- 11 Aralık 2015
- 6.602
- 8.283
-
- Konu Sahibi Yagmurun_kizi
- #1
öncelikle herkese merhaba
benim gibi basen problemi olan arkadaşlar bu beladan birlikte kurtulmaya ne dersiniz
Hayallerimizi gerçekleştirmek bizim elimizde.. Yaza hayalimiz de ki vücutla girmemız için egzersizlerimizi yapalım...
1. Makas hareketi
2.basene çalışırken iç bacağa çalışmazsak iç kısım sarkabilir onun için de 1 sandalyenin en ucunda oturacağız pilates çemberi pilates topu veya hiçbiri yoksa bir yastığı dizlerimizin arasına alıp en az 100 defa sıkıp bırakalım..
3.köprü hareketimiz.
4-Fire Hyrants
5-Dankey kick
Mari winsor Buns & Tings plates egzersiz videosunun tamamı..
Arkadaşlar isteyen bu videodaki egzersizleri de yapabilir!!!!
Basen için biraz basit egzersizler
3 gün üst üste bildirim yapmayan arkadaşlar listeden silinecektir!!!.
katılacak olan arkadaşlar bacak, kalça ve basen bölgelerini ölçüp bildirim yapsınlar bakalım kim ne kadar sürede ne kadar incelmiş.
Arkadaslar ölçümleri yaparken basen, kalça ve üst bacağin en geniş oldugu yerden ölçelim
Koca popişLerden kurtulmaya başlıyoruz
ayda 1 ölçüler yenilenecektir
İşte tablomuz
[/tr]
[/tr]
[/tr]
[/tr]
benim gibi basen problemi olan arkadaşlar bu beladan birlikte kurtulmaya ne dersiniz
Hayallerimizi gerçekleştirmek bizim elimizde.. Yaza hayalimiz de ki vücutla girmemız için egzersizlerimizi yapalım...
1. Makas hareketi
2.basene çalışırken iç bacağa çalışmazsak iç kısım sarkabilir onun için de 1 sandalyenin en ucunda oturacağız pilates çemberi pilates topu veya hiçbiri yoksa bir yastığı dizlerimizin arasına alıp en az 100 defa sıkıp bırakalım..
3.köprü hareketimiz.
4-Fire Hyrants
5-Dankey kick
Mari winsor Buns & Tings plates egzersiz videosunun tamamı..
Arkadaşlar isteyen bu videodaki egzersizleri de yapabilir!!!!
Basen için biraz basit egzersizler
3 gün üst üste bildirim yapmayan arkadaşlar listeden silinecektir!!!.
katılacak olan arkadaşlar bacak, kalça ve basen bölgelerini ölçüp bildirim yapsınlar bakalım kim ne kadar sürede ne kadar incelmiş.
Arkadaslar ölçümleri yaparken basen, kalça ve üst bacağin en geniş oldugu yerden ölçelim
Koca popişLerden kurtulmaya başlıyoruz
ayda 1 ölçüler yenilenecektir
İşte tablomuz
| Nick | Başlama tarihi | Eski Basen cm | Yesi Basen cm | Eski kalça cm | Yeni Kalça cm | Eski Üst Bacak Cm | Yeni üst Bacak Cm |
|
| 15.02.2016 | 106 | 100 | 104 | 101 | 60 | 56 |
| C cranial | . | 101 | 101 | 102 | 102 | 59 | 59 |
|
| 15.02.2016 | 98 | 93 | 100 | 94 | 58 | 54 |
| @rise_rainbow | 15.02.2016 | 98 | 95 | 99 | 97 | 60 | 57 |
|
| 15.02.2016 | 103.5 | 103 | 102 | 102 | 55 | 55 |
|
| 17.03.2016 | 104 | 102 | 94 | 93 | 57 | 56 |
|
| . | 100 | 100 | 97 | 97 | 60 | 60 |
|
| 03.05.2016 | 50 | 49 | 100 | 103 | 55 | 56 |
|
| 03.05.2016 | 106 | . | 109 | . | 64 | . |
| @NEFSSEMS | 04.05.2016 | 104 | . | 98 | . | 59 | . |
| @guzoie | 15.02.2016 | . | 94 | 105 | 97 | 59 | 57 |
| . | . | . | . | . | . | . | . |
| . | . | . | . | . | . | . | . |
| . | . | . | . | . | . | . | . |
| . | . | . | . | . | . | . | . |
| . | . | . | . | . | . | . | . |
Son düzenleme: