Caroline girvan ile Epis serisi

Helloooooo

Day 3 upper body ile geldim
Mükemmel bir antrenman
Tüm hareketler yapıldı
4kg 5kg ve 7.5 kg ile çalışıldı

Üstüne de bisiklet ile kardiyo ve hafta bittiiiiii

Yeni haftada görüşürüz
 

Eklentiler

  • 25421.webp
    8,6 KB · Görüntüleme: 19
  • 25395.webp
    31,9 KB · Görüntüleme: 13
pofu .!.:
Helloooooo

Day 3 upper body ile geldim
Mükemmel bir antrenman
Tüm hareketler yapıldı
4kg 5kg ve 7.5 kg ile çalışıldı

Üstüne de bisiklet ile kardiyo ve hafta bittiiiiii

Yeni haftada görüşürüz
Genişletmek için tıkla...
Kuzum 7.5 kiloyu nasıl kaldırıyorsun en fazla 2.5 2.5 dambıllarla toplamda 5 yapabiliyorum3 er kilo da oluyor aslında evdeki 3 lük
 
Bugun günlerden full body day 4 ile geldim
Allahim sular seller akti desem yeridir
Hareketler güzeldi de benim enerjim cok düşüktü
Ama olsun yapildi
4 g ile çalışıldı bugun
Karın kol bacak sirt ne ararsan vardi günü
 

Eklentiler

  • 25958.webp
    19,9 KB · Görüntüleme: 11
  • 25944.webp
    20,8 KB · Görüntüleme: 9
Yoğunluktan ve yorgunluktan bitiremediğim ilk haftayı bugun kapatmış bulunmaktayım
1 saatlik cok cok cok guzel full body antrenmani
4 ve 7.5 kg kullandım
4kg yi iki harekette kullandım lunge ve fly
Kalan bütün antrenman boyunca 7.5 ve çift 15 kg çalıştım
Dehset bi kalca bacak çalıştırdı ama mükemmeldi

Öncesinde ısınma yapmadan gecmeyin cok riskli sonrasında soğuma
Soğuma hariç total 1saat 4 dakikalık antrenman
Şimdi keyif zamani
 

Eklentiler

  • 26815.webp
    24,3 KB · Görüntüleme: 7
  • 26846.webp
    19,8 KB · Görüntüleme: 11
Helloö öö
Dünkü full body sonrası sabahın köründe uyandım cunku üstümden tir geçmiş gibiydim

Bugun day 6 ile 2.haftayi zor da olsa actim
30 dakka aslinda rahat bi antrenman fakat nabzı biraz yükseltiyor yoksa hareketler yapılmayacak zorlukta degil tabiki hafif agirlik seçmelisiniz bn bugun 4kg ile çalıştım bnce gayet idealdi

Ustune de 15 dakka bisiklet yaptım bu kadar kafi

Ve gun ozeti de yapayım
Sabah su ve c vit ile güne başladım
Kahvaltı pankek ve kahve
Oglen corba taze fasulye domates
Arada krokan kahve
Antrenman sonrası aksam yemeği makarna kıyma yoğurt ve salata

Gun boyu su içiyorum 3 ltye tamamlamaya çalışıyorum

Antrenman epic 2 day 6 +15 dakka bisiklet
 

Eklentiler

  • 27008.webp
    44,4 KB · Görüntüleme: 11
  • 27025.webp
    36,9 KB · Görüntüleme: 12
  • 27120.webp
    58,4 KB · Görüntüleme: 12
  • 27061.webp
    24,8 KB · Görüntüleme: 11
  • 27010.webp
    15 KB · Görüntüleme: 12
  • 27118.webp
    13,6 KB · Görüntüleme: 10
Vee ben size day7 ile geldimmmmm cok guzel kol omuz tricep günüydü
Kendi agirliginizi kullanmak agirlik kullanmaktan daha zorrr adlı bi program
İnsanın açıdan bağırması cok normalmiş
7.5 ciftt 15 arada 4 çift 8 kg kullanıldı
Ustune 32 dakka bisikleti ve gun özetim
Sabah c vit ve su
Kahvaltı 2 yumurta peynir zeytin domates salatalık ekmek
Oglen corba taze fasulye domates
Arada turk kahvesi fellah bar
Aksam ve spor öncesi 50 gram basmati 4 kaşık taze fasulye 3yk yoğurt 120 gram tavuk göğüs
Su bugun 3 ltyigectik
2 sade soda içine limon sıkıp huplettimm

