işte cumartesi gün koşu bandım kurulacağı için dip bucak temizlik yapmıştım odada, o zaman tartıyı da bir güzel sildim ,
ama ayarını nasıl yapıcamı bilmiyorum elektronik , üstü cam olan tartılardan benimkisi
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Diyetisyen Dr.Ayça Kaya 1 Ayda 8 Kilo Zayıflatan Liste
- Konu Sahibi seva_10
- Başlangıç Tarihi
-
- Etiketler
- 1 ayda 8 kilo diyet diyet listesi kilo verme zayıflama
işte cumartesi gün koşu bandım kurulacağı için dip bucak temizlik yapmıştım odada, o zaman tartıyı da bir güzel sildim ,
ama ayarını nasıl yapıcamı bilmiyorum elektronik , üstü cam olan tartılardan benimkisi
cogu tartida bu oluyo tefalin seffaf cam modelleri haric arkadasimdan biliyorum yerini degistirdikce dengesi daha cok bozuluyo simdi kendine hic kipirdatmiycagin duz bir yer bul koy tartiyi koy siseyi baktin 5 kilo sonra sen cik iste kilon bu hala ayni yerde hala farkli rakamlar cikiyosa tartin bozulmustur canim benim
sağol canım bi daha deniyim bakalım...
Annem su şişesini kovaya boşaltmış, kova 6,6 kg geliyor , ben de sabahtan beri yedim içtim 78,1 geliyorum :))
pes ettim tartılmıcam bundan sonra
:)) sen pazartesiye bunu yap en iyisi
Hayirli geceler
Mumkun oldugunca menumu paylasmaya caliscam insallah.
Bugunki menum:
Sabah: 1 dilim ekmek, roka, domates, fistik ezmesi, peynir ve maalesef yarim tost.
Ara: yarim kucuk elma, iki dilim portakal
Oglen: bi kase yogurtlu ispanak corbasi, azicik kavrulmus patates
Aksam: bi kucuk kase pirasa
Ara: 1 armut, 1 portakal
Tabi gun boyunca bool su ve iki bardak yesil cay. Sabah abarttigimi dusundugumden aksam az yemem gerektigini dusunmustum. Tabi bundan dolayi acikinca meyve yedim. Yazinca yaptigim hatalarimi daha iyi gorebiliyorum.
Mumkun oldugunca menumu paylasmaya caliscam insallah.
Bugunki menum:
Sabah: 1 dilim ekmek, roka, domates, fistik ezmesi, peynir ve maalesef yarim tost.
Ara: yarim kucuk elma, iki dilim portakal
Oglen: bi kase yogurtlu ispanak corbasi, azicik kavrulmus patates
Aksam: bi kucuk kase pirasa
Ara: 1 armut, 1 portakal
Tabi gun boyunca bool su ve iki bardak yesil cay. Sabah abarttigimi dusundugumden aksam az yemem gerektigini dusunmustum. Tabi bundan dolayi acikinca meyve yedim. Yazinca yaptigim hatalarimi daha iyi gorebiliyorum.
herkese merhaba,
ben yarın rejim dışına çıkıp biraz kaçamak yapmak istiyorum çünkü doğum günüm
Hoş üç haftadır hiç kaçamak yapmadım sayılır ama yine de kilo veremiyorum
dogum gunun kutlu olsun :124:
Yenı yasın dıledıgın tum guzellıklerı,beklemedıgın suprızlerle getırsın
Herkese merhaba,
Ben yarın rejim dışına çıkıp biraz kaçamak yapmak istiyorum çünkü doğum günüm
Hoş üç haftadır hiç kaçamak yapmadım sayılır ama yine de kilo veremiyorum
oyyyyyy kıyamam canım ben sana
inş bi dahaki doğum gününe kadar mengen gibi olursun benden sana izin abartmadan kaçamak yapa bilirsin 
doğum günün kutlu olsun canımÇok teşekkür ederim canım
Bakalım kahvaltıda abartmadım : 2 dilim çavdar ekmeği , 1 dilim peynir, bol maydonoz limonlu , 2 kupa tatlandırıcılı çay,
Şimdi iki kupa yeşil çay,
Akşam da annem pırasa ya da karnıbahar pişiricekmiş ondan yerim yanına salata yoğurt
oyyyyyy kıyamam canım ben sana
Çok teşekkür ederim Seva cım yeni yaşımdan çok büyük beklentilerim var umarım artık dualarım kabul olur ve bu yıl yeni bir hayat kurmayı nasip eder Allah :)))
meraba kızlar
aranıza tekrar döndüm. 2 ocakta 62 kilo olarak rejime başladım 3 hafta sürdürdüm 58 e düştüm . 10 gündür abartı yemeye başladım şuan 59 kiloyum ve bugün tekrar başladım. işten ayrıldım evdeyim ve sıkıntıdan yiorum ondan rejimlerim istikrarlı gitmiyor yardımınıza ihtiyacım var birbirimizi motive edelim kurtulalım şu kilolardan.
aranıza tekrar döndüm. 2 ocakta 62 kilo olarak rejime başladım 3 hafta sürdürdüm 58 e düştüm . 10 gündür abartı yemeye başladım şuan 59 kiloyum ve bugün tekrar başladım. işten ayrıldım evdeyim ve sıkıntıdan yiorum ondan rejimlerim istikrarlı gitmiyor yardımınıza ihtiyacım var birbirimizi motive edelim kurtulalım şu kilolardan.
Hoşgeldiniz. Umarım hedefinize ulaşır istediğiniz kiloya inersiniz...
Çok teşekkür ederim canım
Bakalım kahvaltıda abartmadım : 2 dilim çavdar ekmeği , 1 dilim peynir, bol maydonoz limonlu , 2 kupa tatlandırıcılı çay,
Şimdi iki kupa yeşil çay,
Akşam da annem pırasa ya da karnıbahar pişiricekmiş ondan yerim yanına salata yoğurt
eeeee hani pasta bukadar mi bugun menun
Pasta yemiyceeeem
Onun yerine daha kalorili bir kaçamak yapıcam vee bira içiceeemmm
Bugün garip bir doğumgünü benim için...
Yıllarca ailemle birarada olamadım doğumgünlerimde , onun yerine kimi zaman sevgilimle ( varsa ! ) , kimi zaman arkadaşlarımla , ve çoğu zaman da yapayalnız geçirdim...
Bugün se ailem var , diğerleri yok...
Ama yalnız değilim bu sefer çok şükür :))))
Bazı yiyecekler metabolizmayı hızlandırırken yağ yakımını da tetiklemektedir. Kilo vermek bazı kişiler için gerçekten zor olabilmekte bu nedenle diyetlerine uygun miktarlarda belirli yiyecekleri ekleyerek bunu hızlandırmak mümkün.
Yağsız et Protein sindirimi daha geç tamamlandığından zayıflama diyetlerinde yağsız et tüketimi kalori yakımını %5 daha fazla artıracaktır. Ayrıca proteinler yağ ve karbonhidratlara göre daha fazla tokluk hissini artırmakta. Derisi alınmış tavuk, hindi, balık, dana eti kızartılmadan haşlama veya ızgara tercih edilebilir.
Light süt ve süt ürünleri Yapılan araştırmalar gösteriyor ki günde 1000-1300mg kalsiyum tüketimi kilo kaybını 2 kat daha fazla artırmaktadır. Kalsiyumun yağ hücrelerini hacmen azaltıcı etkisi olduğu araştırmalarca desteklenmektedir. Light yoğurt, süt ve peynirleri tercih edin.
Tam buğday unu ve yulaf Yüksek oranda lif içermesi ve düşük glisemik indekse sahip olması nedeniyle beyaz unlu mamuller yerine tam buğday unuyla yapılmış ürünleri tüketmek sizi daha fazla tok hissettirecektir. Böylelikle kan şekerinizi daha regüle olacak ve kendinizi daha tok hissedeceksiniz
Narenciye ve ahududu, böğürtlen Bu meyveler özellikle C vitamininden ve flavonlardan zengindirler. Flavonlar ise metabolizmayı ve yağ yakımını hızlandırmaktadır. Özellikle spor öncesi tüketilen C vitamininden zengin meyveler yağ yakımını %30 artırmaktadır.
