Arkadaşlar basen belasından hep beraber kurtuluyoruz...

DeryaLi .!.:

öncelikle herkese merhaba
benim gibi basen problemi olan arkadaşlar bu beladan birlikte kurtulmaya ne dersiniz

yapacağımız hareket çok basit yan yatıp bacaklarımızı 90 derece kırıp kaldırıp indireceğiz.
basene çalışırken iç bacağa çalışmazsak iç kısım sarkabilir onun için de 1 sandalyenin en ucunda oturacağız pilates çemberi pilates topu veya hiçbiri yoksa bir yastığı dizlerimizin arasına alıp en az 100 defa sıkıp bırakalım..
son olarak da şu videodaki esneme hareketlerini yapalım


katılacak olan arkadaşlar bacak ve basen bölgelerini ölçüp bildirim yapsınlar bakalım kim ne kadar sürede ne kadar incelmiş.

hem böylelikle birbirimize destek oluruz

C cranial
flz9035
TanGO
@grace16
Zynpnz666

kızlar sizlerde katılır mısınız

Genişletmek için tıkla...

Qualia .!.:

Merhabalar bu benim forumdaki ilk mesajim olacak Ben de genel olarak ince bir fizigim olmasina ragmen basen bolgemin orantisiz durmasindan sikayetciyim. Gecen sene tesadufen bir egzersiz videosu buldum. Su an uzerinde konustugunuz leg raise adli hareketi de iceren bu 15 dakikalik videoyla baya gozle gorulur bir incelme ve sikilasma farkettim. Kesintisiz 15 gun yaptiginizda cevrenizden ne kadar zayiflamissin yorumunu duymaniz garantili. Bu egzersizin en sevdigim yani hergun gozunuzde buyumeyecek kadar kisa olmasi ve pilates topu , cemberi, dumbel gibi ekstra bir alet gerektirmemesi. Gecen yaz istedigim goruntuye ulasinca tabiki tembellik yapip birakmistim ama simdi yine duzenli olarak baslamak istiyorum. Umarim siizn de hosunuza gider.

Genişletmek için tıkla...

Qualia .!.:

Merhabalar bu benim forumdaki ilk mesajim olacak Ben de genel olarak ince bir fizigim olmasina ragmen basen bolgemin orantisiz durmasindan sikayetciyim. Gecen sene tesadufen bir egzersiz videosu buldum. Su an uzerinde konustugunuz leg raise adli hareketi de iceren bu 15 dakikalik videoyla baya gozle gorulur bir incelme ve sikilasma farkettim. Kesintisiz 15 gun yaptiginizda cevrenizden ne kadar zayiflamissin yorumunu duymaniz garantili. Bu egzersizin en sevdigim yani hergun gozunuzde buyumeyecek kadar kisa olmasi ve pilates topu , cemberi, dumbel gibi ekstra bir alet gerektirmemesi. Gecen yaz istedigim goruntuye ulasinca tabiki tembellik yapip birakmistim ama simdi yine duzenli olarak baslamak istiyorum. Umarim siizn de hosunuza gider.

Genişletmek için tıkla...

Zynpnz666 .!.:

Suan 70 bir bacak 70 bir bacak yaptim iki set halinde yapacagim cunku belimi cok agrittim yanlis bisey mi yapiyorum acaba bel agrisi olmamasi lazim degilmi arkadaslar

Genişletmek için tıkla...

cranial .!.:

tabi canim belin agrimamali dikkatli ol. vucudun tam duz olsun hareketi yaparken karnin ve kalcanı sık belin agrirsa zorlama sağlık daha önemli

Genişletmek için tıkla...

DeryaLi .!.:

bayanlar sabah herkes ölçülerini alıp bildirsin bana

Genişletmek için tıkla...

Nurlum .!.:

Eğer doğru alabildiysem , ölçülerim bu.
kalca 100
basen 98
ust bacak 58

Genişletmek için tıkla...

DeryaLi .!.:

Tamam canim tabloyu yapar yapmaz ekleyecegm seni

Genişletmek için tıkla...

tantanis .!.:

Ben de katılmak istiyorum. Ölçüleri yarın yazsam olur mu bilmiyorum şimdi?

Genişletmek için tıkla...

DeryaLi .!.:

Tabiki canım hosgeldin aramiza

Genişletmek için tıkla...

tantanis .!.:

Hoşbulduk

Ölçümler nasıl yapılıyor ben bilmiyorum. Tarif ettiğin bir mesaj var mı Deryali görmedim.

Genişletmek için tıkla...

DeryaLi .!.:

BaSen kalça be üst bacak üçünü istiyoruz canım.

Genişletmek için tıkla...

tantanis .!.:

Tamam yarın bakar yazarım buraya. Yatıyorum şimdi, iyi geceler :)

Genişletmek için tıkla...