• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Ayda 10kg Diyetini Uygulama Deneyimlerimiz

hasretttt

hasretttt

Popüler Üye
Kayıtlı Üye
1 Ağustos 2010
5.374
205
163

10 kilo fazlası olanların yapabileceği bu diyet tüm besin ögelerini içeriyor. Bu diyette erkekler, günlük porsiyonu yüzde 50 artırabilir. 4 haftada 10 kilo vermek mümkün. AMERİKAN KALP VAKFI DİYETİ - 2

Hedef kilo : 1 ayda ortalama 10 kilo
Hedef kalori : 1300 Kcal


Günlük Menüler

30 gün boyunca

Sabah: Çay, kahve (şekersiz), 2 kibrit kutusu peynir, salata, 1 ince dilim ekmek.

Öğle: 3 köfte kadar et veya tavuk veya balık (90 gr.), 1 ince dilim ekmek veya 1 kase çorba, salata, 1 ince dilim ekmek veya 1 adet kaşarlı yağsız tost, çay, kahve (şekersiz)

İkindi: 2 porsiyon meyve veya 2 adet galeta

Akşam: 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği, salata, ince bir dilim ekmek

Gece: 2 porsiyon meyve.

Bu diyette günlük menü diyet süresince aynıdır.

ben bu dıyetı daha once de yapmıstım 2 hafta gıbı bır sure
gercektende wermıstm kılo sımdı ıse sewdıcemle beraber basladık
bısmıllah bugun ılk gunumz
ıns guzl sonuclar alırız
gun gun yazacagım buraya
sızlerınde katılımlarını beklıyorum
tum dobıcleeeer burayaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa:52::52::52::52::52::52::52::52::52::52::52::52::52::52:
 
bugun kı menum

sabah

1 dılım cavdar ekmegı
1 kıbrt kutusu kadar peynır
sekersız 2 buyuk kupa cay
domates salatalık bıber

oglen

bol salata
2 kofte
1 dılım ekmek

ara

1 seftalı

aksam

5 yemk kasıgı ıspanak yada baska bı sebze yemegı yaparım
1 dılım cawdr ekmegı

ara

1 dılım karpuz
 
weee bıde kızlar eer katılmak ısteyen warsa
yarısma da yapabılırız aramızda:32::32::32::32::32:
 
gunde 2 bucuklıtreden fazla su we 2 bardakda yesıl cay ıcecegım
wermem gereken 6 7 kılo war
basarırım dıye dusunuyorum
cogu gıttı azı kaldı cunku:27::27::27::27:
 
we bırde kuzenm wardı daha ortaokula gıderken doktor buna benzer hatta neredeyse aynı bır dıyet wermıstı
kuzenım ayda 10 kılo verdı onunla
ınsallah sıra bızde sımdı:4::4::4::4::4::4:
 
2 haftada 4 wereblırım ınssss
62 kılo olurum
hedefe kalır 2 kılo
bu dıyete dewam tabıkı:10::10::10::10:
 
Hasret, hayırlı olsun topiğin
azı kaldı dediğin gibi ,vereceksin canım kısa sürede, inanıyorum
 
Selam, bende katılayım sana hasretcim :)
Vermem gereken tam 10 kilo var.
Sabah senin yazdıklarının yerine light süt ve nesfit yesem olur mu?

Bide yeşil çayı ne zamanlar içiyosun? Belirli bir zamanı var mı?

Ayrıca spor varmı?
 
esraburak .!.:
Selam, bende katılayım sana hasretcim :)
Vermem gereken tam 10 kilo var.
Sabah senin yazdıklarının yerine light süt ve nesfit yesem olur mu?

Bide yeşil çayı ne zamanlar içiyosun? Belirli bir zamanı var mı?

