- 20 Nisan 2013
- 11.493
- 20.292
- 398
Çabuk Zayıflamak İçin Yapmanız ve Yapmamanız Gerekenler
- Gün içinde 3 büyük öğün yerine acıktıkça yediğiniz küçük 6-7 öğün daha uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır.
- Kahvaltıda yumurta gibi protein yönünden zengin ve B12 içeren besinler yemek enerji verir ve uzun süre tok tutar.
- Gece yatmadan en az 2 saat önce bir şeyler yemeyi bırakın ve yemekten hemen sonra TV karşısında uzanmayın.
- Günde 8 saat uyumanız önemli. Eksik uyumanız enerjinizin azalmasına ve daha çabuk acıkmanıza yol açar.
- Kilo vermeye yardımcı en eski yöntemlerden biri sabah kalkar kalkmaz bir dilim limon ve bir çay kaşığı bal karıştırılmış ılık bir bardak su içmektir. Bu toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
- Günde 8 bardak (2-3 litre) su içmeyi unutmayın. Su metabolizmanızı hızlandırarak daha çok kalori yakmanızı sağlar.
- Daha hareketli olun, arabanızı biraz uzağa park edip eve ya da işe yürüyün, gideceğiniz yerden bir önceki durakta inin ve gideceğiniz yere kadar yürüyün, alışveriş merkezlerinde yürüyen merdivenler yerine normal merdivenleri tercih edin.
- Sizi motive edecek bir arkadaşınızla yürüyüşe çıkın ve bu yürüyüşleri aksatmamaya çalışın.
- Porsiyonlarınızı küçültün, daha küçük tabaklar kullanın ve tabağınıza daha az yemek alın.
- Daha yavaş yemek yiyin ve yiyeceklerinizi daha fazla çiğneyin.
- Sağlıklı bir şekilde kilo verebilmeniz için bağırsaklarınızın düzenli çalışıyor olması da oldukça önemlidir. Eğer bağırsaklarınız iyi çalışmıyorsa ve uzun süredir devam eden bir problem varsa bir uzmana danışıp onun önerilerini almanızda fayda vardır.
- Çeşitli kaynaklarda karşınıza çıkabilecek şok diyetleri uygulamayın.
- Her ne kadar zor olsa da stresi azaltmaya çalışın. Sürekli stres altında olmak iştahınızı arttırır ve vücudun daha fazla yağ depolamasına sebep olur.
- Gün boyu yediklerinizi bir yere not edin. Çünkü yazmak gözden kaçan detayları fark etmenizi ve günde kaç kalori tükettiğinizi görmenizi sağlar.
- Televizyon ve bilgisayar karşısında atıştırmaktan kaçının.
Canım ben porsiyonumu küçülttüm ve kasığımi da böylece az yemeği çok yiyormuş gibi hissediyorum 4 kaşık yemeği tatlı kaşığı ile 10 kaşık yiyorum hatta yemek bitmeden doyduğumu anliyorum
süpersiniz bende bugün 3 gün oldu rejime gireli midemin küçüldüğünü hissediyorum. ben sabah hariç hiç ekmek yemiyorum.
Aynen canım ben bu dediğim yöntemle ve leslee yapiyorum günde 130 dk spor yani ve porsiyon küçültmek 4.6 kilo verdim 1 ayda tavsiye ediyorum sana youtube da var bu leslee açıp yapabilirsin imkanın varsa disarda yürümek daha iyi ama bu soğukta evde yürümek daha mantikli
cok teşekkür ederim bakıcam akşam yürünmüyo soğuk köpekler sorun
Sorma o köpekler başa bela yanında gelen varsa sıkıntı olmazda tek dikkatli ol canım köpekler saldırgan olabiliyor maalesef
Arkadaşlar burada yazismiyoruz lütfen takiminizda devam edin yazışmayaAynen öyle çok teşekkür ederim
Aaa çok özür dilerim bilmiyordum tamm burada msj yazmayacağım bilgilendirdiğiniz icin cok tsk ederimarkadaşlar bu bölüm sadece yarışmalara katılmak için olab bir bölüm bu tarz konuşmaları ve bilgileri biri beni durdursun bölümünde yaparsanız iyi olur bölüm amacının dışına çıkmayalım lütfen
14.takıma gidebilirsin cnmSelammm ben 33 yaşındayım 3 yaşında bir kızım var 90 kiloyum cumartesi günü hem fitness a başladım hem diyete artık basarmak istiyorim destek olalım benim takimim nerde
Tmm cnm o zaman siz ilk başta yenilerle bi adapte oluncanım eğer gelenler kalırsa yeterli çok teşekkür ederiiz
Ablacim bize de 1-2 üye fena olmaz gelenler hep kaçtı 5in üstüne cikamiyoruz bir türlü. Hep bir ümit bakıyorum kapılmış gelenler.Tmm cnm o zaman siz ilk başta yenilerle bi adapte olun
Sorun olursa haber verirsin tekrar yönlendirme yaparız
Arkadaşlar sıkıntıda olun başka takım varmı
Yoksa kendi takımımıza çağıralım üyeleri
Bilgilendirme için tşk dikkat edilecektir. iyi akşamlararkadaşlar bu bölüm sadece yarışmalara katılmak için olab bir bölüm bu tarz konuşmaları ve bilgileri biri beni durdursun bölümünde yaparsanız iyi olur bölüm amacının dışına çıkmayalım lütfen
Canım bu bildirimleri takımda yapıyoruzTARİH: 21.12.2016 ÇARŞAMBA
Sabah Kahvaltı : 1 dilim Premium Sandwince ekmeği beyaz peynir, 1 adet haşlanmış yumurta 5 adet siyah zeytin. 3 adet şeker domates, 1 adet salata çok az maydanoz. 2 adet siyah çay.
Ara Öğün: Leblebi, karışık kuru meyve 1 şekersiz neskafe.
Öğlen Yemeği: Tavuk sote, 2 kaşık şeyliye pilavı,yarım kase cacık pul biberli, yoğutlu lahana, kırmızı lahana salatası.
Ara Öğün: yok
Akşam Yemeği: 1 adet simit, çok az peynir, 4 adet zeytin, 3 küçük domates, yarım salatalık, çok az maydanoz. 1 bardak siyah çay(mesaide olduğum için sulu yemek yiyemedim)
Ara Öğün:Elma
Takımda derkenCanım bu bildirimleri takımda yapıyoruz
canım hem tesekkür ediyorsun buraya yazmayın dediğim için hemde menü yazıyorsun tatlım dikkat et lütfenTARİH: 21.12.2016 ÇARŞAMBA
Sabah Kahvaltı : 1 dilim Premium Sandwince ekmeği beyaz peynir, 1 adet haşlanmış yumurta 5 adet siyah zeytin. 3 adet şeker domates, 1 adet salata çok az maydanoz. 2 adet siyah çay.
Ara Öğün: Leblebi, karışık kuru meyve 1 şekersiz neskafe.
Öğlen Yemeği: Tavuk sote, 2 kaşık şeyliye pilavı,yarım kase cacık pul biberli, yoğutlu lahana, kırmızı lahana salatası.
Ara Öğün: yok
Akşam Yemeği: 1 adet simit, çok az peynir, 4 adet zeytin, 3 küçük domates, yarım salatalık, çok az maydanoz. 1 bardak siyah çay(mesaide olduğum için sulu yemek yiyemedim)
Ara Öğün:Elma
liste aktarmayı bilmiyorum yazınızı kopyalayp yapıştırınTakdir edersiniz ki 3 günlük bir uyeyim karistirdim kusura bakmayın listeyi aktarma biliyor musunuz acaba
Canim 4. Takima gelebilirsin:)Slm ben yeni üye oldum burayadı hiç bilmiyorum. . Yarışamaya katılmak istiyorum kilo vermem lazım burdan mı yazıcam acaba?? Yardımcı olabilirmisiniz
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?