Popüler Konu 90 Kilo Üzerindekiler Birlikte Zayıflıyor!

egedeniz03 · 5 Mart 2014

Az iş yaptığım gün daha çok yoruluyorum. uyku gözümden akıyor şimdi. oğlan bi gelsin eve. ben hemen uyuyacağım.

bu gün öğle arası bir işim vardı, onu halledeyim derken yemeği unutmuşum... saat 16:30 civarı bir avuç karışık çerez yedim. eve geldiğimde kurtlar gibi aç hissediyordum..kurufasulye bulgur pilavı yoğurt salata yedim. normalde asla doymayacağım miktarla şiştim kaldım. moralim düzeldi. az yiyebilirim bende. az ile doyabilirim...
ben de yavaş yavaş ısınıyorum....

şu resme bir daha bakayım da içim bulansın istedim

meyra__ · 5 Mart 2014

bugün evin işini yap yap bitiremedim......
şuan hala makinede çamaşır var mesela....
benim bugünümde bi iş var, daha sabahtan negatif ruh haliyle başladım, ve hala aynı.....
işi gücüde bitirmek bilemedim, normalde hemencecik bitirirdim
şu günü bi bitirseydim hayırlısıyla.

YENA .!.:
Yağmur da yürümek öylesine güzeldi ki..yağmurluğumun her tarafından sular akıyor kulağım da müzik tuhaf bakışlara aldırmadan yürüdüm ve hayal kurdum..

yağmurda yürümesine bayılırım.....
şapır şapır sular akacak şemsiyenin etrafından böyle...... ne güzeeeell.....
ama daha bizim burada yağmur hala yağamadı malesef dolu bulutlara rağmen.....
hatta şemsiyesiz ıslanayım onu bile severim ben...... eve gidip üzerini değiştirmek, saçını kurutmak ayyyy ne güzel:)

y.o.l.c.u · 5 Mart 2014

Selamün aleykümm...

nasılsınız kızlarr..benim çok koşturmaca geçiyo...misafirlerim yarın gidicekler sonra temizlik faslım başlıcak...herşey bi yana bugün dibe vurdum..k.pederim fırından sıcak sıcak ekmek alıyo günlerdir....ama bugün tutamadım kendimi ve bi tadına baktımm sonuç hüsran tabii tadını alıncada bırakamadım çok özlemişimmm...yaptığım bütün detokslar boşa gitti sanırsam acayipte şiş hissediyorum ve kabızlıkta cabası....bu arada hiçde tartılamadım ne durumdayım hala bilmiyom yanii...toplamam lazım kendimi ama nasıl....bu hafta 80 görmeyi hedeflerken şimdi artı gömesem geçen haftayla aynı görsem diye dua ediyorum....:2:

esracan çokk geçmiş olsun canım...arada gelip hızlıca okuyorum ama bişey yazmaya vaktim olmuyodu oyüzden kusura bakma yani...

ercanim · 5 Mart 2014

y.o.l.c.u .!.:
Selamün aleykümm...

nasılsınız kızlarr..benim çok koşturmaca geçiyo...misafirlerim yarın gidicekler sonra temizlik faslım başlıcak...herşey bi yana bugün dibe vurdum..k.pederim fırından sıcak sıcak ekmek alıyo günlerdir....ama bugün tutamadım kendimi ve bi tadına baktımm sonuç hüsran tabii tadını alıncada bırakamadım çok özlemişimmm...yaptığım bütün detokslar boşa gitti sanırsam acayipte şiş hissediyorum ve kabızlıkta cabası....bu arada hiçde tartılamadım ne durumdayım hala bilmiyom yanii...toplamam lazım kendimi ama nasıl....bu hafta 80 görmeyi hedeflerken şimdi artı gömesem geçen haftayla aynı görsem diye dua ediyorum....:2:

esracan çokk geçmiş olsun canım...arada gelip hızlıca okuyorum ama bişey yazmaya vaktim olmuyodu oyüzden kusura bakma yani...

