çalışanlar nasıl diyet yapabiliyor

arkadaşlar iyi akşamlar . aranızda çalışıp diyet uygulayabilen kimse var mı. nasıl yapabiliyorsunuz. öğlen yemeğini atlasak. akşam da az yesek ne yemek varsa.olmaz mı..yani kilo vermek için hep şu diyetisyenlerin verdiği(ben de gittim) öğlen sebze akşam et veya tavuk mu olacak illa. yardımcı olursanız çok sevinirim. 15 kilo fazlam var. psikolojim bozuldu..çünkü yıllardır hep diyet yapar bozarım

Ben kahvaltıyı atlıyorum genelde. Ya da çayın yanına bir iki tane küçük tuzlu kurabiye tarzı seyler yiyorum arada. Ama asla abartmıyorum. Öğlen de evden ne getirdiysem onu yiyorum. Genelde yağsız pirinc pilavı ve sebzelerden oluşuyor menü. Arada tavuk götürüyorum. Bir de aksam is çıkışı hafif bir sey atıyorum ağzıma. Eve geldiğimde daha tok oluyorum.