kesinlikle protein tüketimini artırmalısınız, hiçbişey yememişsiniz ki kilo verebilesiniz. vücuda bişiler girmeli ki kalori harcayabilesiniz.
süt yağsız da değilmiş üstelik.
kilo verememenizin kepekten olduğunu düşünürsek eğer ki muhtemelen o sandvici de kepekle yaptınız. yediğiniz bişey kalmıyor geriye. kepek (zaten değerleri yüksek)-süt-yoğurt-çay-yeşilçay. böyle veremezsiniz kilo. kepeği artırıp proteini mümkün olduğunca her öğün tüketip suyunuzu ve yürüyüşünüzü ihmal etmeyerek bi ay tanıyın kendinize bence. mutlaka olumlu değişim olacaktır. olmazsa ihtimali yok ama yine de olmazsa onu da o zaman düşünürüz :)
alırken canım istemişti ama içmesem de ölmem yani nolcak :) kendime yeşilçay yaparken aldıklarımı da evdekilere yaparım, onların kısmetiymiş demekki napalım :)
teşekkür ederim :)