Cok sagol canim

Gokce_Iremim · 5 Mart 2014

Sukur bilgisayarimin okuzlugune ragmen bitirdim gecmisi... ne cok konusmussunuz yaww

elifce1453 .!.:
Maşallah, Barekallah Rabbim devamını kat kat arttırsın bana da bi el atın bende cumadan itibaren menülerimi paylaşsam takip eder misinz lütfennnn

paylas canim, bana göre ters giden birseyler olursa söylerim :)

ercanim .!.:
Gokcecim sagol canim sen nadilsin diyet nasil gidiyo bakalim
m

sagol canim iyiyim, diyet iyi gidiyor ya :) bu hafta en az 1kg vermediysem soklarda olurum yani...

elifce1453 .!.:
Ayy Valla çok motive edici cümleler çok teşekkürler efendim
evet 6. günü tamamladım Allah'ın izniyle ve tam 18 öğün hurma&yoğurt yedim başkada bişey yok ama korkum endişem büyük 1 kg falan vermişsem üzülürüm açıkçası ama beslenme uzmanı bi arkadaşımla konuştum sen zaten ciddi kısmıştın çok etki etmeyebilir hayal kırıklığına uğrama dedi ama benim umut büyük şöyle 3-4 kg gitmiş olsa ne iyi olur ..
Bu arada İnşallah hepimiz hedeflerimize sağsalim (birazda çabuk olsa süper olur) kavuşuruz

:) dogrulari soyledim canim :) ama motive etmeyi basardiysam coook sevindim!!!
insallah guzel kilo vermissindir canim bunca cabana karsilik!

nothinggg .!.:
iyi akşamlar güzellerrr

Iyi aksamlar canim!!! Allahtan whatsapp varda ordan gorusuyoruz senle

dafi · 5 Mart 2014

hayırlı akşamlar kızlar bende geldim

YENA .!.:
Ben ayrı ayrı da pişiriyorum,Birlikte de.. Aslın da baklayı yiyorum ama pek te sevdiğim söylenmez

Köz biberlere bayılırım afiyet olsun size...benim son birtane var dı onu da dünden önce ki gün yedik bitti....

MEyracım,acele etme önce ilaçların bitsin..Kİmyasallar vücudundan arınsın bu arada hafiflemiş te olursun, sonra çalışmalara başlarsınız..

ohh sanada afiyet olsun canım. biber yağ yaktırıyormuş

chickpeas .!.:
selam fıstıklaarr

nasılsınızz ? keyifler nasıll ? benden iyilik , bugün boş günümdü , dışarı çıktım , gezdim dolaştımm , bi kaç bişey aldım , oohh iyi geldi vallaa

topicimiz hepten karataycı olmuş MaşAllahh herkese bol bol eksiler olsun inşAllahh

benim beslenme şeklimde karataya yakın ama sabah 1 dilim ekmek yiyorum

YENAcım çok iyi gidiyorsun canım , azmin daim olsun , bizede bulaşsın inşAllahh

hoş geldin cücüğüm senin kilolar ne alemde koruyormusun ?

asumanzeynep .!.:
iyi akşamlar
yenacım menün yine çok güzel yürüyüş de yapılmış ee daha ne olsun
ben de yürüdüm bugün 1 saate yakın ama çok yoruldum sabahın köründen beri mutfaktan çıkamadım
sabah malum zaten sonra arkadaşa gittik mamaları bıraktık hadi bize eyvallah deyip tepkilere rağmen kaçtık yürüdük dönüşte dolmuşa bindim kasaba uğrayıp eve geldim eşim köfte istemişti kızlar okuldan geldi eşimde ikindiden sonra eve geldi yemek yedik beraberce
çayımızı bile içtik
akşama kızımın geometri dersi var gelecek abimize bir de tatlı yaptım eşim yemek yemeden gel demiş Hasanpaşa köfte pilav salata arkasına da tatlı ikram ederim
yarın yürüyüş yapmayacağım ayaklarım acıyor ağrıyor dinlenmem lazım

oohh afiyet olsun asucum.
hasanpaşa köftesine patatesmi koyuyorsun ?
ben mantarlı yaparım genelde ay uzun zaman oldu yapmadım birara bende yapayım. ama köftelik kıymalarımıda hep inegöl köfte yoğurdum.neyse birazcık yemeklik kıymalardan yoğurur yaparım bir ara. iyi aklıma getirdin

nothinggg .!.:
iyi akşamlar güzellerrr

iyi akşamlar yasemincim nerelerdesin. kardeşinin yanındamısın. ama uzaktasın yeni geldin tekrar gidememişsindir herhalde

ercanim .!.:
Bende muhtesem yuzyila bakiyorum izleyemiyecem diye odum kopuyor canim

asracan ben o diziye hiç bakmadım. bir iki kere gelinler bakarken kesik kesik baktım sinirlerim bozuldu. ömrünü seferlerde geçirmiş bir padişahı haremle hürrem arasına hapsetmişler

arnazar .!.:
Cok cok cok gecmis olsun. Ins duam seninle canim...

Durmak yok uola devamm :))

Supersin YENA...

DAFI ABLA BIZDE ENGINAR KULTURU yok sma merakta ediyorum nasil pisiriyorsun.

Kizlar bu sabah hurma yoktu. Bir kase yogurt ve yarim yumurta yedim.
Ogle 2 lahmacun az makarna salata ayran

Ara 1 kucuk sut

Aksam 6 hurma bir kase yogurt.

Yarin hurma ya tam anlamiyla basliyorum.hatta yogurda keten tohumuda ekleyecegim.

Sadecr ogle yemeginde süt hurms yapacsgim.okulda yogurt bulamam.ayran olursa onunla da yapacagim.

Sabah 45 dk lik 4, 5 km yürüyüşü yaptim.sanirim bugun iyi gittim :))

canım burdada pek fazla yok ama biz seviyoruz. her çeşidini yapıyorum. salatasını, zeytinyağlı, iç baklalı, etli, dolma hepsinden yapıyorumda bizde en çok etlisi rağbet görüyor gelinlerde zeytinyağlı seviyorlar onlara garnitürlü yapıyorum.

74FRIDA .!.:
Toplam 11 kullanıcı konuyu okuyor. (9 üye ve 2 ziyaretçi)
74FRIDA,
asumanzeynep,
ercanim,
nothinggg,
egedeniz03,
burcu1983,
burcu8181,
arnazar,
elifce1453

iyi akamlar canlar keyifler yerindedir umarım

Allah iyiliğini versin kimi ezdik şimdiye kadar

iyiymiş bende online olan arkadaşları kopyaadım

ben diziyi seyredemiyoruum eşim maç seyrediyooor

benimkide maç setrediyor

meyra__ .!.:
bugün evin işini yap yap bitiremedim......
şuan hala makinede çamaşır var mesela....
benim bugünümde bi iş var, daha sabahtan negatif ruh haliyle başladım, ve hala aynı.....
işi gücüde bitirmek bilemedim, normalde hemencecik bitirirdim
şu günü bi bitirseydim hayırlısıyla.

yağmurda yürümesine bayılırım.....
şapır şapır sular akacak şemsiyenin etrafından böyle...... ne güzeeeell.....
ama daha bizim burada yağmur hala yağamadı malesef dolu bulutlara rağmen.....
hatta şemsiyesiz ıslanayım onu bile severim ben...... eve gidip üzerini değiştirmek, saçını kurutmak ayyyy ne güzel:)

ay ben hiç sevmem öyle yağmurda, karda yürümeyi biraz anormallikmi var bende ne

y.o.l.c.u .!.:
Selamün aleykümm...

nasılsınız kızlarr..benim çok koşturmaca geçiyo...misafirlerim yarın gidicekler sonra temizlik faslım başlıcak...herşey bi yana bugün dibe vurdum..k.pederim fırından sıcak sıcak ekmek alıyo günlerdir....ama bugün tutamadım kendimi ve bi tadına baktımm sonuç hüsran tabii tadını alıncada bırakamadım çok özlemişimmm...yaptığım bütün detokslar boşa gitti sanırsam acayipte şiş hissediyorum ve kabızlıkta cabası....bu arada hiçde tartılamadım ne durumdayım hala bilmiyom yanii...toplamam lazım kendimi ama nasıl....bu hafta 80 görmeyi hedeflerken şimdi artı gömesem geçen haftayla aynı görsem diye dua ediyorum....:2:

esracan çokk geçmiş olsun canım...arada gelip hızlıca okuyorum ama bişey yazmaya vaktim olmuyodu oyüzden kusura bakma yani...

ve aleykümselam zeynepcim sen kısa sürede iyi yol aldın yine yaparsın canım

asumanzeynep · 5 Mart 2014

Patates püresiyle yapıyorum daficim
Sen de İnegöl köfteyi nasıl yaptığını anlatsana bizim evde hergün köfte yapsam yemem diyen olmaz :)

01Ada · 6 Mart 2014

merhaba arkadaşlar bende kilo problemi yaşayanlardanım 100 kilonun da üzerinde doktorada gittim sağ olsunlar hiç bir sorunum yokmuş kendi başına kilo vereceksin dediler bende kendi çabalarımla 18 kilo vermiştim ama bu sene hepsini geri aldım ve bu durum beni kötü hissettiriyor bana önere bileceğiniz bir diyet var mı önerilerinizi ve yardımlarınızı bekliyorum şimdiden teşekkürler...

YENA · 6 Mart 2014

chickpeas .!.:
selam fıstıklaarr

nasılsınızz ? keyifler nasıll ? benden iyilik , bugün boş günümdü , dışarı çıktım , gezdim dolaştımm , bi kaç bişey aldım , oohh iyi geldi vallaa

topicimiz hepten karataycı olmuş MaşAllahh herkese bol bol eksiler olsun inşAllahh

benim beslenme şeklimde karataya yakın ama sabah 1 dilim ekmek yiyorum

YENAcım çok iyi gidiyorsun canım , azmin daim olsun , bizede bulaşsın inşAllahh

selam aynrucum...Ne güzel uğruyorsun yine...
Ahh canım senin azminin yarısı ben de olsa keşke...nasıl iradeli olduğunu biliyoruz..

ercanim .!.:
Ahhh ahh tam ihtiyacim olan sey iste yenacim isteyipte yapamadigim

Yaparsın canım sen de, iyilşeş önce...Annenin olduğu bir gün çıkar kafa dağıtırsın...

asumanzeynep .!.:
iyi akşamlar
yenacım menün yine çok güzel yürüyüş de yapılmış ee daha ne olsun
ben de yürüdüm bugün 1 saate yakın ama çok yoruldum sabahın köründen beri mutfaktan çıkamadım
sabah malum zaten sonra arkadaşa gittik mamaları bıraktık hadi bize eyvallah deyip tepkilere rağmen kaçtık yürüdük dönüşte dolmuşa bindim kasaba uğrayıp eve geldim eşim köfte istemişti kızlar okuldan geldi eşimde ikindiden sonra eve geldi yemek yedik beraberce
çayımızı bile içtik
akşama kızımın geometri dersi var gelecek abimize bir de tatlı yaptım eşim yemek yemeden gel demiş Hasanpaşa köfte pilav salata arkasına da tatlı ikram ederim
yarın yürüyüş yapmayacağım ayaklarım acıyor ağrıyor dinlenmem lazım

Ayakta dikilmek beni de çok yoruyor asuuu..

elifce1453 .!.:
Ayy Valla çok motive edici cümleler çok teşekkürler efendim
evet 6. günü tamamladım Allah'ın izniyle ve tam 18 öğün hurma&yoğurt yedim başkada bişey yok ama korkum endişem büyük 1 kg falan vermişsem üzülürüm açıkçası ama beslenme uzmanı bi arkadaşımla konuştum sen zaten ciddi kısmıştın çok etki etmeyebilir hayal kırıklığına uğrama dedi ama benim umut büyük şöyle 3-4 kg gitmiş olsa ne iyi olur ..
Bu arada İnşallah hepimiz hedeflerimize sağsalim (birazda çabuk olsa süper olur) kavuşuruz

beslenme uzmanı arkadaşın detoks la ilgili ne diyror.??

nothinggg .!.:
iyi akşamlar güzellerrr

İYi akşamlar yaseminciğim..

ercanim .!.:
Canim 59 kiloyla ezilmeyesin buralar 90 -100 dolu da;-)))))))

nothinggg .!.:
azim böcüğümü kaybettim hükümsüzdür belkide kendim yed,mm

Bi bak etrafına belki saklanmıştır, masanın altına falan bak..

egedeniz03 .!.:
bu gün herkesler burdaymış. ne çok yzmışsınız. oku oku bitmedi...

Leptinatör seniiiii

:

Buyrun benim..

