Merhaba arkadaşlar; ben 24 yaşındayım,
Daha önce bu forum da 89 kilodan 69 kiloya inmiştim, 2 yıl kadar önceydi, şu an 87 kiloyum. Daha doğrusu 87 kiloya indim tartıda geçen hafta 91.2 görmüştüm.
Bu sefer yola çok kararlı çıktım, artık hiçbir şey umrumda değil sadece kilo vermek istiyorum.
Çalışan biriyim masa başı işim olduğu için bu konuda şanslıyım.
Bir takım kurallar koydum kendime:
1 - günde en az 2 lt su içilecek:
Su bardağını yanımdan eksik etmiyorum ve bittiği an dolduruyorum, arada yudumlayarak günde en az 2 lt içmiş oluyorum zaten.
2- sabah 50 akşam 50 mekik ve kol hareketi.
Benim kalçalarımda değil üst bedenimde kilo toplandığı için üste ağırlık veriyorum.
3- Hafta sonları 1 saat yürüyüş .
Sabah aç karnına 1 sat yürüyeceğim.
4-Şekerli , kalorili içecekler hariç bütün içecekler serbest.
Türk kahvesi, çay, nescafe, diyet gazoz, soda, ice tea (kalorisi çok az )
5- Sabah
Öğlen : 15:00
Akşam : en geç 19:00 da öğünler yenecek.
Ara öğün olabilir , onda bir problem yok.
6- düzenli menü hergün buraya yazılacak.
7- Diyetten kimseye bahsedilmeyecek, ikramlardan minik yalanlarla kurtuluncak.
ay ben çok yedim
ay karnım ağrıyo
şu an hiç canım istemiyo vs.
8- Her cuma sabah aç karnına tartılınacak , onun dışında tartı yasak.
9- Akşam eğer protein yoksa ( tavuk- balık vs.) light süt- yulaf ezmesi yenecek.
10- Yeşil çay, yeşil kahve, bitki çayı vs. metabolizmaya yardımcı içecekler, sabah ve öğle öğünü arasında mutlaka tüketilecek.
Şimdilik aklıma gelenler bunlar, şimdi çizelgemi hazırlıyorum, önümde bir hedefim yok, ama kısa sürede kurtulacağıma eminim.
Benimle devam etmek isteyen olursa beklerim her zaman.
Daha önce bu forum da 89 kilodan 69 kiloya inmiştim, 2 yıl kadar önceydi, şu an 87 kiloyum. Daha doğrusu 87 kiloya indim tartıda geçen hafta 91.2 görmüştüm.
Bu sefer yola çok kararlı çıktım, artık hiçbir şey umrumda değil sadece kilo vermek istiyorum.
Çalışan biriyim masa başı işim olduğu için bu konuda şanslıyım.
Bir takım kurallar koydum kendime:
1 - günde en az 2 lt su içilecek:
Su bardağını yanımdan eksik etmiyorum ve bittiği an dolduruyorum, arada yudumlayarak günde en az 2 lt içmiş oluyorum zaten.
2- sabah 50 akşam 50 mekik ve kol hareketi.
Benim kalçalarımda değil üst bedenimde kilo toplandığı için üste ağırlık veriyorum.
3- Hafta sonları 1 saat yürüyüş .
Sabah aç karnına 1 sat yürüyeceğim.
4-Şekerli , kalorili içecekler hariç bütün içecekler serbest.
Türk kahvesi, çay, nescafe, diyet gazoz, soda, ice tea (kalorisi çok az )
5- Sabah
Öğlen : 15:00
Akşam : en geç 19:00 da öğünler yenecek.
Ara öğün olabilir , onda bir problem yok.
6- düzenli menü hergün buraya yazılacak.
7- Diyetten kimseye bahsedilmeyecek, ikramlardan minik yalanlarla kurtuluncak.
ay ben çok yedim
ay karnım ağrıyo
şu an hiç canım istemiyo vs.
8- Her cuma sabah aç karnına tartılınacak , onun dışında tartı yasak.
9- Akşam eğer protein yoksa ( tavuk- balık vs.) light süt- yulaf ezmesi yenecek.
10- Yeşil çay, yeşil kahve, bitki çayı vs. metabolizmaya yardımcı içecekler, sabah ve öğle öğünü arasında mutlaka tüketilecek.
Şimdilik aklıma gelenler bunlar, şimdi çizelgemi hazırlıyorum, önümde bir hedefim yok, ama kısa sürede kurtulacağıma eminim.
Benimle devam etmek isteyen olursa beklerim her zaman.
Son düzenleme: