Caroline girvan ile Epis serisi

Day 11 cok zorladı cok cunku cok sicak ve hiit yapılmıyor ve ben kendi agirligimikullanirken baya zorlanıyorum
22 dakka ancak yapabildim gerisini siz düşünün
Gun özetim
Sabah rutini su ve c vit
Kahvaltı kahve muz fistik ezmesi
Oglen
Yumurta hindi füme zeytin ekmek domates salatalık biber
Arada fellas bar
Aksam.spor öncesi
Makarna fasulye kofte yoğurt

Spor sonrası sodayla yaptığım ayran
Su ve kalan sodam

Su 3 lt yi geçer bugun
Hersey görselde
 

Eklentiler

  • 37157.webp
    37 KB · Görüntüleme: 16
Veee day 12
3.haftanin bitmesine son 3 antrenmannn
Allahimm hipthrust a doydum doydummm
Cok guzel bi ust bacak kalca antrenmani oldu
Bugun kardiyo yapmak istemedim
Pazar gününden beri dayak yemiş gibiyim hicc pedal çevirecek gücüm yoktu

Bu da detaylari
 

Eklentiler

  • 37398.webp
    6,5 KB · Görüntüleme: 15
  • 37387.webp
    23,5 KB · Görüntüleme: 14
salıdan beri yoğunluk yorgunluk derken yapılamayan day 13 gelsiinnnn
 
Veee günlerden day 13 finittooo
Allahim o nasil bi kol çalışmasiydi
3 hareket 1 er set ama hepsi toplu halde 3 set yapildi hala kanat kısmım agriyo
Sonlara doğru hareketler tek sete düştü ama zaten haliniz harap
Ben sevdim bu antrenmani
Ustune de 25 dakka bisiklet gunu kapattim
Saatim yine kafayı yediği icin antrenmanlarimi sıfırladı ama neyseki day 13 u cekmistim
 

Eklentiler

  • 37956.webp
    22,8 KB · Görüntüleme: 20
  • 37959.webp
    14,8 KB · Görüntüleme: 24
Şuraya da bi ctesi bırakalimmm
Sabah antrenman öncesi kahve karabugday patlağı ustune fındık kreması ve muz

Kahvaltim
French tost ilk defa yapıyorum harika otesiydi yanina da kahve cunku bu tost tatli
Arada çilek ve cig kuruyemis sade soda

Aksam icin Balık salata ve patates vardı patatesleri biraz kızartmış olabilirin

Su içmeye devam
 

Eklentiler

  • 38080.webp
    44,1 KB · Görüntüleme: 12
  • 38044.webp
    39,2 KB · Görüntüleme: 24
  • 38002.webp
    41,3 KB · Görüntüleme: 24
  • 37949.webp
    40,4 KB · Görüntüleme: 25
Veee day 14de burada finiittoooo
Cookk mükemmel bi karin kalca ust bacak antrenmanı oldu
Karın antrenmanı hic sevmiyorum ama güzel geldi Ustune de 30 dakka bisiklet

Ne yedim içtim dersek de
Kahvaltı pankek
Arada yogurt protein tozu cig badem fındık kreması çilek
Aksam basmati tavuk göğüs salata
Su 3lt olur arada turk kahvesi ve sade soda
 

Eklentiler

  • 41178.webp
    36,8 KB · Görüntüleme: 12
Bn bugun aktive rest yapıyorum çünkü iki gündür dayak yemiş gibiyim
 
Vee ben bugun oglen is yokken 3. Haftayı day 15 full body ile kapattiimmmm
Coookk guzel geldi harika bi antrenman çıkardım
Bacak kol omuz karın çalıştıran hareketleri toplamış hepsi 1er set toplamış 3 set kombinasyon olmuş, terden bitap düştüm

Ne yedim içtim
C vit ve su kahve
Kahvaltı
Klasik Kahvaltı
2 yumurta peynir zeytin ekmek yeşillik domates

Antrenman sonrasi
Yogurt
Granola yarım muz
1/2 ölçek protein tozu
1 çay kaşığı fındık kreması

Akşam
Tavuklu bezelye
Yogurt
Basmati salata

Su içmeye dewam ediyorum
 

Eklentiler

  • 41445.webp
    35,3 KB · Görüntüleme: 8
  • 41458.webp
    40,5 KB · Görüntüleme: 7
  • 41474.webp
    10,3 KB · Görüntüleme: 7
  • 41471.webp
    22,4 KB · Görüntüleme: 7
  • 41509.webp
    41,3 KB · Görüntüleme: 7
Bunun üstüne 30 dakka bisiklet ile gun biter
 

Eklentiler

  • 41525.webp
    25,5 KB · Görüntüleme: 9
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
`