74FRIDA .!.:
,,,,
:

Nerdesin canım sen.? Uğramıyorsun artık...

meyra__ .!.:
bugün evin işini yap yap bitiremedim......
şuan hala makinede çamaşır var mesela....
benim bugünümde bi iş var, daha sabahtan negatif ruh haliyle başladım, ve hala aynı.....
işi gücüde bitirmek bilemedim, normalde hemencecik bitirirdim
şu günü bi bitirseydim hayırlısıyla.

yağmurda yürümesine bayılırım.....
şapır şapır sular akacak şemsiyenin etrafından böyle...... ne güzeeeell.....
ama daha bizim burada yağmur hala yağamadı malesef dolu bulutlara rağmen.....
hatta şemsiyesiz ıslanayım onu bile severim ben...... eve gidip üzerini değiştirmek, saçını kurutmak ayyyy ne güzel:)

İş yapmaya geç başladığın içindir..Erkenden halledince çabucak bitiyor işler..

asumanzeynep .!.:
Patates püresiyle yapıyorum daficim
Sen de İnegöl köfteyi nasıl yaptığını anlatsana bizim evde hergün köfte yapsam yemem diyen olmaz :)

Evet dafitay, ben de isteyecektim inegöl köfteyi..

elifce1453 · 6 Mart 2014

Gokce_Iremim .!.:
paylas canim, bana göre ters giden birseyler olursa söylerim :)

:) dogrulari soyledim canim :) ama motive etmeyi basardiysam coook sevindim!!!
insallah guzel kilo vermissindir canim bunca cabana karsilik!

İnşallah :):):) Destekleriniz inkar edilemez Allah razı olsun

YENA · 6 Mart 2014

01Ada .!.:
merhaba arkadaşlar bende kilo problemi yaşayanlardanım 100 kilonun da üzerinde doktorada gittim sağ olsunlar hiç bir sorunum yokmuş kendi başına kilo vereceksin dediler bende kendi çabalarımla 18 kilo vermiştim ama bu sene hepsini geri aldım ve bu durum beni kötü hissettiriyor bana önere bileceğiniz bir diyet var mı önerilerinizi ve yardımlarınızı bekliyorum şimdiden teşekkürler...

Merhaba ,

18 kiloyu nasıl verdiniz.?

YENA · 6 Mart 2014

elifce1453 .!.:
İnşallah :):):) Destekleriniz inkar edilemez Allah razı olsun

canım mesleğin ne.? ÇAlışma saatlerin nasıl.?

asumanzeynep · 6 Mart 2014

Dafi gitmiş inegölün sırrını vermeden :)
Ayaklar fazla yükü taşımıyor işte yenacım

jusy · 6 Mart 2014

yahu ben deliricem vallahi insan kendine bu kadar mi sahip cikmaz yahu yine 96 olmusum, kisir dongu dediydim size bide bugun teyzem uzun zaman sonra beni gordu cok zayiflamissin nolur dikkat et geri alma filan dedi, ben de gittim pasta yedim aksam 9da bide kosayim da nerelere kosayiim

elifce1453 · 6 Mart 2014

YENA .!.:
beslenme uzmanı arkadaşın detoks la ilgili ne diyror.??

sık aralıklarla uygulandığında sakıncalı olabileceğini söyledi ama hurmanın potasyum değeri falanda çok yüksekmiş faydalı olur hızlandırır ama karbonhidrat değeri de yüksek bi yandan dikkat et çok uzatma dedi..Ben bi ara duraksar gibi olmuştum o yüzden metabolizmayı şaşırtmak amaçlı çok istiyordum yapmayı arkadaşım 3 gün yap fazlasını önermiyorum dedi ama ben biraz hırs yaptım 7 ye tamamlıyorum..Eğer tekrar yaparsam bu defa 3 gün yaparım.. (aslında ben her ay 3 gün yapmayı düşünüyorum ama kararsızım)

YENA · 6 Mart 2014

jusy .!.:
yahu ben deliricem vallahi insan kendine bu kadar mi sahip cikmaz yahu yine 96 olmusum, kisir dongu dediydim size bide bugun teyzem uzun zaman sonra beni gordu cok zayiflamissin nolur dikkat et geri alma filan dedi, ben de gittim pasta yedim aksam 9da bide kosayim da nerelere kosayiim

Zaten diyet fikrini çıkarmamışmıydın aklından...

egedeniz arkadaşımızn paylaştığı yağ ve kas resmini gördünmü.? ,))

----

ahhh asuu benim bir de topuk dikenim var sağ ayağım da,bir de o burkulan ayağım da hala tam olarak iyileşmedi..yazıkk bana ;(

elifce1453 · 6 Mart 2014

YENA .!.:
canım mesleğin ne.? ÇAlışma saatlerin nasıl.?

İletişim mezunuyum bi reklam şirketinde çalışıyorum çalışma saatlerim esnek ama sabah erken başlıyorum yani 7 de işe gitmiş oluyorum dönüşüm 4 gibi..Tek sorunum ise değişken olabiliyor saatler çıkışlar uzayabiliyor bazen ilk yemeği 3-4 te yediğim olabiliyor(tabi artık dikkat edeceğim) haftasonum boş..

asumanzeynep · 6 Mart 2014

YENA .!.:
Zaten diyet fikrini çıkarmamışmıydın aklından...

egedeniz arkadaşımızn paylaştığı yağ ve kas resmini gördünmü.? ,))

----

ahhh asuu benim bir de topuk dikenim var sağ ayağım da,bir de o burkulan ayağım da hala tam olarak iyileşmedi..yazıkk bana ;(

Bildiğim kadarıyla ben de yok diken ama yine de çok acıyor
Burkulma çok geç iyileşiyor başına gelen herkes aynı şeyi söylüyor canım dikkat etmek korumak lazım sanırım uzun bir süre o da zor biliyorum

dafi · 6 Mart 2014

asumanzeynep .!.:
Patates püresiyle yapıyorum daficim
Sen de İnegöl köfteyi nasıl yaptığını anlatsana bizim evde hergün köfte yapsam yemem diyen olmaz :)

YENA .!.:
selam aynrucum...Ne güzel uğruyorsun yine...
Ahh canım senin azminin yarısı ben de olsa keşke...nasıl iradeli olduğunu biliyoruz..

Yaparsın canım sen de, iyilşeş önce...Annenin olduğu bir gün çıkar kafa dağıtırsın...

Ayakta dikilmek beni de çok yoruyor asuuu..

beslenme uzmanı arkadaşın detoks la ilgili ne diyror.??

İYi akşamlar yaseminciğim..

Bi bak etrafına belki saklanmıştır, masanın altına falan bak..

Buyrun benim..

Nerdesin canım sen.? Uğramıyorsun artık...

İş yapmaya geç başladığın içindir..Erkenden halledince çabucak bitiyor işler..

Evet dafitay, ben de isteyecektim inegöl köfteyi..

asumanzeynep .!.:
Dafi gitmiş inegölün sırrını vermeden :)
Ayaklar fazla yükü taşımıyor işte yenacım

gitmedmim kızlar birazcık karatay sayfasına takılmıştım takılı kalmışım

YENA · 6 Mart 2014

asumanzeynep .!.:
Bildiğim kadarıyla ben de yok diken ama yine de çok acıyor
Burkulma çok geç iyileşiyor başına gelen herkes aynı şeyi söylüyor canım dikkat etmek korumak lazım sanırım uzun bir süre o da zor biliyorum

Evet beyzuşun da hala iyileşmemiş tam olarak ayağı..
dafitay geldi.Köftenin tarifini alayım da yatayım ben de..

Popüler Konu 90 Kilo Üzerindekiler Birlikte Zayıflıyor!

Guru

Eklentiler

Kabe-i Muazzama...

Guru

sevgi böcegi esracann

Popüler Üye

Bslgc 107 / gncl 98.6/ hdf 85 / boy 1.73

Nirvana

Üye

Her günüm mis gibi dünya kokan bir kavun dilimi

25 yaş/168 boy/ 88.1 kilo/hedef:70/Top.Giden: 29.7

Her günüm mis gibi dünya kokan bir kavun dilimi

Her günüm mis gibi dünya kokan bir kavun dilimi

Nirvana

Aktif Üye

25 yaş/168 boy/ 88.1 kilo/hedef:70/Top.Giden: 29.7

Her günüm mis gibi dünya kokan bir kavun dilimi

25 yaş/168 boy/ 88.1 kilo/hedef:70/Top.Giden: 29.7

Nirvana

Bslgc 107 / gncl 98.6/ hdf 85 / boy 1.73

Her günüm mis gibi dünya kokan bir kavun dilimi

Benzer Konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency