y
Haklısın cnm hamilelik şekerim çıktığında anlstmisti dietsien avcunun icii kadar yicen et ürünlerini dedim tavuk balık hepsini demişti bende mangali doyasiya yiyorum. Ve sonuç kg veremiyoruz
Son düzenleme:
yben liste sevmiyorum çok doğru tespit ama bir ayara gireğim eğriyi doğruyu dışardan bir göz değerlendirsin istedim...
canım paylaşırım yediklerimi. ben de sorun bazı şeyleri masum görüp doyana kadar yemek örneğin çorba 2 kase içiyorum (benim kaseler dev gibi en az 3.5 kase olur başka bir kase ile) yahut et olsun yağsız ızgara bitirene kadar yiyorum... kuruyemişe dadanıyorum durmadan atıp duruyorum azıma. yalnış dedi dietisyen herşey kararında olacak dedi 60 kg bile olsan 1 litre dondurma yemiyeceksin dedi
Cümleyi doğru mu yazdım acaba diye nette ararken şu yazıyı gördüm ve paylaşmak istedim.
Zayıflamanın en kolay 5 YOLU
Diyet denince akla kısıtlanan öğünler, sınırlama getirilen yiyecekler geliyor. Oysa, sizleri çok zorlamadan hayatınızda yapılacak basit düzenlemelerle ideal kiloya ulaşmak, üstelik bu kiloyu korumak mümkün. Bu dönemde herkesi kilo verme telaşı alıyor. Bunun için yiyecek listeleri elden ele dolaşıyor, kalori hesapları yapılıyor.
1: GÜNDE 7 öğün beslenin Kilo vermek için aç kalmak, metabolizmayı yavaşlattığı için zayıflamak bir yana, kilo almaya neden oluyor. Bu yüzden kişi asla aç kalmamalı ve güne kahvaltısız başlanmamalı. Güne kahvaltısız başlarsanız minimum enerji harcarsınız. Şu söz size öğünlerle ilgili fikir verebilir; Kahvaltıyı padişah, öğlen yemeğini vezir, akşam yemeğini de dilenci gibi yiyin! İdeal bir kahvaltıda peynir, lifli kaynaklardan domates, salatalık, yeşillik, zeytin veya iki tane ceviz olmalı. Beyaz ekmek yerine tam buğday ya da çavdarlı olanlar tercih edilmeli. İçeceğinize şeker ilave edilmemeli. Şekersiz içemiyorsanız zamanla azaltma yöntemini de deneyebilirsiniz. Diğer öğünlerde de porsiyonlar küçültülmeli, salata yenmeli. Arada atıştırmak için kalorisi düşük kuru meyve, az miktarda kuru yemiş, yoğurt ya da süt tercih edilmeli. Minik atıştırmalar metabolizmayı hızlandırıyor ve ana yemeklere aç başlamayı engelliyor. Yiyecekleri iyi çiğnemek de önem taşıyor. Çünkü yemek yerken midede sindirim enzimleri salgılanıyor. Beyne doyma sinyallerinin ulaşması için öğünlerin yarım saate yakın sürmesini öneriyoruz.
2: Her besin grubundan tüketin Zayıflamak için sürekli aynı tip besinleri tüketmek çok sağlıksız sonuçlar doğurabiliyor. Her besin grubundan eşit olarak almak gerekiyor. Günlük öğünün, et, balık ile tavuk gibi protein grubunu, süt ve süt ürünlerini, tahıl grubunu ve sebze-meyveyi içermesi gerekiyor.
3: Karbonhidrat kaynağını değiştirin Beyaz ekmek, bal, pirinç gibi basit şekerler ve karbonhidratlar yerine glisemik indeksi düşük, kompleks karbonhidratlarla beslenmek tokluk süresini uzatacağı için kilo vermeye yardımcı oluyor. O nedenle karbonhidrat kaynağını değiştirmek önem taşıyor. Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ya da çavdarlı ekmek, pirinç yerine bulgur, şeker yerine meyve tercih edilmeli.
4: GÜN İÇİNDE Bol su için Vücudu bir kap gibi düşünürsek, bunun yüzde 60-70ini su oluşturuyor. Su kısmına önem vermezsek vücudumuzda yağ miktarı artabiliyor. Bunu önlemek için günde 10-12 bardak su içmek gerekiyor. Günde üç fincanı geçmemek kaydıyla kahve içebilirsiniz. Ancak üçü bir arada olan karışımların kalorisi çok yüksek. Bu tarz içecekleri tüketirken kalori miktarlarına dikkat edilmeli. Kahveye iki şeker atan bir kişi, bir şeker atarsa ayda bir kilo verebiliyor. Bu da yılda 12 kilo ediyor. Ancak şunu unutmamak gerekiyor, ne içerseniz için, suyun yerini tutmuyor.
5: Yürüyün, hareket edin! Sabahları arabanızı uzağa park edip işyerinize yürüyebilir ya da otobüsten bir durak önce inebilirsiniz. Markete arabayla gitmeyin. Alışverişi tek seferde yapmak yerine azar azar yapın, eve de yürüyerek dönün. Sağlıklı beslenen kişilerin kilo sorunu olmaz. Kişiler, her şeyden azar azar yiyebilir, tatlı ihtiyacını meyve ile karşılayabilir.
Bu arada evet doğru yazmışım
ben liste sevmiyorum çok doğru tespit ama bir ayara gireğim eğriyi doğruyu dışardan bir göz değerlendirsin istedim...
canım paylaşırım yediklerimi. ben de sorun bazı şeyleri masum görüp doyana kadar yemek örneğin çorba 2 kase içiyorum (benim kaseler dev gibi en az 3.5 kase olur başka bir kase ile) yahut et olsun yağsız ızgara bitirene kadar yiyorum... kuruyemişe dadanıyorum durmadan atıp duruyorum azıma. yalnış dedi dietisyen herşey kararında olacak dedi 60 kg bile olsan 1 litre dondurma yemiyeceksin dedi
Çok güzel bir paylaşım ellerine sağlık canım
Aslında bir çoğu şeyi ezbere biliyoruz ama işte iş içrata gelince çoğu zaman dayanamayıp fosluyoruzama bundan sonra yok öyle bir şey hepbirlikte daha dikkatli olup şu 2 ayı ve sonrada tabiki yazı çok güzel değerlendireceğiz :122: :122: :122:
Mutluuuuuuu hemen o doktoru değiştiriyorsun
Dondurma yasaklayan diyetisyen istemiyoruz diye birde Taksimde yürüyüş yaparız spor niyetine
Şaka şaka kadın doğru söylüyor tabiki ama işte dondurma bu insan hele bide kutuyu yanına alıp TVye dalınca bir bakmışsın kutu bittiiiiiii hatta ynında biri daha var ise ona çamur bile atasın geliyor ne çabuk bitirdin yaw dondurmayı daha iki kaşık almıştım diye
İnşallah bundan sonra herşey çok güzel olur senin ve hepimizin adına
inşallahh canım güvenini boşa çıkarmayacağımElifimm bahse varım sen o küççük kotun içine rahatlıkla gireceksin bebeğim , ve gayet şık duracak , tuniğe zaten yorum yapmıyorum , on her halükarda girecen kuzumm , ben sana güveniyorum,hadi inancımı boşa çıkarma taaammmmııı
İyi akşamlar kızlar
Bugün gittim doktora nörolojiye. Röntgen çekildi doktor şoka girdi rontgeni görünceboynun acayip kasılmış naptın sen kendine diyor neyin stresi bu diyor sinüzit ve grip başlangıcı var dedi kas gevşetici ve ağrı kesici falan verdi. Ağırması gayet normal dedi çok gerilmiş boynun dedi ruhsal olarak relax olman lazım dedi antidepresan yazıyımı dedi yok dedim istemem kilo vermeye çalışıyorum dedim. ahhhh ahhh gerim gerim gerilmişim
Nursenacım Bingölde deprem olmuş sanırım 4.3 yazıyor ama geçmiş olsun biz hissetmedik Erzurumdan umarım birşey yoktur.
