hafta hiç gelemedim ben. Aşırı aşırı yoğundum, menü yazmadım, bol bol da yedim malesef, bir haftanın her günü için cezamı bekliyorum civcivim

Daya bana cezaları

çok geçmiş olsun canım, inşallah atlatmıştır hemencecik

Genişletmek için tıkla...

Saricivcivcikcik .!.:

Oooyy oyy kiyamam 5 ekim olsun seni mi kırcam

Dün yapamadim balım. Ama simdi yürüyüşten geldim ohh miss cok rahatladım tatli bi yorgunluk var

Hayırlısı Allahtan merdiven cikmaya devamke mi bu arada

Genişletmek için tıkla...

Saricivcivcikcik .!.:

5 Ekim Salı Menüm
Sabah 08.00 1 yumurta 1 avuç yufka ekmek kırıntısıyla umaç mı omaç mı ilk defa yaptım yufkali omlet iste cherry domates, 1 dilim peynir, sekersiz çay
Ara 10.00 nescafe
Ara 12.00 1 incir, 10 fındık
Ara 15.00 5 zeytinle biraz yufka ekmek, 1 çay kasigi findik kreması
Akşam 17.30 4 kasık domatesli bulgur pilavi, 1 bardak ayran
Ara 18.30 türk kahvesi
Spor;
30 dakika hizli tempo yürüyüş
2000 adım(muhtemelen daha fazla, tel sürekli elimde degildi)
Su; 2 litre

Genişletmek için tıkla...

enerji_kusagi .!.:

İyi geceler canım
Bende 2 gündür tartılıyorumda ne oluyor, tartı hep artı Cumartesi hepimizi çok merak ediyorum ne çıkacaz diye

Genişletmek için tıkla...

sudem34 .!.:

He ya bu sene kurtarıcım oldu.

Merdivenleri koşa koşa ikişer ikişer çıkıyorum .Sporcu modunda

Senin dediğin portakal toto olacak yakında squat yapmış kadar olucam

Yufka çok görüyorum menunde .

Kendin mi yapıyorsun,nerden alıyorsun?

17 ay olmuş diyete başlayalı

Bugün upuzun zamandır yapamadigim favori basit ama lezzetli tarif isteten bir tarif yaptık oğlumla diyolarki nasıl özlemişiz tabi bende.

Yani diyeceğim o ki tam diyet yapmasam da abartmamaya çalışıyorum.

Eskiden her akşam bir çeşit tatlı yapar hatta biri bitmeden ikinciyi yapardım aynı aksam ikisini de yerdim.

Genişletmek için tıkla...

enerji_kusagi .!.:

6 Ekim Çarşamba Menüm

Sabah 08:00
2 haşlanmış yumurta, 2 kk peynir
1 dilim ekmek, 15 üzüm, 350 ml süt

Ara 14:00
20 çubuk kraker,
1 kupa filtre kahve,Türk Kahvesi ve damla sakızı karışımı. O ne demeyin, yaptım oldu

Akşam 19:00
125 gr antrikot ızgara,
1/2 kase mevsim salata,
1 kase kars mantısı (makarna üzerine sarımsaklı yoğurt+tereyağı+karamelize soğan)

sudem34 balım kars mantısı mı demiştin buna, onu denedim bugün, çok güzeldi

Su 2,5 lt
Spor 11.850 adım

Genişletmek için tıkla...

enerji_kusagi .!.:

6 Ekim Çarşamba Menüm

Sabah 08:00
2 haşlanmış yumurta, 2 kk peynir
1 dilim ekmek, 15 üzüm, 350 ml süt

Ara 14:00
20 çubuk kraker,
1 kupa filtre kahve,Türk Kahvesi ve damla sakızı karışımı. O ne demeyin, yaptım oldu

Akşam 19:00
125 gr antrikot ızgara,
1/2 kase mevsim salata,
1 kase kars mantısı (makarna üzerine sarımsaklı yoğurt+tereyağı+karamelize soğan)

sudem34 balım kars mantısı mı demiştin buna, onu denedim bugün, çok güzeldi

Su 2,5 lt
Spor 11.850 adım

Genişletmek için tıkla...

Morlale8 .!.:

Slm Kızlar bende geldim aranıza kilo verme Yolunda ilerliyorum 2 ay önce spor salonuna yazıldim 9 kilo civarı verdim ama yediğime içtiğime de dikkat ederek şimdi biraz motive olmaya ihtiyacım var

Genişletmek için tıkla...