• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Arkadaşlar basen belasından hep beraber kurtuluyoruz...

Şimdilik video yapamadım akşam fırsat bulursa video ve biraz daha iç bacak yapmak istiyorum .

Herkese keyifli , huzurlu , bol enerjili , az kalorili hafta sonları :KK55:
 
Yagmurun_kizi .!.:
Hayırlı günleriniz olsun canlar

Yagmurun_kizi Yagmurun_kizi
C cranial
Safir Taht Safir Taht
TanGO TanGO
Ni5AN Ni5AN
@rise_rainbow
@DisiAnka
rose7634 rose7634
chentiq chentiq
serapozcan3343 serapozcan3343
Nefs Nefs


Haydi bayanlar spora :KK49::KK49::KK49:
Genişletmek için tıkla...

Selammm Kızlar ♡ ♡ ♡
Canım ben bişey sorayım sana olurmu bilmiyorum ama olursa sanki pekk bi güzel olur diye düşünüyorum....

Diyorum kii şu birinci sayfadaki tablomuz varya onu da bu bildirim sayfamıza eklesenn..
Üstte tablo altta bildirimlerimizz olsa...
Daha bi motive edici olur gibii.
Tabii teknik olarak yapılır mı bilmiyorum...

Akşam toplu yazayım yaptıklarımi ve yapacaklarimi ;) ;)
 
NEFSSEMS .!.:
Selammm Kızlar ♡ ♡ ♡
Canım ben bişey sorayım sana olurmu bilmiyorum ama olursa sanki pekk bi güzel olur diye düşünüyorum....

Diyorum kii şu birinci sayfadaki tablomuz varya onu da bu bildirim sayfamıza eklesenn..
Üstte tablo altta bildirimlerimizz olsa...
Daha bi motive edici olur gibii.
Tabii teknik olarak yapılır mı bilmiyorum...

Akşam toplu yazayım yaptıklarımi ve yapacaklarimi :KK66: :KK66:
Genişletmek için tıkla...
Ayy hayir.. gozumun onunde 100 gormek istemiyorum :D:D:D
 
NEFSSEMS .!.:
Selammm Kızlar ♡ ♡ ♡
Canım ben bişey sorayım sana olurmu bilmiyorum ama olursa sanki pekk bi güzel olur diye düşünüyorum....

Diyorum kii şu birinci sayfadaki tablomuz varya onu da bu bildirim sayfamıza eklesenn..
Üstte tablo altta bildirimlerimizz olsa...
Daha bi motive edici olur gibii.
Tabii teknik olarak yapılır mı bilmiyorum...

Akşam toplu yazayım yaptıklarımi ve yapacaklarimi :KK66: :KK66:
Genişletmek için tıkla...


Canım aslında iyi fikir ama ben pcden girmiyorumki telden girdiğim için o kopyalama işlemini yapamam maalesef.

Ama pcden giren arkadaşlar yapabilir :)
 
Yagmurun_kizi .!.:
rose7634 rose7634 canım Casey ho warm up nasıl bir hareket ve neresi için faydalı
Genişletmek için tıkla...
cardio amaçlı kasları ısıtıp sakatlıkları engellemek ve yağ yakımı için .Egzersizlerden önce mutlaka yapılması gerekiyor ip atlamakda olabilir.Kızlar egzersizlerimizin önüne mutlaka ekleyelim bitmesinde kısa esnemeler olmalı. Basenlerin gitmesi zor olduğu için cardiosuz olmaz kızlar o yüzden en 100 ip atlasanız bile olur.İnterval kardiyo olur 24 saat boyunca yağ yakmaya devam ediyor hedefinize göre ne kadar kilo verme amacınıza bağlı.Mesala 10 kg fazlası olduğunu düşünen mutlaka daha fazla yağ yakmaya yönelik yapmalı ama şekillenmek isteyen için önden kısa ısınma ve bölgesel egzersizde yeterli gelir
 
rose7634 .!.:
cardio amaçlı kasları ısıtıp sakatlıkları engellemek ve yağ yakımı için .Egzersizlerden önce mutlaka yapılması gerekiyor ip atlamakda olabilir.Kızlar egzersizlerimizin önüne mutlaka ekleyelim bitmesinde kısa esnemeler olmalı. Basenlerin gitmesi zor olduğu için cardiosuz olmaz kızlar o yüzden en 100 ip atlasanız bile olur.İnterval kardiyo olur 24 saat boyunca yağ yakmaya devam ediyor hedefinize göre ne kadar kilo verme amacınıza bağlı.Mesala 10 kg fazlası olduğunu düşünen mutlaka daha fazla yağ yakmaya yönelik yapmalı ama şekillenmek isteyen için önden kısa ısınma ve bölgesel egzersizde yeterli gelir
Genişletmek için tıkla...