baharcım geçmiş olsun canım sıkma kendini o kadar
pofidik emzirirken daha kolay verirsin sonuçta daha fazla kalori harcıyorsun sen topikteki biçok arkadaşımız ve benim kardeşim emzirirken verdiler kiloları
nursena fazla yememişsin aslında leslie de yapmışın zaten sadece düzensiz olmuş aynı benim menülere benzemiş
elifcim sen de verememişim diye üzülme sakın haftaya katmerli verirsin buna inanıyorum
eıf uzulme cnm regl den dır o muhakkak ayrıca da bahse varmm ıkısının de ıcıne rahat bır sekılde gıreceksınn ben emınnn sen kazanacaksın cnmm
bana gelıcek olursak resmen kendımı yollara vurdum dıyebılırımmm
sabah 45 dk leslı öglen gunesın altında 40 dk yürüyüşş rampa yukarı şimdide 1 mil lesli yapacamm
yedıklerım sabah 2 dılım kepek ekmek 6 zeytınn 2-3 lokma omlet sekersız cayy
ara 1 muz
öglen kabak yemegı 2 dılım ekmek
aksam 2 yk pılav 4 yk kuru fasulye salata
dondurmaya yasak yok aslında sapıtmaya var. ben öyle seviyorum ki sapıtayım dibi göreğim, suyuna banayım. offfffff kendimden sıkıldım cecom. kadın 1 ay bşe yeme dese 10 kg garanti tamam diyeceğim...
Çoğumuz o garantiyi alsak eminim şu ana kadar çoktan zayıflamıştık.
Aslında yemesek garanti veririz ama işte biz önce garantiyi istiyoruz sanki yemesek çok şey kaybedeceğiz :
ya yemeğince de gitmiyor canım. yemen gerekiyor ama yağlı değil, çok değil, zamanın da, doğru besinleri, offffff çokkk zor....
of ki ne of çok zor
sabah için kızlara poğaça yaptım eşim zorla yedirmeye çalıştı yemedim şimdide kabak çekirdeği aldı geldi aç birinin yanında yapılacak şey mi bunlar şimdi
regl de olacağım kesin şişmişimdir ama cuma 70lere dönmek istiyorum pazartesiden beri tartılamadım
cnm benim esimde öğlen zorla pizzayi yedirmeye çalıştıof ki ne of çok zor
sabah için kızlara poğaça yaptım eşim zorla yedirmeye çalıştı yemedim şimdide kabak çekirdeği aldı geldi aç birinin yanında yapılacak şey mi bunlar şimdi
regl de olacağım kesin şişmişimdir ama cuma 70lere dönmek istiyorum pazartesiden beri tartılamadım
geçmiiş olsunnnnİyi akşamlar kızlar
Bugün gittim doktora nörolojiye. Röntgen çekildi doktor şoka girdi rontgeni görünceboynun acayip kasılmış naptın sen kendine diyor neyin stresi bu diyor sinüzit ve grip başlangıcı var dedi kas gevşetici ve ağrı kesici falan verdi. Ağırması gayet normal dedi çok gerilmiş boynun dedi ruhsal olarak relax olman lazım dedi antidepresan yazıyımı dedi yok dedim istemem kilo vermeye çalışıyorum dedim. ahhhh ahhh gerim gerim gerilmişim
Nursenacım Bingölde deprem olmuş sanırım 4.3 yazıyor ama geçmiş olsun biz hissetmedik Erzurumdan umarım birşey yoktur.