Antrenman epic 2 Day7 +32 dakka bisiklet

Görseli de size bırakıyorum
 

Eklentiler

  • 27687.webp
    34,9 KB · Görüntüleme: 8
Haftanın 3. Antrenmani day 8 legs day
Canıma ot tıkadı desem yeridir
Bulgarian split sevmeyen bn şookkk ust uste yapiverdimmm
Son 3 hareketi es gectim ondan dolayı 30 dakka surdu

Yine de güzeldi değdiii
Sırılsıklam olacaksınız yaparken bnden demesi
 

Eklentiler

  • 27833.webp
    18,3 KB · Görüntüleme: 9
Helloo
Geç olsun güç olmasın dedm
Kalkıp day 9u bitirdimmmm şık şık şık.
8 e kadar çalışınca her yanım ağrıdı iyiki bugun back bicep günüydü resmen sırtım rahatladi
Row ile açılış yaptık
Her çeşit row yapıyoruz
Yer de kendi agirliginizla çeşitli hareketler var bakın burasi sirt ve omuza iyi geliyor
En son biceps çalıştık ve benim 42 dakka sürdü
Yarın normalde active rest bakalim duruma göre yapılır bi şeyler
 

Eklentiler

  • 28111.webp
    24,9 KB · Görüntüleme: 10
  • 28119.webp
    18 KB · Görüntüleme: 10
uuff regl olma sıkıntısı bastııı :S bugün week 2 nin son antrenmanını çıkartırım inşallaahhhh
 
Herseye 2 3 gunluk tatil molası, cumadan snra görüşürüz
 
hellöööö
nasılsınızz bayram seyran nasıl geçiyorrr
ve sonunda evimdeyim
yarın 2.haftayı kapatacağımmm
hala yol yorgunluğu var ve düzgün antrenman çıkartamıyorumm o yüzden bugün de dinlenme verdim kendime sonra bombaa gibi antrenmanlara dönüyoruzzzzz
 
veee bugüünnn 2. haftayı kapattıımmm şık şık şıkkkkk
full body 1 saat
antrenman detayları şöyle;
2 aynı 1 farklı olmak üzre 3er super set yapmış caroline ablam 3. hareket bitiminde 30 saniye rest
hareketlerin hepsi 30 ar saniye yani durmadan dinlenmeden 90 saniye çalışıyoruz bi fena acıyor
aslında hareketler yapılacak düzeyde lakin super set olması işi zorlaştırmış ama olsun güzeldi
yarından itibaren 3. haftaya başlıyorum ve ağırlılarımı 5 er kiloaya çıkartıyorum
hedefim eski gücüme dönmek
day 10 sonrası üstüne 20 dakka spinning ile 2.haftaya veda ettiimm
ayarlarıma döndüümmm
 

Eklentiler

  • WhatsApp Image 2026-05-31 at 12.52.47.webp
    10,4 KB · Görüntüleme: 30
  • WhatsApp Image 2026-05-31 at 12.52.48.webp
    28,3 KB · Görüntüleme: 22
Gun özetim de ekleyeyim size
Sabah antrenman öncesi fındık kreması muz kahve ve karabugday patlağı
Sabah pankek fındık kreması kırmızı meyveler
Arada kiraz ve 2 ceviz
Aksam 250 gram patates (haslama)
Biraz maydanoz ve göbek salata ve soğan ( yağsız sadece limon var)
150 gram somon
Sade soda
Su 3lt yi tamamlayacagim
Antrenmanlar epic 3 day 10 ve 20 dakka bisiklet
 

Eklentiler

  • 36795.webp
    41,4 KB · Görüntüleme: 8
Günaydın spor seven sağlam kaslı hatunlar haziran gelmiş hoş gelmiş
 
@CKbeautyandsheer ee eee oyle beğenmekle olmuyoooo
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
`