Caroline girvan ile Epis serisi

Hellooo
Sonunda 4.haftayi açtımmmmmm
Day 16 ile geldim size
Cok güzel bir hiit yapıldı
2 ser hareket 2 set şeklinde düzenlenmiş tamamen kendi agirliginizi kullandığınız harika bi antrenman

Gelelim ne yedim içtim kısmına
Sabah erkn kalktim kahve su ile açılış

Kahvaltı 12 de
2 yumurta tereyağında
Domates salatalık yesil zeytin ceviz

Spor öncesi yarim muz 1 avuç içi kuruyemis

Aksam tavuk kanat salata zeytinyağlı limonlu
 

Eklentiler

  • 42036.webp
    30,8 KB · Görüntüleme: 16
  • 42105.webp
    15,7 KB · Görüntüleme: 12
  • 42116.webp
    6,8 KB · Görüntüleme: 13
  • 42118.webp
    47,8 KB · Görüntüleme: 14
Vee haftayı day 17 arms gunu ile kapatıyorum
Ustune de 25 dakka bisiklet
Ne yedim.ictim kısmına gelirsek
2 yumurtalı kıymalı menemen
Zeytin ceviz salatalık

Spordan önce midem bulanmasın diye biraz fındık kreması yarim muz

Aksam icin lahmacun salata ve ayran dusunuyorum

Açlık durumum cok iyi kontrol altında
Karatayla beslenince aclik hissi hic olmuyo
Bugun 2. Gunu bitirdim
 

Eklentiler

  • 42186.webp
    44 KB · Görüntüleme: 9
  • 42247.webp
    30,8 KB · Görüntüleme: 11
  • 42261.webp
    10 KB · Görüntüleme: 9
Selaaamm
Day 18 vardi ama ben disarda yürüyüş yaptım 42 dakka
Cok da guzel geldi
Surekli ev iş evde antrenman derken biraz nefes almam gerekiyordu
Ayrica karatayda 2. Gunu kapattim
Sabah ve akşam iki öğün

Sabah haşlanmış yumurta zeytin avokado maydanoz biber salatalık

Aksam kıymalı mercimek yemeği cacık
42 dakka normal tempo yürüyüş
 

Eklentiler

  • 42416.webp
    39,8 KB · Görüntüleme: 8
  • 42486.webp
    31,9 KB · Görüntüleme: 10
  • 42466.webp
    39,5 KB · Görüntüleme: 11
Karatayda 3. Gun yanlış yazmışım
 
Aaa yazdığım mesaj kaybolmuş @CKbeautyandsheer harikasiinn devamını bekliyorum

Bn de dün 1.5 saatlik yürüyüş yaptım tüm gun dışarıdaydım pertim cikti desem yeridir bugun sadece dinlenme yapacağım cunku regl öncesi bel ağrısı mahvetti bni
 
Teşekkür ederim

Geçmiş olsun şimdiden.

Ben fena hamladım. Dün de yapmayınca bugün iyice kastı vücut. Klozete oturamıyor, düşüyorum.

Üst bacaklar pert
 
CKbeautyandsheer .!.:
Teşekkür ederim

Geçmiş olsun şimdiden.

Ben fena hamladım. Dün de yapmayınca bugün iyice kastı vücut. Klozete oturamıyor, düşüyorum.

Üst bacaklar pert
Genişletmek için tıkla...
hahahah evet evet tahmin edebiliyorum uzun süre ara verince ben de öyle oluyorum çok zor eğilip doğruluyorum
 
ben perşembeden beri regl molasındayım bu ay fena geçiyor ağrılardan ne uyuyabildim ne yemek yiyebildim şaka gibi
 
Helloooo
Allahimm cok sicak cookkk o yüzden day 18 ile dewam
Crossfit yapamadim nabız cok yükseliyor 🫩🫩🫩

Day 18 kalca bacak
Her hareketi 20 saniye 40 saniye 60 saniye 20 saniye olacak şekilde yaptırdı

En sona sumo squat vardi
Hareketlerin çoğuna 15 kiloyla girdim
Bazılarına 10 kiloyla
Ustune de 20 dakka bisiklet

Ne yedim içtim kısmı da

Kahvaltı 2 yumurtalı menemen 2 dilim ekmek zeytin salatalık

Oglen 50 gram basmati 100 gram.nohut salata

Spor öncesi 1 tatlı kaşığı fındık kreması pirinç patlağı muz

Aksam taze fasulye domates yeşil soğan cacikkk

2 öğün de cok ac hissediyordum ondan bugun 3 öğün yaptim

Su bu ara cok iciyrm 3 ltyi geçtim sanırım
 

Eklentiler

  • 51930.webp
    66 KB · Görüntüleme: 10
  • 51965.webp
    26,5 KB · Görüntüleme: 12
  • 51981.webp
    17,9 KB · Görüntüleme: 11
  • 51978.webp
    13 KB · Görüntüleme: 9
  • 51985.webp
    32,6 KB · Görüntüleme: 12
Dunku kalca bacak antrenmanından snra bugun yuruyememem şaka mı haftalardır antrenman yapmıyormuşum gibi bu neyin hamlığı arkadaşş
 
ve ben hala oturup kalkarken acı çekiyorum inanılmaz
 
ayyy sonnda day 19 shoulder day finittoooo
6 şar kilodan 12 kilo çift kolda
tek kolda 7.5 kilo kullandım
çok güzel bi antrenman oldu benim için
saatimi takmadım
total 48 dakka sürdü
 
Veee günlerden esneme
Cok cok guzel geldi
Arada yapmak lazimm
Her yanım kasılmış

Hepsini bitiremedim ama olsun
 

Eklentiler

  • 52991.webp
    19 KB · Görüntüleme: 8
Veeee epic 2de 4.hafta bitteerrrrr
Öyle yada boyle bittiiii

Day 20 tamamen kendi ağırlığınızla yapacağınız muhteşem bi calenistik çalışma
Ağırlık kaldırmak daha kolay o kadar diyorum
Tüm Hareketleri normal olarak yapamadim o yüzden 43 dakka surdu ( son core bölümünde 2 hareket yapip biraktim)

Ve sonuclar
 

Eklentiler

  • 53246.webp
    22,3 KB · Görüntüleme: 9
  • 53263.webp
    19,5 KB · Görüntüleme: 8
pofu .!.:
ayyy sonnda day 19 shoulder day finittoooo
6 şar kilodan 12 kilo çift kolda
tek kolda 7.5 kilo kullandım
çok güzel bi antrenman oldu benim için
saatimi takmadım
total 48 dakka sürdü
Genişletmek için tıkla...
yok ki hiç vaktim. yürüyüş yapıyorum dışarıda yalnızca.
 
incelmeni ölçtün mü? kilo kaybın vs?
 
pofu .!.:
-3.1 kilo ile devam
Reglim yaklaştı ölçüm almıyorum şimdilik
Ama hersey bollaşti
Genişletmek için tıkla...
e yani bollaşsın artık

ben de simit bölgesinden çok sıkan mom pantolonumu rahat giydim geçen. incelmediysem de azıcık yağın yerine kas ekledim sanırım.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
`