Yeşil çay En fazla yeşil çayda bulunan kateşin adlı antioksidan maddenin kilo kaybını hızlandırdığı ve özellikle karın bölgesindeki yağlanmayı azalttığı, metabolizmayı hızlandırdığı araştırmalarca desteklenmekte. Günde 2-3 fincan yeşil çayı mümkünse limonlu içmeye çalışın.
Kurubaklagiller
Kuru fasulye, nohut, yeşil mercimek, soya fasulyesi, bakla, barbunya bitkisel protein içeren ve demirden zengin besinlerdir. Protein olarak etle kıyaslandığında yağ miktarı daha az ve kan şekerini yükseltme etkisi daha düşüktür. Soya ayrıca kolin denilen bir enzimden de zengindir, kolin karaciğerden yağ atımını hızlandırmaktadır.
Yağlı balıklar, fındık, badem, keten tohumu
Yağlı balıklar ve yağlı tohumlar yağ yakımını hızlandıran esansiyel yağ asitlerinden zengindir. Her gün tüketilen 10-15 adet fındık, badem, ceviz, 1 yemek kaşığı kadar salata, çorba, yemek veya yoğurdunuza katabileceğiniz keten tohumu ve haftada en az 2 kez tüketilen balık sağlıklı bir zayıflama programı ile beraber kilo kaybını hızlandırmaktadır. Balığın özellikle kadınlarda leptin seviyesini dengelediği de bilinmektedir. Leptin, iştahı baskılayan, insulin salınımını etkileyen bir hormondur.
Tarçın Günde tüketilen yarım çay kaşığı kadar tarçının en başta şekeri dengelediği artık bilinmekte, bunun yanı sıra tarçın tükettiğiniz yiyeceklerin yağa dönüşümünü de azaltmaktadır. Tarçını tek başına tüketmek biraz zor olabilir, günlük tüketmeniz gereken süt veya yoğurt içerisine katarak daha rahat tüketebilirsiniz.
Acı biber Acı biber içerisinde bulunan kapsaisin adlı madde metabolizmayı %23 hızlandırmaktadır. Günlük aynı kaloriyi alıp ama yemeklerine acı biber ilave edenlerin etmeyenlere göre daha hızlı kilo verdiği yapılan araştırmalarca da desteklenmekte.
Köri ve hardal Hardal ve köri yağın depolanmasını azaltıp, kan şekerini dengelemektedir. Salata veya sandviçlerinize yağ yerine ilave edebilirsiniz.
Zencefil ve sarımsak Zencefil ve sarımsak vücutta vazodilatör olarak etki gösterir yani damarları genişletip vücut ısısını artırmaktadır. Böylelikle metabolizmayı da %20 civarında hızlandırabilmektedir.
ALINTIDIR
Yağsız et Protein sindirimi daha geç tamamlandığından zayıflama diyetlerinde yağsız et tüketimi kalori yakımını %5 daha fazla artıracaktır. Ayrıca proteinler yağ ve karbonhidratlara göre daha fazla tokluk hissini artırmakta. Derisi alınmış tavuk, hindi, balık, dana eti kızartılmadan haşlama veya ızgara tercih edilebilir.
Light süt ve süt ürünleri Yapılan araştırmalar gösteriyor ki günde 1000-1300mg kalsiyum tüketimi kilo kaybını 2 kat daha fazla artırmaktadır. Kalsiyumun yağ hücrelerini hacmen azaltıcı etkisi olduğu araştırmalarca desteklenmektedir. Light yoğurt, süt ve peynirleri tercih edin.
Tam buğday unu ve yulaf Yüksek oranda lif içermesi ve düşük glisemik indekse sahip olması nedeniyle beyaz unlu mamuller yerine tam buğday unuyla yapılmış ürünleri tüketmek sizi daha fazla tok hissettirecektir. Böylelikle kan şekerinizi daha regüle olacak ve kendinizi daha tok hissedeceksiniz
Narenciye ve ahududu, böğürtlen Bu meyveler özellikle C vitamininden ve flavonlardan zengindirler. Flavonlar ise metabolizmayı ve yağ yakımını hızlandırmaktadır. Özellikle spor öncesi tüketilen C vitamininden zengin meyveler yağ yakımını %30 artırmaktadır.
Yeşil çay En fazla yeşil çayda bulunan kateşin adlı antioksidan maddenin kilo kaybını hızlandırdığı ve özellikle karın bölgesindeki yağlanmayı azalttığı, metabolizmayı hızlandırdığı araştırmalarca desteklenmekte. Günde 2-3 fincan yeşil çayı mümkünse limonlu içmeye çalışın.
Kurubaklagiller
Kuru fasulye, nohut, yeşil mercimek, soya fasulyesi, bakla, barbunya bitkisel protein içeren ve demirden zengin besinlerdir. Protein olarak etle kıyaslandığında yağ miktarı daha az ve kan şekerini yükseltme etkisi daha düşüktür. Soya ayrıca kolin denilen bir enzimden de zengindir, kolin karaciğerden yağ atımını hızlandırmaktadır.
Yağlı balıklar, fındık, badem, keten tohumu
Yağlı balıklar ve yağlı tohumlar yağ yakımını hızlandıran esansiyel yağ asitlerinden zengindir. Her gün tüketilen 10-15 adet fındık, badem, ceviz, 1 yemek kaşığı kadar salata, çorba, yemek veya yoğurdunuza katabileceğiniz keten tohumu ve haftada en az 2 kez tüketilen balık sağlıklı bir zayıflama programı ile beraber kilo kaybını hızlandırmaktadır. Balığın özellikle kadınlarda leptin seviyesini dengelediği de bilinmektedir. Leptin, iştahı baskılayan, insulin salınımını etkileyen bir hormondur.
Tarçın Günde tüketilen yarım çay kaşığı kadar tarçının en başta şekeri dengelediği artık bilinmekte, bunun yanı sıra tarçın tükettiğiniz yiyeceklerin yağa dönüşümünü de azaltmaktadır. Tarçını tek başına tüketmek biraz zor olabilir, günlük tüketmeniz gereken süt veya yoğurt içerisine katarak daha rahat tüketebilirsiniz.
Acı biber Acı biber içerisinde bulunan kapsaisin adlı madde metabolizmayı %23 hızlandırmaktadır. Günlük aynı kaloriyi alıp ama yemeklerine acı biber ilave edenlerin etmeyenlere göre daha hızlı kilo verdiği yapılan araştırmalarca da desteklenmekte.
Köri ve hardal Hardal ve köri yağın depolanmasını azaltıp, kan şekerini dengelemektedir. Salata veya sandviçlerinize yağ yerine ilave edebilirsiniz.
Zencefil ve sarımsak Zencefil ve sarımsak vücutta vazodilatör olarak etki gösterir yani damarları genişletip vücut ısısını artırmaktadır. Böylelikle metabolizmayı da %20 civarında hızlandırabilmektedir.
ALINTIDIR
HANIMLAR herkezin bünyesi ve kilo verme hızı farklılıklar gösterir.bunu unutmadan gerçekçi kilo kayıpları beliirleyin.
10 kilo fazlası olan bir kişi (160 boyunda varsayalım) BUNU VERME SÜRESİ 6-10 hafta arasında değişir.
30 kilo fazlası olan elbet diyete haftalık daha fazla kayıp yaşar.
sporsuz kilo vermek bence doğru değil.spor kas kütlesini korur ve sarkmalarıda önler
haftalık 500 gr verin 30 haftada 15 kilo yapar.uzun vadeli yapın hedefleri.
haftada bir kez tartıya çıkın
bağırsakları çalıştıran sebzelerede yer verin (kabak-ıspanak-brokoli-pırasa-bezelye,kereviz,fasulye...)
yoğurt çok önemli,protein kaynağı ve sağlıklı evde mayalayın derim.
10 kilo fazlası olan bir kişi (160 boyunda varsayalım) BUNU VERME SÜRESİ 6-10 hafta arasında değişir.
30 kilo fazlası olan elbet diyete haftalık daha fazla kayıp yaşar.
sporsuz kilo vermek bence doğru değil.spor kas kütlesini korur ve sarkmalarıda önler
haftalık 500 gr verin 30 haftada 15 kilo yapar.uzun vadeli yapın hedefleri.
haftada bir kez tartıya çıkın
bağırsakları çalıştıran sebzelerede yer verin (kabak-ıspanak-brokoli-pırasa-bezelye,kereviz,fasulye...)
yoğurt çok önemli,protein kaynağı ve sağlıklı evde mayalayın derim.
Benzer Konular
- Kilitli
- Makale