Bize çok güzel bilgiler veriyorsun Teşekkürler canım ekleyeceğim listeme bunuda :KK200:
 
rose7634 .!.:
cardio amaçlı kasları ısıtıp sakatlıkları engellemek ve yağ yakımı için .Egzersizlerden önce mutlaka yapılması gerekiyor ip atlamakda olabilir.Kızlar egzersizlerimizin önüne mutlaka ekleyelim bitmesinde kısa esnemeler olmalı. Basenlerin gitmesi zor olduğu için cardiosuz olmaz kızlar o yüzden en 100 ip atlasanız bile olur.İnterval kardiyo olur 24 saat boyunca yağ yakmaya devam ediyor hedefinize göre ne kadar kilo verme amacınıza bağlı.Mesala 10 kg fazlası olduğunu düşünen mutlaka daha fazla yağ yakmaya yönelik yapmalı ama şekillenmek isteyen için önden kısa ısınma ve bölgesel egzersizde yeterli gelir
Genişletmek için tıkla...
intervali ben disarda kosu olarak yapabilir miyim canim süre olarak az bir sure yetiyor diye biliyorum 10 dk falan sen hic yaptin mi interval
 
"Yagmurun_kizi, post: 46394689, member: 722391"] Yagmurun_kizi Yagmurun_kizi 1000 makas+ 500 iç bacak + buTT lift challenge 3. Gün + 100 köprü + 50 fire hyrants + 50 dankey kicks + mari winsor buns & thigh
C cranial
Safir Taht Safir Taht 450 makas + 50 iç bacak + 25 fire hyrants + 25 donkey kicks + 60 sn plank + 100 sopa çevirme
TanGO TanGO
Ni5AN Ni5AN
@rise_rainbow
@DisiAnka
rose7634 rose7634 casey ho warm up +350 makas+350 iç bacak+250 fire hyrants+150 donkey kick+200 köprü+60 sn plank
chentiq chentiq
serapozcan3343 serapozcan3343 Mari winsor + 45 köprü + 130 omuzda sopa çevirme + 70 ip atlama +50 squats +30 dk tempolu yürüyüş + havuzda bacak haraketleri +100 iç bacak +10 fire +10 dankey
Nefs Nefs



Bildirimlerinizi bekliyorum canlar :deli:
 
Kizlarr geçen yazdım ama cevap veren olmadı makas hareketinden bahsettiginiz yan yatıp bacağını zi açıp kapattiginizmi yoksa bacakları çapraz hareket ederek mi ???
 
İşte tablomuz
Nick Başlama tarihi Eski Basen cmYesi Basen cm Eski kalça cm Yeni Kalça cmEski Üst Bacak CmYeni üst Bacak Cm
Yagmurun_kizi Yagmurun_kizi 15.02.2016106 1011041036058
C cranial .1011011021025959
Safir Taht Safir Taht 15.02.201698 96100985856
@rise_rainbow 15.02.2016989699966056
TanGO TanGO 15.02.2016103.51031021025555
Ni5AN Ni5AN 17.03.201610410294935756
@DisiAnka21.04.201690.95.56.
rose7634 rose7634 . 100.97.60.
chentiq chentiq 03.05.2016 ..100.55.
serapozcan3343 serapozcan3343 03.05.2016106.109.64.
Nefs Nefs 04.05.2016104.98.59.
.. ......
.. ......
Yagmurun_kizi Yagmurun_kizi [/USER] 1000 makas+ 500 iç bacak + buTT lift challenge 3. Gün + 100 köprü + 50 fire hyrants + 50 dankey kicks + mari winsor buns & thigh
C cranial
Safir Taht Safir Taht 450 makas + 50 iç bacak + 25 fire hyrants + 25 donkey kicks + 60 sn plank + 100 sopa çevirme
TanGO TanGO
Ni5AN Ni5AN
@rise_rainbow
@DisiAnka
rose7634 rose7634 casey ho warm up +350 makas+350 iç bacak+250 fire hyrants+150 donkey kick+200 köprü+60 sn plank
chentiq chentiq
serapozcan3343 serapozcan3343 Mari winsor + 45 köprü + 130 omuzda sopa çevirme + 70 ip atlama +50 squats +30 dk tempolu yürüyüş + havuzda bacak haraketleri +100 iç bacak +10 fire +10 dankey
Nefs Nefs ; 300 Makas + 200 İp Atlama + 1 Saat Tempolu Yürüyüş..

Tabloyu Ekledimm Yuppiiii :KK71::KK71::KK71::KK71:
chentiq chentiq sileyim mi senin 100 ü:KK53::KK53::KK53::KK53::KK53::KK53:
 
Son düzenleme:
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

gecevekedicik
Saç Uzatma Yöntemleri Saçı hızlı uzatma günlüğü fotoğraflı
9 10 11
Yorumlar
212
Görüntüleme
143K
gecevekedicik
gecevekedicik
Elif
Evde Basen ve Kalça Eritmek için Egzersizler
Yorumlar
1
Görüntüleme
5K
akustikadin
akustikadin
pearlweed
Slim FAT hayatımdan > Slim FIT hayatıma geçiş günlüğüm
2 3
Yorumlar
44
Görüntüleme
25K
pearlweed
pearlweed
O
Insanity Max30 günlüğüm
168 169 170
Yorumlar
3K
Görüntüleme
154K
Olivenoil
O
kgokce
Doğuma Hazırlık doğuma hazırlık kursu
Yorumlar
7
Görüntüleme
13K
FE20227
F
Back
X