haydi kolay gelsin16:30 da sadece haşlanmış tavuk yedim başladım oruca hadi bakalım sadece su sade soda içtim spora gidemedim arkadaşlar dışarı çıkalım dedi onlarla çıktım kız karşımda köri soslu tavuk yedi bende sade soda
İnşallah canım
Selam canım afiyet olsun
Ne yiyebilirim meselaSelam canım afiyet olsun
Menün güzel ama biraz az gibi kahvaltıya ilave protein olabilir
Canımmm verdiğin öneriler için teşekkür ederim dediğini denemeye başlıcam inşallah çok mantıklı 5 ten sonra yemeyi kesiyim birde hadi inşallah
Mesela sabah 1 porsiyon daha herhangi bir peynir, belki 2 yumurtalı bir menemen yada omlet yada 2 haşlanmış yumurta, ara öğünlerde kefir ayran yoğurt, Akşam tavuk balık et yada salata lor peynirli, barbunya etli yemekler badem ilk aklıma gelenler
Soda ve su can yoldaşım bugünlerde yarın tartılacam 2 gün oldu inşallah bişiler değişmiştirde mutlu devam ederimhaydi kolay gelsin
Soda iyidir
İnşallah canım
Ben ilk başladığım da çok yaşadım açlığa vurdum bide tatlı yemiyoruz ya insülin düşüyo ondanda olabilir ama zamanla alıştım geçti inşallah bidaha tekrarlamaz çok erken kesiyosan yemeyi ondandır muhtemelen
Yeni gelen arkadaşlarıma ufak bir hatırlatmacanım oruçta baş agrısı çok görülür birçok sebebi var
Bu arada bu gün olan menümü yazıyım
10:00 1 haşlanmış yumurta
13:00 çorba
Arada yoğurt
18:30 1 tabak musakka 3 kaşık yoğurt
3 litre su/ Yarım saat chloe yaptım
Günlük adım 7 bin (yürüyüş değil ama).
Birazdan light sütle kahve içsem şekersiz orucum bozulmaz dimi bozmuyo diye hatırlıyorum ama teyit etmek istedim sizden
ÜzgünümResmen yıkıldım şuan
kalori içeren hersey bozar sadece çiğnemek değil bunu unutmayalım 
Kalori takibini nasıl yapmam gerekiyorAfiyet olsun protein biraz daha artabilir
Gün içi ekmeğin olmaması avantaj Mısır İçin
Afiyet olsun
Şimdi anlaşıldı çok söktürücü şey tüketmişsinFazla yüklenme dediğim gibi gerekirse kalori takibi yap
Canım birçok applikasyon var FatSecret vs gibiKalori takibini nasıl yapmam gerekiyor
Tartı günü pazartesi canım saat 14 e kadar
Yarışma konusu bayağı konuşuldu topicte, biz yarışsız ilerlemeye karar verdik o sebeple bu haftanın birincisi vs bile ilan etmiyoruz toplam kilo ilan edip birbirimize full destek ile ilerliyoruz
Tamamdır kaptanım dikkate alacamtamamdır o zaman karar verildi sorun yok .
anladım tartıda sadece Pazartesi günü
Afiyet olsun protein biraz daha artabilir
Gün içi ekmeğin olmaması avantaj Mısır İçin
Afiyet olsun
Şimdi anlaşıldı çok söktürücü şey tüketmişsin
Afiyet olsun canım gayet güzel
