70'lerden 50'lere Spor ve Menü Listesi

LadyMiami .!.:

13, 12, ve 8 yaşlarındalar hepsi okula başladılar bugün baya telaşlıydık ama geçti gitti.
Hem işime hem diyetime de başladım sabah bol sebzeli bir yumurtalı peynirsiz omlet yedim. 250 kalori civarında. Öğlen daha olmadı ama burda türkotaco diye bir yer var sahibi Türk ordan 2 küçük karidesli taco istedim proteini bol kalorisi az. 250 kaloriyi geçmez. Arada 90 kalori 10 gr proteini olan enerji barı yedim ve tabii zencefilli limonlu su içiyorum bol bol.
Yemek işin günlük 1200 kalori sınırı çizdim kendime. Sporla da en az 600 kalori yakıyorum. Bir de yağ yakan bir hap ekledim diyetime bakalım işe yarayacak mı?
Bu arada estetisyene başvurdum. Doğumlar yüzünden karnımdaki kasların arası açılmış o yüzden ne kadar uğraşsamda göbeğimi küçültme imkanım yokmuş ve ameliyat olmam gerekiyormuş, seneye yazın geldiğimde Türkiye’de ameliyat olmayı planlıyorum eşim de onayladı zaten.
Aslında ücret olarak burada uygun yerler buldum ama buradaki doktorlara hiç güvenmiyorum.

Genişletmek için tıkla...

enerji_kusagi .!.:

Leydim mesajları geç gördüm, bildirimde gelmemiş. Herkes işinin başında yani

Afiyet olsun canım, menülerin güzel gidiyor. Hem karides hem taco ha, vay vicdansız çok teessüf ediyorum Bende proteini bol diye haşlanmış yeşil mercimekle ilginç salatalar türetiyorum. Ana öğün olarak güzel oluyor, hem lezzetli hem sağlıklı ve uzun süre tok tutuyor. Henüz hiç kalorilerini hesaplamadım ama min.200, max.500 civarı olabilir. Canım 1200 alıp 600 kalori yakıyorsan hapa gerek var mıydı? Diyette hap deyince benim bi midem bulanıyor. Olumsuz çok şeyler duyunca bir önyargım var yani, iyi ve zararsız olduğuna çok emin olmam lazım. Satıcılara da asla güvenmem.

Aaa gerdirme yaptıracaksın göbeğine
iyi fikir canım, bir sürü doğum yaptın, illaki orada bağ doku bozuldu. Birde soğuk vakumu çok övüyorlar sıkılaştırıyor diye. Ben hiç denemedim tabi bilmiyorum.

Genişletmek için tıkla...

Pdr93 .!.:

Merhabaa. Ben 15 haftalık hamileyim. Ancak doktorum 3 4 kilo vermemin iyi olacağını söylediği icin karbonhidrati azalttığım basit bir beslenme programı oluşturdum. 78.4 ile başlıyorum. Bu örnek bir plan. Kelebekler alternatifleri gösteriyor. 1 ay sonra hedefim kontrole 74 kilo gitmek.

Sabah: ( 08.30/09.00)
2 haslanmis yumurta/ 2 yumurtadan omlet
1 kaşık peynir
Salatalık, domates, yeşillik
2 ceviz

Öğle: ( 13.00/ 13.30)
100 gram haşlanmış gögüs+ 1 büyük tabak salata
Fırında dilim somon+ Yeşil salata
Kabak yemegi+ 1 su bardağı yogurt
Fırında karnıbahar+ 1 su bardagü yogurt

Akşam: ( 17:00/ 17.30)
1 kase çorba+ 1 bardak ayran
3-4 kaşık sebze yemegi+ 1 su bar yogurt
Peynirli salata+ 1 bardak ayran
Gebeyken sağlıklı beslenme planlarından uzaklaşıp nasıl olsa hamileyim kafasıyla 30 40 kilo alanlar ne yazikki bu sürecin sonunda kan, ter ve gozyasi ile kilodan kurtulabiliyorlar. Ki veremeyen kisi sayısı da cok fazla. Bu sebeple saglikli yaglar, somon, gogus tavuk, bol sebze agırlıkli bir beslenme uygulamaya karar verdim. 17.30 da beslenmem bitiyor.

Genişletmek için tıkla...

Saricivcivcikcik .!.:

12 Eylül Pazar Menüm
Sabah 09.30 2 dilim ekmek arasinda yağsız tost, 1 avuc maydanoz, 4 tane kıl biber, yarim dilim beyaz peynir, sekersiz cay
Ara 12.00 3 kasik dondurma
Ara 14.00 türk kahvesi
Ara 16.00 soğuk kahve(kendim yapiyorum sekerini az katıyorum)
Akşam 19.15 1 kase tarhana çorbası, 5 dilim kabak mücver(az yağda pisirmeye calistim), yarim kase yoğurt

Su; 2.5 litre
Spor; 31 dk leslie fast walking
5 dk esneme egzersizleri

enerji_kusagi sonngulen

Genişletmek için tıkla...

sonngulen .!.:

Ballarım, hepimiz yeterince ense yaptık, yedik içtik kilo aldık bence. Sanırım yeniden başlamaya hepimiz hazırız. En geç cumartesiye kadar hepimiz toparlanıp hazirlanalim, birlikte kararlar verip gerekirse kurallar koyalım. Ben yeniden tablolarimizi da hazırlayacağım. Düzenli devam edenleri tabloda takip edelim. O güzel fikirlerinizi ve ben de varım demenizi bekliyorum

Genişletmek için tıkla...

Saricivcivcikcik .!.:

Varım
Cunku cidden artik midem dayanmiyo bu ara cok abur cubura sardim.. onun da dinlenmeye ihtiyaci var..

Genişletmek için tıkla...

birmuhendisanne .!.:

İşte geldim burdayım bugün son kacamakli günüm olarak burda dursun. Yarın sabahtan başlıyorum bende düzenli beslenmeye ve yapabildiğim kadar spor yapmaya

Genişletmek için tıkla...

birmuhendisanne .!.:

İşte geldim burdayım bugün son kacamakli günüm olarak burda dursun. Yarın sabahtan başlıyorum bende düzenli beslenmeye ve yapabildiğim kadar spor yapmaya

Genişletmek için tıkla...

Saricivcivcikcik .!.:

Yarın mı hepimiz mi yarın

Genişletmek için tıkla...

sonngulen .!.:

Hoşgeldin balım ben birkaç gün alışma evresi geçireceğim canım ama cumartesi hepimiz bildirim yaparak birlikte başlıyoruz. Ben de her gün biraz yürüyüş yapıyorum bir süredir ama şimdi daha ciddiye almak lazım

Yok kuzum ben yarın değilim en azından ayağıma suya sokup biraz alışmam lazım birkaç gün. Hem de alışveriş yapıp menü falan planliycam, şu an evdekiler pek uygun değil

Genişletmek için tıkla...