iiiiinşallahhhhhhhhCnm boşa gitmedi eğer yapmasaydin sporunu kilo olacaktı
baharcım geçmiş olsun canım sıkma kendini o kadar
pofidik emzirirken daha kolay verirsin sonuçta daha fazla kalori harcıyorsun sen topikteki biçok arkadaşımız ve benim kardeşim emzirirken verdiler kiloları
nursena fazla yememişsin aslında leslie de yapmışın zaten sadece düzensiz olmuş aynı benim menülere benzemiş
elifcim sen de verememişim diye üzülme sakın haftaya katmerli verirsin buna inanıyorum
inşallahh canım güvenini boşa çıkarmayacağım
geçmiş olsun bahar dikkat et kendinee arkadaşım
inşallaahh canım ya bugünden itibaren sıkmaya başladım tam gaz inşallaah bozulmaz
süper gidiyorsun gulmacım braavvvooo
inşallah bu azmimiz tüm kilocuklarımız gidene kadar devam ederr
Merhabalar hanımlar inanın sizleri çok özledim çok şükür diete başlkadım bir haftadır çok güzel gidiyor hatta bugün günümüz vardı yemeden atlattım kendimle gurur duytuyorum mate beşi biryerde çaya başladı iyi geldi gibi ama tansiyona zararı varmı bilmiyorum bileniniz varsa yazarsa sevinirim dite devam edebildiğim için buraya daha gönül rahatlığıyla gelebilireim artık bugün tartıuldı 105.5 çıktım inşallah vermeye devam ederim yarın sabahta yürüyüşe başlıcam kısmetse inşallah bilgisayarım arada bozuluyor aradaa açılıyor gelebildiğim kadart gelicem umarım herkes iyidir.
of ki ne of çok zor
sabah için kızlara poğaça yaptım eşim zorla yedirmeye çalıştı yemedim şimdide kabak çekirdeği aldı geldi aç birinin yanında yapılacak şey mi bunlar şimdi
regl de olacağım kesin şişmişimdir ama cuma 70lere dönmek istiyorum pazartesiden beri tartılamadım
İyi akşamlar kızlar
Bugün gittim doktora nörolojiye. Röntgen çekildi doktor şoka girdi rontgeni görünceboynun acayip kasılmış naptın sen kendine diyor neyin stresi bu diyor sinüzit ve grip başlangıcı var dedi kas gevşetici ve ağrı kesici falan verdi. Ağırması gayet normal dedi çok gerilmiş boynun dedi ruhsal olarak relax olman lazım dedi antidepresan yazıyımı dedi yok dedim istemem kilo vermeye çalışıyorum dedim. ahhhh ahhh gerim gerim gerilmişim
Nursenacım Bingölde deprem olmuş sanırım 4.3 yazıyor ama geçmiş olsun biz hissetmedik Erzurumdan umarım birşey yoktur.
Merhabalar hanımlar inanın sizleri çok özledim çok şükür diete başlkadım bir haftadır çok güzel gidiyor hatta bugün günümüz vardı yemeden atlattım kendimle gurur duytuyorum mate beşi biryerde çaya başladı iyi geldi gibi ama tansiyona zararı varmı bilmiyorum bileniniz varsa yazarsa sevinirim dite devam edebildiğim için buraya daha gönül rahatlığıyla gelebilireim artık bugün tartıuldı 105.5 çıktım inşallah vermeye devam ederim yarın sabahta yürüyüşe başlıcam kısmetse inşallah bilgisayarım arada bozuluyor aradaa açılıyor gelebildiğim kadart gelicem umarım herkes iyidir.
Banucuğum başka başka topiklerde görmüşler hep seni.:)
bizde özlüyoruz arada gel artık.
Bak hepimiz normale döndük yürüyüş falan yapıyoruz.ben bile insan gibi yiyorum artık.
sen yuruyuse çıkıyom diyince ben de hemencik çıkıyorum yenaaaaa....
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?