Ayrıca spor varmı?
Genişletmek için tıkla...

ozamnsa hosgeldın :16::16::16:
bence ılk bır hafta bu lısteye uy canım
sonra ıkıncı hafta degısıklık yapablırız beraber
yesılcayı genelde araogunlerımın yannda ıcıorum
tek basına ıcmek zor gelıyo bna
yaptın mı daha once hıc dıyet
 
slm cnm topiğin hayırlı olsun bende 81 kilo ile başlamıştım 1 ayda 8 kilo verdim şu an 73 kiloyum ben belli bi listeye uymadım ama hemen hemen senin yazdığın gibi besleniyorum meyve olarak daha çok yeşil elma tercih ediyorum benimde ilk hedefim 70 ona az kaldı ondan sonra 60 kilo olmak istiyorum inşallah o günleride görücem bu arada yarış yapabiliriz demişsin ya hafta sonları verdiğimiz kiloları burda paylaşsak bencede güzel ama olur sen bilirsin tabi :34:
 
yagmr_2008 .!.:
slm cnm topiğin hayırlı olsun bende 81 kilo ile başlamıştım 1 ayda 8 kilo verdim şu an 73 kiloyum ben belli bi listeye uymadım ama hemen hemen senin yazdığın gibi besleniyorum meyve olarak daha çok yeşil elma tercih ediyorum benimde ilk hedefim 70 ona az kaldı ondan sonra 60 kilo olmak istiyorum inşallah o günleride görücem bu arada yarış yapabiliriz demişsin ya hafta sonları verdiğimiz kiloları burda paylaşsak bencede güzel ama olur sen bilirsin tabi :34:
Genişletmek için tıkla...

teskkurler canım
ben karpuz hastasıyım yaz geldı yemeden duramam artık
mecburen meywe yerıne karpz yıcem
kı bı zararı olacagını dusunmuyorum
eet canım o sekılde yapmayı dusunuorum bende
herkes hafta da 1 gun kılosunu yazar buraya
oolmaz mı
 
cuma gunlerı
cuma gunu sbah ac karnına tartılalım we buraya yazalım canm
olur mu
belkı baska arkdslarda gelır onlarda katılır bıze
 
tamam cnm olur yazalım arada hatırlatalım yeni katılan arkadaslar fln da olursa yazmak istiyen yazar :34: bu arada ben başka bi topiktede yazışıyodum fakat çok geç cvp yazıyolar senin böyle aktif olmana çok sevindim çünkü bilgisayarıma bişey olmadıgı sürece bende çok sık açıyorum kulübü ve sohbet ederek motive olmak bana çok iyi geliyo :34:
 
Son düzenleme:
yagmr_2008 .!.:
tamam cnm olur yazalım arada hatırlatalım yeni katılan arkadaslar fln da olursa yazmak istiyen yazar :34: bu arada ben başka bi topiktede yazışıyodum fakat çok geç cvp yazıyolar senin böyle aktif olmana çok sevindim çünkü bilgisayarıma bişey olmadıgı sürece bende çok sık açıyorum kulübü ve sohbet ederek motive olmak bana çok iyi geliyo :34:
Genişletmek için tıkla...

:1::1:ben hep buralardayım :1::1::1::1:
aynn canım yazısarak ınsan daha cok motıwe oluyo bırbırımıze destek wermemız gerekıo
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

E
Su Diyeti
Yorumlar
4
Görüntüleme
275
light04
L
H
Diyet olmadan zayıflamak, başlıyorum ✏️
Yorumlar
3
Görüntüleme
463
hmbidusunelim
hmbidusunelim
A
ETİOKS DİYETİ
Yorumlar
18
Görüntüleme
800
Asyaseyit
A
S
Candida mantarını 5 yıl sonunda yendim
Yorumlar
5
Görüntüleme
4K
AylaAylaAyla
A
fincandelisi
SU DİYETİ 2025 (10 günlük)
3 4 5
Yorumlar
80
Görüntüleme
6K
Tikabasa
Tikabasa
Back
X